Gudun tafiya da shirin don masu farawa

Aƙalla sau ɗaya a rayuwar mutum, wata muguwar sha'awa ta ziyarta - don fara gudu. Duk sha'awar ta ɓace bayan sau 2-3. Akwai ayyuka masu amfani, uzuri.

Akwai dalilai guda uku da yasa mutane suka daina gudu:

• Jiki. Kafuna sun fara ciwo, musamman washegari. Side, ƙananan baya. Mutumin ya ba da kai. Ya yanke shawarar cewa bai shirya tsayawa takara ba.
• Ilimin halin dan adam. Da yawa suna da wahala su tilasta kansu su fita waje da gudu da safe.
• Jiki-halin tunani. Matsalolin da aka fi sani sun hada da na sama.

Ya kamata a ɗauki gudu da mahimmanci. A ƙasa za mu gaya muku yadda za ku fara yin jogging daidai da safe, don haka kada ku gama motsa jiki mai amfani a cikin 'yan kwanaki.

Yadda ake fara gudu daga karce?

Nufin kafin fara gudu

Saitin manufa yana da mahimmanci don gudana daga karce.

Kuna buƙatar amsa tambayoyinku a sarari:

• Me yasa nake son tsayawa takara? Matsalar kiwon lafiya, sha'awar ƙaramin sutura, inganta tsarin numfashi, walwala, yanayi. Yana da mahimmanci a fili san dalilin.
• Me za a cimma? Yana da kyau ka ƙayyade takamaiman lambobi don kanka. Rage kilogram 15? Gudu, ba tare da numfashi ba, kilomita 1? Rage kugu daga 5 cm? Tsarin tsayayyen dijital zai taimake ka ka cinma burin ka.

Bayan amsa waɗannan tambayoyin, zai zama mai sauƙin tunani. Mutumin zai san dalilin da ya sa yake yin hakan.

Bayan kafa babban burin, ana ba da shawarar saita matsakaici a raga. Misali, yau ana tafiyar kilomita 1, kuma a sati 5 km. Fito da karamin lada domin cinma kowane buri. Ba za a fahimci abin da ke cikin halayyar kirki ba, ya ƙi sabon aikin.

Wani lokaci na shekara shine mafi kyau don farawa?

Lokacin gudu daga karce, ya fi kyau farawa a ƙarshen bazara, bazara. A waɗannan lokutan, yanayi yana da sauƙi da safe. Bai cancanci haske mai makantar da haske ba, ƙaramin iska mai sanyaya daga dukkan bangarorin. Irin wannan yanayin yana karawa mutum karfi. Idan kuna da sha'awar gudu a lokacin hunturu, baku buƙatar jira har zuwa rani.

Yi ɗaya daga cikin hanyoyi biyu:

1. Je zuwa dakin motsa jiki a kan na'urar motsa jiki. Wannan zaɓin shine mafi karɓa. Yanayin ba zai cutar da mutum ba. Kuna iya gudu a kowane lokaci, koda kuwa akwai iska a waje, iska mai ƙarfi.
2. Idan babu kuɗi don cibiyar motsa jiki, to zaku iya farawa a lokacin hunturu. Yi ado mai dumi don kada mura ta kama. Tabbatar sanya hular. Kunnuwa gabobi ne masu laushi wanda yake da sauƙin amintuwa da cuta.

Duk da cewa ƙarshen bazara da bazara sune lokutan da suka fi dacewa, zaka iya fara gudu a wani lokacin.

Lokaci don karatu: safe ko yamma?

Lokacin karatun ya dogara ne kacokan kan rayuwar mai farawa.

Ana ba da shawarar bin tsarin:

1. Jog wata rana da safe.
2. A na biyu - lokacin cin abincin rana.
3. A na uku - maraice.
4. Kwatanta jin bayan gudu a cikin dukkan abubuwa ukun.
5. Don kammalawa.

Idan mutum ya fi kwanciyar hankali da safe, zai ji daɗi sosai a wannan lokacin na rana, to dole ne a zaɓi zaɓi ta wannan hanyar.

Masana kimiyya sun tabbatar da cewa yin wasa daban-daban a kowane lokaci na rana:

• Washe gari. Jiki ya waye. Babu abinci a jiki tsawon awanni 6-10. Babu sojoji da yawa. A wannan lokacin, gudu yana da wahala, gajeren numfashi da sauri ya bayyana. Lokaci da ba'a so don motsa jiki shine farkon asuba lokacin da jiki ya farka.
• Safiya (awa daya da rabi bayan farkawa). Jiki ya fara farkawa, tsokoki a hankali suna zuwa sautin. Wannan lokacin yana da ban mamaki idan aka kwatanta shi da wayewar gari.
• Abincin dare. Ayyuka a cikin jiki suna raguwa a wannan lokacin. Aikin zuciya yana ta tabarbarewa. Doctors suna ba da shawara game da yin tsere a lokacin cin abincin rana saboda sashin ilimin halittu. Gudun abincin rana sananne ne. Canza wurin aikinku zuwa matattara a wurin shakatawa na awa ɗaya abin farin ciki ne.
• Maraice lokaci ne mai tasiri don gudana. Jiki a sanyaye, tsokoki suna cikin yanayi mai kyau. Da maraice, jiki a shirye yake don matsin lamba. Masana kimiyya sun lura cewa saurin gudun mutum a maraice da safe yana da banbanci sosai. A cikin ni'imar lokacin maraice.

An ba da shawarar zaɓin lokaci don azuzuwan dangane da lafiyar ku.

Zabar wurin gudu

Wurin da ake gudanar da shi an zaba shi daban daban. A lokacin hunturu, zauren yafi dacewa.

A lokacin bazara da bazara, zaɓi mai yawa na:

• wurin shakatawa;
• filin wasa;
• gandun daji;
• titinan tituna;
• boulevards;

Ya fi kwanciyar hankali gudu a cikin dajin (wurin shakatawa). Jiki ya fi mai da hankali ga gajiya lokacin da akwai dogayen bishiyoyi, yanayi, da tsuntsaye masu raira waƙa kewaye. Amma a irin waɗannan wuraren ya fi wuya a gudu saboda babu kyakkyawar hanyar kwalta. A karo na farko, tituna, filayen wasa zasu yi.

Yadda ake gudu daidai?

Yana da mahimmanci a bi 'yan ƙa'idodi yayin gudana:

1. Kuna buƙatar "ƙasa" a kan ƙafarku daidai. ""Asa" a kan yatsan, sannan a sauƙaƙe a kan diddige.
2. Ya kamata a gyara baya, ya kamata a saukar da kafadu, latsa ya zama mai tsayi. Ba za ku iya yin tafiya ba ta hanyar karkata, ta durƙusa (take kaiwa zuwa rauni).
3. Hannuna suna annashuwa. Dake ƙasa da kirji. Kada kaɗa hannunka da yawa. Suna motsawa ta rashin ƙarfi, tashi da faɗuwa don dacewa da gudu.
4. Ba kwa buƙatar ɗaga gwiwoyinku sama. Girman gwiwoyi yayin gudu, mafi yawan kuzarin an kashe.
5. Ba'a ba da shawarar gudu da sauri ba, “don lalacewa da yagewa”. Saurin gudu na dogon lokaci yana da amfani ga tsarin numfashi.
6. Kasance kai tsaye yayin fara wasa.

Yin jogging daidai zai taimaka don kauce wa raunin da ya faru, rauni.

Yaya saurin gudu?

Yana da mahimmanci ga mai farawa ya sami saurin tafiya. Mafi inganci shine saurin da mutum zai iya magana cikin nutsuwa. Ba ya shaƙewa, ba ya haɗiye kalmomi. Kuskure ne a yi imani da cewa gudu da sauri yana da amfani. Ba koyaushe haka bane. Gudun haƙuri yana da amfani. Speedananan gudu na dogon lokaci.

Yadda ake numfashi daidai?

Numfashi daidai zai sa ku ji daɗi. Gajiya marar tsammani ta riske ko da gogaggen ɗan wasa idan ba a lura da numfashi daidai. Yi dogon numfashi ta hanci, a hankali fitar da iska ta cikin baki.

Zabar tufafi da takalmi don gudu

Akwai tufafi na tsalle-tsalle na musamman waɗanda ake samu a shagunan musamman. Amma ba lallai ne ku ciyar da dukiya a kan tufafi ba.

Duk wani abu da zai gamsar da halayen zai yi:

• Tufafi (takalma) ya kamata su zama masu daɗi. Babu wani abu da ya kamata a matsa ko'ina, wuce gona da iri, ƙuntataccen motsi.
• A lokacin bazara, safa bai kamata ya zama mai tsayi don ba fata damar numfashi ba. A lokacin zafi, tufafi su zama gajere.
• Zaba takalma masu kyau. Gudun takalma, sneakers sun dace.

Shin ina bukatan gudu kowace rana?

Ba'a ba da shawarar gudu don farawa a kowace rana ba. Jiki ba shi da lokacin warkewa da hutawa. Gudun kowace rana ya fi wahala ga jiki. Akwai shinge na tunani wanda ba zai ba ka damar ci gaba da horo ba. Ga mai farawa, gudanar sau 3-4 a sati ya isa.

Cin abinci kafin da bayan gudu

Akwai dokoki da yawa na abinci mai gina jiki yayin yin tsere:

1. Kada ku ci abinci nan da nan kafin ku gudu.
2. A cikin minti 30-40 zaku iya samun abun ciye-ciye tare da abinci mai sauƙi. 'Ya'yan itãcen marmari, mashaya, yogurt.
3. Bayan gudu, ba'a ba da shawarar cin duk abin da idanunku zasu iya gani ba. Sauƙi abun ciye-ciye zai isa.

Shan ruwa

Bayan atisaye, kuna buƙatar shan ruwa, saboda jikin yana ɗan bushewa. Yana da kyau a sha rabin lita na ruwa domin samun cikakken lafiya. Idan zafin jiki yayi yawa a waje, ana bada shawarar a dauki ruwa tare. Shan ruwa mai yawa kafin motsa jiki ba'a bada shawarar ba.

Gudun na'urori da kiɗa

Ci gaban fasaha bai tsaya ba. Akwai na'urori a waje don taimakawa mai gudu novice. Suna aiki a matsayin mai horo: suna ƙidayar adadin kuzari da aka ƙona, tafiyar kilomita, lissafin bugun jini, saurin.

Mafi shahararrun na'urori:

• munduwa dacewa;
• bugun zuciya;
• belun kunne na musamman;
• takalma masu gudu;
• aikace-aikace akan waya;

An ba da shawarar kiɗa don zaɓar mai kuzari, haɓaka yanayi. Yandex.Music yana da ɓangarori da yawa da nufin musamman don guje guje. Jerin waƙoƙin mutane ne ke gudana. An ba da shawarar cewa masu farawa su koma zuwa wannan sashin Yandex. Wannan zai taimaka rage lokacin da yake buƙatar ƙirƙirar jerin waƙoƙin kiɗan da ya dace.

Gudun shirin don masu farawa

Yana da mahimmanci ƙirƙirar shirin gudana daidai.

Ana ba da shawarar bin nasihu:

• Ba kwa buƙatar gaggawa zuwa manyan maƙasudi kai tsaye. Ba za ku iya ƙoƙarin ƙoƙarin gudu kilomita 5-10 ba. Yana da mahimmanci a hankali ƙara saurin gudu.
• Tabbatar farawa tare da dumi. Dumi-dumi yana ba tsokoki damar mikewa, jiyar da yanayin yanayin horo.
• Fara gudu tare da mataki.

Ana iya samun shirin gudana a kasuwar waya. Yawancinsu suna da 'yanci. Lissafa makasudin rana, gwargwadon nauyi, tsayi, damar mutum.

Yana da mahimmanci fara farawa daga karce daidai. Sannan baza'a sami sha'awar dakatar da sabon darasi ba bayan motsa jiki 2-3. Kowane mutum na iya fara gudu.

Babban abu shine a kirga damar. Kada a yi saurin wuce gona da iri. Yana da mahimmanci a sami damar hutawa. Ba'a ba da shawarar yin gudu kowace rana don kar a fitar da jiki cikin yanayin damuwa ba. Bin duk dokokin da ke sama, gudana zai juya zuwa cikin ƙwarewar jin daɗi kuma ba zai haifar da wata damuwa ba.

Kalli bidiyon: Cikakkiyar Hira Da Matar Data Yiwa Yayanta Yankan Rago Saboda Kishiya (Nuwamba 2024).