Akwai nau'ikan sandar jan abubuwa da yawa. Ta wannan hanyar ne suke jan hankalinsu cikin darussan ilimin motsa jiki, a cikin rundunar sojoji da kuma gasa ko'ina. Nau'in nau'ikan jan jirgin sama da farko tsokoki ne na baya. Amma a lokaci guda, biceps, triceps da kafadu suma suna da tasiri sosai. Yadda za a ɗaga kan sandar kwance daidai, da kuma yadda ake yinta sau da yawa sosai, tare da matse komai daga jikinka, zamu gaya a cikin wannan labarin.
Yadda ake ja sama daidai
Don hawa sama sama a kan sandar kwance, kana buƙatar kama shi da hannuwanka don su zama faɗuwa kafada ɗaya, ko kuma faɗi kaɗan. A lokaci guda, yayin zana jarabawa ko a gasa, galibi suna buƙatar riko kai tsaye, ma'ana, lokacin da yatsun hannu ke fuskantar kansu.
Ya kamata kafa ya zama tare. Tare da aiwatar da aikin daidai, ba za a haye su ko lanƙwasa su ba. A wasu cibiyoyin ilimi, ana ba da izinin ƙafafunku, amma wannan kyauta ce don sauƙaƙa aikin.
A wannan matsayin, rataya tare da hannunka cikakke. Bayan haka, yi ƙoƙari ka jawo kanka zuwa mashaya. Ana ganin aikin an kammala shi lokacin da ƙugu ya tashi sama da maƙallan barbe aƙalla milimita 1
Don haka kana buƙatar sauka zuwa CIKAKKAN miƙe hannunka. Idan baku sauka gabadayan ku ba, to irin wannan jan daga bazai kirga ba.
Articlesarin labaran da zasu iya zama masu amfani a gare ku:
1. Yadda zaka zabi dumbbells
2. Yadda ake horar da matuka
3. Motsa jiki don kafadu
4. Yadda ake Horar Gaggawar Gaggawa
Yayin motsa jiki, kada ku yi lilo. Idan jan abu yayi yayin da kake lilo, to ba zai kirgu ba. Yawancin lokaci, don kauce wa wannan, mutum yana tsaye kusa da sandar kwance kuma yana jinkirta lilo.
Ba za ku iya tanƙwara ƙafafunku ba. Wannan janyewar ba zai kirgu ba.
Sirrin jawo-abubuwa. Yadda ake jan sama.
Idan kuna cin jarabawa ko aiwatarwa a cikin gasa, to babu buƙatar tashi sama, taɓa sandar kwance tare da kirjinku. Kuna iya ɓata ƙarin ƙarfin da har yanzu zai kasance da amfani a gare ku. A cikin horo, irin wannan ja-in-ja yana da amfani don haɓaka tsokoki na hannu. Kari akan haka, idan kuna yin atisaye a kai a kai inda kuke jan-layi, da taba sandar da kirjinku, to ko ba dade ko ba jima za ku koyi yadda ake yin abin da ake kira "sakin ƙarfi." Amma bai kamata kuyi haka a gasa ba.
Kafin yin ja, za ka iya yin ɗan juya baya ta baya kuma a daidai lokacin da baya ya yi lankwasawa, ja da ƙarfi. Wannan dabarar zata taimaka muku yin karin reps ba ta hanyar tsoka ba, amma ta hanyar aiwatarwa daidai. Ba za ku iya tanƙwara da yawa ba, kamar yadda a wannan yanayin ba za a iya kirga abin da ya jawo ba.
Domin ja da yawa, kuna buƙatar motsa jiki akai-akai a kan sandar kwance, da motsa jiki daga kettlebellwanda yake da kyau horo makamai da goge-goge, kuma yana iya ƙara yawan adadin abubuwan jan hankalinku.
