Yin tafiya a kan gwiwoyinku abu ne na motsa jiki na motsa jiki kuma yana da sakamako na warkarwa na gaba ɗaya. Ana amfani dashi don hana wasu cututtukan jijiyoyi - marasa lafiya suna lura da ainihin taimakonsa wajen rage ciwo.
Masu warkarwa na China ne suka ba gwiwoyin Taoist ga duniya - an yi amfani da motsa jiki a Daular Celestial tsawon shekaru ɗari. Magungunan duniya na zamani sun ba motsa jiki wani hadadden lokaci - kinesitherapy, amma jigon aikin tare da sunan bai canza ba. Bari mu duba fa'idodi ko kuma illolin da ke tattare da durkusawa, wadanne cututtukan ne yake taimakawa wajen magance su, da kuma yadda ake yin sa daidai.
Amfana da cutarwa
Babban tasirin warkarwa shine nufin magance matsalolin haɗin gwiwa. Aiki na yau da kullun ana aiwatar dashi saboda wadataccen mai mai - ruwan synovial. Ita ce ke ba da gudummawa ga rikice-rikice mara zafi, yana kawar da nakasawa. Idan babu wadatar man shafawa, cutar na cigaba. Ruwan synovial yana samuwa yayin motsi, wanda shine yasa idan gabobin suka fara ciwo, kuna buƙatar motsawa da yawa. Sabili da haka, gudu akan kowane huɗu motsa jiki ne mai kyau don haɓaka samar da wannan man shafawa.
Amfana
Dangane da sake dubawa da sakamakon aikin Taoist na "durƙusa tafiya", yana da fa'idodi masu zuwa:
- Jiragen ruwa suna haɗuwa, tsokoki;
- Sannu a hankali ci gaban cututtukan arthrosis;
- Inganta samar da sinadarin synovial;
- Kare haɗin gwiwa daga lalacewa, abrasion, nakasawa;
- Yana jagorantar isasshen adadin abubuwan gina jiki da iskar oxygen zuwa ga guringuntsi;
- Yana kawar da cunkoso;
- Rage ciwo;
- Yana da ingantaccen rigakafin cututtukan haɗin gwiwa.
Baya ga tasirin warkewa don guringuntsi da haɗin gwiwa, fa'idodi da lahani na tafiya akan ƙafafu huɗu, bisa ga sake dubawa, ana bayyana su a wasu siffofin:
- Yana inganta rage nauyi. Duk da cewa irin wannan nauyin baya buƙatar tsada na zahiri, yana horar da tsokoki na duwawun (zaka iya haɓaka sakamako ta hanyar tafiya a ƙasan), kwatangwalo, da ɓacin jiki. Idan nauyi mai yawa ya taru a cikin waɗannan yankuna, tabbatar da haɗawa da durƙusawa a cikin jerin ayyukanku na yau da kullun.
- Yana warkar da kashin baya - idan anyi daidai;
- Inganta aikin tsarin zuciya da jijiyoyin-zuciya mai nauyi ba damuwa danniya da jiki, amma yana sanya tsokoki cikin kyakkyawan yanayi.
- Yana inganta aikin sassan ciki da tsarin halittar jini - bayan haka, yayin tafiya a kan ƙafafu huɗu, gabobin ƙugu, ƙananan baya, da baya suna aiki sosai.
- Yin tafiya a kan gwiwoyi (duka hudu) a cewar Bubnovsky (masanin kimiyya wanda ya fara kirkirar wata dabara don kawar da ciwo ta amfani da kinesitherapy) yana inganta yanayin oxygen cikin jiki.
- Inganta hangen nesa, yana motsa matakai na rayuwa. Abubuwan da ke aiki da ilimin halitta suna ƙarƙashin gwiwoyi, motsawar su yana da sakamako mai kyau akan waɗannan tsarin.
- Idan kun ƙara tafiya na meditative yayin hutu, to ku ma za ku rage tasirin damuwa a jikinku.
Cutar
Kafin mu gaya muku yadda ake tafiya yadda yakamata a durƙushe da Taoist, dole ne mu faɗi ko zai iya cutar da lafiya:
- Haka ne, yana yiwuwa idan ba ku bi madaidaiciyar dabara don aiwatar da aikin ba;
- Idan ka fara fara tafiya da karfi sosai ko kuma na dogon lokaci
Idan baku taɓa yin irin wannan aikin ba a da, ya kamata ku fara da tsayuwa ta yau da kullun, kuma kawai bayan ɗan lokaci ku gwada motsawa.
- Ba za ku iya tafiya a farfajiya mai wahala ba - dole ne a sami magana ko bargo ƙarƙashin ƙafafunku.
- Tabbatar bincika likitanka idan zaka iya fara motsa jiki.
Abubuwan hanawa sun haɗa da duk wani rauni na gwiwa. Hakanan lura cewa an ba da izinin tafiya a gwiwoyinku a matakan farko na cututtukan haɗin gwiwa kuma an hana shi takamaiman yanayi yayin ci gaba na ci gaba. Hakanan, baza ku iya tafiya a gwiwoyinku ba idan kumbura, ci gaba, sabbin tsare-tsare sun lura a yankin su.
Idan baku san yadda ake tafiya daidai ba, akwai bidiyon Taoist yana durƙusa yana tafiya akan Youtube, kuma akwai bayanai da yawa a wurin. Muna ba da shawarar kuyi nazarin ka'idar, kuma ku tabbatar da ƙarfafa ta ta hanyar kallon bidiyo.
Fasahar aiwatarwa
Don haka, mun bincika fa'idar durkusawa ga mata da maza, kuma yanzu, bari mu matsa zuwa ga mafi mahimmanci - don bincika madaidaiciyar dabara. Dole ne ku fahimci cewa fa'idodin tafiya akan ƙafafu huɗu don kashin baya, hangen nesa, haɗin gwiwa da sauran mahimman tsarin suna bayyana ne kawai idan an yi shi daidai.
- Yana da mahimmanci ayi atisaye a kai a kai, ba tare da tsallakewa ba;
- Theara kaya koyaushe. Fara da kawai durƙusawa, sa'annan gwada gwadawa na minti 1 zuwa 2. A hankali ka kawo ratar zuwa minti 30;
- Kuna buƙatar tafiya gaba da baya;
- Idan kun ji zafi mai zafi, ya kamata a katse darasin kuma ya kamata a ba ƙafafu hutu na kwanaki 2-3;
- Hau kan kowane kafa hudu kuma ka daskare na rabin minti daya;
- Fara fara sauya nauyin jiki daya zuwa daya zuwa kafa daya, sannan zuwa wancan;
- Sanya hannayenka a ƙasa ka fara motsi;
- Miƙe tsaye ka yi ƙoƙarin tafiya ba tare da tallafi a hannuwanka ba. Rike bayanka a mike;
- Motsa cikin da'irar, a hankula, a gaba, baya, a kaikaice.
- Kammala motsa jiki kamar haka: kwanta a bayanka, ɗaga ƙafafun da ka lanƙwasa sama, girgiza su. Huta, shimfiɗa, yi shimfiɗa mai sauƙi.
A gaba, zamuyi la'akari da abin da motsa jiki na tafiya a gwiwoyi (duka huɗu) ke bayarwa, gwargwadon ra'ayoyi daga mutanen da suke aikatawa.
Bayani
Duk shawarwarin da aka bayar a cikin bita sun ta'allaka ne da cewa dole ne a sauya atisayen aikin likita tare da magani. Ba shi yiwuwa a maye gurbin ɗaya da wani - ba za a sami sakamako ba.
Ra'ayoyi game da durƙusar da Taoist ke yi don rasa nauyi yana da rikice-rikice, don haka muka yanke shawara mai zuwa: yana taimaka wajan kula da tsokokin cinyoyin cinya da gindi cikin kyakkyawan yanayi, amma za ku iya rasa nauyi kawai idan kun bi madaidaiciyar abinci da cikakken motsa jiki. Dole ne ku yi amfani da makamashi fiye da yadda kuke cin abinci. Don haka, ban da yin tafiya a kan ƙafafu huɗu, kuna buƙatar gudu (haɗa tsaka-tsakin gudu tare da wasu nau'ikan), tsugunno, iyo, yin tafiya da yawa. A cikin bita na waɗanda suka rasa nauyi, an ambaci fa'idodin durƙusa ga mata kawai azaman motsa jiki na taimako a cikin jerin wasu, mafi tasiri.
Dabarar yaɗa gwiwowin Tao na ƙasar Sin ya bambanta da na Bubnovsky (hanyarsa ta haɗa da ɗaure jakunkunan kankara zuwa gwiwoyi), amma burinsu iri ɗaya ne. Ba mu ba da shawarar yin shawara mai zaman kansa game da dabarar ba tare da tuntuɓar likitanka ba.
Takaitawa, muna jaddada cewa yin tafiya a kan gwiwoyinku don cututtukan zuciya da amosanin gabbai hanya ce ta gaske don rage ciwo da inganta yanayin mai haƙuri. Koyaya, yakamata ku tuna game da daidaituwa da madaidaiciyar dabara. Wannan kyakkyawan motsa jiki ne na inganta lafiya wanda ya dace da kowa - yara da manya da tsofaffi. Kuna iya yin shi duka a gida da kuma cikin dakin motsa jiki. Mafi mahimmanci, tabbatar cewa ba a hana ku ba.