A cikin wasanni mai tsanani kamar CrossFit, zafi, rashin jin daɗi, ko ma rauni yayin horo horo gama gari ne. A cikin wannan labarin, zamu tattauna ko zai yiwu a daidaita atisayen don 'yan wasa tare da raunin wuyan hannu da gwiwar hannu. Kuma za mu kuma nuna a sarari a cikin aikin bidiyo don raunin wuyan hannu da gwiwar hannu, waɗanda ke dacewa da 'yan wasan da suka ji rauni yayin horo.
Idan kun fara jin zafi ko rashin jin daɗi yayin yin CrossFit, tabbatar da tuntuɓar mai koyar da ku da kuma likitan kwantar da hankali. Amma ka tuna cewa yayin gyaran rauni babu wani dalili da zai hana ci gaba da motsa jiki. Babban abu shine sanin yadda zaku iya daidaita ayyukanku na yau da kullun ta yadda a lokacin murmurewa bayan rauni, baku sanya damuwa mai mahimmanci akan ɗakunan da suka lalace ba.
Tsayawa horo ba zaɓi bane, kowa ya san shi. Musamman idan bai zama dole ba. Wani lokaci kawai muna buƙatar hutawa kaɗan, numfasawa, murmurewa da dawowa kan layi don aiki tare da ƙarfi biyu.
Bayan tuntuɓar likita tare da likita, mun yanke shawarar gaya muku yadda za ku iya daidaita aikinku ko takamaiman motsa jiki don ɗan wasan da ya ji rauni. A wannan yanayin, zamu mayar da hankali kan raunin da ya shafi haɗin gwiwar hannu da wuyan hannu.
Lambar zaɓi 1: ɗaga gwiwoyi zuwa gwiwar hannu
A cikin wannan sigar motsa jiki, kunna tsoffin tsokoki, kunna kafada da latissimus dorsi yana da mahimmanci. A lokaci guda, muna ƙoƙarin daidaitawa kuma ba amfani da gwiwar hannu da wuyan hannu a cikin aikinmu. Wato, yayin yin motsa jiki, muna yin ba tare da riƙe hannu ba, ta amfani da madaukai na musamman don horo wanda ke tallafawa hannu zuwa gwiwar hannu.
Lambar zaɓi 2: aiki tare da barbell
A cikin aikin barbell, walau squats, kirji ya ja ko jerk balance, dole ne mu tuna game da m kunnawa na tsokoki na kafafu, cibiya da baya, kazalika da a tsaye kunnawa na kafada bel Lokacin yin motsa jiki, yi ƙoƙari ka guji haɗa gwiwar gwiwarka da wuyanka yadda ya yiwu. Lokacin ɗaga sandar, ka riƙe sandar ka ja abin da hannu biyu, amma dole ne ka kama shi da hannu ɗaya kawai. Idan wannan ba zai yiwu ba, yi amfani da wasu kayan aiki na ɗan lokaci kamar kwalliyar kwalliya.
Lambar zaɓi 3: cirewa
Don yin waɗannan motsa jiki daidai a gaban gwiwar hannu ko rauni na wuyan hannu, kunna ƙwayoyin tsokoki na jiki da hannaye, kunna motsawar tsokoki na ciki da na lumbar suna da mahimmanci. Mayar da hankali akan jijiyarka. Motsa jiki ya dace da masu gicciye, 'yan wasan motsa jiki da matasa' yan wasa saboda dalilai biyu masu zuwa:
- sun san yadda zasu kiyaye daidaito da kyau don kar a rasa iko kuma kada su lalata hannu na biyu;
- motsa jiki yana buƙatar babban ƙarfi, wanda tabbas suna da shi.
Lambar zaɓi 4: yi aiki tare da barbell a kafaɗun
Darfafawa na tsokoki na kafa, kunnawa na tsaye na ciki da kafaɗa. Bugu da ƙari, muna ƙoƙari kada mu haɗa gwiwar hannu da wuyan hannu.
Lambar zaɓi 5: motsa jiki na asali
Atisayen da ke ƙasa yana da alaƙa da horo na asali kuma ya haɗa da kunna tsokoki, motsawa na tsaye na masu laka, ƙugu da kafaɗun kafaɗu yayin aiwatarwa.
Mun gabatar da examplesan misalai na yadda zaku iya daidaita aikin don ci gaba da aikinku na CrossFit. Ka tuna cewa daidaitawa ba koyaushe shine mafi kyawun zaɓi ga ɗan wasa ba. Mafi sau da yawa fiye da ba, hutawa shine mafi kyawun zaɓi. A kowane hali, yanke shawara mafi dacewa ita ce tuntuɓi malaminku da likitancin jiki game da yadda za a magance raunin da motsa jiki idan akwai.
Lokacin yanke shawara don ci gaba da horo koda kuwa akwai rauni, mayar da hankali kan ɓangaren fasaha na motsi, ba da kulawa ta musamman ga dabarar aiki da nauyi, don kar a tsananta raunin da ke akwai kuma ba tsokano sabo ba.
Hakanan zaka iya kallon wasu bidiyo masu amfani game da gyaran gaba ɗaya bayan raunin da ya faru na gwiwar hannu da wuyan hannu:
