Yadda ake koyon yin turawa don yarinya daga karce, amma da sauri (a rana ɗaya) * Horarwa

Tambayar "yadda ake koyon turawa yarinya" yana damuwa da yawa daga cikin wakilan kyakkyawan rabin ɗan adam. Bayan haka, wannan motsa jiki ne mai kyau don ƙarfafa tsokoki na kirji, makamai da ciki. Bugu da ƙari, ba kawai sautin tsokoki yake ba, amma yana taimaka wajan ƙarfafa fata na farfajiyar ciki na hannaye, da kuma samar da lamuran yaudara na kirji da tummy - ma'ana, an nufe shi da ɓangarorin da ke cikin matsala ta mace.

A lokaci guda, zaku iya yin turawa a gida, kan titi, da kuma cikin dakin motsa jiki - motsa jiki baya buƙatar kasancewar masu yin simulators, mallakan ƙwarewa na musamman, kuma yana da sauƙi a cikin dabarar aiwatarwa.

Koyaya, idan komai mai sauƙi ne, me yasa mata da yawa basa iya yin turawa? Mecece babbar damfara ko sirrin aiwatar da nasara? Yadda ake koyon yin turawa ga yarinya daga karce, kuma shin zai yiwu a yishi cikin yini guda kawai? Kuma a cikin mako guda?

A cikin wannan labarin, za mu taimaka wa kowace yarinya koyon yin turawa daga bene daga farawa, za mu gaya muku yadda za ku shirya da kuma inda za ku fara horo.

Me yasa ya fi wuya ga 'yan mata su koyi turawa?

Don haka, mun gano cewa koyon yin turawa sam ba shi da wata wahala, dabarun suna da sauki da araha. Koyaya, idan 'yar wasan na da rauni a hannu da tsokoki na kirji, ba za a ba ta aikin ba. Jiki a likitance, dabi'a ce ta dabi'a cewa a cikin maza tsokoki na ɗamarar kafaɗa sun fi haɓaka. Wannan shine dalilin da ya sa yake da wahala mata su koya, duk da haka, tare da horar da wasanni na yau da kullun, kowa na iya wucewa har ma da mafi tsayi a cikin dakin motsa jiki.

Don haka, daga yanzu, babban maƙasudin horon ku shine ƙarfafa tsokoki da aka niyya don wannan aikin.

Waɗanne tsokoki ke aiki a cikin tsarin turawa?

Da farko dai, triceps yana aiki, musamman idan ka tura sama da kunkuntar saitin makamai;
Hakanan, babban nauyin yana karɓar manyan ƙwayoyin pectoralis. Faffadar tafin hannayensu a rabe suke, gwargwadon yadda kirjin yake cikin aikin;
A tsoka deltoid ne partially hannu a turawa jiki sama;
'Yan jaridu sun kasance cikin tsaka-tsalle a duk matakan, saboda haka, tana karɓar nauyin isometric mai amfani;
Tsokokin jijiyoyi suna aiki a matsayin mai tabbatarwa, ma'ana, suna taimakawa jiki ya riƙe matsayinta a sarari.

Don haka, ga yarinyar da ke son fara turawa daga ɓoye, muna ba da shawarar cewa ku horar da tsoffin tsoffin da kyau. A ƙasa mun lissafa darasi masu amfani don wannan dalili.

Turawa don 'yan mata: dabarar da ta dace

Dabarar yin turawa ga 'yan mata da maza ba ta da bambanci.

Matsayi farawa - girmamawa kwance akan miƙe hannuwa da safa, baya kai tsaye, kallon ƙasa;
Yayin numfashi, fara turawa sama, kokarin sauka kasa-kasa;
A lokaci guda, bayan baya ya zauna kai tsaye - ba a zagaye yake ba, baya fitar da jaki, baya faduwa kasa da cikinsa;
Yayin da kuke fitar da numfashi, saboda ofarfin magwaji da tsokoki, tashi zuwa matsayin farawa.
Yi adadin hanyoyin da ake buƙata da kuma sakewa.

Shin kun gwada shi? Shin bai yi aiki ba? Kada ku karaya, za mu gaya muku yadda ake koyon yadda ake yin turawa ga yarinya daga karce, za mu ba da tsari mai sauki amma mai matukar tasiri.

Motsa jiki don koyon turawa daga bene

Da farko dai, za mu amsa tambaya mafi mahimmanci - shin zai yiwu yarinya ta koyi yin turawa a cikin kwana 1, kuma, da rashin alheri, ba daidai ba. Idan yarinya ba ta da cikakken shiri a jiki, da wuya ta iya koyo a rana ɗaya. Tabbas, akwai yiwuwar tana da kyawawan dabi'u, amma idan baku dace da ƙuruciya ba, babu gado da zai taimaka mata ta kai shekaru 30

Don haka, kamar yadda aka alkawarta, za mu gabatar muku da wani shiri mai dacewa wanda zai ba yarinya damar saurin koyon yadda ake yin turawa. Don farawa, karanta abubuwan tanadi na gaba ɗaya:

A matsakaici, zai ɗauki makonni 3-4 don koyon yin tura-abubuwa daga karce;
Yayin kowane mako zaku yi takamaiman motsa jiki. Canjin canjin nasu ya haɗa da hauhawar ɗaukar kaya a hankali har zuwa matsakaici, lokacin da tuni zaku iya yin turawa daga bene;
Kuna fara kowane motsa jiki tare da katako. Anauki hankali kwance akan miƙatattun hannaye, gyara jiki a madaidaiciya, ka ɗaure ciki, kirji da ƙafafunka da lokaci. Mako 1 tsayawa na dakika 40 sau 2, hutun minti 1. Makonni 2 lokacin ya tashi zuwa minti 2. 3 mako - ƙara wata hanya. A mako na huɗu, ya kamata ku zauna a mashaya na mintina 3-4 a cikin saiti 3.
Kuna buƙatar yin shi sau 3 a mako, zai fi dacewa a farkon rabin rana, sa'o'i 2-3 bayan cin abinci;
Kowane motsa jiki dole ne a yi sau 15-25 a cikin saiti 3. Hutu tsakanin saiti bai wuce minti 3 ba.

Mako 1. Tura turaren bango

Koyar da yarinya da tsokoki masu ƙarfi don yin turawa ba shi da wahala ko kaɗan. Ofaya daga cikin mafi sauƙi rawanin motsa jiki na gargajiya shine turawar bango.

Tsaya fuskantar tallafi, sanya tafin hannunka akansa ka fara turawa sama;
A shakar gaba, har sai kirjin ya taba bango, kan fitar da numfashi baya zuwa wurin farawa;
Koma baya kadan a kowace rana, yana sanya wa kanka wahala.

2. mako. Turawa daga benci

Bari mu ci gaba da nunawa matar yadda ake koyon turawa. Nemo kwanciyar hankali, kujera, ko tebur.

Anauki ƙarfi a kan tallafi na kwance a kan miƙe hannu;
Thearin tallafi, da sauƙi zai zama koya koyon yin turawa;
Biye da fasahar gargajiya, yi turawa;
Kowane motsa jiki na gaba, nemi tallafi kaɗan ƙasa da na baya don ƙara ɗaukar kaya.

3 mako. Gwiwa-gwiwa

Za mu ci gaba da tona asirin yadda yarinya za ta yi saurin koyon yin tura-abubuwa daga bene daga karce kuma a mako na uku sai mu sauka kasa mu yi atisayen daga gwiwoyinmu. Muna bin dabarun tsarin motsa jiki na gargajiya, amma mun sanya ƙafafunmu ba a kan yatsun kafa ba, amma a gwiwoyinmu.

Matsayin farawa: goyan baya kwance a kan miƙaƙun hannaye da gwiwoyi, jiki a miƙe, kallon ƙasa;
Yayin da muke shakar iska, sai mu gangara har sai gwiwar hannu ta samar da kusurwa ta digiri 90;
Yayin da muke zuka, sai mu tashi.

Mako 4. Na gargajiya

A wannan matakin, zaku iya fara turawa gaba daya. Idan kun yi karatu da ƙwazo a cikin makonni 3 da suka gabata, kun kasance a shirye.

Positionauki matsayin farawa kuma jin kyauta don farawa. Kula da dabaru masu zuwa, zasu tseratar da kai daga kurakurai kuma su sauƙaƙa aikin:

Kula da madaidaiciyar matsayi na jiki. Idan ka zagaya ta bayanka, hannayenka ko kirjinka ba za su sami kaya ba, sai bayanka kawai zai yi aiki;
Bugawa daidai - shaka lokacin saukarwa, fitar da numfashi yayin dagawa;
Kiyaye matsakaita, baku buƙatar yin turawa don sawa. Saurari jikinka kuma kada ka cika shi;
Kada ku yi hutu daga shirin. Idan kana son koyon yin turawa cikin sauri da sauƙi, yi aiki a kai a kai;
Kada ku yi motsa jiki a kan komai a ciki ko nan da nan bayan cin abinci. Kyakkyawan zaɓi - sa'o'i 2 kafin da bayan cin abinci;
Kunna waƙar da kuka fi so, sanya sifa mai kyau;
Don motsawa, gaya wa abokanka game da burin ka na koyon cikakken turawa a cikin wata daya. Sanar da su akai-akai game da nasarorin da kuka samu, buga sakamakon a kan hanyoyin sadarwar jama'a.

Waɗannan ƙananan dabarun za su taimaka wa yarinya cikin sauƙin koyon turawa daga bene, koda kuwa da ƙoshin lafiya na jiki. Ka tuna, idan da gaske kana so - zaka iya matsar da duwatsu. Yaya mummunan so kuke don cimma burin ku?

Ribobi da rashin fa'ida game da turawa-yan mata

Da kyau, mun lissafa darussan don koyon yadda ake yin turawa ga yarinya tun daga farko, kuma har ma mun kawo makircin horo mai tasiri ga 'yan wasa masu tasowa. A ƙarshe, muna son tayar da wata tambaya.

Akwai ra'ayi tsakanin 'yan wasa da yawa cewa turawa motsa jiki ne ga maza wanda bai dace da' yan mata ba. Wai, yana iya haifar da haɓakar wuce gona da iri na ƙwanƙolin kafaɗa kuma, a sakamakon haka, yarinyar za ta yi kama da Schwarzneiger a cikin siket.

A zahiri, wannan tatsuniya ce, kuma wawa ce sosai. Turawa ba zai taimaka wa maza su gina ƙwayar tsoka ba, tunda ana buƙatar ƙarfin ƙarfi tare da nauyi don wannan dalili. Don adon mace ya juye ya zama na mutum, dole ne a rikice yanayin asalin mace. A hanyar, a gaban wannan ƙwayar cuta, turawa ba zai zama dalilin canje-canje a cikin bayyanar ba.

Menene amfanin wannan atisayen ga 'yan mata?

Qaukar ƙwanƙwasa na tsokoki na kirji, baya da makamai, saboda abin da aka samar da kyakkyawar taimako, fata ta matse, an ƙarfafa zaren tsoka;
Ana ƙona kitse, saboda motsa jiki yana buƙatar kashe kuzari mai ƙarfi;
Yarinyar ta inganta yanayin kirjinta, sako-sako da fata an matse shi;
Kyakkyawan latsa suna kirkira;
Yanayi ya inganta;
An ƙarfafa hanyoyin numfashi da na zuciya da jijiyoyin jini.