Magoya bayan salon rayuwa suna fuskantar matsalar zafi a ƙafafun da ke ƙasa da gwiwoyi. Kuma wannan ya shafi daidai ga masu farawa da ƙwararru. Akwai dalilai da yawa na wannan, zamu bincika abubuwan da suka fi haifar da ciwo a ƙafafun ƙasan gwiwoyi.
Jin zafi a ƙafafun ƙasan gwiwa bayan gudu - sanadi
Dalilin na iya zama sananne. Misali, hanyar da ba daidai ba zuwa dabarun gudu, karancin kayan masarufi, karancin dumi, kafafu masu fadi, takalmin da bai dace ba, da sauransu. Jin zafi a kasa da gwiwoyi na iya nuna kasancewar tsoffin raunuka, kumburi, rauni.
Wannan bazai iya kasancewa tare da gudu ba, amma yayi magana akan bayyanar cututtukan haɗin gwiwa masu haɗari, rushewar kashin baya da ƙashi. Yi la'akari da mafi yawan abubuwan ilimin lissafi. Zasu taimaka wajen tantance nau'in rauni kuma su fara jiyya.
Wurin da bai dace ba don jogging
Ba za ku iya zaɓar yankuna don gudanar da abubuwa ba bisa ƙa'ida ba, tsayi. Guji gudu a saman wurare kamar su kwalta. Wannan yana haifar da samuwar microtraumas.
Saboda an sake rarraba kayan jiki ba daidai ba, musamman a ƙafa. Zai fi kyau a yi wasanni a saman da ba tsayayye ba: murabba'i, filayen wasa, gandun daji, wuraren shakatawa.
Gudun ba tare da dumi ba
Dumama kafin kowane zama ya zama al'ada. Ba za ku iya fara motsi da kyar ba daga kan gado. Saboda sauyawar kwatsam daga bacci zuwa motsi na iya haifar da tsananin damuwa da haifar da wahala, zafi mai zafi a ƙafafu biyu a ƙasa da gwiwoyi.
Ka'idar dumi-dumi abu ne mai sauki - yaduwar jini ya inganta, karin oxygen da abubuwan gina jiki suna shiga cikin tsoka. Runwararrun masu tsere ba sa yin waɗannan kuskuren.
Babban gudun gudu
Idan duk jiki yayi zafi bayan motsa jiki, kuma ciwo mai zafi a ƙafafu baya bada izinin bacci, kuna buƙatar rage tsawon lokaci da ƙarfin horo.
Ana auna nauyin ne gwargwadon yadda kuke ji, ko kuma idan akwai mai lura da bugun zuciya gwargwadon alamun bugun zuciya. Tare da matsakaicin digiri na dacewa, bugun zuciya ya zama 50-85% na matsakaici.
Ana lissafta shi ta hanyar gwaji da kuma mai da hankali kan lafiyar ku, bisa ga tsarin da ke tafe:
Minarami 220
Wannan ita ce kadai hanya don tantance abin da saurin gudu yake nuna wa wani mutum. Idan saurin gudu yana shafar lafiyar ka mara kyau, rage gudu.
Cold shawa nan da nan bayan gudu
Shawa mai sanyi bayan gudu zai cutar kawai:
- ci gaban tsoka yana raguwa;
- lokacin dawo da motsa jiki mafi tsawo.
Duk wanda kawai ke so ya inganta lafiyarsa, ko don cimma sakamakon wasanni ya kamata ya fara hucewa bayan gudu. Kuma sannan ɗauki shawa mai dumi, zaku iya bambanta. Sai kawai a wannan yanayin, mutum ba zai damu da ciwo mai zafi a ƙafafun da ke ƙasa da gwiwoyi ba.
Takalma marasa dadi
Ba za ku iya yin nesa ba tare da takalmin madaidaiciya ba. Daga takalma marasa jin daɗi, za a ba da ciwo mai zafi a ƙafafun da ke ƙasa da gwiwoyi ga mai gudu ko da a yayin gudu. Sabili da haka, kuna buƙatar kulawa da wannan a gaba kuma siyan takalma masu dacewa, kuma yana da kyau a zaɓi gwargwadon lokacin.
A lokacin rani, yakamata babba na sneakers ya zama raga, a lokacin sanyi ya kamata a sanya shi daga kayan ruwa da insulated. Shima saman hanyar waƙa yana buƙatar la'akari, saboda babu takalmin duniya.
Kuma kar a manta a gwada a gida. Kyakkyawan takalma suna rarraba kaya daidai tsakanin ƙwayoyin ɗan maraƙin.
Motsa jiki yayi yawa
Mutum yana so ya ji tasirin horo nan da nan, sabili da haka galibi ya fi ƙarfin ikonsa. A sakamakon haka, jiki bashi da lokacin warkewa. Yawan aiki na gabobi da tsarin yana bayyana, wanda tsawon lokaci zai haifar da cututtuka daban-daban da rauni.
Aikin motsa jiki mai ƙarfi yana raunana tsarin garkuwar jiki, yana haifar da kumburi daga gaɓoɓin, da rikicewar hormonal. Kada mu manta cewa babban ƙa’idar horo ita ce a hankali.
Waɗanne cututtuka ne ke haifar da ciwon ƙafa a ƙasa da gwiwa bayan gudu?
Idan masu gudu har ma suna bin duk ƙa'idodi, tsananin ciwo ba zai tsallake su ba. Wannan shi ne saboda yawan obalodi na yau da kullun da microtraumas.
Ya haifar da ciwo mai zafi da sakamako:
- rauni;
- hanyoyin kumburi;
- degenerative pathologies.
Matsayi na 1 yana shagaltar da rauni na haɗin gwiwa, saboda damuwa.
Abubuwan ci gaba:
- lalacewar kayan haɗin jijiyoyin jiki da meniscus;
- raguwa ko kumburi na haɗin gwiwa.
Na biyu mafi yawan cututtukan cututtukan jiki yana haifar da wasu cututtukan: bursitis, tendinitis, arthrosis, synovitis, da dai sauransu Matsayi na uku yana shagaltar da ƙwayoyin cuta na ƙwayoyin haɗin kai: cututtukan zuciya, osteoarthritis, cututtukan zuciya na rheumatoid, da dai sauransu. Bari mu bayyana wasu abubuwan da ke haifar da cututtukan cikin dalla-dalla.
Matsalar jijiyoyin jini
Mafi yawanci damuwa game da ciwo mai zafi saboda tsarin jijiyoyin jini. Wannan ya faru ne saboda keta haddin fitowar jini daga matakin farko.
Ciwon mara koyaushe yana bayyana ba zato ba tsammani, sau da yawa yakan tafi da kansa. Gudun tafiya an hana shi gaba ɗaya, tare da cututtuka masu zuwa: endarteritis, thrombophlebitis, varicose veins.
Cututtuka na haɗin gwiwa (amosanin gabbai, bursitis, arthrosis)
Cututtuka na haɗin gwiwa na iya haifar da kumburi da cuta: arthrosis, amosanin gabbai, bursitis, da dai sauransu. Suna iya haifar da ciwo mai ban sha'awa a ƙafafu. Idan ka ci gaba da gudu, kumburin zai cigaba. Haddasa ciwo mai zafi a kafafu a kasa da gwiwoyi.
Idan baku fara jiyya ba, gidajen abinci a hankali zai zama ba su da motsi kuma za su fara durƙushewa a hankali. Tare da waɗannan cututtukan, ba lallai bane a iyakance tsere, amma don kawar dasu gaba ɗaya. Kuna buƙatar tuntuɓi likitan ku, kuma ku tattauna da shi game da dacewar ƙarin motsa jiki.
Rushewar jiki
Rushewar jijiyoyin jiki na iya haifar da ciwon ƙafa da ba za a iya jurewa ba. Rashin isassun kaya da rauni sun haifar da wannan. Duk wani rashin daidaituwa a cikin hanya na iya haifar da kamala makamancin haka. A kowane yanayi, kana buƙatar sanya bandeji kuma ka ga likita.
Hawaye na aiki yana tare da:
- ciwo mai kaifi;
- kumburin nama ko kumburi;
- iyakancewar motsi na haɗin gwiwa.
A cikakken fashewa, ya bayyana:
- cyanosis na fata;
- tara jini a cikin idon kafa;
Raunin kafa
Abubuwan da ke haifar da ciwo mai zafi a ƙafafun da ke ƙasa da gwiwoyi saboda rauni ne:
- tsokoki maraƙi;
- m, cikakken fashewar tsokoki da jijiyoyi.
Jin zafi a ƙasa da gwiwoyi na iya lalata tsarin jijiyoyin jiki. Wannan yana da mahimmanci a cikin mutanen da basa bin salon rayuwarsu. Raunin rauni akai-akai na iya magana game da neoplastic neoplasms, musamman mawuyacin mugayen.
Raunin da ya faru sakamakon faɗuwa, bugu na faruwa ne saboda gaskiyar cewa jiki ba shi da lokacin dacewa da nauyin. Zai iya zama karaya, ɓarna, hawaye, fashewar jijiyoyin jiki. Tabbas, wannan bai shafi cututtukan da mutum ya riga ya samu ba. Idan wuri guda yayi ciwo na kwanaki da yawa, rauni ne.
Rushewar mafitsara mai faifai
Magungunan popliteal, ko kuma mafi dacewa da mafitsara ta Baker, wani abu ne mai kama da haɗari wanda ke tasowa a bayan fossa na popliteal. Kodar tana tasowa sakamakon wasu hanyoyin tafiyar da cuta. Yana nuna kanta ta hanyoyi daban-daban, yana iya zama asymptomatic.
Ko kuma, akasin haka, a bayyana ta ciwo mai zafi a ƙarƙashin gwiwa. Rikicin da ke faruwa na yau da kullun na Baker shine fashewa. Wannan na faruwa yayin da mafitsara ta girma cikin girma. Lokacin fashewa, abinda ke ciki ya nitse zuwa ƙasan kafa. Yana haifar da ciwo mai zafi, zazzabi.
Matakan kariya
A farkon horo, ciwo mai zafi a ƙasa da gwiwoyi na iya bayyana. Daya dole ne kawai ya jimre kaɗan, kuma zafin ya tafi.
Idan za mu yi ba tare da ciwo mai zafi ba, ba za a keta wasu matakan kariya ba:
1. Idan ka motsa daidai, wani abin mamaki wanda ba a saba gani ba zai bayyana.
Kamar dai ƙwayoyin ƙafafun ba sa cikin gudummawa:
- matse ciki;
- hannaye suna aiki da kyau;
- ɗaga jiki kawai tare da nishi;
- ya zama dole a mirgine daga yatsan zuwa duka ƙafar.
2. Kuna buƙatar shan ruwa da yawa don cire abubuwan ɓarnata.
3. Ba za ku iya shan kofi ko shayi mai ƙarfi ba kafin yin jogging, yana dehydrates jiki. Kuma yana mummunan tasiri ga zuciya da jijiyoyin jini.
4. Ya zama dole ayi atisaye akai-akai, ba daukar dogon hutu ba.
5. Kalli irin abincin da kake ci, kana bukatar cin abincin da ya kunshi magnesium, potassium da calcium: wake, man flaxseed, naman shanu, kifin mai kitse, lentil, alayyaho, goro, tsiren ruwan teku, da sauransu.
6. Dumi, amfani da tafiya, ko motsa jiki na motsa jiki mai sauƙi.
7. Ba za ku iya kawo ƙarshen aikin kwatsam ba, ba tare da miƙa mulki ba. Lactic acid na iya ginawa a cikin tsokoki. Daga gudu, tafi zuwa mataki, dawo da numfashin ku.
8. Takalmin wasanni ne kawai. Wannan yana da mahimmanci musamman idan ana gudanar da horo akan tsayayyar wuri. Takalma yakamata ya gyara kafa, idon sawu da kuma shawo tasirin. Filin wasan roba ya fi dacewa.
9. Motsa jiki ya zama na hankali, ba tare da wuce gona da iri ba.
10. Idan kuna da matsalolin kiwon lafiya, ba abu ne mafi kyau ba tuntuɓi likita kafin horo.
11. Idan kuna da ƙafafun ƙafafu, zai fi kyau a nan da nan a ɗebe insoles na orthopedic tare da ƙarancin tallafi.
12. Gudun tafiya ya fi kyau a yammacin rana.
13. Yana da amfani mu hada gudu da tafiya.
Gudun yana kawo kyakkyawan motsin rai, yana matse jiki, yana saukaka tashin hankali. Fa'idodi na gudu sun fi ƙarfin matsala. Gudun yana da kyau a kowane zamani. Kuma mahimmancin jin zafi ba zai iya zama cikas ga motsa jiki ba. Saboda haka, daura damararka da ilimi ka gudu zuwa ga lafiyar ka!
