Lokacin da kuke shirin wani ɗan nisa, yawanci kuna shirin nuna wani lokaci. Koyaya, tambaya sau da yawa takan taso game da yadda za'a iya sarrafa saurin tazarar don nuna wannan lokaci sosai.
Yana da matukar mahimmanci a fahimci cewa duk yadda ka daidaita tazara, zai fi kyau. Sabili da haka, koyaushe kuna buƙatar sanin wane irin gudu ne zai tafiyar da kowane ɓangare a nisan da kuke shiryawa.
Misali, lokacin gudu na kilomita 1 ya dace a kewaya tare kowane layi na mita 200. Misali. Idan kun shirya tafiyar kilomita a cikin minti 3 da sakan 20. Wannan yana nufin cewa kuna buƙatar gudu kowace mita 200 a cikin sakan 40 ko ɗan sauri kaɗan.
Kuma idan zaku tafi gudu rabin marathon... Yana da matukar kyau ka san irin saurin da kake buƙata don tafiyar kowane kilomita da kowane kilomita 5. Misali, a sakamakon minti 1 na mintina 30 a rabin gudun fanfalaki, tilas kowane kilomita ya kasance cikin mintuna 4 da dakika 20. Kuma duk kilomita 5 cikin mintina 21 cikin dakika 40 ko sauri.
Kari akan haka, lokacin da kuke shirin gudanar da wani dan nisa, kuna bukatar sanin saurin yadda za'a gudanar da sassan. Misali, idan burin ka shine tafiyar kilomita daya da sauri sama da mintuna 3, to dole ne bangarorin su gudana cikin sauri dan kadan sama da wanda zaka yi tafiyar kilomita 1 dashi. Misali, idan sassan sunkai mita 400, to gudun kowane sashi yakamata yayi fiye da minti 1 da sakan 12. Tunda dole ne ku kiyaye wannan saurin a duk tsawon kilomita. Saboda haka, kuna buƙatar horo tare da gefe. Misali, gudanar da mita 5 sau 400 a cikin minti 1 10 sakan.
Gabaɗaya, ƙa'idar a bayyane take ga kowa. Amma kowane lokaci don lissafa tare da irin saurin da ya wajaba don shawo kan wannan ko wancan ɓangaren don wani sakamako daga nesa kasuwanci ne mai ban tsoro. Sabili da haka, lokacin zana shirye-shiryen horarwa don ɗalibai na, koyaushe ina amfani da tebur mai rikitarwa, wanda ni kaina na tsara don adana lokaci.
Wannan tebur yana ƙunshe da bayanai don matsakaita babba 6 da kuma nesa. Shiri wanda ɗalibanta galibi ke yin oda. Waɗannan su ne kilomita 1, kilomita 3, kilomita 5, kilomita 10, rabin gudun fanfalaki da marathon.
Duk abin da ke cikin tebur yana da sauƙi da sauƙi. Kowane nisa ya kasu kashi 100, 200, 400, 500, 600, 800, 1000, 1500, 2000, 2500, 3000, 4000, 5000, 10000. Kuma bayan an sami alamar da ake so a kowane daga nesa da aka gabatar, za ku iya gani da wane lokaci kuke buƙatar gudanar kowane 200 ko kowane mita 400 yayin isar da mizani ko gasar. Tabbas, dole ne mutum ya fahimci cewa yana da matukar wahala a nuna irin wadannan siffofin da kyau. Amma a fili za ku fahimci cewa idan kun shirya gudu, ka ce, marathon na tsawon awanni 4, kuma ya yi tafiyar kilomita 5 na farko a cikin minti 30, sannan a bayyane. Cewa saurin ya yi kadan kuma bai isa ya kare awanni 4 da aka tsara ba.
Ina kuma tunatar da ku cewa za ku iya yin odar shirin ba da horo na kowane mutum don yin shiri don kowane tazara daga mita 500 zuwa marathon. Don yin wannan, cika fom: TAMBAYA
Kuna iya karanta ra'ayoyin daga ɗalibaina game da shirye-shiryen horo anan: NAZARI Ina ba ku tabbacin za ku inganta sakamakon ayyukanku tare da shirin horo na musamman. Kari akan haka, zaku iya yin odar koyarwar bidiyo akan shirya don nisa daban-daban. cikakkun bayanai a cikin Tambaya.
Da ke ƙasa akwai tebur. Latsa hoton kuma zai bude a girma.
1000 mita
Mita 3000
Mita 5000
Mita 10,000
Rabin rabi (mita 21097)
Marathon (Mita 42195)
