Zumba ba motsa jiki bane kawai, bukukuwa ne

Zumba darasi ne na rukuni, kamar rawa a cikin klub fiye da matakan da aka saba, wasan motsa jiki da kuma tai-bo. Sirrin ya ta'allaka ne a cikin kide-kide da wake-wake da kide kide da wake-wake na zamani da kuma horarwa da malamai. Akwai yiwuwar samun Zumba a kulab ɗin motsa jiki mafi kusa da ku. Amma wanene wannan horarwar ta dace?

Zumba fasali

Marubucin Zumba Alberto Perez yana cikin sauri don zuwa aiki, don haka ya manta CD ɗin sa da kiɗa. Ya yi aiki a matsayin malami don shirye-shiryen rukuni, kuma babu wani zaɓi sai a saka Latin-pop na farko da ya zo tare, wanda ke kwance cikin motar. Kuma tunda kidan na yau da kullun ne, to za'a iya sauƙaƙa motsi kuma. Wannan shine yadda sabon salo ya bayyana.

Zumba darasi ne na motsa jiki wanda ya haɗu da latino mai sauƙi, hip-hop, matakan aerobics na gargajiya da wasan kwaikwayo na asali.... Kowa na iya rike ta, koda kuwa bai taba yin wani abu makamancin haka ba.

A kan zumba zaka iya:

• rawa, ko da kuwa ba ku san yadda ake yin sa ba;
• fito idan babu lokacin yin bukukuwa;
• yar da korau;
• ɓatar da adadin kuzari ba tare da tunani game da waƙa da sa'a ɗaya ta wahala mai wahala ba.

Babbar matsala tare da sauran darussan rukuni shine rikitarwa mai rikitarwa. Wani mutum ya zo ya rasa nauyi kuma ya yi farin ciki, kuma a maimakon haka, kawai ya tsaya a layin baya kuma yana ƙoƙari ya gano inda za a yi tsalle, yadda za a sa ƙafafunsa kuma ba gudu zuwa yarinyar kusa da shi ba. Wasu irin waɗannan ayyukan, da "aikin wasanni" sun ƙare, saboda da alama cewa ba shi yiwuwa a koya duk wannan. Don haka menene ya ba sabon Zumba damar sake dawowa? Sauƙi da ikon motsawa yadda yake so.

Lo pololia - stock.adobe.com

Fa'idodin irin wannan horon

Jiki a likitance, wannan ɗayan nau'ikan darussan aerobic ne masu ƙarfi. Zumba na daga bugun zuciya zuwa yankin aerobic kuma yana kara yawan kuzari na kashewa. Yaya mutum na musamman zai ƙone ya dogara da shekarunsa, nauyinsa da kuma yadda yake motsawa. Amma a matsakaita, zaka iya kashe 400-600 kcal a awa ɗaya... Wannan kusan yayi daidai da mai son saurin tafiya akan tsauni.

Fa'idodi na yin zumba sune:

1. Amfani da kalori na yau da kullun yana ƙaruwa, yana da sauƙi don rage nauyi tare da ƙuntataccen abinci mai ƙayyadewa.
2. Yanayin ya inganta, saboda wannan ba wawa ba ne a kan hanya ko kuma motsa jiki na motsa jiki.
3. Tsokoki sun zama masu tauri (idan baku taɓa yin wasanni ba haka nan). Hakanan akwai shiri na Musamman ta ƙarfi By Zumba, wanda ba zai taimaka muku girgiza 100 daga kirji ba, amma zai ƙarfafa manyan ƙungiyoyin tsoka kuma ya sauƙaƙe yin rauni. Buyarfafa sayen zumba wani darasi ne daban. Babu sashin wuta a aji na yau da kullun.
4. Matsayi ya inganta, zafin ciwo a wuya da ƙananan baya suna ɓacewa idan saɓar tsoka ta haifar da su.
5. Sabbin abokai sun bayyana, nishaɗi, babban matakin damuwa yana raguwa.

Me ma'anar taken "Zumba ba motsa jiki bane, wannan bikin ne"? Cewa wannan shine dacewa don nishaɗi da lafiya. Abinda kawai kuke buƙata shine sneakers, rigar wasanni da memba a ƙungiyar wasanni. Babu darussan fasaha, azuzuwan farawa ko horo na sirri. An tsara kowane aji ga kowane mutum. Gwargwadon yadda kuke rawa, da yawan lodi.

Tukwici: Kuna iya gwada zumba kyauta ta hanyar nemo kowane bidiyo mai jigo akan Youtube. Misali kuma an nuna a kasa.

Ga kowane garin lardi, aji uku na zumba a mako daya na tsawon wata guda zai biya muku wando ɗaya a babban kasuwa ko tafiye-tafiye biyu zuwa gidan rawa mai kyau tare da abubuwan sha da ciye-ciye.

Babban mahimmanci shine a cikin Moscow, Kiev, Vladivostok ko Balakovo, abokin ciniki zai karɓi darasi iri ɗaya. Malaman Zumba ana horar dasu a tsakiya, suna aiki bisa tsari da aka shirya. Hakanan Zumba Inc ya shirya kiɗan, don haka ba zaku saurari cakuda abubuwan ban dariya na 2001 ba.

Fursunoni da contraindications

Babban rashin tasirin Zumba ba shine darasin kansa ba, amma yawan tsammanin daga gare shi. Kowa yana son ya zama kamar 'yan matan Instagram tare da ɓacin rai, gindi mai juji, madaidaiciyar baya da ƙafafun kafaɗa. Kuma kawai ya zama siraran sihirinka ne, kodayake mai farin ciki ne.

Rawa ta Zumba darasi ne na zuciya wanda ke nufin haɓaka ƙarfin hali da haɓaka kashe kuzari. Ba a yi niyya don gyaran jiki ba, wato, tsotso gindi da kwatangwalo... Kuma zai iya jimre wa flaccid triceps shi kaɗai, kawai idan yarinyar tana ɗan ƙarami kuma siririya.

Ta ziyartar Zumba sau uku a mako, muna haifar da rarar kusan 1200 kcal. Wannan ya isa ya ƙona kitse mai nauyin gram 150. Idan irin wannan asarar nauyi bai dace da ku ba, kuna buƙatar taƙaita rage abincin, ƙirƙirar karancin kalori na yau da kullun.

Gabaɗaya, ba za ku zama cikakkiyar yarinya ba a cikin wata guda na halartar azuzuwan rukuni. Kuma darasi yana da contraindications:

• kara hauhawar jini.
• duk wata matsala tare da haɗin gabobin ƙananan ƙafa, wanda aka haramta yin lodi da ita.
• a tsananin "bushewa" rage cin abinci da kuma tsanani ƙarfi horo.
• tsananin scoliosis, wanda ba a ba da shawarar yin tsalle ba.
• matsaloli tare da haɗin gwiwa.
• cututtukan zuciya wanda aka hana hawan jini mai girma.
• tachycardia wanda ya haifar da magani (yawanci l-thyroxine).
• ARI da ARVI takaddama ce ta ɗan lokaci.

Business Kasuwancin biri - stock.adobe.com

Zaɓuɓɓuka da yawa don motsi daga zumba

Akwai ƙungiyoyi da yawa na asali. Ga wasu daga cikinsu:

• Matakin Mambo mataki ne mai sauƙi gaba kuma kaɗan a ciki, zuwa tsakiyar layin jiki. An juya nauyi zuwa ƙafafun gaba, cinya ta "juya" zuwa tsakiyar jiki.

• Rond hanya ce ta mambo-mataki, amma kawai tare da juyawa a kusa da kafa mai tallafi. Hakanan zaka iya tanƙwara tallafi a gwiwa don haɓaka kaya.

• Kickback - juya kafa baya, maƙarƙashiyar suna da rauni. Kuma don haɓaka tasirin rawa, zaku iya ɗaga hannuwanku sama.

• Abin tsalle tsalle ne daga ƙafar dama zuwa hagu.

• Cha-cha-cha - tsalle-tsalle tare da kwatangwalo zuwa gefe.

Don ƙarin cikakkiyar fahimta, duba misalan matakai na asali don masu farawa:

Zumba ba kamar sauran darussan rukuni ba ne, a nan malamin ba ya ba da umarnin matakan, amma yana nuna kawai.

Nasihu don farawa

Yana da mahimmanci ga masu farawa su tantance abubuwan fifiko:

1. Idan makasudin shine a rage kiba kuma a gina kyakkyawan adadi, ba zai wadatar ya halarci darussan Zumba kawai sau 2-3 a mako ba. Bugu da ƙari, kuna buƙatar yin aiki a cikin dakin motsa jiki sau 2-3 a mako, kuna yin aiki da kowane babban rukuni a cikin yanayin maimaita 8-12 a cikin hanyoyin aiki na 10-12. Menene don? Don rike gindi yana zagaye, hannaye ba sa "sag", kuma cikin ya juya ya zama matse matse. Gidan motsa jiki garanti ne na kyakkyawan ƙwayar tsoka da sautin, kuma zumba ta kasance "mai haɓaka", ma'ana, wata hanya ce ta haɓaka yawan adadin kalori.
2. Idan kawai kuna buƙatar ɗan ɗan raha, ku shawo kan abubuwan yau da kullun da damuwa, kuna iya zuwa ko dai zuwa Zumba, ko ziyarta sau 1-2 a mako, da sauran lokutan, ba da fifiko ga sauran ayyukan rukuni. Mafi qarancin masu farawa shine aji biyu na awa 1 a sati.

Shin ina bukatan siyan wani irin kayan aiki na musamman? Kodayake akwai tambarin leda da T-shirt da ake sayarwa, gabaɗaya zaɓi ne. Kuna iya sa kowane wando mai kyau da T-shirt wanda yake share gumi, amma takalman motsa jiki da kayan wasanni dole ne.

Shawara mafi mahimmanci ba ita ce ɗaukar abin da ke faruwa da muhimmanci ba. Huta, da yawan faɗuwa da walwala da motsawa suna, mafi fa'idar da zaku samu daga darasin.

JackF - stock.adobe.com

Za a iya rasa nauyi tare da zumba?

Rashin nauyi akan zumba abu ne na mutum. Zaka iya rasa nauyi idan:

1. An kafa abinci mai gina jiki mai ma'ana - daga 1.5 zuwa 2 g na furotin a kowace kilogiram na nauyin jiki, 1 g na mai da kusan 1.5-2 g na carbohydrates... Dangane da haka, an ƙirƙiri rarar kalori.
2. Abinci yana shiga cikin jiki koyaushe, koyaushe kuna da abin da kuke buƙata a hannu, ba burgers da cola ba.
3. Abincin ba shi da talauci sosai dangane da saitin samfuran kuma baya zama mai gajiya.
4. Horon ba shi da yawa. Yin tafiya a kan zumba a kowace rana, ƙara mataki, fitbox da kekuna zuwa gare shi, da kuma awa ɗaya a kan mashin ɗin da ƙaramin aiki tare da mai ba da horo na kanka wata hanya ce tabbatacciya ta barin motsa jiki ba tare da rage nauyi ba. Jiki yayi yawa, tsarin juyayi ya gaji, mutum ya sami rauni, ko a ɓoye ko a bayyane ya wuce gona da iri. Sabili da haka, dole ne a shirya motsa jiki na asara mai ma'ana, sannan zasu taimaka.

Zumba ya dace da duk wanda ke son tsarin darasin rawa kuma yake son morewa. Ba a yi nufin bushewa ba kafin gasar ko ƙarin horo ga 'yan wasa, amma zai taimaka wa matsakaita mutum ya jimre da rashin motsa jiki, gajiya, nauyi mai nauyi da mummunan yanayi.

Kalli bidiyon: ZUMBA fitness cardio workout full video (Janairu 2025).