Tambayar da take tsaye a wuri na biyu, bayan tambayar ta yaya za a rasa waɗancan ƙarin fam ɗin. Mun riga munyi magana game da yadda za a rasa nauyi daidai da abin da gaske ke taimakawa da abin da ba ya taimaka, a cikin wasu labaran. Don haka, alal misali, yin tafiya daidai zai zama mataimaki mara kyau a rage nauyi, kuma dakin motsa jiki ba tare da motsa jiki ba zai karfafa tsokoki, amma ba zai shafi ajiyar mai ba. Hakanan abinci ya bambanta. akwai dace abinci mai gina jiki kuma PBK-20 (ƙwararren kalori mai toshewa) wanda ke taimaka muku sosai don rasa nauyi ta hanyar amfani da ingantaccen ilimi game da ƙa'idodin tara kitsen jiki. Kuma akwai kayan abincin da ko dai ba su taimaka wajan rage kiba kwata-kwata, ko kuma ba wa jiki irin wannan damuwa ta yadda dukkanin giram da suka yi asara sakamakon rasa nauyi daga irin wannan abincin za su dawo ninkin ba ninkin bayan dakatar da abinci mai gina jiki.
A yau za mu yi magana game da ko akwai wata hanya ta kula da nauyi kuma ko zai yiwu a rasa nauyi sau ɗaya kuma ga duka.
Yadda ake kiyaye nauyi
Kin rage kiba. Mun kai adadi a kan ma'aunin da ya dace da kai. Amma yanzu akwai tunanin yadda za a tabbatar cewa wannan adadi ya daina ƙaruwa. Akwai hanyoyi da yawa. Zamuyi magana ne kawai game da hanyoyi masu amfani.
Motsa jiki a kai a kai
Wannan ita ce hanya mafi kyawu kuma mafi fa'ida don kiyaye adadi yadda kuke so ya kasance. Tabbas, wasan kwallon tebur ko dara ba zai iya taimaka muku da wannan ba. Amma ƙarfi da nau'ikan aerobic zasu yi kyau wannan aikin. Wato, na yau da kullun, iyo, motsa jiki, motsa jiki, da sauransu. Amma dole ne mutum ya fahimci cewa a kowane hali dole ne a sami daidaituwa tsakanin abincin da aka cinye da abincin da aka ƙone sakamakon motsa jiki.
Saboda haka, kuna da hanyoyi biyu na fita, ko cin duk abincin da kuke so, amma a lokaci guda motsa jiki aƙalla sau 4 a sati na awa ɗaya da rabi, domin samun lokacin ƙona duk abin da kuka ci. Ko kuma kula da yawan abinci, kuma motsa jiki sau 2-3 a mako, ba tare da yin lodi da yawa ba.
Ala kulli halin, yawan cin abinci zai kai ka zuwa nauyi fiye da kima idan ba ka ƙona duk abin da ka ci ba. Kuma idan da farko jiki zai iya jimre da abinci, to a hankali zai gaji da sarrafa irin wannan ƙarfin kuma zai fara adana shi. Abin da ya sa ke nan ƙwararrun 'yan wasa ke samun nauyi bayan ƙarshen ayyukansu. Amma ba nan da nan ba, amma bayan shekaru da yawa babu kaya.
Daga duk wannan yana bin hanya ta biyu don rashin ƙaruwa.
Dokar yawan abinci
Komai yana da sauki anan, gwargwadon cin abincinku, da damar da abinci zai zama mai. Sabili da haka, kuna buƙatar cin abinci kamar yadda jikinku yake buƙatar kiyaye rayuwa, kuma ba kamar yadda kuke so ba. Gluttony bai taba jagorantar kowa zuwa ga alheri ba.
Karin labarai game da asarar nauyi wanda zai iya zama muku amfani:
1. Yadda ake gudu don ci gaba da dacewa
2. Wanne ne mafi kyau don rasa nauyi - babur motsa jiki ko matattara
3. Abubuwan yau da kullun na ingantaccen abinci don rage nauyi
4. Yaya aikin ƙona kitse a jiki
Ba abin mamaki ba ne cewa akwai magana cewa yana da kyau a tashi daga teburin tare da ɗan jin yunwa.
Kuma abinci mai sauri shima zai tsoma baki tare da kiyaye nauyinka, saboda kayan ciye-ciye masu sauri ba zasu bawa jiki damar sarrafa abinci ba. Wannan yana ƙara har zuwa hanya ta uku don kiyaye nauyi.
Tsarin ingancin abinci
Wannan, tare da motsa jiki na yau da kullun, shine mafi kyawun nau'i na riƙe nauyi. Idan kun ci daidai, kawar da abinci mara kyau daga abinci, kuci ƙananan abinci mai mawuyacin yanayi waɗanda ke da wahala ga narkewar jiki. Har ila yau don daidaita tsakanin abubuwan sunadarai da carbohydrates a cikin abinci, to nauyi ba zai ƙaruwa ba. Tunda jiki zai karɓi samfuran da ake buƙata kawai, waɗanda za su yi amfani da su don abin da aka sa gaba, kuma ba azaman tanadi ba.
Shin yana yiwuwa a rasa nauyi sau ɗaya kuma ga duka
Akwai irin waɗannan lokuta. Amma matsalar ita ce ta dogara da dalilai da yawa. Kuma ba za a iya tantance waɗannan abubuwan ba.
Metabolism na iya lalacewa a kowane lokaci saboda wani irin rikicewar haɓakar hormonal. Siririnku na haihuwa zai iya zama cikin sauƙi idan kun ci abinci da yawa. Ciki da haihuwa na iya ƙara muku fam da yawa. Kuma wani lokacin bayan haihuwa, mutane, akasin haka, suna yin haske fiye da yadda suke a gabansu.
Dangane da wannan, ya fi sauƙi a kalli ƙwararrun 'yan wasan da suka yi ritaya ko suka haifi ɗa. Ina magana ne game da wa] annan 'yan wasan da suka yi fata lokacin da suke buga wasanninsu. A bayyane yake cewa masu sanya harbi bayan ƙarshen aikinsu da wuya su sami ƙarin kiba.
Don haka, wasu daga cikin waɗannan 'yan wasan sun zama sirara har zuwa rayuwa. Wani yana samun nauyi kuma bayan shekaru 5-6 baza'a sake gane su ba. Wani ya zama mai ɗan kiba, amma a lokaci guda ba su ga mai da yawa ba.
Ya biyo daga wannan cewa komai ya dogara da ƙayyadaddun kwayoyin. Babu wanda zai iya cewa ga tabbas ko za ki yi kiba ko a'a. Amma wani abu tabbatacce ne, idan ka ci da yawa, ko ba dade ko ba jima za ka yi kiba.
