Ayyukan motsa jiki
6K 0 03/18/2017 (bita ta karshe: 03/20/2019)
Akwai adadi mai yawa da za a iya yi ta amfani da nauyi masu nauyi. Wannan kayan aikin wasanni yana ba da damar cikakken adadin ƙungiyoyin tsoka a jiki. Kettlebell latsawa a cikin squat yana amfani da kwatangwalo, glute, da kafaɗu. Motsa jiki na yau da kullun zai taimaka wajen gina ƙwayoyin tsoka masu ƙarfi. Ana iya yin kwatankwacin irin wannan bencin ta amfani da ƙararrawa da dumbbells. Motsa jiki yana buƙatar ɗan wasa ya sami daidaito mai kyau na motsi. Mafi sau da yawa, pressan wasa masu ƙwarewa ne ke yin aikin buga matattarar ƙwallon ƙwallon ƙafa.
Fasahar motsa jiki
Dumi kafin fara zaman. Wannan zai shirya tsokoki da haɗin gwiwa don ɗaukar kaya. Sannan zaɓi kayan wasanni masu dacewa. Idan wannan shine karonku na farko da yin kwalliyar kwalliyar kwalliya a cikin squat, to yi aiki tare da nauyi mai sauƙi. Don aiwatar da dukkan motsi daidai, dole ne ɗan wasa ya:
- Tsaya kusa da kayan wasanni, saka ƙafafunku sosai.
- Theauki ƙyallen kwalliyar zuwa matsayinsa na asali, jefa shi a kafaɗarka, sannan ka zauna. Kuna iya kiyaye cinyoyinku a layi daya da bene, ko kuma ku zauna tare da gindi yana taɓa ƙafafunku. Babban abu shine ka ji daɗi kuma yanayinka ya daidaita.
- Zauna a cikin wannan matsayin, matsi kayan wasanni a saman ku.
- Asa ƙwanƙwasa a kafada, tsaya, sannan kuma dawo da aikin kamar yadda yake a da.
- Maimaita matattarar kettlebell latsawa daga farko.
Yayin wasan motsa jiki, dan wasan na iya zama cikin duka saitin. Rike bayanka kai tsaye ba tare da ɗaga diddige ɗinka daga bene ba. Jiki ya kamata ya zama mai ƙarfi ba mai girgiza ba. A yayin da ba ku da ikon daidaita yanayin jiki, ɗauki kettlebell tare da ƙananan nauyi.
Yana da matukar mahimmanci a yi dukkan abubuwan fasaha daidai. Wannan shine yadda zaku iya aiki da ƙungiyar tsoka mafi mahimmanci. Idan kana da matsaloli, nemi taimako daga ƙwararren mai koyarwa. Zai taimake ka ka gyara kwari.
Hadaddun abubuwa don giciye
| Suna mai rikitarwa | WG |
| Aiki: | Gama da yawa zagaye da reps kamar yadda zai yiwu a cikin minti 10. |
| Tasawainiya: |
|
Trainingarfin aiki mai ƙarfi (giciye) yana ƙunshe da adadi mai yawa na motsa jiki waɗanda za a iya haɗa su ta yadda yakamata tare da matattarar ƙugu a cikin wani yanki. Kuna iya zuwa tare da saitin ku, yayin yin aikin motsa jiki na kimanin saiti 5 da motsa jiki. Yawan maimaitawa na iya bambanta dangane da ƙwarewar horon ku.
'Yan wasa na CrossFit galibi suna aiki a kan tsarin taurari. Dole ne ku yi dukkan motsa jiki ba tare da hutawa a tsakanin ba. Waɗannan na iya zama saurin motsi da motsi mai ƙarfi, da matse dumbbell da layuka. Ta hanyar horarwa na yau da kullun, matattarar bututun mai na siket zai taimaka wajen ƙarfafa yawancin ɓangarorin tsoka a jiki.
