Yadda za a guji rauni a cikin dakin motsa jiki? Wataƙila babu ɗayan 'yan wasan da ke yin wannan tambayar lokacin da suka fara zuwa gidan motsa jiki. Yawancin mutane suna tunani game da yadda ake harba makamai masu ƙarfi, yadda za su zama masu ƙarfi da kyau, don haka a cikin wata ɗaya kowa da ke bakin rairayin bakin teku zai yi haki. Mutum ya shigo zauren, ya fara “ja ƙarfe” kuma, bayan ɗan gajeren lokaci, ko ma nan take, yana da raunin da ba makawa.
Yana da sauki sosai don hana rauni. Kamar yadda likitoci suka ce, rigakafin ya fi sauki da kuma sauki fiye da magani. Kuma mafi mahimmancin doka wanda gabaɗaya ƙwararrun athletesan wasa, ba masu ginin jiki kawai ba, zasuyi biyayya sosai: fara dumama! Wannan shine farkon abin da yakamata kayi kafin fara aikin motsa jiki. Kafin shiga nauyi masu nauyi, dole ne a shirya jiki don wannan kuma a ɗumi ɗumi sosai.
Misali, a dakin motsa jikinmu, kwanan nan ya zama sananne sosai don wasan kwallon tebur na mintina 10 kafin atisaye. Farawa cikin natsuwa, sannu a hankali muna hanzarta kuma a ƙarshen dumi-dumi za mu ƙara saurin zuwa matsakaici. A lokaci guda, muna tuna cewa makasudin ba shine cin nasara ba, amma don motsawa sosai da bambance-bambancen yadda ya kamata. A hankali, wannan aikin nishaɗin tare da abubuwan wasan acrobatics ya zama abin birge mu. Kuma har ma mun yanke shawarar maye gurbin tsohon teburin Soviet kuma saya tebur tebur gsi... Tsarin nadawa akan ƙafafun zai fi dacewa da farfajiyar mu.
Akwai 'yan hanyoyi kaɗan don yin wannan. Ba zan lisafta su duka a yanzu ba, zan dogara ne kawai a kan ainihin asali. Da farko, a hankali kuma a hankali, a hankali kuna ƙara saurin da ƙarfi, ya kamata dumama dukkan jiki, gami da dukkanin manyan ƙungiyoyin tsoka a cikin aikin. Bayan haka, ya kamata ku buƙaci musamman a hankali shimfidawa da ɗimiɗaɗa tsoffin tsokoki waɗanda ke cikin aikin yau. Tsokoki masu dumi a ƙarshen dumi-dumi na iya kuma kamata ya zama a hankali a hankali a miƙe. Miqe a hankali ba tare da wata jifa ba kwatsam. Ja tsokoki a hankali kuma a hankali. A cikin dumi, ba kwa buƙatar gwada yin iyakar miƙaƙƙu, burin ku shi ne shirya tsokoki, haɗin gwiwa da jijiyoyi don aiki tuƙuru, ku dumama su, ku cika su da jini kuma ku dan miƙa su kaɗan don taushi.
Ka tuna, kyakkyawan motsa jiki na motsa jiki yana rage haɗarin rauni da kashi 90%! Abin takaici, mutane da yawa ba su san wannan ba kuma galibi dole ne su lura da yadda mai farawa, barin ɗakin kabad da kaɗa hannayensa sau biyu, ya rataya nauyin aikinsa a kan bel ɗin kuma nan da nan zai fara aikin. A sakamakon haka, bayan ɗan lokaci akwai raɗaɗin haɗin gwiwa, ɓarna da, musamman ma masu ci gaba, hawayen jijiyoyi da ƙwayoyin tsoka. Akwai ɗan ƙarami a cikin wannan, kuma mutumin, ya yanke shawarar cewa "wannan ba nawa bane," ya ba da darasi. Amma duk abin da ake buƙata shi ne a keɓe mintoci 15 a farkon wasan motsa jiki kuma a dumama sosai.
Abokai, kar ku manta da dumi-dumi, ku kula da lafiyarku kuma kuyi wasanni daidai!
