Ofayan mafi kyawun sifofin motsa jiki don rasa nauyi shine tsere. Koyaya, kuna buƙatar gudu daidai. Kuma mafi mahimmanci, kuna buƙatar fara yin tsere daidai don asarar nauyi, don haka sha'awar horarwa baya ƙarewa bayan gudu na farko mai gajiya.
Satin farko ya zama gabatarwa. Wannan yana nufin cewa aikinku ba zai wuce minti 30-40 ba. Ka tuna da babban abu - duk wani motsa jiki ya kamata ya fara da dumama... Haka kuma, dumi-dumin zai kunshi matakai guda 3, wato, sauki a guje ko mataki mai sauri a farkon fara aikin. Sannan mikewa da dumama tsokoki.
Bayan dumama jiki, kana buƙatar yin atisayen motsa jiki. Don yin wannan, zaɓi madaidaiciya, madaidaiciya sashe 20-30 tsayi. Kuma fara yin tsalle a guje tare da dagawa sama, Gudun tare da haɗuwa da ƙananan ƙafa, matakan gefe, da dai sauransu. Yi motsa jiki a cikin hanya ɗaya, dawo da ƙafa. Ya isa a yi 5-6 na waɗannan darussan, sannan a yi 1-2 hanzari don nisa ɗaya. Gudun sama da 80 bisa dari na damar ku. Kuna iya karanta ƙarin game da motsa jiki a cikin labarin: yadda ake dumama kafin horo.
A dumama zai ɗauki minti 20-25. Bayan haka, azaman motsa jiki, zaku iya yin jerin motsa jiki 2 don ƙarfafa tsokoki na ƙafafu, abs, ɗamarar kafaɗa. Wato, kun zaɓi motsa jiki 5 don kanku, ku yi su a jere tare da ɗan hutawa kaɗan, sannan ku gyara shi tare da walƙiyar haske ko tafiya na mintina 1-2. Kuma sannan maimaita jerin. Akwai atisaye da yawa waɗanda za a iya yi a filin wasanni na yau da kullun. Misali: latsa kan sandar kwance, igiya tsalle, turawa daga bene ko daga girmamawa, squats, adadi mai yawa na motsa jiki tsayayyu.
Babban aiki na iya gudana idan za ku iya gudu. Hakanan, motsa jiki a kan tabarma na iya ƙarfafa jikinka daidai.
Babban aikin a cikin makon farko na horo ya kamata ya wuce minti 15. Bayan haka, kuna buƙatar yin jinkiri. Don yin wannan, kuna buƙatar gudu na minti 3 ko, idan yana da wuya a gare ku ku gudu, yi tafiya na minti 6-7. Idan kana nesa ne kawai da shafin, to ka koma gida kawai. Wannan zai zama matsala.
Makon farko zai taimaka gabatar da jiki ga tsarin horo kuma bayan kwanaki 7 zaku iya ƙara ƙarfi da tsawon lokacin horo.
