Kowace rana, da safe ko da yamma, ɗaruruwan ɗari da dubban mutane suna fita don gudu a cikin duniya - wannan ba kawai tafiya ba ne a cikin yanayi mai ƙarfi, amma kuma kula da lafiyarku da siffarku.
A wannan yanayin, wasanni ma suna da mahimmanci, wannan ba kawai tsere mai yawa ba ne, amma motsi ne wanda ya kamata a kula da shi.
Wasanni da ke gudana - suna da fasaha
A karkashin irin wannan ra'ayi, galibi galibi suna nufin ba kawai tsere ko tsere guda ba, amma shawo kan wani tazara a cikin wani ko wata, mafi yawan lokuta mafi karancin lokacin ne.
Dogaro da nisa, abin da ake kira nisan miloli, dabarar gudu da kasancewarta / rashin cikas, da sauransu. Yawancin waɗannan na iya zama masu sha'awar sha'awa, amma yawancin ayyukan wasanni ne.
Gudu - yana gudana a tazarar mita 100, 200, 400
Mafi shahararrun mutane tsakanin nau'ikan wasanni da yawa shine gudu daga nesa - wannan wasa ne, harma da annashuwa da nishaɗi. Kuma yawan gudu a nan yana da yawa ta yadda wanda ya yi gudu na karshe zai iya zuwa na farko, saboda ana kiran sa irin wanda ba a iya tsinkayarsa dangane da sakamakon gasar.
'Yan wasa sun rarrabe manyan nau'ikan 3 da takamaiman nau'ikan nau'ikan tsere.
Don haka na farko sun hada da:
- Tsere a nesa na 100 m.
- A nesa na 200 m.
- A nesa na 400 m.
Da yake magana game da takamaiman takamaiman, sun haɗa da tseren mita 30, 60 ko 300, amma ba ƙari. Idan manyan nau'ikan tseren gudu suna cikin dukkan shirye-shiryen wasanni a matakin duniya, koda a shahara
Wasannin Olimpic, sannan na sakandare - kawai a cikin gasar cin kofin Turai, har ma a cikin fage. Kuma galibi a cikin batun na ƙarshe, muna magana ne game da tseren mita 60 ko 300, amma nesa na mita 30 sun fi dacewa ƙididdigar tabbatar da ƙa'idodi da ɓangaren shirye-shiryen gwaji.
Matsakaicin matsakaita - mita 800, 1500, 3000
Na biyu ne cikin shahararrun kawai don gudu gudu. A wannan yanayin, ƙarfin gudu yana ƙasa da kwatankwacin mai gudu. Don haka manyan sigogi na gudana sun haɗa da: sarrafawa a mita 800, 1500 da 3000.
Kari akan haka, ka'idoji kamar mita 600, 1000 ko 2000 suma suna aiki. Kuma nesa na farko an haɗa su a cikin manyan shirye-shiryen wasanni, na biyun ba su da amfani sosai. Amma, duk da haka, kowannensu yana da nasa fa'idodi da magoya bayansa.
Tsarin nesa - sama da mita 3000
A gindinta, tsere ce wacce ta wuce mita 3,000. A cikin wasannin motsa jiki, akwai nisan tseren da ake gudanarwa ko dai a cikin filin wasan ko kuma tare da babbar hanya.
A cikin lamarin na farko, 'yan wasa suna gasa a nesa har zuwa mita 10,000, amma duk sauran, fiye da wannan mai nuna alama - zaɓi na biyu.
Manyan shirye-shiryen nesa sun hada da mita 5,000, 10,000, da kuma mita 42 da 195. A lokaci guda, 15, da kuma kilomita 21 da mita 97.5, tare da nisan da aka tsara don kilomita 50 da 100 ana kiran su zuwa ƙarin shirye-shiryen gudana.
Dangane da na ƙarshen, yana da nasa takamaiman takamaiman, sunaye na musamman. Game da tseren kilomita 21, rabi kenan, tseren kilomita 50 ko 100 tsere ne mai tsayi na tsere. Suna nan, amma ba a sa su cikin shirin wasannin Olympics.
Saurin gudu
Yana da nau'ikan horo guda 2 a cikin shirin sa, duk da cewa akwai ɗan bambanci kaɗan a nesa. Wannan ya hada da tseren mita 100, haka nan kuma yana gudun mita 110, gasar wasanni a kan mita 400. Kowane an tsara shi don takamaiman matakin horon ɗan wasa da cikas na ɗan lokaci nasara.
Babban banbancin ya ta'allaka ne kan tsarin farko na tseren - musamman, mata ne kawai suka shawo kan tazarar da tseren mita 100, kuma maza ne kawai suka shawo kan tazarar tare da cikas na mita 110.
Babu bambancin jinsi a tseren mita 400. Kuma a kan nisan kanta, ba tare da la'akari da tsawonsa ba, akwai matsaloli 10 kawai, ban da zaɓin nesa.
Gudun gudu
Abinda ake kira relay race shima yana iya zama mai gasa mai tsanani ga tsere - an kafa shi ne bisa ka'idar jinsi 4 akan wasu mitoci.
- 4 gudu na 100 m.
- 4 x 800 m.
- 4 sassan nesa don nisa na 1500 m.
Mafi yawan lokuta, duk shirye-shiryen watsa shirye-shiryen yau da kullun suna wucewa ba tare da shawo kan matsaloli ba. Amma banda manyan, akwai ƙarin nau'ikan wasannin tsere.
- Sanarwar Sweden - 800 x 400 x 200 x 100 mita.
- Hudu 100 kowannensu tare da shawo kan shingen da aka kafa.
Babban ƙa'idar wasan motsa jiki irin na gudana shine shigar aƙalla mahaɗa 4 a cikin ƙungiyar, kodayake wannan dokar ba ta shafi tsere-tsere na wasanni da aka gudanar a cikin tsarin wani hutu ba.
Iri-iri na wasan motsa jiki
Sunan wasan motsa jiki ya gudana sabanin wasan motsa jiki ta hanyar motsa jiki, wanda galibi ana iya kiyaye shi a wurin shakatawa ko gandun daji, tunda ana iya yin sa idan kuna da wasu ƙwarewa.
Musamman, ana buƙatar ƙarfi da juriya da amsawa daga ɗan wasa. Sabili da haka, idan kun kasance farkon farawa kuma kun fara kan hanyar tsere, yana da daraja sanin yadda ake gudanar da wannan ko wancan horo.
Yin guje-guje ko tsere
Kalmar jogging kanta tana da asalin Turanci kuma ta zo ne daga kalmar likita - jogging. Kuma babu wani bambanci a cikin irin wannan gudu, tsere ne na al'ada, wanda galibi ake amfani dashi azaman ɓangare na shirye-shirye na gyarawa.
Fartlek
Don haka a cikin mahimmanci, fartlek horo ne na tazara, wanda a cikin shirin ya tanadi sauyawa na bambancin gudu. Misali, ana iya rufe mitoci 1,000 na farko a cikin 5, na biyu a cikin 4.5, na uku a cikin minti 4.
Irin wannan gudu ba ya samar da wasa mai sauƙi kuma yana buƙatar ƙarfi da yawa daga mai gudu. A sakamakon haka, irin wannan gudu ba shi da sauƙi mai sauƙi, yana buƙatar ƙoƙari mai yawa.
Rogaine
Wasannin motsa jiki jinsin ƙungiya ne. A zahiri, yana bayarwa ga ɗan wasa ya wuce wurin sarrafawa daga nesa. Ga mafi yawancin, yana kama da fuskantarwa, amma da ɗan ayyuka da manufofi daban-daban.
Giciye yana gudana
Mafi shahararrun da ake buƙata na wasan tsere tsakanin masu son motsa jiki da ƙwararrun 'yan wasa, waɗanda aka gudanar a kan ƙasa mara kyau.
Hanyar na iya wucewa ta cikin gandun daji da yashi, raƙuman ruwa masu ƙanƙan da sauran matsaloli na halitta.
Wannan nau'in yana ba da haɗuwa a cikin shirin shawo kan matsaloli a cikin nau'ikan ƙasa da yawa. Mafi yawan ya dogara da matakin horar da ɗan wasan da kansa da kuma nesa daga nesa.
Gudun Marathon
Gudun Marathon tsere ne, wanda nisansa bai wuce kilomita 40 a tsayi ba. Kuma kodayake ba duk ƙasashe ke riƙe da shi ba, duk duniya tana kallon sa, tunda mai gudun fanfalaki dole ne ya sami horo mai kyau da juriya, sha'awar cin nasara.
Waɗannan halayen ne ake kira mafi mahimmanci a cikin gudun fanfalaki - yawancin 'yan wasa ba su lasafta shi ga nau'in wasanni.
Gudun tsere ba tsere bane kawai a matsayin wani ɓangare na shirin wasanni. Wannan shine kula da lafiya da wasa don fifiko, horar da hankali da jiki, to a karshe zai sanya jiki dacewa, ruhu mai karfi, da sha'awa - lafiya. Amma babban abin da ke cikin kowace gasa ta wasanni ba babbar nasara ba ce kanta a matsayin lafiyayyiya, gasar wasanni tsakanin 'yan wasa.
