Lokacin keɓewa ya wuce, kuma lokacin rani ya kankama. Lokaci ya yi da za mu koma ga salon rayuwa na yau da kullun da motsa jiki na al'ada. Amma yadda ake yin sa daidai kuma ba tare da cutar da lafiya ba?
Dmitry Safronov, fitaccen masanin wasannin motsa jiki na kasa da kasa, wanda ya ci tagulla a gasar zakarun Turai ta 2010, ya shiga cikin wasannin Olympics na 2012, jakadan kamfanin Binasport da na kamfanin Adidas, babban bako na SN PRO EXPO FORUM Lafiya da Rayuwa ta Duniya, ya amsa wannan tambayar. ...
Fara daga karce
Idan yayin keɓewa da kuka ba da damar hutawa sosai kuma kuka ɗauki watanni da yawa ba tare da horo ba, to kuna buƙatar komawa zuwa wasanni (babba ne ko ƙarami, ƙwararre ko mai son sha'awa) a hankali kuma a hankali. A tsawon wannan lokaci mai tsawo, jikinmu da sauri ya yaye daga aikin motsa jiki kuma kuna buƙatar fara komai kusan daga karce.
Akwai wani lokaci a cikin wasanni na lokacin da ni ma na ɗauki watanni da yawa ba tare da motsi ba. A wannan lokacin, an yi aiki a gwiwa wanda ya ji rauni kuma duk wani aikin da aka yi min ya saba min. Da gaske na fara da abubuwa na asali, saboda da farko ba zan iya guduwa ba, gwiwa na fara ciwo da kumbura.
Hakanan yana iya faruwa ga cikakken lafiyayyen mutum wanda ya dawo cikin motsa jiki mai ƙarfi bayan dogon hutu - jikinsa zai nuna damuwa mai yawa. Ba za ku iya tilastawa ba kuma a kowane hali ya kamata ku tilasta wa kanku yin wani abu da ya fi ƙarfinku.
Bayan raunin, a hankali na fara ƙarfafa gwiwa. Na zo filin wasa da maraice, amma ba a kan turf na roba ba, amma a kan ciyawa, na yi tsalle a wurin, tare da layin madaidaiciya, kuma bayan na yi tushe na tsalle na ƙarfafa gwiwoyina, na fara ci gaba. Arfafa haɗin gwiwar ku da haɗin gwiwa kafin fara motsa jiki.
Watanni biyu na aiki - maidowa biyu
Lokacin dawowa zuwa ayyukan yau da kullun yana da banbanci ga kowa. Amma idan muka dauki matsakaita masu nuna alama, to watanni biyu na rashin aiki yana nufin watanni biyu na murmurewa. Zai zama wawanci sosai idan kayi ƙoƙarin murmurewa a cikin tsayayyen lokaci idan ba ka yi komai ba tsawon lokaci. Wawa da rashin aminci! Matsanancin damuwa akan zuciya da tsokoki, haɗarin rauni. Yi nutsuwa, fara a hankali, ƙara kaya a hankali.
Ana shirya don gudun fanfalaki
Sai kawai bayan komawa zuwa wajan horo na yau da kullun zaka iya tunani game da shirya don marathon. Wani muhimmin abu a cikin shiri shine tsere mai tsayi Idan mutum yayi yawa, to a zahiri ba zai iya cika shi ba.
Don haka, mun murmure, muka dawo da kayan da muka saba muka shigo cikin mulkin, mun fara shiri don cin nasarar sabbin kololuwa. Shiri na kwararren marathon na tsawan watanni uku kuma ana iya raba shi zuwa matakai uku: wata 1 - karbuwa, watanni 2 - babba kuma mafi wahala (karuwar lodi), watanni 3 - halayyar mutum (mayar da hankali kan farawa da rage girman kaya).
Mun sayi tikiti kuma mu tashi zuwa duwatsu
Menene don? Toari da tasirin jiki, ba za ku iya shawo kan dukkan matsalolin ba, bayanan da ba ku dace ba da hargitsi. Keɓewa ya yi nasa canje-canje a cikin hanyar rayuwar da muka saba, yanayin motsin rai ba shi da komai, kawai ina so in manta da wannan duka na ɗan wani lokaci kuma in canza (abin farin ciki, tuni za mu iya zagaya ƙasar).
A matakin farko, muna daidaita jiki da kaya. Misali, a cikin yanayi na asali ina horar da kilomita 150-160 a kowane mako. A matakin farko, ya riga ya yi kilomita 180-210. Yana da mahimmanci a theara sautin sarai don kaucewa rauni.
A mataki na biyu, kuna yin aikin gabaɗaya, saurin yana kusa da gasa (a ranakun aiki).
A farkon watan uku, har yanzu kuna ci gaba da aiki a wannan yanayin, amma kwana 20 kafin farawa, kun sauko daga tsaunuka kun dawo gida. Yana da mahimmanci ku kula da halayenku kuma kada ku nutsar da kanku sosai cikin matsalolin babban birni. A wannan lokacin, kun riga kun kasance a shirye don gudanar da gudun fanfalaki, don haka ɓangaren halayyar shirye-shiryen ya zo, wato mayar da hankali kan farawa (halin ɗabi'a), da raguwar ƙarar. Aiki na ci gaba, galibi Talata da Juma'a, kuma wata ƙasa mai tsayi ce Asabar ko Lahadi.
Abinci
Mako guda kafin marathon, abincin furotin-carbohydrate zai fara. Kashi na farko na mako shine nauyin furotin. Kawar gurasa, sikari, dankali, shinkafa da sauransu gaba daya. Kashi na biyu na mako shine carbohydrate. Kuna iya dawo da dankali, taliya, kayan zaki a cikin abincin, amma yi ƙoƙarin cinye mafi saurin carbohydrates ko ta yaya.
Menene ya faru a wannan lokacin? A kwanakin gina jiki na abinci, zaku ji, don sanya shi a hankali, ba sosai ba. Wataƙila za ku rasa kilo biyu, ba za ku sami isasshen ƙarfi ba. Da zaran kun wuce zuwa kwanakin carbohydrate, zaku ji daɗi sosai kuma ku shiga cikin yanayin abin da ake kira ƙwallon kumburi da ƙarfi ta farawa. Abun takaici, wannan jin bai isa ba duka nisan, amma tabbas wannan abincin yana nan.
Kuna iya gano mahimman bayanai, amfani da tambayar kanku ga ƙwararren masani a bikin baje koli na Duniya na Lafiya da Wasanni SN PRO EXPO FORUM 2020 - babban baje kolin kayayyakin wasanni, taron motsa jiki mai zafi, taro mai kayatarwa, wasan kwaikwayon da masu zane-zane ke gabatarwa, hoto da kuma abubuwan da aka gabatar da autograph tare da taurarin wasanni. da masu rubutun ra'ayin yanar gizo, ajujuwan girke-girke na abinci, rikodin duniya, sabis na kyau, gasa da ƙari mai yawa.
Yi alama a cikin kalandarku - Nuwamba 13-15, Cibiyar Nunin Sokolniki da Cibiyar Taro, Moscow
Kasance memba na mafi kyawun taron kaka 2020! #YaidunaSNpro
www.snpro-expo.com
