Babu mai ba da horo na motsa jiki ko mai gina jiki da zai iya amsawa ba tare da shakka ba adadin adadin kuzari da kuka ƙona yayin gudu. Akwai dalilai da yawa wadanda amfani da wadannan raka'o'in ya dogara da su; don lissafin daidai, duk yakamata a kula dasu. Duk tebura da jadawalai waɗanda aka samo akan Intanet suna da ƙimar daraja. Suna ba da cikakken ra'ayi game da kimanin adadi, amma a zahiri, yana iya zama sau da yawa ko ƙasa da haka. Abin da ya sa yawancin masu gudu ke fuskantar gaskiyar cewa tsarin rage nauyi ya tsaya cak. Da alama ya yi komai daidai da jadawalin, da gaskiya ya yi aiki a kan hamburger da aka ci a kan layin, kuma kibiyar sikeli ba ta karkata zuwa hagu ba ta kowace hanya ...
Don fahimtar adadin adadin kuzari da ke gudana a kan tabo, ko kuma kowane nau'i na shi (tazara, jigila, tsere, tsere, da sauransu) ya ƙone, bari mu fara sanin menene adadin kuzari da yadda ake ƙona su yayin aikin jiki. ...
Menene adadin kuzari?
Idan kuna mamakin yawan adadin kuzari da aka kashe a cikin awa ɗaya, fara bayyana nauyin ku, shekaru, da nau'in ayyukan ku.
A cikin sauƙaƙan lafuzza, kalori wani ma'auni ne na ma'aunin zafi wanda ke samar da kuzari. Misali, kun ci ayaba, yayin aiwatar da shi, an saki kuzari, wanda ya ba ku ƙarfi da farin ciki. Idan kuna yawan kuzari ba tare da wadatar da jiki da isasshen adadin kuzari ba, zai fara juyawa zuwa shagunan mai - wannan shine yadda ake ƙone su. A wasu kalmomin, don rasa nauyi, kuna buƙatar ciyar da adadin kuzari fiye da yadda kuke cinyewa.
Calorie na abinci shine yawan kuzarin da jiki zai karɓa idan ya shanye abin da aka ci gaba ɗaya. Af, cikakken narkewar abinci yana da matukar wuya. Abun takaici, mafi karancin kayan da kayan ke samu dangane da ingantaccen abinci, shine zai fi dacewa da shi. Kuma akasin haka, mafi amfani da shi, yawancin matsaloli tare da haɗuwarsa.
Duk samfuran yau suna da alamun abubuwan kalori - muna ba da shawarar ku karanta alamomin a hankali ku gudanar da ƙidayar son zuciya. Don haka zaku san adadin yawan adadin kuzarin da kuke cinyewa a kowace rana, kuma kar ku wuce iyakokin yau da kullun. Don rayuwa ta yau da kullun, mutum yana buƙatar 2.5 dubu kcal kowace rana, idan har yana da matsakaicin gini da matsakaicin nauyi.
Daidaita cin abincin kalori
Yanzu zamu danyi bayani a takaice yadda jikin mu yake rarraba adadin kuzari da yadda ake kona su:
- Yana farawa wasu daga cikinsu don tabbatar da aiki na yau da kullun ga duk tsarin cikin gida.
- Ana amfani da ɗayan ɓangaren azaman man fetur - an ƙone shi a kan motsi.
- Kuma, a ƙarshe, kowane yanki wanda ba a saka shi ba, kwayar halitta mai laushi tana neman ajiyewa - don ɓoye shi a cikin hanyar kitse a kugu da kugu. Wannan tunanin yana tattare damu ne ta hanyar dabi'a - don mu rayu cikin sanyi da yunwa, magabatanmu dole su tara kayan mai, in ba haka ba - wata mutuwa. Yau kawai yakamata muyi yaƙi da wannan kwayar halittar, don cire ta kamar mummunan haƙori, kash, ba zata yi aiki ba.
Biya wa daidaituwa mafi kyau na cin kalori yana nufin rashin cin abinci fiye da kima, jagorancin rayuwa, da sa ido kan abinci don ya ƙunshi isasshen bitamin. Idan, duk da haka, wandon da kuka fi so bai dace da sabon jaki ba, gudu - ta wannan hanyar ƙwayoyin suna ƙonewa da sauri.
Nan gaba kadan zamu kalli raka'a nawa da aka kona a cikin nau'ikan gudu daban-daban, kuma yanzu zamuyi la'akari da irin abubuwanda suke tantance amfani da makamashi.
Menene ƙayyade amfani da kalori?
Kalkaleta mai Amfani da Calorie zai ba ku matsakaitan ƙimomin da za ku iya daidaitawa idan kun san abin da amfani da kalori ya dogara da:
- Daga nauyinku - gwargwadon yawan kiba da mutum yake, gwargwadon ƙarfin da yake buƙatar horarwa;
- Daga shekaru - da rashin alheri, tare da tsufa, metabolism na raguwa, aikin ajiyar mai yana da sauri sosai, amma yawan cinsa, akasin haka, yana raguwa;
- Daga nau'in gudu - mafi yawan cin makamashi shine horarwar tazara, tsere don doguwar tafiya, gudu sama. Yin motsa jiki ko tafiya ana ɗaukarsa ƙarancin motsa jiki, saboda haka an rage ƙarancin adadin kuzari tare da su.
Yaya yawan adadin kuzari daban-daban ke gudana?
Bari mu gano adadin adadin kuzari kcal da aka ƙone yayin tafiyar kilomita 1 ko a awa 1, don wannan, kuyi la'akari da amfani da kowane nau'in kaya:
- Tare da tazara da ke gudana na rabin awa motsa jiki, zaku ciyar kimanin 600-800 kcal... An hana shi shiga cikin wannan yanayin na tsawon lokaci, saboda yana sanya damuwa da yawa cikin zuciya;
- Gudu a saurin 15-18 km / h na mintina 60 zai ba ka damar ƙonawa 1000 kcal;
- Yaya yawan adadin kuzari kuke tsammani aka kashe yayin wasa, shin masu alamomin sun sha bamban da sauran nau'ikan gudu? A kan talakawan, game da 500 kcal, wanda yake da kyau sosai. An kashe wannan adadin a cikin Walking with Leslie Sanson program;
- Yayin tseren tafiya, kusan 250-300 kcal a kan lokaci guda;
- Tafiyar nutsuwa tare da tafiya shima yana buƙatar amfani da makamashi, amma a ƙananan ƙananan - game da 100 kcal.
Kalkaleta mai ƙona kalkuleta mai gudana yana haɗawa da tazarar nesa da lokacin da aka kashe akan sa, amma ya kamata ku fahimci yawancin batutuwan. kamar yadda ka gudu, ba nawa.
Yawancin adadin kuzari kuke tsammani sun ƙone yayin tafiyar kilomita 1 don mutane masu nauyin nauyi? Za ku yi mamaki, amma mutum mai kiba zai kashe kusan sau 2 a kan gicciyen fiye da na bakin ciki. Wannan shine dalilin da ya sa aka hana motsa jiki mai ƙarfi ga mutane masu ƙiba sosai - jiki ba zai iya jure musu ba. An shawarce su da farawa da tafiya, sa'annan su matsa zuwa jogging, kuma a hankali su ƙara kayan.
Kafin ka gano yawan adadin kuzari da aka kona yayin gudu a kan tabo ko matakala, akwai abu daya da ya kamata ka sani. Don rasa nauyi, kuna buƙatar ƙona ainihin waɗannan adadin kuzari waɗanda aka ajiye a gaba, wato, kitse. Menene amfanin yin aiki kawai daga yanki na pizza na cin abincin rana - layinku ba zai sami karami ba!
Dangane da bincike, jiki yana kona kuzarin da aka samu daga abinci tsawon mintuna 40 na farko, sannan yana amfani da sinadarin glycogen da ke ajiyar cikin hanta, sannan kawai zai fara bata kitse. Wannan yana nufin cewa don rasa nauyi, dole ne ku yi gudu na aƙalla sa'a a lokaci guda.
Don haka, ga shawarwarin da za mu ba ku a ƙarshen labarin:
- Ayyade adadin adadin kuzari da yawa da suka ɓace yayin gudanar da kowane ɗayan rukunin ƙasashe;
- Ka kula da yadda kake cin abinci da kyau kuma ka lura da abubuwan da ke cikin kalori - yawan abincin da ka ci kowace rana;
- Ana yin lissafin kalanda yayin aiki, la'akari da nauyin mai gudu - idan ya cika ƙimantawa, jin daɗin ƙara 200-300 kcal zuwa ƙimar tebur;
- Sauran ayyukan motsa jiki - sanya kanka matsananci sau da yawa a mako a cikin hanyar haɓaka kaya;
- Kada ka yi tunanin yawan adadin kuzari da za ku iya ƙonawa a cikin awa ɗaya na gudu - motsa jiki don nishaɗi, amma, a kowane hali, kar ku wuce shi.
Godiya ga kulawa!
