Kadan ne ke shakkar cewa gudu yana da fa'ida sosai. Yadda za a tilasta kanka da fara wasan tsere a kai a kai.
Ayyade manufofin gudu
Kaico, amma idan baka gane kan ka ba, me yasa kuke buƙatar gudu, to yana da wuya ku iya tilasta kanku yin wannan. Ko da bayan fita don gudu sau biyu, har yanzu za ku bar wannan aikin.
Bugu da ƙari, burin ku na gudana ya zama da mahimmanci a gare ku. Idan aboki ya ja ka tare da shi don gudu, to da alama da sauri za ka gama gudu, tunda abokin yana da abin karfafa gwiwa, amma ba ka da shi.
Manufofin mahimmanci don gudana sune: ƙarfafa tsarin rigakafi, magance yawan cututtuka, waɗanda suka haɗa da cututtukan zuciya, samun yarda da kai, ƙara ƙarfin hali, ci gaban kai da kuma ƙoƙarin zama mafi kyau fiye da wasu. Wato, halin zamantakewar mutum da lafiyar kansa sune manyan abubuwan ƙarfafa don gudu. Idan ba za ku iya samun abin ƙarfafa ba, to ya fi kyau kada ku fara gudu, da alama ba za ku so shi ba, aikin da ba shi da kyau, idan ba ku fahimci abin da yake bayarwa ba.
Kodayake, cikin adalci, za a iya lura cewa bayan wani lokaci na horo na yau da kullun (galibi watanni biyu), jarabar wannan wasa ta bayyana, kuma mutum ya fara gudu ba don wani abu ba, amma daidai saboda yana son gudu. Kuma babu damuwa idan yana gida, ko hutu a wani otal. Duk inda yake tabbas zai sami lokacin gudu.
Ka tuna da sakamakon ka kuma inganta su
Ya kamata ku tabbatar da haddacewa ko rubuta duk ayyukanku. Wannan zai baka damar motsawa mafi tsayi da sauri lokaci mai zuwa don karya rikodin ka. Zaɓi nesa don kanku kuma shawo kan ta ta hanyar gudu. Lokaci kanka. Bayan mako guda na horo, shirya wa kanku wata karamar gasa kuma sake gwadawa don tafiyar da ita gwargwadon ƙarfinku. Za ku ga cewa lokaci ya inganta.
Dabarar tana da kyau saboda ba kwa buƙatar gudu dangi ga wani, amma kawai dangin ku ne jiya. Wannan duka yana motsawa kuma yana nuna a fili cewa ana samun ci gaba.
Gudun bukatun kamfanin
Zai fi kyau a fara gudu idan kuna da mutane masu tunani iri ɗaya. Tattaunawa yayin tseren haske ya shagala daga tafiyar da kanta, kuma da alama an kashe kuzarin kuzari. Wannan tsarkakakken ilimin halayyar mutum ne. Ba don komai ba ne aka yi imanin cewa ba kawai mafi ƙarfi ba, har ma ɗan wasan da ya fi dacewa da hankali ya sami nasara a tsakiya da tsawan nesa. Saboda lokacin da kake gudu 100 mita, to babu buƙatar tilasta kanku don jurewa. Har sai kun fara tunani game da shi, nesa za ta wuce. Amma lokacin da giccinku ya fi minti 30 tsawo, za a sami wadataccen lokaci don tunani kan gajiyar da kuka yi. Kuma a wannan lokacin jikinka na iya buƙatar dakatar da kai sau da yawa. A nan dole ne ku jimre ko ku sami kamfani, yayin tattaunawar da ba za ku yi tunani game da gajiya ba.
Kiɗa yana taimaka wa mutane da yawa. Koyaya, wannan ɗaiɗaikun mutane ne. Ga wasu, akasin haka, kiɗa yana tsangwama tare da sauraron jikinku kuma baya ba da kwanciyar hankali.
Bayan haka kamfanin ya haɓaka ruhun gasa, wanda a ciki kuke ƙoƙari akalla ku bi kowa, koda kuna da gajiya sosai. Idan na gudu ni kadai, tabbas zan tsaya, don haka dole ne in kara gudu.
Gwada gudu da yamma
Gudun asuba ya fi wuya ga masu farawa, tunda ban da lalacinsu, su ma sun shawo kan jan hankalin gado. Da yamma, lokacin da jiki ya rigaya ya farka, zai fi sauƙi ku tilasta kanku ku tafi don gudu. Koyaya, idan kai mutum ne mai safiya kuma ka saba da bacci da wuri da tashi da wuri, to gudu da safe shine abin da kake buƙata. Tunda yana da fa'idodi da yawa idan aka kwatanta da gudu da yamma.
Sayi kayan wasanni
Ba hanya mafi inganci ba, amma wani lokacin yana taka muhimmiyar rawa. Idan kun kashe kuɗi a wajan saƙo da takalmin motsa jiki, to tabbas zaku so saka su. Amma kawai ba ku da kama a cikin suturar waƙa, gopniks ne kawai da 'yan wasa ke yin wannan. Amma kai ba gopnik bane. Don haka kuna buƙatar zama ɗan wasa kuma ku yi tsere.
Kada ku ji tsoron ciwo yayin gudu
Mafi yawan ciwo da ke faruwa yayin gudu alama ce ta rashin ƙoshin lafiyar jiki. Kar a ji tsoro zafi a gefen dama da hagu, konewa a kafafu. Abin da ya cancanci a mai da hankali shi ne rawar jiki a cikin zuciya, a wannan yanayin ya fi kyau a ɗauki mataki, da damuwa, inda za ku iya sumewa cikin sauƙi. Idan zuciyar ku da kanku suna aiki da kyau yayin gudu, to kuyi ƙarfin zuciya, ba tare da tsoron komai ba. Ba muna magana ne game da mutanen da suke da wasu takamaiman cututtuka ba. A halin su, don gudu, kana buƙatar tuntuɓar masana.
Abinda kawai shine, idan ka zabi takalma mara kyau ko kayi gudu ba daidai ba, kana iya cutar da jijiyoyin kafa, ciwon da zai iya zama mai haɗari kuma wani lokacin yana da kyau kada ka gudu bayan an ji rauni, amma ka huta na kwanaki da yawa.
Karin labarai masu gudana waɗanda zasu iya ba ku sha'awa:
1. Gudun kowace rana
2. Yadda ake fara gudu
3. Gudun dabara
4. Sa'ar gudu kowace rana
Dopamine
Gudun babban hawan yanayi ne. Sabili da haka, idan kun fito daga aiki ko makaranta a cikin mummunan yanayi, to babu abin da ya fi gudu mai haske na minti 30-40 don magance baƙin ciki. Wannan na iya zama babban kwarin gwiwa don fara gudu.
Don inganta sakamakon ku a tsere a matsakaici da kuma nesa, kuna buƙatar sanin abubuwan da ke gudana na gudu, kamar su numfashi daidai, fasaha, ɗumi-ɗumi, ikon yin ƙyallen ido na dama don ranar gasar, yi aikin ƙarfin da ya dace don gudu da sauransu. Sabili da haka, Ina ba ku shawara da ku san irin koyarwar bidiyo na musamman kan waɗannan da sauran batutuwa daga marubucin shafin scfoton.ru, inda kuke yanzu. Ga masu karanta shafin, koyarwar bidiyo kyauta ne. Don samin su, kawai kuyi rijista da wasiƙar, kuma a cikin aan daƙiƙoƙi zaku karɓi darasi na farko a cikin jigo akan asalin numfashi mai dacewa yayin gudu. Biya a nan: Gudanar da darussan bidiyo ... Wadannan darussan sun riga sun taimaki dubunnan mutane kuma zasu taimake ku ma.
