Babban kuskure ne ka raina abin birgimar ciki, motsa jiki da aka yi tare da taimakonsa na iya ba da mahimman kaya masu nauyi a kan tsokokin jiki. Wannan kayan aikin wasan yana da tsari mai rikitarwa - dabaran da ke da abin hannu a gefuna, don haka yana da sauki kuma yana da sauƙin amfani.
Abin da za a nema yayin sayen abin motsa jiki?
Duk wani kayan wasanni dole ne ayi shi da inganci da aminci. Rashin karkatar da gini, kayan kwance da robobi masu arha na iya haifar da rauni da rauni.
Mutanen da ba su da ƙwarewar horo ya kamata su bincika tsarin da ke da keɓaɓɓiyar ƙafa ɗaya ko kuma da yawa da ke kusa da juna - irin waɗannan rollers ɗin sun fi karko kuma suna haifar da ɗan damuwa.
A kasuwa zaku iya samun ƙafafun motsa jiki tare da hanyar dawowa, wannan yana sauƙaƙa sashi mafi wahala - dawowa zuwa wurin farawa.
Samfura tare da madaurin kafa da ƙafafun kafa sun dace da ƙwararrun athletesan wasa - waɗannan ƙirar suna ba ku damar fadada kayan akan ɓacin.
Fa'idodin motar motsa jiki
Kayan kwalliya kamar abin motsa jiki na motsa jiki yana da tasiri ba kawai don latsawa ba, motsa jiki tare da shi yana haifar da lodi mai tsoka a kan tsokoki na baya da kafaɗu. Zuwa ƙaramin abu, ana yin aikin kwatangwalo, gindi da wuya.
Irin wannan cikakken nazarin tsokoki na jiki zai ba ka damar ƙarfafa gwatso da ɓoye, inganta matsayi da yin ɗamarar hannunka (to, za ka iya tafiya a hannuwanka). Aikin motsa jiki tare da keken yana ƙunshe da ƙungiyoyin tsoka da yawa lokaci guda, don haka suna amfani da abin motsa jiki na motsa jiki ba kawai don 'yan jaridu ba, har ma a cikin atisaye don ƙona mai (saboda ƙarin amfani da kalori).
Kariya na aminci lokacin aiki tare da abin motsa jiki na motsa jiki
Wasu simplean dokoki masu sauƙi zasu taimake ka ka guji sakamako mara kyau:
- Da farko dai, ya kamata ku tabbatar da cewa babu wata takaddama don aiki tare da abin nadi: cututtukan cikin jiki, raunin ƙasusuwa, cututtukan baya ko haɗin gwiwa, ciki ko hauhawar jini.
- Kafin kowane motsa jiki, kana buƙatar shimfiɗawa da dumi, wannan ba kawai zai rage raunin da ya faru ba, har ma yana haɓaka tasirin horon.
- Dole ne a gudanar da dukkan motsa jiki ba tare da gaggawa da jerks ba; idan akwai ciwo na kafada, zai fi kyau a rage kewayon motsi.
- Masu farawa ya kamata su ƙara nauyin motsa jiki a hankali, farawa tare da sauƙin motsa jiki na ciki don maimaita 3-5.
Abun motsa jiki: motsa jiki don farawa
Ga mutane ba tare da ƙwarewar horo ba, har ma da sauƙaƙan lodi tare da abin nadi ba zai zama da sauƙi ba. Da farko, ya fi kyau ka sanya tabarma a ƙarƙashin gwiwoyin ka ko kuma ka yi amfani da takalmin gwiwa mai laushi - wannan zai guji jin zafi a haɗin gwiwa. Hakanan zaka iya ƙarawa zuwa shirin horo - tafiya a gwiwoyinku (kuna yin la'akari da bita na likitoci da marasa lafiya, yana ba ku damar warware matsaloli tare da jin daɗin jin daɗi yayin lankwasa ƙafafu da girmamawa).
- Gymnastic abin nadi plank. Matsayin farawa yana kama da matsayi na turawa, hannayen kawai ke kan kan dabaran. Ana buƙatar murƙushe latsawa da gyara jiki a cikin wannan matsayin na dakika 30, a hankali ƙara lokacin zuwa minti 2.
- Gwiwa a gwiwoyi. Matsayi farawa: zaune akan gwiwoyinku, hannayenku suna kan keken motsa jiki na gabanka. Ana buƙatar fitar da dabaran da ke gabanka, sannan dawo. Kuna iya farawa da ƙaramin fadada, da sannu a hankali zaku kawo karɓa zuwa matsayin jiki a layi ɗaya da bene. Newbie tip: zaku iya zama kuna fuskantar bango ta yadda na'urar kwaikwayo, bayan da kuka sami matsakaicin abin da kuke samu, zai tsaya a bangon. Wannan zai kiyaye daga asarar iko da faɗuwar ciki zuwa bene. Kuna iya farawa tare da maimaitawa 3-10, a hankali kawo zuwa 25-30.
- Side na lankwasa gwiwa. Wannan aikin yana kama da lankwasawa madaidaiciya, juya jujjuya kawai zuwa gefe a kwana na digiri 45. Da farko, yi maimaitawa 3-15 a wata hanya, sa'annan a maimaita ta daya bangaren.
Lokacin da waɗannan darussan basu da wahala, zaka iya yin lankwasawar gaba da karkata daga tsaye. Don yin wannan, kuna buƙatar shimfiɗa ƙafafunku kaɗan kuma ku tanƙwara, ku ɗora hannuwanku a kan dabaran, ku yi cikakken birgima, sannan ku koma wurin farawa. Lokacin da maimaita dozin goma ba su da wahala, zaku iya yin atisaye don ƙwararrun athletesan wasa.
Abun Gyarawa: Ayyuka na Ci gaba
Wadannan darussan suna buƙatar ba kawai ƙwarewar horo ba, har ma da dabaran da ƙafafun kafa:
- Yi littafi tare da dabaran. Matsayi farawa: katako a kan miƙaƙƙun hannaye, ƙafafu da aka gyara tare da madafan keken motsa jiki. Ana buƙatar mirgine gwiwoyinku zuwa kirjin ku, sa'annan ku koma matsayin plank. Yi saiti uku na sau 15-20.
- Littafin nuna bambanci tare da dabaran. Wannan aikin yana kama da littafin gaba, gwiwoyi ne kawai dole ne a nade su ta gefe zuwa gwiwar hannu hagu da dama. Yi sau uku na sau 10-15.
- Ganiya. Matsayin farawa daidai yake. Ana buƙatar ɗaga gindi sama, ba tare da lankwasa ƙafafu da baya ba, jiki ya kamata ya ɗauki matsayin harafin da aka juya "V", sannan kuma ya koma wurin allon. Yi sau uku na sau 10-15.
