Eungiyar roba ta kasance mai koyarwar duniya. Me yasa kuke buƙatar mai faɗaɗawa kuma menene motsa jiki yana da tasiri don rasa nauyi da ƙarfafa tsokoki - zamuyi la'akari da labarin da ke ƙasa.
Roba na roba don dacewa - cikakken bayani
Expungiyar band ɗin ƙungiya ce ta roba da aka tsara don horar da makamai, ƙafa, baya da gindi. Ana samun sakamako ta hanyar miƙa bandin roba - ƙungiyar tsoka da ke aiki an takura don yin aikin fiye da yadda aka saba.
Mai ba da horo ya dace da motsa jiki na gida da kuma aikin motsa jiki. Sau da yawa ana amfani da ƙungiyoyin adawa a cikin rukunin rukuni a cikin kulab ɗin motsa jiki.
Yadda za a zabi mai faɗaɗa?
- Matsalar wahala
A elasticity na tef ya dogara da matakin wahala. Lambar launi na duniya: rawaya - masu farawa; kore - ci gaba; ja - matsakaici matakin; baki ne pro.
Wasu kamfanoni suna samar da zaren ba tare da bin ƙa'idodin da ke sama ba, don haka ana iya ganin zaren launuka daban-daban a cikin jeri. A wannan yanayin, zaku iya jagorantar kayan da aka nuna cikin kilogram.
- Bambanci tsakanin roba da tef
Mai fadada bel din dole ne ya kasance da kansa, wanda zai baka damar daidaita kayan. Ana amfani da tef ɗin cikin dacewa, yoga da kuma shimfiɗawa.
Na roba kawai ya dace da dacewa, ba shi yiwuwa a daidaita kayan. Na roba ya dace sosai kuma baya buƙatar ɓata lokacin ɗaurewa.
- Nisa
Nisa har zuwa 3 cm zai zama dadi lokacin aiki a hannuwanku. Dangane da ƙaramin faɗi, yayin atisaye a ƙafafu, ana iya samun matsin lamba da yawa, wanda zai haifar da ciwo; har zuwa 7 cm - zaɓi na duniya don hannaye da ƙafa; daga 10 cm - kawai don kafafu.
Mai faɗaɗawa mai faɗin 10 cm na iya zama mara dadi yayin aikin jiki mai ƙarfi, musamman maƙaryaci. Yayin aikin motsa jiki, zai iya lanƙwasawa kuma ya haifar da rashin jin daɗi.
- Farashi
Kyakkyawan na'urar kwaikwayo mai tsada fiye da 300 rubles. Idan kuna son siyan zaɓi mai rahusa, to ku shirya don mai faɗaɗawa ya karye a farkon kwanakin horo.
- Tsawon
Tsawon yana ba ka damar daidaita wahalar - ƙaramin diamita na roba yana ƙara damuwa yayin horo. Idan kuna son siyan mai koyar da duniya, sa'annan ku sayi dogon bel ba tare da makama ba. Kuna iya daidaita shi da kanku ta hanyar ɗaura ƙulli a wurin da ya dace.
Me yasa mai fadadawa yake fasawa?
Matsalar matsala ita ce taushi na tef. Idan mutumin da ke da ƙoshin lafiyar jiki ya ɗauki na'urar kwaikwayo da aka tsara don masu farawa, to ƙarfin elastic ba ya tsayayya da tasiri mai ƙarfi.
Yaya za a tantance ƙimar samfur a cikin shago?
Bandauki zaren roba kuma miƙa shi da ƙarfi. Farar ratsi akan farfajiyar microcracks ne. Idan ba su nan, to ingancin na'urar kwaikwayo yana da kyau. Yana da kyau a zabi samfura tare da roba-mai ɗamara biyu - na asali da kariya. Idan babban ya fashe, mai kariya zai kare kariya.
Abubuwan amfani da fursunoni na amfani da madaurin roba mai dacewa
Amfanin lafiyar danko:
- Arha. Kudin farko na danko shine 100 rubles. Wannan adadin mutum zai iya rarraba shi tare da kowane matakin samun kuɗi. Matsakaicin farashi a shagunan wasanni daga 300 zuwa 700 rubles. Idan kayi la'akari da kaya na shahararrun samfuran wasanni, to ka dogara da farashin sama da 1000 rubles.
- Multifunctional. Ya dace da ci gaban kowane rukuni na tsoka, don haka zaku iya narkar da ayyukanku a cikin gidan motsa jiki da kuma gida.
- Tasiri. Idan kuna motsa jiki akai-akai, ku bi dabarun kuma ku ci daidaitaccen abinci, sakamakon zai bayyana a watan farko na horo. Azuzuwan bazai kasance kowace rana ba - sau ɗaya kowace rana 2-3, don tsokoki su huta. Hakanan za'a iya ƙara na'urar kwaikwayo zuwa wasannin motsa jiki na asali. Misali, idan kan kasance kuna tsugunnewa kawai da fanke ko kuma barbell, to sai ku ƙara mai faɗaɗa don haɓaka tasirin.
- Mai dacewa don ɗauka. Na roba yana ɗaukar littlean fili, don haka ya dace ko da a cikin ƙaramin jaka. Idan ba kwa son rasa aikinku lokacin tafiya, da fatan za a kawo mai faɗaɗawa tare da ku. Wasu nau'ikan suna saki samfura tare da shirye-shirye da aka yi.
Fursunoni na danko:
- Matsayi mara kyau zai iya tsaga. Lokacin sayen bandin roba a mafi ƙarancin kuɗi - har zuwa 100 rubles, a shirya don samfurin ƙarancin inganci. Farashin mafi kyau na mai ba da kyauta mai kyau shine 300 rubles.
- Yana ɗaukar lokaci don ku saba. Wasu mutane suna gunaguni game da rashin jin daɗi a kwanakin farko na horo, wanda ya ɓace bayan makonni 1-2 na horo na yau da kullun. Misali, babban bandin roba, idan aka sanya shi ba daidai ba, zai fara kunsa yayin motsa jiki.
Fa'idojin mai koyar da motsa jiki ya fi ƙarfin rashin amfani, don haka waɗanda suke so su jujjuya ayyukansu ya kamata su duba mai faɗaɗa bel.
Ingantaccen motsa jiki tare da ƙafafun kafa mai dacewa
Masu ƙaunar ƙafafun kafa da gwatso, suna kaunar mai faɗaɗawa don dacewa, tunda ƙungiyoyin tsoka da yawa suna da hannu yayin motsa jiki - gluteal, quadriceps, femoral, maraƙi. Yi la'akari da fasaha da nuances na yin atisaye tare da abin ɗamara bel.
Doke kafar ka yayin kwance a gefen ka
Kwanta a gefen ka kana ta lilo. An gudanar da aikin ne a cikin karamin fadada, saboda haka kafafu bazai samar da kusurwa 90-digiri ba. Sauran kafa yakamata ya zama shimfida a kasa. Jiki a tsaye yake, hannaye suna cikin tallafi.
Squats
- Sanya ƙafafunku kafada-nesa, sa hannayenku a kugu, ko rufe a gabanka.
- Fara tsugunawa yayin gujewa ɗaga dugaduganku. Kada gwiwoyi su wuce yatsun kafa. Jikin yana dan karkata gaba, baya baya baya. Ta hanyar baka baya, an kunna tsokoki na baya kuma motsa jiki ya zama mara tasiri.
Ana kunna tsoka mai girman ciki da quadriceps.
Kiwo gwiwoyi
- Tashi tsaye. Widthafa kafada nisa baya.
- Tsugunnawa. Baya ya zama madaidaiciya.
- Yada gwiwoyinku zuwa tarnaƙi a cikin motsi ba tare da lanƙwasa baya ba. Don dacewa da inganci, yi ƙaramin squats tare da ƙaramin amplitude.
Ana aiwatar dashi a cikin yanki - ba zaku iya tashi cikin aikin ba. Cinyoyin waje, quads da calves suna aiki.
Gabatar da kafa zuwa gefe
- Tsaya gefe da bango ka tallafi hannunka.
- Fara juyawa kafarka zuwa gefe tare da karamin amplitude.
- Guji hawa hawa kaifi da kusurwa 90.
- Yankin birrai, gindi da dukkan farfajiyar gefe suna aiki.
Jagoranci kafa baya
- Tsaya gaban bango ka tallafi kanka.
- Auki ƙafa mai aiki baya, lanƙwasa kafa mai taushi kaɗan don tsakiyar nauyi bai faɗi a kan ƙafafun kafa huɗu na kafa ba.
- Dauke kafarka. Baya ya miƙe, jiki baya motsi.
Tsokoki da bayan cinya suna aiki.
Latsa walwala
- Buga hali a kan duka huɗun. Ieaura ɗaya ƙarshen na roba a kusa da hannunka, ka ɗora ɗaya a ƙafarka na aiki.
- Matsi gwiwa ka ja zuwa hammatar ka.
- Sanya a hankali.
Ba ma jefa ƙafafunmu, ba mu runtse su ba, bayanmu a tsaye yake. Gindi da tsoka biceps suna da wahala.
Matsayin na'urar don iyakar nauyin kafa ya kamata ya kasance tsakanin idon da gwiwa. Idan kuna buƙatar yin aiki a kan takamaiman yanki har zuwa gwiwa (quadriceps, gluteal), sa'annan sanya tef ɗin 5 cm sama da gwiwa, ko a kan diddige, kamar yadda yake a hoto na sama.
Blitz Tukwici:
- Don horo, kuna buƙatar zaɓar tef tare da takamaiman matakin wahala.
- Don amfani da ƙarin tsokoki a cikin ƙafafu da gindi, ya kamata a baza roba a ƙasan gwiwa.
- Expand yana da tasiri idan anyi daidai.
- Don motsa jiki masu inganci, yana da mahimmanci don zaɓar faɗin daidai, nau'in (tef ko bandin roba), da launi.
