Abincin sauki shine abinci mai matukar dacewa. Suna da sauƙin shiryawa da yamma, bayan aiki, lokacin da babu ƙarfi ga komai. Wani batun kuma shi ne amfaninsu. Tabbas, abinci mai saukakawa basu da ƙoshin lafiya fiye da kayan abinci, sabbin kayan lambu da 'ya'yan itace, nama, har ma da hatsi. Koyaya, wani lokacin har yanzu kuna da amfani da samfuran kammala. Amma kar ka manta da kirga adadin kuzari. Teburin kalori na kayayyakin da aka gama kammalawa zasu taimaka a cikin wannan lamarin, musamman tunda yana ƙunshe da abubuwan sunadarai, mai da carbohydrates.
| Sunan samfur | Kalori abun ciki, kcal | Sunadaran, g a cikin 100 g | Fats, g a kowace 100 g | Carbohydrates, g cikin 100 g |
| Burrito, wake tare da cuku, daskararre | 221 | 7,07 | 6,3 | 30,61 |
| Burrito, wake da naman sa, an dafa microwave | 298 | 8,73 | 11,94 | 32,05 |
| Buritto, wake tare da naman sa, daskarewa | 239 | 7,26 | 9,61 | 26,64 |
| Lasagna tare da nama da miya, daskararre | 124 | 6,63 | 4,42 | 12,99 |
| Lasagne tare da nama da miya, ƙananan mai, daskarewa | 101 | 6,81 | 2,23 | 12,2 |
| Lasagne, kayan lambu, daskarewa, gasa | 139 | 6,87 | 6,04 | 12,28 |
| Lasagna, mai laushi, daskararre, dafa shi | 130 | 6,54 | 5,33 | 12,14 |
| Abincin rana, macaroni, cuku da miya (busasshen gauraya), an cushe a cikin kwali, ba a dafa ba | 379 | 13,86 | 4,82 | 66,92 |
| Taliya (taliya), tare da tsiran alade a cikin miya na tumatir, gwangwani | 90 | 4,37 | 2,38 | 11,1 |
| Naman sa, gwangwani | 99 | 4,41 | 5,53 | 6,95 |
| Spaghetti, babu nama, gwangwani | 71 | 2,22 | 0,71 | 13,04 |
| Spaghetti, tare da naman miya, daskararre | 90 | 5,05 | 1,01 | 13,44 |
| Spaghetti, tare da ƙwallan nama (ƙwallan nama), gwangwani | 100 | 4,37 | 4,11 | 8,75 |
| Kullu don dumplings | 255,6 | 8,5 | 2,1 | 54,2 |
| Pancake kullu | 194,1 | 6,8 | 2,3 | 39,1 |
| Kullu don dumplings | 234,1 | 7,9 | 1,4 | 50,6 |
| Yisti kullu (sauri) | 277,8 | 6,3 | 15,9 | 29,3 |
| Yisti da yisti da yisti (na soyayyen pies, mai sauki) | 225,7 | 6,4 | 2,2 | 48,1 |
| Puff irin kek, marar yisti don kayayyakin gari | 337,2 | 5,9 | 18,5 | 39,3 |
| Minced koren albasa da kwai | 89,1 | 3,1 | 7,1 | 3,5 |
| Dankakken dankalin turawa da naman alade | 260,3 | 9,7 | 18,5 | 14,7 |
| Sauerkraut mince | 53,8 | 1,8 | 3,2 | 4,7 |
| Minced kifi da kabeji | 181,2 | 17,7 | 11,1 | 2,7 |
| Minced kifi da dankali | 176,3 | 18,4 | 8,8 | 6,2 |
| Nikakken kifi da kwai | 206,2 | 20,9 | 12,9 | 1,7 |
| Minced sabo kabeji | 97,8 | 3,8 | 7,2 | 4,8 |
| Minced dankalin turawa tare da namomin kaza ko albasa | 148,6 | 9,2 | 6,7 | 13,8 |
| Hanta mince | 239,7 | 27 | 13,8 | 1,9 |
| Hanta mince da porridge | 380,5 | 22,9 | 13,3 | 45,3 |
| Karas da aka niƙa | 91,3 | 2 | 4,8 | 10,7 |
| Karas da aka niƙa da shinkafa | 188 | 3,4 | 7,2 | 29,1 |
| Karas da aka niƙa da kwai | 128,9 | 3,7 | 8,9 | 9,1 |
| Nakakken nama tare da albasa | 391,7 | 35,5 | 26,9 | 2,1 |
| Nakakken nama tare da shinkafa | 387,8 | 26,7 | 21,1 | 24,3 |
| Nakakken nama tare da shinkafa da kwai | 362,7 | 26,5 | 20,1 | 20,1 |
| Nakakken nama tare da kwai | 371,7 | 31,6 | 26,5 | 1,9 |
| Minced shinkafa tare da kwai | 352,9 | 8 | 8,5 | 65,1 |
| Minced shinkafa tare da namomin kaza | 366,2 | 10,5 | 8 | 67,3 |
| Minced kifi | 286,2 | 35,4 | 15,1 | 2,2 |
| Minced kifi tare da shinkafa | 291,7 | 27,2 | 8,1 | 29,3 |
| Minced kifi da shinkafa da viziga | 241,4 | 29,8 | 8,7 | 11,6 |
| Curd mince (don pancakes) | 184,9 | 16,5 | 8,4 | 11,4 |
| Curd mince (na cheesecakes, pies da dumplings) | 266,4 | 13,1 | 18,1 | 13,8 |
| Apple mince | 149,1 | 0,4 | 0,4 | 38,3 |
| Naman kaza mince | 353,1 | 34 | 20,3 | 9,1 |
| Chile, babu wake, gwangwani | 118 | 7,53 | 7,1 | 5,6 |
| Kwai yana juyawa, kaza, an huce, an sake yin zafi | 197 | 10,44 | 4,51 | 26,14 |
| Kwan kwai, naman alade, sanyaya, reheated | 227 | 9,94 | 8,18 | 28,49 |
Zaka iya zazzage teburin koyaushe a hannunka anan.
