Gudun kilomita 1 na ɗaya daga cikin ƙa'idodin ƙa'idar aiki a kowace cibiyar ilimi, sojoji da lokacin shiga jami'o'in soja. Kuma idan kuna da ƙasa da makonni 2 da suka rage kafin bayarwa, kuma babu sauƙi babu sauran lokaci don shiri, to wannan labarin yafi muku. Anan zaku sami duk abin da kuke buƙatar sani game da yadda ake tafiyar kilomita 1, yana nuna kyakkyawan sakamako mai yiwuwa.
Don inganta sakamakon ku a tsere a matsakaici da kuma nesa, kuna buƙatar sanin abubuwan da ke gudana na gudu, kamar su numfashi daidai, fasaha, ɗumi-ɗumi, ikon yin ƙyallen idanu na dama don ranar gasar, yi ƙarfin ƙarfin aiki don gudu da sauransu. Sabili da haka, Ina ba ku shawara da ku san irin koyarwar bidiyo na musamman kan waɗannan da sauran batutuwa daga marubucin shafin scfoton.ru, inda kuke yanzu. Ga masu karanta shafin, koyarwar bidiyo kyauta ne. Don samin su, kawai kuyi rijista da wasiƙar, kuma a cikin aan daƙiƙoƙi zaku karɓi darasi na farko a cikin jigo akan asalin numfashi mai dacewa yayin gudu. Biya a nan: Gudun koyon bidiyo ... Wadannan darussan sun riga sun taimaki dubunnan mutane kuma zasu taimake ku ma.
1 km gudu dabara
Bari mu fara da babban abu. Yadda za'a lalata runduna ta nesa. Masu tsere ba su da kwarewa sau da yawa “suna mutuwa” kafin a gama layin kawai saboda suna amfani da dabarun da ba daidai ba. Akwai ka'idoji na yau da kullun na dabaru masu gudana daidai:
1. Wajibi ne don yin hanzarin farawa, amma bai fi mita 50-100 ba. Ya kamata ku yi tafiyar waɗannan mitoci kusan sau ɗaya da rabi fiye da matsakaicin gudu a nesa. Saurin farawa zai ba ka damar hanzarta hanzarta motsa jiki daga saurin sifili, ɗauki matsayi mai kyau a cikin tseren don kada a "ci ku" a farkon farawa kuma ba lallai ne ku ɓatar da lokaci mai yawa ba yayin da kuke nesa, kuma babban fa'idar irin wannan hanzarin ita ce idan don yin shi bai fi mita 50-100 ba, to a zahiri ba za ku ciyar da ƙoƙarin ku a kai ba, kuma za ku sami ci gaba a sakamakon ƙarshe. Babban abu shine kada a ƙara hanzarta farawa, in ba haka ba zaku gaji kuma kawai ba za ku ci gaba ba. Wato, mafi kyawun hanzari bai wuce mita 50 ba idan baku da kwarin gwiwa akan iyawarku.
2. Bayan fara farawa, ya zama dole a natsu a hankali, na kimanin mita 50, kuma ba wai don kuyi saurin faduwa bayan hanzari ba. Sannu a hankali zuwa saurin da zaku tafiyar da dukkan nisan kuma fara aiki da wannan saurin zuwa layin gamawa.
3. Kammala hanzari. Mita 200 kafin layin gamawa, kuna bukatar saurin dan kadan. Kadan kadan. Kuma bayan mita 100, kunna duk sauran ƙarfin kuma hanzarta yadda ya kamata. Gama hanzari yana da mahimmanci. Ta hanyar kawai zaka iya cin nasara har zuwa sakan 15-20 daga sakamakonka.
Gudun dabara
Nasiha sabon shiga gudu mirgina daga diddige zuwa yatsun kafa. Kuna iya samun ra'ayoyi marasa kyau da yawa game da wannan fasaha mai gudana. Koyaya, domin kada ku zama masu son rai, saboda sha'awa, kalli kowane tsere na gudun fanfalaki a Gasar Cin Kofin Duniya a Wasanni. Yawancin kwararru suna gudu tare da dabarar mirginawa daga diddige zuwa ƙafa. Kuna iya cewa marathon ba kilomita bane. Amma gaskiyar ita ce, matsakaicin saurin wucewa ta hanyar gudun fanfalaki ga kwararru mintina 3 ne a kowace kilomita. Sabili da haka, idan kuna ƙididdigar sakamakon 2.50 kuma a hankali a kowace kilomita, zaku iya gudanar da amintacce azaman birgima.
Akwai wasu fasahohin da yawa waɗanda suka fi tasiri. Amma don sanya fasaha mai gudana da sauri ba zai yi aiki ba. Wannan yana buƙatar kimanin watanni shida. Saboda haka, yana da kyau a gudu bisa ɗabi'a.
Articlesarin labarai don taimaka maka shirya don gudu 1K:
1. Gudun gudu na kilomita 1
2. Menene tsaka-tsakin gudu
3. Yadda ake farawa daga babban farawa daidai
4. Ana shirya don gudun kilomita 1 don farawa
Hanyar numfashi
Yana da muhimmanci don numfashi da hanci da baki. Kuma dole ne a fitar da numfashi lokaci guda tare da hanci da baki da shaƙa. Idan kuma kuna shakku kan inganci da daidaito na wannan dabarar, to a cikin koyarwar bidiyo ta farko na aikawasiku, wanda nayi magana akansa a farkon labarin, za'a bayyana shi dalla-dalla dalilin da yasa wannan fasaha ta musamman ta numfashi take da inganci yayin gudu a matsakaiciyar tazara.
Bugu da kari, fara numfashi daga mitoci na farko na nesa kamar dai kun riga kun yi gudu a kalla rabin sa.
Kuma kada kuyi ƙoƙarin daidaita numfashin ku da matakan. Yawan numfashi ya zama na halitta. Jikinka zai yanke shawara sau nawa yake shaka.
Hannun hannu da matsayin jiki
Idan akwai lokaci kadan da suka rage kafin kawowa, to zai yi matukar wahala a gare ka ka canza dabarar aiki da hannayenka da kuma matsayin jikin mutum. Amma har yanzu ana buƙatar amfani da ƙa'idodi na yau da kullun.
Ya kamata makamai suyi aiki don kada su ƙetare layin jikin mutum. In ba haka ba, zai haifar da ƙarin karkatarwa, wanda ba a buƙata yayin gudu.
Hannuna yayin gudu na iya lankwasawa zuwa kowane kusurwa, amma ba za a iya matse shi ba. Sabili da haka, Ina ba da shawarar kusurwa na digiri 90 ko fiye. Lokacin aiki, idan ya fi muku sauƙi, za ku iya canza wannan kusurwa, amma kada ku mai da shi ƙarami kaɗan. Wannan zai haifar da ƙuntatawa. Kuma yayin gudu, takurawa kawai yana tsoma baki.
Ana iya tattara dabino a dunkulallen hannu ko a dunƙulen hannu wanda ba a matse sosai ba. Wato, don kwallon kwallon tanis zai iya shiga cikin tafin hannu.
Yana da kyawawa a kiyaye kai tsaye. Baya ya miƙe, kirji yana ɗan gaba, an saukar da kafaɗu da annashuwa.
Kammalawa: Ta hanyar amfani da duk abubuwan da ke sama, zaku iya gudu zuwa mafi girman sakamakonku. Koyaya, gwargwadon yadda ake gudanar da dabaru, yana da kyau, ba shakka, ayi kokarin tafiyar da kilomita 1 a horo cikin sati biyu domin fahimtar akalla dabaru kadan.
Kuma wani abu guda, kwanaki 5 kafin gwajin, dakatar da duk motsa jiki mai wuya, duk wani aikin da kake yi a wannan kwanakin yakamata ya kunshi iyakar dumi-dumi da kuma gudu mai tsawon mita 100-200 cikin saurin gudu a kilomita daya.
Domin shirinku na nisan kilomita 1 yayi tasiri, ya zama dole ku shiga cikin tsarin horo mai kyau. Don girmama bukukuwan Sabuwar Shekara a cikin shagunan shirye-shiryen horo kashi 40% rangwamen, tafi ka inganta sakamakonka: http://mg.scfoton.ru/
