Kayan motsa jiki na cibiyar motsa jiki ko dakin motsa jiki ba sabo bane, kuma a rayuwar yau da kullun sun zama gama gari. Wannan ɗayan manyan inji ne a kowane gidan motsa jiki.
An bambanta na'urar kwaikwayo ta fa'idodi - don yin kwaikwayon gudana a kowane yanayi, ko'ina. Kuma har ma fiye da haka - don wuce gudu a cikin inganci.
Treadmill - yadda ake amfani?
Amfani da kowane darasi ga ɗan kasuwa ya dogara da wane shirin don amfani dashi. Ayyukan waƙar da kanta zai bambanta dangane da masana'anta. Shirin horo, ƙira, hanyar haɗawa, da sauransu suma zasu bambanta. Kodayake, gabaɗaya, tsarin aikinsu zai kasance daidai.
Ta yaya zan kunna da kashe inji?
Ba tare da la'akari da masana'anta da gyare-gyare ba, hanyar zuwa sauya sheka za ta kasance daidai - kowa yana da maɓallin farawa. Designaddamarwa misali ne - maɓalli tare da sanannen gunki. Kafin ka fara na'urar motsa jiki, kana buƙatar karkata da sauri.
Babban ayyuka
Duk ayyuka, shirye-shirye da ayyuka suna da nunin kansu akan allon na'urar kwaikwayo. Allon da ke jikinsa yana nuna komai game da aikin, yanayin jikin, kuma yana aiki azaman allo don watsa labarai.
Dogaro da ƙirar, haka kuma akan nau'in kwaikwayo, saitin shirye-shirye da ayyuka zasu bambanta. Idan ya yi magana game da samfuran ci gaba, to za su samar da shirye-shiryen horarwa na asali da nau'ikan ra'ayoyi daban-daban.
Musamman:
- kowane horo. Wannan zaɓin yana ba mai amfani damar keɓance aikin takin motsa jiki dangane da shekaru, tsawo, nauyi da cuta;
- shirye-shiryen da aka yi niyya. Sun haɗa da shirin rage nauyi, ƙaruwa da ƙarfi, da ƙari;
- ikon ƙirƙirar shirye-shiryen ku da kansa.
Baya ga shirye-shiryen da aka sanya, akwai ayyuka da yawa waɗanda ke sauƙaƙewa da sauƙaƙe aikin:
- a hankali raguwar kaya;
- saurin fara karatu;
- ba da damar yin kwaikwayon gudana akan hanyar ƙasa;
- madannin tsaro. Tare da taimakonta, zaku iya kashe na'urar kwaikwayo lokacin da kuka faɗi, misali;
- obalodi firikwensin, wasu.
Canza saurin da karkatar da waƙar
Manufar yin aiki tare da duk samfuran, ba tare da la'akari da tsadarsu ba, daidaitacce ne. Gangara da sauri ana daidaita su ta amfani da yanayi ɗaya ko wata.
Lokacin aiki tare da na'urar kwaikwayo, kuna buƙatar kusanci ma'amala da shi a hankali. Lokacin aiki, ba za ka iya canza karkata, gudun, da sauransu ba, sai bayan cikakken tsayawa.
Wasu na'urori suna ba da damar shigar da lambobi, don aikin sigogi, wasu kawai suna nuna +/- don canza sigogin. A kowane hali, ana gabatar da komai a hankali.
Ba tare da la'akari da ko na'urar kwaikwayo ta baka damar yin shi kwatsam ba. Da farko, ka tsayar da tsananin gudu, jeka a hankali. Zai fi kyau a canza kwana da digiri 2-3.
Yanayin sauyawa
Motsa jiki a kan na'urar kwaikwayo yana buƙatar daidaitaccen tsari, tunda ya dogara da manufar saiti - haɓaka ƙarfi da juriya, ƙona kitse, shirya don gasa, da sauransu, zaɓin shirin ya dogara.
Koyaya, mizani na kowa - gwargwadon matakin, zaɓin yanayin ya bambanta.
Da farko dai, waɗanda suka fara takawa a kan zane suna buƙatar sanin cewa tsawon lokacin gudu bazai wuce minti 20 ba. Lokaci yana ƙaruwa har zuwa awa ɗaya a hankali.
Daga cikin matakan shiri, akwai da yawa: mafari, mafari da ci gaba.
- Matakan farawa. Classes a wannan matakin suna yiwuwa na minti 1 a ƙimar 75% na matsakaici. Gudun ya ragu sosai don tafiya na mintina 4. Maimaita - 5 sau. Dukan motsa jiki ya kamata suyi aiki ba fiye da minti 25 ba.
- Matakan farawa. Don wannan matakin, yana da mahimmanci a ci gaba da gudana na mintina 2 75% na iyakar gudu da nake gudu. Tafiya takai minti 4. Maimaita - 5 sau. A sakamakon haka, yakan dauki mintuna 10 kafin a yi tafiyar sannan minti 20 a yi tafiya.
- Matsayi na ci gaba. Wannan matakin ya hada da tafiyar tsawon minti 2 a 75% na iyakar gudu, sannan mintuna 2 na tafiya. Maimaita - 5 sau.
Shirye-shiryen horo
Ingancin horo ya dogara da dalilai biyu - abinci mai gina jiki da kuma zaɓaɓɓen shirin da ya dace.
Akwai shirye-shirye daban-daban:
- Tsarin tsauni. An tsara don motsa jiki mai ƙarfi wanda ke daidaita hawan dutse / gudu. Halin wannan motsa jiki ya kasance aƙalla 10%. Koyaya, yana buƙatar shiri mai kyau, tunda yana ƙunshe da kusan dukkanin tsokoki.
- Babban shiri mai gudana. Trainingarfin horo na zuciya an yi niyya. Farkon sa yayi kama da jog, wanda yakamata a maye gurbinsa da mai saurin gudu, ya canza zuwa gudu mai tsanani.
- Shirye-shiryen ginannen gargajiya.
- Saurin farawa.
- Aikin motsa jiki na tazara wanda zai ba ku damar sauya ƙarfin.
- Shirin don ƙona mai mai aiki
- Shirye-shiryen aiki na tsokoki.
- Shirin Kona Kalori.
- Shirin na nau'ikan Track ko Track.
Yadda za a Motsa jiki a Treadmill - Janar Tukwici
Gudun yana da kyau a kowace siga. Wannan babbar dama ce don kiyaye jikinku cikin kyakkyawar siffar jiki, ɗimbin tsoka - a cikin kyakkyawar sura, jiki - mai ƙarfi, ba tare da alamar ƙarancin matakan mai ba.
Bugu da kari, gudu yana da amfani ga wadanda suka himmatu wajen karfafa ganuwar jijiyoyin jijiyoyin jiki, cire karin fam, sannan kuma dawo da tsarin musculoskeletal bayan raunuka da aiki.
Koyaya, fa'idodi yana zuwa daga abin da baya cutarwa. Kamar kowane motsa jiki, yana da mahimmanci ayi gudu daidai, bin shawarwarin:
- Kada ku yi gudu a kan cikakken ciki. Wannan yana da mahimmanci, tunda duk tsokoki suna da hannu yayin horo, juriya yana haɓaka.
- Yana da mahimmanci ayi dumi wanda ke taimakawa shirya tsokoki da gabobi don ɗaukar kaya mai zuwa. Ya ƙunshi sauƙi motsa jiki kuma yana ɗaukar minti 10 zuwa 20.
- Lokacin gudu, kar a jingina kan shingen gefen. In ba haka ba, baya yana cikin wuri mara kyau, kuma wannan yana haifar da lanƙwasarsa. Kuna buƙatar kiyaye jiki madaidaiciya, jiki ya zama cikin annashuwa.
- Inara yawan kaya ya kamata ya haɓaka a hankali. Duk motsa jiki ya kamata a hanzarta a farkon, gudun ya kamata a hankali ya zama Yana da muhimmanci a san cewa karuwar saurin zai iya faruwa yayin da jiki ya riga ya saba da kayan. Babu gumi, babu jin gajiya.
- Ya kamata wasan ƙarshe ya zama mai santsi. Gudun yana raguwa a hankali tsawon mintuna 10.
- Lokacin horo, ba a yarda da matakai masu tsayi da gajere yayin horo.
A cikin kowane bayyananninta, wasanni na ba da dama don kiyaye lafiyar jiki da ƙoshin lafiya. Halin zamani na rayuwa baya barin mutum ya biya harajin lafiyarsa a kan kari kuma cikakke.
Matattara, ga mutane masu aiki, hanya ce ta fita daga cikin damuwa, tunda tare da ɗan lokaci kaɗan, zaku iya yin duk ƙoƙari don tsara lafiyar ku.
Kayan motsa jiki babbar hanya ce don kiyaye jikinka cikin yanayi mai kyau a gida, matukar kana bin dokoki uku:
- Kafin horo, sami nasiha daga ƙwararren masani.
- Zaɓi na'urar motsa jiki daidai.
- Tsara tsarin horo, la'akari da halaye na jiki.
Sai kawai a cikin wannan yanayin na'urar kwaikwayo za ta kasance mai fa'ida mafi yawa. Tare da taimakonta, yana da sauƙi don kula da wani ɗan motsi da gudanar da horo ba tare da barin gida ba.
