Shin kun san yadda ake yin turawa a yatsunku, kuma kuna ganin wannan aikin yana da amfani sosai kamar yadda suke faɗi game da shi? A zahiri, ƙwararrun athletesan wasa ne masu kyakkyawan yanayin jiki ke cin nasara a ciki. Ya kamata wannan na baya ya haɓaka jijiyoyin yatsun hannu, na hannu da na hannu. Wannan aikin yana ba ka damar cimma ƙarfi da ƙarfi, saboda haka ana jin daɗinsa a fagen gwagwarmaya, inda kyakkyawan ɗan wasa dole ne ya nuna ikon kamawa da musafiha mai ban sha'awa.
Amfana da cutarwa
Yin magana game da turawa akan yatsunsu, fa'idodi da illolin motsa jiki yana sa mutane da yawa suyi mamaki ko suna buƙatarsa.
- Da kyau, da farko, yana amfani da tsoka mai ɗimbin yawa, wanda yake da kyau don motsa jiki masu inganci;
- Abu na biyu, dan wasan ya kara juriya da inganta numfashi;
- Abu na uku, irin waɗannan turawar suna ƙarfafa yatsu, suna sa damƙar ta zama mai ƙarfi, mai ƙarfi da ƙarfi;
- Abu na hudu, turawa daga bene a kan yatsun hannu suna cikin hadaddun hanyoyin kariya don yakar cututtukan zuciya da sauran cututtukan haɗin gwiwa.
Koyaya, idan kunyi horo ba tare da tunani ba, kada ku bi dabarar kuma, misali, fara turawa, ba tare da amincewar likita ko mai koyarwa ba, zaku iya cutar da jiki. Daga cikin minuses, mun lura da abubuwan da ke tafe:
- Akwai haɗarin rauni ga haɗuwa da jijiyoyin da ake niyya;
- Motsa jiki yana da ƙididdiga masu yawa: yanayin rashin lafiya na hawan jini, ƙiba, lalacewar jijiyoyi ko ɗamarar ɗamara ta kafaɗa, lokacin gyarawa bayan raunin da ya faru, ayyukan ciki, tare da kowane kumburi (gami da abubuwan da aka saba haifar da ƙwayoyin cuta masu sanyi).
Don haka, mun bincika abin da tura-ups ke bayarwa a kan yatsun hannu da abin da ke cike da kuskure ko aikin gaggawa. Matsar
Abin da tsokoki ke aiki
Wadannan tsokoki suna taimaka mana daidai tura yatsu:
- Triceps
- Gabatarwar Delta;
- Babban kirji;
- Tsoron trapezius;
- Tsokoki na gaban hannaye da na baya;
- Latsa;
- Babban farin ciki;
- Quadriceps da hamst, da maruƙu.
Pointsa'idodi 4 na ƙarshe sun karɓi nauyi kawai kuma suna taka rawar daidaita jiki a sarari. Musclesarfin ƙafafun hannayen hannu da triceps suna karɓar babban kaya.
Shirya motsa jiki
Mun ambata a sama cewa tura turawa ana samun su ne kawai ga gogaggun 'yan wasa ko masu kokawa tare da horo na yau da kullun. Idan ba ku cikin waɗannan ƙungiyoyin biyu ba, kuna buƙatar shirya.
Kafin mu gaya muku yadda ake yin turawa a yatsunku, zamu tattauna tsarin shiryawa tare da ku:
- Tabbatar da haɓaka hadadden dumi mai sauƙin wanda zai wadatar da haɗuwa da jijiyoyin yatsun hannu, hannaye da hannayen hannu. Tabbas, ya kamata kuma ku shimfiɗa dukkan jikinku - abs, makamai, ƙafafu, jiki;
- Koyi yadda ake yin turawa a cikin fasahohi daban-daban: kunkuntar ko fadi, lu'u-lu'u, auduga. Dole ne ku sami ƙarfi da haɓaka triceps;
- Yi katako a kan miƙa hannaye tare da hannunka a kan yatsunsu. Wato, ɗauki matsayin farawa don tura yatsa, amma kar a matsa sama. Yourarfafa yatsun hannu ta tsaye a cikin irin wannan sandar na minti ɗaya, biyu, uku ko fiye;
- Yi ƙoƙari ku tsaya na farko kan goyan baya biyar, sannan a kan huɗu, uku, biyu, har ma da ɗaya.
- Lokacin da kuka ji shiri, zaku iya ci gaba kai tsaye don turawa.
Waɗannan shawarwari masu sauƙi zasu gaya muku yadda ake koyon yin turawa daga ɓoye da wuri-wuri. Kamar yadda kake gani, mafi mahimmanci shine a shirya tsokoki da ake so da kyau.
Fasahar aiwatarwa
Yanzu, a ƙarshe, zuwa dabarun turawa - nazarin algorithm a hankali. Wannan zai kiyaye ku daga kuskure kuma ya taimake ku koya da sauri.
- Yi dumi-dumi;
- Auki matsayin farawa - katako a kan hannayen da aka miƙa, saitin hannayen akan biyar, jiki ya miƙe, sa ido;
- Yayin da kake numfashi, sannu a hankali ka saukar da kanka ƙasa, kamar yadda yake a cikin bambancin yanayin motsa jiki;
- Yayin da kake numfashi, tashi. Matsar da hankali;
- Yi adadin da ake buƙata na maimaitawa.
Bambanci
Akwai zaɓuɓɓuka daban-daban don yatsan yatsun kafa:
- Zai zama mafi sauƙi ga masu farawa su yi turawa daga gwiwoyinsu, daga baya su ci gaba zuwa saitin kafafu;
- Kuna iya yin turawa a yatsunsu biyu ko uku, da dai sauransu. Ya dogara da iyawa da horo na ɗan wasa. Akwai masanan da ke iya sauƙin motsa yatsan turawa. Kawai tunani - suna kiyaye duk nauyin su akan ƙaramin yatsa, har ma suna yin turawa a lokaci guda.
Turawa akan yatsan hannu guda daya shine wasan motsa jiki kuma kowane ɗan wasa yakamata yayi ƙoƙari don wannan. A aikace, ƙwararrun kokawa ne kawai ke buƙatar wannan zaɓi na turawa. Ga ɗan wasa na yau da kullun, daidaitaccen saitin yatsa biyar ya isa.
To, mun bincika motsa jiki daki-daki, mun faɗi yadda ake yin sa, da kuma yadda za a shirya shi yadda ya kamata. Muna fatan kunyi nasara, kuma wannan dabarar mai ban sha'awa tabbas zata bawa abokan aikin ku mamaki a cikin sashen wasanni.
