Yin jogging na yau da kullun yana ƙara haɓaka kuma yana haɓaka ci gaban kusan dukkanin ƙungiyoyin tsoka. Haka kuma, a mafi yawan lokuta, ana yin guje-guje a waje, wanda hakan na iya haifar da ci gaban cututtuka daban-daban, gami da mura.
Wannan cutar tana haifar da matsaloli da yawa. Mutane da yawa suna mamakin ko zai yiwu a yi wasanni tare da irin wannan cuta.
Zan iya shiga cikin wasanni, tsere da mura?
Tabbataccen ma'anar yanayin don mura kawai zai ba da damar fahimtar ko zai yiwu a tafi gudu ko zuwa dakin motsa jiki.
Nazarin alamun cututtuka da jin daɗi ana aiwatar da su kamar haka:
- Idan ciwo yana cikin gida sama da wuya, to zaku iya zuwa gudu.
- Kada ayi wasa idan kuna da ciwon kunne ko ciwon kai. Irin waɗannan majiyai na iya nuna ci gaban wasu cututtukan cututtuka masu tsanani.
- Cikakken tari, ciwon wuya, ciwon tsoka, yawan gajiya da sauran alamu makamantansu suna nuna cewa an hana shi yin wasanni. Circulationarawar wurare dabam dabam yana haifar da zazzaɓi, yawan orar koda da zafi.
Ana ba da shawarar ku tuntuɓi mai koyarwa ko ƙwararren likita. Wasu cututtukan ba za su ba ka damar yin nauyi a jiki ba, saboda wannan na iya tsananta halin da ake ciki sosai.
Matakin farko na cutar
Cutar da ake tambaya tana tasowa a matakai da yawa. An bayyana matakin farko ta ƙananan alamun bayyanar, saboda haka mutane da yawa suna tunani game da yiwuwar yin wasanni.
A matakin farko, ya kamata a yi la'akari da shi:
- Ana ba da shawarar yin aiki na musamman a cikin dakin motsa jiki. Wannan saboda shigowar iska mai sanyi na iya lalata hanyoyin iska.
- Ba zaku iya gudanar da azuzuwan da zasu iya haifar da raguwar rigakafi ba. Cutar sanyi na sa jiki ya zama mai saurin kamuwa da cututtuka da ƙwayoyin cuta daban-daban.
- Masana sun ba da shawarar rage kayan a matakin farko na cutar. Wannan zai kawar da yiwuwar saurin ci gaba.
Idan kun bi hutun kwanciya kuma kuka sha magungunan da suka dace a matakin farko na cutar, to akwai yiwuwar sanyi ya ɓace a cikin disappearan kwanaki kawai. Saboda haka, ana ba da shawarar kada a yi wasanni ko tsere.
A cikin matakan kumburi
Matsalolin kumburi galibi suna tare da sanyi da sauran cututtuka makamantansu. Suna da mummunan tasirin tasirin jikin mutum. A cikin yanayin tafiyar matakai na kumburi, an hana yin wasanni.
Wannan saboda dalilai masu zuwa:
- Hanyoyin kumburi suna haifar da ƙaruwa a cikin yanayin zafin jikin gaba ɗaya.
- Irin waɗannan canje-canje a cikin jiki suna haifar da ci gaban ƙwayoyin cuta daban-daban.
- Matsa lamba na iya tashi ƙarƙashin nauyi.
Hanyoyin kumburi a mafi yawan lokuta suna nuna ci gaban cututtuka masu tsanani.
Tare da karfi hanya na cutar
Sanyi na iya bayyana kansa zuwa digiri daban-daban, duk ya dogara da yanayin rigakafi.
Ba a ba da shawarar wasanni ba idan bayyanar cututtuka ta yi tsauri saboda dalilai masu zuwa:
- Yanayin jiki gabaɗaya ya zama dalilin gajiya, kasala da rashin daidaito na motsi. Wannan na iya haifar da mummunan sakamako.
- Akwai yiwuwar lalacewa a cikin yanayin jikin gaba ɗaya.
Duk da cewa ana ɗaukar sanyi na kowa cuta ce ta gama gari, rikitarwa na iya haifar da mummunan cuta.
Ayyukan dawowa
Idan cutar ta kori ɗan wasan daga cikin jadawalin da ya saba na dogon lokaci, ana ba da shawarar komawa cikin kundin da ya gabata a hankali. Wannan ya faru ne saboda yadda a lokacin cutar ta bullo, jiki na kashe kuzari sosai a kan murmurewa. Loadauka masu ƙarfi suna buƙatar makamashi mai yawa, wanda zai jinkirta aikin dawo da jiki.
Lokacin daidaitawa da aka bada shawarar ya kasance aƙalla kwanaki 7-10. Don fara azuzuwan aiki, ana ba da shawarar tuntuɓar gwani don shawarwari na farko. Haramtacce ne yin aiki mai nauyi da shiga cikin yanayin yanayin ƙarancin yanayi.
Waɗanne wasanni ne ba za su cutar da ku ba yayin da kuke mura?
Idan dan wasa baya son yaye kansa daga kayan da aka saba, to akwai damar shiga wasu wasanni don kiyaye jiki cikin yanayi mai kyau.
Masana sun ba da shawarar sauyawa zuwa:
- Gudun cikin nutsuwa. A wannan yanayin, ana ba da shawarar aiwatar da shi a kan na'urar motsa jiki a cikin dakin motsa jiki ko a cikin gida.
- Yoga na dogon lokaci. Don yin darussan daidai, kuna buƙatar samun wasu ƙwarewa.
- Ayyukan da aka tsara don shimfiɗa tsokoki.
- Rawa
A wasu lokuta, ana ba da shawarar yin wasanni tare da matsakaicin nauyi, saboda wasu motsa jiki za su haɓaka garkuwar jiki da ƙara ƙarfin juriya na jiki.
Ana ba da shawarar ci gaba da gudana kawai la'akari da bayanin da ke ƙasa:
- Yarda da "mulkin wuya".
- Yawan zafin jiki na waje ya zama ya wuce sifili.
- An rage lokacin gudu zuwa minti 20.
Zaka iya rage girman kamuwa da jiki ta hanyar canza wurin gudu zuwa na'urar takawa. Wannan ya faru ne saboda gaskiyar cewa zufa na iya bayyana a cikin iska mai kyau sannan kuma sanyi na jiki yana faruwa.
Yadda ake gudu yadda ya kamata tare da mura?
Idan an yanke shawarar cewa ya kamata ku shiga cikin wasanni a lokacin sanyi, to kuna buƙatar bin shawarwari da yawa.
Mafi yawan ka'idoji sune:
- Kuna buƙatar fara aiki rabin zuciya. Don yin wannan, an rage tsawon daidaitaccen nesa ko kuma an canja darasin zuwa tafiya horo. Mintuna na farko zasu nuna ko zaku iya yin atisayen yadda kuka saba.
- Ba a ba da shawarar nauyi ba. Tsalle tsalle da aiki cikin sauri na iya haifar da ci gaba da cutar.
- Kuna buƙatar saka idanu koyaushe game da yanayin jiki. Babban mai nuna alama shine farkon minti na 10-15, idan jihar bata canza ba, to zaku iya ci gaba da horo tare da ɗan ƙara ƙarfi.
- Bayan gudu, ba za ku iya kasancewa cikin sanyi na dogon lokaci ba. A wannan yanayin, jiki zai zama mai saukin kamuwa da cututtukan cututtuka daban-daban.
Yin aiki tare da shawarwarin da aka ambata a sama lokacin guje-guje yana kawar da yiwuwar ɓarkewar cutar.
Waɗanne ayyukan wasanni ne masu kyau don ƙarfafa tsarin rigakafi?
Jiki na iya jimre wa cutar kawai tare da ƙarfin rigakafi.
Don ƙarfafa shi, ana iya yin darussan masu zuwa:
- Sauki mai gudana a kan na'urar motsa jiki. Irin wannan motsa jiki yana sanya dukkan tsokoki cikin kyakkyawan yanayi, yana motsa yanayin jini don saurin tafiyar da rayuwa.
- Washe gari. Hakanan yana tallafawa jiki kuma yana rage yuwuwar matsalar rashin tsoka saboda dogon hutawar gado.
- Yoga da sararin samaniya. Anyi amfani da wadannan dabarun tsawan lokaci dan karfafa garkuwar jiki.
Tafiya a waje ko ƙarfin horo don mura yana da illa ga jikin mutum, saboda yana buƙatar kuzari da yawa.
Ya kamata a gudanar da lokaci-lokaci don mura yana la'akari da shawarwarin da aka kafa. Hanyar rashin kulawa da batun shine ya haifar da mummunan tafarkin sanyi na gama gari.
