Wataƙila kun lura sau da yawa cewa yawancin athletesan wasa da yawa suna fara gasar su da startan fara. Godiya ga wannan, suna sarrafa haɓaka mai sauri ƙwarai da gaske.
Menene farkon farawa?
Tarihi
Duk 'yan wasan da suka yi tazara kaɗan kafin 1887 koyaushe suna farawa a tsaye. Wata rana, Charles Sherrill ya yanke shawarar farawa daga ƙaramar farawa. Irin wannan baƙon shawarar baƙon abu ne sosai kuma ya ba masu sauraro dariya, amma Charles Sherrill, bai mai da hankali ga dariyar masu sauraro ba, har yanzu ya fara daga wannan matsayin.
Mafi yawan mamaki, shine ya fara zama a lokacin. Kuma dan wasan yayi leken asiri kan ra'ayin farawa ta wannan hanyar daga dabbobi. Kullum sai sun dan tsuguna kaɗan kafin su yi kifin. Wannan maganin yana taimakawa rage iska juriya a farkon, saboda yankin jiki yana da girma sosai.
Nisa
Ana amfani da wannan fasaha kawai a cikin tazara kaɗan, tun lokacin da ɗan wasa ya hanzarta ya yi gajarta sosai, har ma da irin wannan abu kamar tsayayyar iska na iya ba da ƙaruwa mai yawa a farkon.
A cikin tseren nesa, babu buƙatar irin wannan fasaha, tun da a ƙarshe ba zai shafi mai gudu ba ta yadda ya fara da farko, kuma masu tsere na nesa ba sa yin irin wannan ƙarfi da saurin gudu a farkon. Ana amfani da wannan fasaha kawai a nesa har zuwa mita 400.
Farawa gammaye
Smallananan masu gudu suna wakiltar su tare da jagororin, akan su waɗanda akwai ƙididdiga masu yawa, waɗanda suke da mahimmanci don gyara pads ɗin da ke buƙatar nesa da juna. Idan aka yi haka ba daidai ba, dan wasan zai dauki matsayin da ba shi da dadi don kansa, wanda hakan zai haifar da keta dabarar a farkon kuma wata kila asara ce.
Hakanan akwai alamomi tsakanin raƙuman ƙarfe, waɗanda ke taimakawa wajen sanya gammaye yadda yakamata don mai gudu.
Kullum akwai bulo biyu, ɗaya don ƙafar dama, ɗayan na hagu. Ya kamata a faɗi cewa waɗannan kullun suna koyaushe tare da kayan anti-zamewa. Wannan ya zama dole domin ɗan wasa ya sami kyakkyawar riko a farkon. Hakanan, tsayin toshe ya bambanta.
Mafi girma na ƙarshe, girman girman takalmin ɗan wasa ya kamata ya zama. Gabaɗaya, zamu iya amintar da cewa gabaɗaya tsarin yana da tsari, amma a lokaci guda yana ɗauke da ayyuka da yawa waɗanda suke da nufin taimakawa ɗan wasan don haɓaka aikinsa.
Nau'in fara farawa
Akwai manyan nau'ikan guda uku na wannan farawa. Zaɓin farko mafi yawanci ana amfani dashi don farawa na yau da kullun. Babban fasalin wannan bambance-bambancen shine cewa an saita gaban ƙafa a nesa na 1.5 zuwa layin farawa.
Don shigar da toshe na baya, ya zama dole a auna tsayin ƙafa na ɗan wasan, a wannan nesa ne za a sami maɓallin baya daga na gaba. Wannan zaɓin yana bawa ɗan wasa damar samun mafi kyawun gudu a yankin farawa. Hakanan, ana amfani da zaɓi na farko yayin koyar da matasa 'yan wasa, tunda har yanzu yana da wahala a gare su su fahimci irin wannan ɗan bambanci tsakanin waɗannan zaɓuɓɓukan.
Hakanan, 'yan wasa galibi suna amfani da fasahohi kamar farawa mai tsawo. Don aiwatar da shi, ya zama dole a sanya dandamalin gaba a kusurwar digiri 50, da na baya ɗaya a kusurwar digiri 60 - 80. Ana amfani da wannan hanyar ɗan ƙasa kaɗan fiye da ta farko, amma na biyun ma yana da fa'idodi.
Da kyau, zaɓi na ƙarshe shine farkon farawa. Tare da wannan zaɓin, ya zama dole a sanya gammayen daidai. Na farko dole ne ya zama 75 cm daga layin farawa kuma baya dole ne ya zama 102 cm daga layin farawa.
Amma kada ku tsaya kan waɗannan lambobin ba da tabbaci ba, tunda kowane ɗan wasa na musamman ne, kowannensu yana da halaye da abubuwan da yake so, don haka saitunan saitin gammayen na iya bambanta sosai, gwargwadon bukatun mai gudu.
Distancearamar gudu mai nisa daga ƙaramar farawa
Fara motsi
Mataki na farko yana da alhaki kuma yana da mahimmanci, tunda zai dogara ne da yadda ɗan wasan ke gudu. Da farko, mai tsere ya kamata ya dauki matsayin kafin farawa, a wannan matsayin, ya kamata a durkusar da gwiwa ta baya zuwa kasa. A wannan matsayin, mutum yana da maki biyar na goyan baya.
A wannan yanayin, hannaye dole ne su kasance a layin farawa, amma ba ta wata hanya a kanta ko bayan sa ba, tunda a wannan yanayin za a kirga farkon ƙaryar. Kafin a ji umarnin farawa, dole ne mai tsere ya sami cikakkiyar gamsuwa game da madaidaicin shigar da gammayen.
Idan wani abu yayi kuskure, dan wasan yana da damar gyara wannan kuskuren tun kafin a fara shi. A umarnin farko, kuna buƙatar tashi daga gwiwoyinku, yayin da kuke buƙatar sa ƙafafunku a kan gammaye, hannuwanku kuma suna taka rawar tallafi, kawai kada su wuce layin farawa.
Fara hanzari
Bayan umarnin “farawa”, mataki mai mahimmanci daidai ya fara da ake kira hanzari. A farkon farawa, ƙafafun 'yan wasa yakamata suyi kamar bazara. Dan wasan, da yake saurin kauracewa, dole ne ya ci gaba. Yana da matukar mahimmanci a kiyaye matsayi na asali don mita 30 na farko. Wannan ya zama dole domin haɓaka saurin cikin sauri.
Hakanan ya kamata ku kula da hannayenku. A farkon farawa, ya kamata su kasance cikin lankwasawa. Dole ne a kiyaye wannan jihar ta lankwasasshe a tsaye na farkon mita 30 na farko. Hakanan, kar a manta da aiki da hannuwanku. Hannun suna aiki azaman abin alaƙa, wanda ke taimaka wajan samun mafi girman hanzari a cikin mafi kankanin lokaci.
Lokacin fara hanzari, tsakiyar nauyi dole ne ya kasance a gaban ƙafafu, kawai to, zaku iya hanzarta daidai. Idan ba a bi wannan doka ba, duk ma'anar ƙaramar farawa ta ɓace. Kar ka manta da ƙafafunka. Suna kuma taka rawa mai matukar muhimmanci da muhimmanci. A lokacin farawa, dole ne mai tsere ya kawo su gaba a ɗan gajeren kwana. A wannan yanayin, ana ƙirƙirar lever wanda ke taimakawa don samun saurin da ake buƙata a farkon.
Nisa yana gudana
Bayan ka wuce alamar mita 30, zaku iya tsayawa a tsaye. Bayan kun ɗauki matsayi madaidaiciya, ya kamata ku mai da hankali sosai ga aikin ƙafafu. Dole ne su dauki dogon, matakai masu sauri. Tsawon matakan ya bambanta ga kowane mutum. Idan mutum ya ɗauki tsayi da yawa a lokacin tseren a ƙoƙarin ƙara gudu, ba zai yi nasara ba.
Akasin haka, zai yi hasara mai yawa cikin sauri, tunda tare da tsayi mai tsayi, an sanya kafarsa a mara kyau ko kusurwar dama, wanda ke jinkirta ɗan wasan sosai. Ee, matakin yakamata ya zama mai tsayi tabbas, amma bai kamata ya zama mai girma ba. Ya kamata a auna tsayin daka mafi kyau a horo tare da mutum mai ilimi wanda koyaushe zai iya gyara ku a cikin wani abu kuma ya ba da shawarar da ta dace.
Lokacin gudu nesa, dole ne ku numfasa daidai. Numfashi yakamata ya kasance kuma mai aiki. Yawancin 'yan wasa da ba su da ƙwarewa suna jayayya cewa wajibi ne a shaƙa ta hanci da kuma fitar ta cikin baki. Tabbas wannan yaudara ce. Yayin gudu, mutum ya kamata ya numfasa ta hanya mafi dacewa. Gwargwadon numfashi, yawan iskar oxygen da huhu zai iya sha, wanda ke nufin cewa lactic acid zai rage saurin abu, wanda zai bawa dan wasan damar yin sauri.
Hakanan yana da kyau a zubar da karfinku yadda yakamata. Idan yakamata ku rufe nisan mita 400, bai kamata ku sanya jarkoki masu aiki sosai a tsakiyar nisan ba, tunda kawai bazaku sami ƙarfin gamawa ba, wanda yake da kyau. A tsakiyar yana da daraja kiyaye daidaito, tare da ɗan gudu zuwa layin gamawa. Wadannan dabarun zasu baka damar kara karfinka.
Gama
Idan ka yi gudu a tazarar mita 300 zuwa 400, ya kamata ka fara saurin hanzari mita 100 kafin layin gamawa. Wannan zai baku damar kammalawa gwargwadon iko. Idan kun yi tafiyar da ta fi guntu kaɗan, to, za ku iya fara hanzari a rabi na biyu na dukkanin nisan. Da sauri kun isa layin gamawa, mafi kyawun lokacin da zaku iya nunawa.
A layin gamawa, yakamata ku taimaki kanku da aikin hannu. Bayan ƙetara layin gamawa, kada ka yi tsalle zuwa mataki nan take. Tabbatar da yin sanyi a cikin ɗan gajeren gudu a ƙaramar gudu, wannan zai taimaka muku kawo bugun jini da numfashi cikin tsari, murmurewa zai kasance da sauri sosai.
A amince zamu iya cewa gudun nesa shine cikakkiyar kimiyya, karatun sa yana ɗaukar lokaci da ƙoƙari sosai.
