Yawancin masu tsere da suka gama tseren fanfalaki sun san yadda bangon gudun fanfalaki yake. Kuma idan kafin haka kuna iya gudu cikin sauƙin gaske, to bayan farawar "bango" takunku ya ragu sosai, kuna jin kasala, ƙafafunku sun daina yin biyayya. Sannan azabar ta fara, tsawon kilomita 10, har zuwa karshe. Ba zai yuwu a ci gaba da tafiyar ba.
Sanadin Bangon Marathon
Babban dalili shine hypoglycemia. Wannan shine, raguwa cikin nitsuwa cikin glucose a cikin jini. Wannan saboda mai gudu ya lalata duk shagunan glycogen.
Jiki yana amfani da carbohydrates da mai a matsayin tushen kuzari. Kuma a ƙarƙashin wasu sharuɗɗa, ko da sunadarai. Tushen makamashi mafi inganci da dacewa shine glycogen. Abin takaici, shagunan glycogen suna da iyaka. Sabili da haka, dole ne ku canza kuma ƙari kuma amfani da mai.
Fats, kodayake ya fi ƙarfin kuzari, ya fi wahalar katsewa don kuzari.
Kuma a dai-dai lokacin da jiki yake canzawa daga yawan wadatar makamashin carbohydrate zuwa mai mai, "bangon marathon" zai fara aiki.
Dalili na biyu na bangon shine lalacewar mahimmin adadin ƙwayoyin tsoka a cikin tsokoki ƙafa.
Abin da za a yi don hana katangar marathon ta bayyana
Da farko dai, kuna buƙatar cin abinci da kyau a nesa. Shirya wuraren cin abincinku a gaba don ku iya cika shagunan carbohydrate a kan lokaci. Wadannan hannayen jari za'a iya cika su da gels na musamman, sanduna, har ma da gingerbread mai zaki ko burodi. Babban abu shine cewa samfurin da kuke ci yana da wadataccen carbohydrates.
Abu na biyu da za a yi shi ne rarraba ƙarfin ta daidai ta hanyar nesa. Idan ka fara da sauri, fiye da yadda jikinka yake iya aiki, to zaka lalata shagunan carbohydrate da sauri kuma koda sake cika su ba zai taimaka ba. Saboda haka, yana da mahimmanci a ƙayyade ainihin abin da dabaru na marathon.
Na uku shine horar da jiki don karya ƙwayoyin cuta sosai. Gaskiyar ita ce, koda lokacin da jiki ke da wadataccen carbohydrates, har yanzu yana amfani da wani ɓangaren amfani da mai a matsayin kuzari, kodayake dai-dai. Dangane da haka, gwargwadon yadda yake yin wannan, za a kashe ƙananan carbohydrates. Kuma da ingantaccen abinci mai gina jiki da dabaru, da alama "bango" zai zo.
Fat, wanda kuma ake kira lipid, ana horar da metabolism ta hanyar guduwa akan komai a ciki. Wadannan horon ba su bane mafi sauki. Kuma ba za ku iya amfani da su nan da nan ba. Tunda zaka iya samun aiki mai tsanani sosai. Kari kan hakan, hatta gogaggun masu gudu bai kamata su rinka gudu a kai a kai ba akan ciki. Fara tare da ƙananan gudu. Jin jiki. Horar da shi don irin wannan nauyin. Gwada kada ku ɗauki abinci tare da ku yayin dogon motsa jiki. Ta yadda jiki ma zai yi horo don amfani da mai. Hakanan zaku iya fuskantar tasirin bango marathon ɗaya a cikin irin wannan motsa jiki. Ko da kuwa nisan ya ragu sosai da marathon. Ingantacce lokacin da ka koyi gudu na dogon lokaci ba tare da abinci ba tare da matsaloli ba. Amma kuna buƙatar farawa a hankali kuma har yanzu ba ku cika komai tsawon lokaci ta wannan hanyar ba. Tunda a wannan yanayin zai ɗauki tsawon lokaci kafin a dawo dasu.
Kuma wata ma'ana mafi ban sha'awa. Lokacin da kake gudu, wasu zaren tsoka suna yi maka aiki. Sun lalace, "sun toshe" kamar yadda suke faɗa. Kuma kusa da layin gamawa, sababbi sun fara kunnawa, waɗanda galibi ba a amfani da su a da. Kuma idan waɗannan sabbin ƙwayoyin tsoka ba su ci gaba ba, to wannan maɓallin ba zai taimaka muku sosai ba. Idan suma sun bunkasa yayin aikin horo, to irin wannan sauyawar na iya baku wani nau'in iska ta biyu.
Ofaya daga cikin mahimman abubuwa a cikin aikin horo wanda zai taimaka wa waɗannan ƙwayoyin sun haɓaka shine tsayi mai gudu.
Abin da za a yi idan “bango” ya riga ya bayyana
Lokacin da bango ya zo, abin gaskiya kawai shine a rage gudu. Ba laifi ba ne a ci wani abu mai tsayi a cikin katako mai sauri. Haka Cola, misali. Ba zai cece ka ba, amma zai iya inganta yanayinka.
Idan kun fahimci cewa bango ya rufe ku, to, kada ku yi ƙoƙari mafi kyau don kiyaye saurin saiti. Wannan ba zai haifar da komai ba banda cikakken aiki da kuma babban yuwuwar yin ritaya. Idan kuna son zuwa layin gamawa, to ya fi kyau kada ku yi tsayayya da rage gudu. Duk da haka dai, za a tilasta muku yin shi ba da daɗewa ba.
Amma a lokaci guda, kada ka kawo kanka ga mawuyacin lokaci. Lokacin da ƙafafunku suka ƙi gudu ko ma tafiya. Tsokokin sun fara takurawa. Babu kuzari kuma kan yana fara juyawa. Mafi kyau fita daga hanya. Wadannan alamun zasu iya shafar lafiyar ka daga baya. Bugu da ƙari, idan "bangon" yana da halin gajiya da ciwo a ƙafafu. Amma babu dizziness, baya yin duhu a idanuwa, to zaku iya ci gaba da motsi.
