Samun horo na jimrewa yana da mashahuri tare da ƙwararrun athletesan wasa da masu bi na rayuwar wasanni. Kuma duk saboda nasarorin wasanni ba su yiwuwa ba tare da ikon jiki ya tsayayya da damuwa da gajiya ba. Girman ƙwayar tsoka, wanda duk 'yan wasa ke ƙoƙari sosai, ya ratsa shawo kan kaya. Don tsokoki su daidaita da damuwa na ci gaba da motsa jiki, suna buƙatar horo na haƙuri. Motsa jiki na Cardio, musamman tsere mai nisa, yi wannan sosai.
Dalilin da ya sa jimiri yana gudana sananne ne
Babban burin mutanen da ke cikin wasanni (ban da wadanda wasan motsa jiki wata sana'a ce a gare su) shi ne rage nauyin jiki ta hanyar rage kitsen jiki da kara karfin tsoka don kirkirar siffofi masu kayatarwa da taimako.
Ana iya cimma wannan sai idan an cika yanayi biyu lokaci guda:
- dace abinci mai gina jiki;
- babban motsa jiki.
Idan kun ware ɗaya daga cikinsu, to ba za a cimma nasarar da ake so ba, ko kuma zai zo ne bayan dogon lokaci. Bugu da ƙari, jikin mutum yana da tsari yadda tsarin ƙona mai da haɓaka tsoka lokaci guda ba zai iya ci gaba a layi ɗaya ba. Ko dai ɗayan ko ɗayan sun yi nasara, saboda ƙarancin kalori ya zama dole don rasa nauyi, kuma don haɓakar tsoka, ƙara ƙarfin damuwa akan su da abinci mai kyau. Ayyukan motsa jiki, waɗanda suka haɗa da yin tsere, a lokaci guda iri ne daban. Da fari dai, tsawan ciwon zuciya tsakanin 30-50 mintuna yana haifar da lipolysis a cikin jiki kuma yana ƙona isasshen adadin kuzari, yana ƙara ƙarfin hali. Abu na biyu, irin wannan nauyin ba ya ba da damar tsokoki su huta kuma yana ba da izini, idan ba ƙara ƙarar su ba, to aƙalla kada ku rasa wanda ke ciki.
Gano kuma yadda za a tsallake tsayi daga labarinmu na gaba.
Tsarin horo na horo na jimrewa
Wannan wasan motsa jiki ne mai ban sha'awa ga kusan kowa. Ba lallai ba ne a gare shi ya tafi horo a cikin fitattun ƙwararrun ƙungiyar ƙwallon ƙafa. Kuna iya ko da buƙatar yin shi a waje da cikin iska mai tsabta. Kayan aiki na musamman zasu ba ka damar horarwa a kowane yanayi.
Duba, muna da tebur na ƙa'idodin ilimin motsa jiki na ɗaliban makaranta, kwatsam zai zo da sauƙi don kyakkyawan ƙima da haɓaka ƙarfin hali.
Kowane ƙaruwa cikin motsa jiki dole ne ya kasance tare da likitan da ke halarta kuma ya saurari aikin jiki! Don kada ku cutar da kanku kuma kada ku sami matsalolin zuciya maimakon ƙara ƙarfin hali, ya zama dole ku fara darasi a ɗan tazara, a hankali kuna ƙara tsawon lokacin horo na zuciya. Ta hanyar sasantawa, fewan gudu kaɗan da suka gabata an fi maye gurbinsu da tafiya cikin sauri. Bari jiki ya fara amfani da irin wannan nauyin da farko.
Ka tuna! Nasarar gaba dayan kamfanoni ya dogara da yadda kake tunkararta. Saboda haka, yana da mahimmanci a fara gudu daidai! Bayan haka ba kawai zaku bar wannan aikin washegari ba, har ma ku ƙara ƙarfin juriya, inganta yanayinku na jiki da tunani.
Kamar wannan, babu saurin gudu don gudu, saboda kowa zai sami nasa. Anan kuna buƙatar mayar da hankali kan bugun zuciya. Matsakaicin bugun zuciyar da aka ba da shawarar ya kai 120 zuwa 145 a minti daya. Idan zuciya tana yawan bugawa sau da yawa, to ya zama dole a rage saurin, idan akasamu sau da yawa, to a kara shi.
Kamar sauran wurare, motsa jiki na yau da kullun yana da mahimmancin gaske. Idan har ila yau kuna cikin ƙarfin atisaye a cikin dakin motsa jiki, to ya kamata a saita gudu a ƙarshen ƙarshen motsa jiki azaman kwantar da hankali mai tsawo. Ya ma fi kyau a kebe mata rana daban, amma ba kowa ke iya sayen wannan alatu ba saboda yawan aiki. Gaskiyar ita ce, yin gudu na dogon lokaci yana cin ɗakunan glycogen a cikin jiki. Idan kun ciyar dashi a farkon motsa jiki, to babu ƙarfin da zai saura na sauran. Kuma inda zaka sami lambar GTO bayan tseren, zaka gano ta latsa mahadar.
Tare da ƙarin daidaitawa na jiki, ana iya gabatar da sabbin atisaye don gudu. Tazarar tazarar tazama ta zamani. Yana da sake zagayowar tare da canzawa koyaushe na azuzuwan a matakai daban-daban. Dangane da jimlar tsawon lokaci, motsa jiki yana ɗaukar lokaci ƙasa da na yau da kullun. Kuma nauyin iri ɗaya ne, idan ba ƙari ba. Tushenta ya ta'allaka ne da tazarar canjin yanayin gudu da bugun zuciya, wanda ke ƙara juriya da nutsar da mai mai yawa. Kuna iya samun misalai da yawa tare da lissafi akan Intanit, amma zamu ba da cikakkiyar dabara:
Dumi (minti 5) - gudu mai ƙarfi (minti 1) - tsaka-tsakin gudu (minti 2) - gudu mai ƙarfi - kwantar da hankali (minti 5)
Gudun saurin gudu kuma ya dogara da bugun zuciya kuma yakamata ya kasance tsakanin 60-80% na matsakaicin bugun zuciya.
An kirga iyakar bugun zuciyar a matsayin "220 - age"
Matsakaicin tseren gudu ya kamata ya kasance tsakanin 40-60% na matsakaicin bugun zuciya.
Yawan hawan keke na aiki mai tsaka-tsaki da tsaka-tsakin aiki, da kuma tsawon lokacinsu, ana iya canzawa kuma zaɓi ɗaya. Amma jimlar lokacin motsa jiki, gami da ɗumi-ɗumi da sanyi, mintuna 20-30 ne.
Lura cewa duk nau'ikan kayan motsa jiki suna horar da jimiri: yin jogging, iyo, wasan keke, wasan kankara da kankara, horon ellipse Zabi abin da ke kusa da kai kuma ka more. Ta hanyar haɓaka ƙwayoyin halitta masu juriya, zaku iya jimre wa ba kawai ta jiki ba, har ma da damuwa ta hankali.
