Domin kasala yayin gajiya, kana bukatar sanin wasu fasalulluka na gudana daidai.
Buga numfashi daidai
Yayin guduna kana bukatar numfashi da hanci da bakinka... Ka tuna da wannan yanayin. Yawancin kafofin yanar gizo suna ba da shawarar numfashi ta hancinka kawai. Amma wannan ba zai kawo muku wani amfani ba, kuma zai kara muku kasala. Gaskiyar ita ce yayin yayin haske, jikinmu yana karɓar makamashi daga oxygen. Dangane da haka, gwargwadon yadda ya shiga cikin jiki, zai zama mana sauki mu gudu. Saurin zuciya yayin motsa jiki daidai ne saboda buƙatar samar da tsokoki tare da ƙarin oxygen fiye da yadda aka saba. Amma idan da gangan ka rage shigar iska zuwa huhu yayin guduna, kana kokarin shakar numfashi kawai ta hancinka, to kana tilasta zuciyarka ta bugu da sauri. Don haka, zaku kara bugun zuciyar ku, amma a lokaci guda ba za a sami isashshen iskar oxygen ba, kuma ba za ku iya gudu na dogon lokaci ba, musamman ma ga jikin da ba a shirya ba. Sabili da haka, numfasawa sosai kuma zai fi dacewa ta bakinka da hanci.
Bi sawun bugun jini
Yawancin 'yan wasa masu ƙwarewa ba sa gudu ta hanyar ji, amma da bugun jini. An yi imanin cewa kyakkyawan alama don tsarin horo shine bugun zuciyar 120-140 a kowane minti daya. A wannan bugun zuciya, zaku iya yin horo muddin zai yiwu kuma kada ku gaji. Saboda haka, yayin guduna, tsaya lokaci-lokaci kuma auna bugun zuciyar ka. Idan kasa da 120, to zaka iya gudu da sauri. Idan bugun zuciyar ka ya kusa zuwa 140 ko sama da haka, to ya kamata ka dan rage gudu kadan. Lambar da ta dace za ta kasance ta doke 125-130.
Ana iya auna bugun jini ba tare da na'urori na musamman ba. Don yin wannan, dole ne ka sami agogon awon gudu. Ji bugun jini a wuyan hannunka ko wuyanka da yatsanka. An sanya shi a cikin sakan 10, kuma ninka sakamakon da aka samu da 6. Wannan zai zama bugun zuciyar zuciyar ka.
Kada ku sami ƙuƙumi
Da yawa masu farawa masu farawa akwai matsala tare da tauri yayin gudu. Ana bayyana wannan ta hanyar ɗaga kafaɗu, hannaye a haɗe cikin dunkulallen hannu, da kuma matakin mari mai nauyi. Ba shi yiwuwa a matse shi sosai. Kuna buƙatar gudu a cikin yanayi mai annashuwa. Wannan gaskiyane ga jiki, wuya da hannaye.
Kafadu ya kamata koyaushe su kasance ƙasa. Dabino an dan rufe a dunkule, amma ba a daure ba. Haɗa yatsun ku kamar kuna riƙe ƙwallan tannis marar ganuwa a hannunku.
Yana da kyau ga masu tsere na farawa su sanya ƙafafunsu a kan diddige, sannan su mirgine a kan yatsan. Daga mahangar saurin, wannan dabarar tana jinkirin saurin kadan, amma daga mahangar dacewa, yana da amfani sosai, tunda baya buga ƙafafu kuma baya sanya damuwa sosai akan ɗakunan.
Ku ci carbohydrates
Domin jiki ya sami inda zai samu kuzari daga gare shi, yana buƙatar carbohydrates, don haka don awanni biyu kafin wasan tsere Ku ci buckwheat mai kyau ko kowane irin abinci mai cike da carbohydrates. Ko a sha kofi daya na shayi a cikin rabin awa tare da karin cokali daya ko biyu na zuma. Idan kuna ƙoƙari ku rasa nauyi, to ba zaku iya shan carbohydrates ba, tunda aikinku shine ƙona kitse, saboda haka kitse mai yawa zai ciyar da ku yayin guduna.
Kada kayi tunanin gudu
Menene kyau game da ɗaukar kayan aiki na dogon lokaci, cewa yayin hakan zaku iya tunani game da komai a duniya, amma ba game da gudu ba. Gungura cikin ayyukan gida, aiki. Zai fi kyau a gudu tare da kamfani kuma a tattauna yayin motsa jiki. Don haka, za a shagaltar da ku kuma ku kawar da babban abin da ke ɗaukar ƙarfi - na hankali. Wani lokaci mutum yana wahayi zuwa ga kansa cewa ba zai iya gudu ba kuma hakan yana da wahala a gare shi, kodayake a zahiri har yanzu akwai tekun ƙarfin ƙarfi, kawai ya so ya tausaya wa jikinsa da kansa.
Gudu ko'ina
Yana da matukar m gudu a kusa da filin wasa. Musamman idan gudu bai dauki minti 10 ba, amma rabin sa'a ko fiye. Gudu zuwa duk inda kuke so: ta tituna, wuraren shakatawa, yawo, shiga cikin filayen wasa, filayen wasanni da sauran wurare. Hakanan iri-iri na iya taimakawa wajen dauke hankalinku.
Saurari kiɗa ko jikinku
Tambayar ko ya cancanci sauraron kiɗa yayin gudu yana kan ku gaba ɗaya. Ya cancanci ƙoƙarin gudu sau ɗaya ko biyu kuma ku ga idan ya fi muku sauƙi ku yi gudu tare da kiɗa a cikin kunnuwanku, littafin odiyo. Ko ya fi kyau jin duniyar da ke kewaye da ku. Duk ya dogara da ku, amma idan ya dace muku, to, kada ku ji tsoron belun kunne kuma ku ji daɗin gudu tare da mai kunnawa.
Don inganta sakamakon ku a tsere a matsakaici da kuma nesa, kuna buƙatar sanin abubuwan da ke gudana na gudu, kamar su numfashi daidai, fasaha, ɗumi-ɗumi, ikon yin kwalliyar ido daidai don ranar gasar, yi aikin ƙarfin daidai don gudu da sauransu. Sabili da haka, Ina ba ku shawara da ku san irin koyarwar bidiyo na musamman kan waɗannan da sauran batutuwa daga marubucin shafin scfoton.ru, inda kuke yanzu. Ga masu karanta shafin, koyarwar bidiyo kyauta ne. Don samin su, kawai kuyi rijista da wasiƙar, kuma a cikin aan daƙiƙoƙi zaku karɓi darasi na farko a cikin jigo akan asalin numfashi mai dacewa yayin gudu. Biya a nan: Gudanar da darussan bidiyo ... Wadannan darussan sun riga sun taimaki dubunnan mutane kuma zasu taimake ku ma.
