Yana da wuya mu ba mamakin kowa ta amsa tambayar "shin yana yiwuwa a sha ruwa yayin horo" tabbatacce. Koyaya, wannan ra'ayi shima yana da ra'ayi mai ma'ana. Bari mu bincika fa'ida da fa'ida!
Me yasa zaka iya?
Jikin mutum kusan 80% ruwa ne. Ya cika ƙwayoyinmu, shine tushen dukkan ruwaye (jini, lymph, ɓoyewa), kuma yana shiga cikin duk matakan rayuwa. Rashin ruwa na iya zama masifa kuma ana ɗaukarsa ɗayan mawuyacin yanayi.
Ba tare da abinci ba, mutum na iya rayuwa har tsawon wata ɗaya da rabi, kuma ba tare da ya sha ba zai mutu cikin mako ɗaya!
Don fahimtar ko kuna buƙatar shan ruwa yayin horo, bari mu bincika waɗanne matakai ke gudana a cikin jiki a wannan lokacin.
- Gudun jini yana kara sauri, kyallen takarda da gabobi suna zafi, yanayin jiki yana tashi. Hanyoyin kariya nan da nan suka kunna "tsarin sanyaya" - mutum ya yi zufa sosai;
- Rashin ruwa na rage tafiyar matakai na rayuwa;
- Tare da rashin ruwa, aiki, juriya yana raguwa, tasirin horon kansa yana shan wahala;
- Jinin a hankali yake yin kauri, wanda ke nufin cewa yana isar da iskar oxygen da abinci mai gina jiki ga sel a hankali;
- Cellswayoyin kitse ba su da iskar shaka, kuma a kan abubuwan da ke tafiyar hawainiya na rayuwa, mai ba ya karyewa;
- Saboda dankon jini, nauyin da ke kan zuciya da jijiyoyin jini yana ƙaruwa;
- Amino acid, wanda daga shi ake samar da furotin, ba ya isa ga tsokoki a kan kari, a sakamakon haka, tsarin ci gaban su yana raguwa;
- Lactic acid yana tasowa a cikin tsokoki, wanda ke haifar da ciwo mai tsanani.
Duk waɗannan tasirin ana iya kiyaye su ta hanyar kiyaye kanka da ruwa, wanda shine dalilin da ya sa kuke buƙatar shan ruwa yayin motsa jiki.
Ra'ayi "kan"
Mece ce wannan imanin? Me yasa wani yake tunanin cewa bai kamata ku sha ruwa yayin motsa jiki ba?
- Imani mafi yawanci shine mummunan sakamako akan ƙoda, kamar dai sun fara aiki a ingantaccen yanayin kuma baza su iya jurewa ba;
- A yayin ɗaukar nauyi, jin ƙishirwa yana da ƙarfi ƙwarai, don haka ɗan wasa yana da haɗarin wuce gona da iri. Ruwa mai yawa yana cike da mummunan sakamako, tare da alamun kamannin guba na abinci.
- Idan kun sha da yawa, daidaitaccen ruwan-gishiri zai rikice, wanda zai tsoma baki tare da sha da al'ada na al'ada;
- A wasu wasannin da ke buƙatar ƙarin ƙarfin jimrewa, 'yan wasa da gangan suna guje wa shan giya yayin motsa jiki. Wannan yana taimakawa wajen samun kyakkyawan sakamako.
Don haka bari mu je kan waɗannan abubuwan a taƙaice. Bari mu fara da na baya. Ko da don ƙara ƙarfin hali, tambayar "ya kamata in sha ruwa yayin horo" a gaban 'yan wasa. Tambayi kowane koci - shaye-shaye ba mai yuwuwa bane, amma ya zama dole. Koyaya, a cikin sooo ƙananan yawa. Duk sauran maganganun suna dogara ne akan yiwuwar shan giya da yawa. A wasu kalmomin, idan kun bi ƙa'idar, yi amfani da shi daidai kuma zaɓi ruwan da ya dace, babu cutarwa.
Don haka, bari mu kawo ƙarshen mawuyacin halin ko shan ruwa yayin motsa jiki. Ruwa shine rayuwa! Kuna iya sha yayin horo!
Yanzu bari muyi magana game da yawan ruwa da zaku iya sha.
Nawa za ku iya?
Da kyau, mun gano dalilin da yasa shan ruwa yayin horo, muna fatan bayanin mu ya zama cikakke. Mun kuma zo ga ƙarshe cewa yana da muhimmanci a fahimta da kuma lura da mafi kyawun adadin.
Bari yanzu mu tattauna yawan ruwan da zaku iya sha yayin motsa jiki:
- An ƙididdige yawan kuɗin yau da kullun ta hanyar dabara 30 ml (mata) ko 40 ml (maza) * nauyin kilogiram 1. Ya zamana cewa mace mai nauyin kilogram 50 tana buƙatar lita 1.5 kowace rana.
- Idan mutum yana cikin rawar jiki a cikin wasanni, dole ne a haɓaka darajar da aka samu da aƙalla kashi ɗaya bisa uku. Ya dogara da ƙarfi da tsawon lokacin zaman.
- Ya kamata ku san yadda ake shan ruwa daidai yayin atisaye: a cikin wani hali ba a ɗoki ɗaya ba, a ƙananan sips, 100-150 ml a lokaci guda. Tazara - kowane minti 15-25;
- A matsakaici, a lokacin horo na awa daya da rabi, zaku sha lita 0.5-1;
- Wannan adadin ya isa sosai don tallafawa jiki, hana bushewar jiki, kuma baya tsoma baki tare da horo na al'ada.
Mutane da yawa suna sha'awar ko zai yiwu a sha ƙarin ruwa a ranar horo, kafin da bayan aji? Tabbas zaka iya! Don samun lokacin wofintar da mafitsara, sha kusan lita 0.5 1.5-2 awa kafin horo. Kuma a lokacin da aka gama shi, ɗauki wani 0.5-1 l a ƙananan sips, rarraba abincin zuwa kashi 5-6 na 100 ml.
Wani irin ruwa ya kamata ku sha? Me za'a iya maye gurbinsa?
- Idan ka tambayi abin da ya fi kyau a sha yayin motsa jiki, amsarmu ita ce a lokacin zaman, ruwan sha na kwalba shine mafi kyawun zaɓi. Boiled - ya mutu, babu kusan abubuwa masu amfani. Kuma famfo ba koyaushe yake da tsabta ba.
- A madadin, zaku iya siyan ruwan ma'adinai, amma kyakkyawan kwalabe ne kawai. Dole ne a fara sakin gas din.
- Hakanan zaka iya siyan abubuwan sha na isotonic - abubuwan sha na musamman waɗanda suke shayar da jiki tare da carbohydrates da kuzari, amma sunada yawan kuzari don haka basu dace da waɗanda suke son rasa nauyi ba.
- Zaɓin wane ruwa za ku sha a cikin horo, kuna iya tsayawa akan wanda aka saba, amma ƙara lemun tsami, Mint, 'ya'yan itace sabo a ciki;
- Hakanan, an shawarci masu horarwa da su shirya ganyen shayi da kayan kwalliya - suna kashe ƙishirwa da kyau, suna da ƙarancin kuzari, masu wadataccen abubuwa masu amfani;
- Idan ba ku ji tsoron adadin kuzari, kuna iya yin sabbin ruwan 'ya'yan itace.
Masu ɗaukar nauyi, girgiza sunadarai, rukunin BCCA da sauran abubuwan wasanni ba zasu iya maye gurbin ruwa ba. Hakanan za'a iya fada ga madara.
Da kyau, wannan shine kawai abin da muke so mu faɗi game da buƙatar shan ruwa a lokacin horo. Mafi mahimmanci, tuna ƙa'idar mutum ɗinka kuma kar ku ƙetare ta da komai. A wannan yanayin, tabbas zaku cimma burin ba tare da cutar da jiki ba ta kowace hanya.
