Kowa ya san cewa mabuɗin don cin nasara, asarar nauyi daidai shine ƙarancin kalori. Ana iya ƙirƙirar shi ne kawai idan an ƙidaya waɗannan adadin kuzari iri ɗaya. Bugu da kari, yana da matukar muhimmanci a yi la’akari da rabon BJU (wannan yana da mahimmanci ga ingancin jiki, walwala, daidaitaccen ƙimar jiki, da sauransu). Teburin kalori na Rolton zai taimaka muku la'akari da irin waɗannan ƙwayoyin kuzarin marasa lafiya a cikin abincinku na yau da kullun.
| Samfur | Kalori abun ciki, kcal | Sunadaran, g da 100 g | Fat, g a kowace 100 g | Carbohydrates, g a kowace 100 g |
| Abincin naman kaza na gida | 68 | 1,8 | 0,5 | 14 |
| Kayan Kaza Na Gida | 82 | 1,5 | 2 | 14,6 |
| Kayan Naman Gida | 91 | 1 | 3,3 | 14,4 |
| Vermicelli | 452 | 8,7 | 21,1 | 56,7 |
| Nan take Vermicelli | 480 | 7,9 | 22,8 | 60,8 |
| Hard Alkama Vermicelli | 344 | 10,4 | 1,1 | 71,5 |
| Vermicelli akan Gwanon Gida tare da naman sa | 452 | 8,7 | 21,1 | 56,7 |
| Vermicelli akan Shawarwar Gida tare da namomin kaza | 452 | 8,7 | 21,1 | 56,7 |
| Vermicelli tare da Kaza | 452 | 8,7 | 21,1 | 56,7 |
| Vermicelli tare da Cuku da Naman alade | 452 | 8,7 | 21,1 | 56,7 |
| Ilsungiyoyi | 344 | 10,4 | 1,1 | 71,5 |
| Gurbi | 344 | 10,4 | 1,1 | 71,5 |
| Noodles Nono mai zafi | 448 | 8,8 | 20,7 | 56,7 |
| Noodles mai zafi tare da Kaza | 448 | 8,8 | 20,7 | 56,7 |
| Kayan gida irin na naman kaza | 431 | 7,7 | 19,5 | 56,1 |
| Soyayyen Dankali da Albasa da Naman alade | 93 | 2,2 | 2,3 | 14,6 |
| Dankali | 377 | 10,5 | 3,8 | 75,3 |
| Taliyar Kaza Na Gida | 338 | 6,9 | 17,6 | 50,5 |
| Lasagna | 326 | 10 | 1,1 | 69,1 |
| Noodles nan take | 452 | 8,7 | 21,1 | 56,7 |
| Shinkafar Shinkafa | 332 | 8 | 0 | 75 |
| Noodles tare da naman sa | 448 | 8,8 | 20,7 | 56,7 |
| Naman alade irin na gida | 431 | 7,7 | 19,5 | 56,1 |
| Kayan ƙwai na Beshbarmak | 326 | 10 | 1,1 | 69,1 |
| Kayan Kwai Na gargajiya | 298 | 10,4 | 2 | 59,2 |
| Gida taliya | 344 | 10,4 | 1,1 | 71,5 |
| Gashin Fasta | 344 | 10,4 | 1,1 | 71,5 |
| Kahoron Macaroni | 344 | 10,4 | 1,1 | 71,5 |
| Karkace Taliya | 344 | 10,4 | 1,1 | 71,5 |
| Nan take Tsarkakakke | 377 | 10,5 | 3,8 | 75,3 |
| Sauƙi Don Dankalin Turawa Mai Tsarki | 330 | 7,9 | 0,3 | 73,8 |
| Mashed Dankalin Soyayyen Chanterelles tare da Kirim mai tsami | 383 | 5,1 | 8,2 | 72,1 |
| Mashed dankali da naman sa | 347 | 6,7 | 4,4 | 70,1 |
| Dankakken Dankalin Turawa da dandanon Kaza | 400 | 8,5 | 10 | 69 |
| Dankakken Dankali da Kaza | 347 | 6,7 | 4,5 | 70,1 |
| Dankakken Dankalin Turawa mai Nama | 377 | 10,5 | 3,8 | 75,3 |
| Dankakken Dankali tare da Croutons | 410 | 8,5 | 11 | 68 |
| Dankakken Dankalin Turawa tare da Soyayyen Chanterelle yaji da kirim mai tsami | 410 | 8 | 12,4 | 66,7 |
| Puree tare da Naman Nama | 377 | 10,5 | 3,8 | 75,3 |
| Harsashi | 344 | 10,4 | 1,1 | 71,5 |
| Kaho | 344 | 10,4 | 1,1 | 71,5 |
| Spaghetti | 344 | 10,4 | 1,1 | 71,5 |
| Karkace | 344 | 10,4 | 1,1 | 71,5 |
| Gurasa tare da Tumatir da Alayyafo | 343 | 10,4 | 1,1 | 71,2 |
| Tubba da Tumatir da Alayyafo | 343 | 10,4 | 1,1 | 71,2 |
| Kwai Taliya | 298 | 10,4 | 2 | 59,2 |
Zaka iya zazzage cikakken tebur don iya amfani da shi a kowane lokaci anan.
