Fara farawa, da yawa suna da rashin jin daɗi a gwiwoyi, ciwo a ɗamarar da jijiyoyi. Wannan matsalar na iya shafar ba kawai masu farawa ba, har ma da mutanen da suka ci gaba a cikin jiki waɗanda ke da babbar ɗakunan ajiya na wasanni daban-daban da suke ciki.
Yana da alaƙa da rauni na haɗin gwiwa. Legsafafun kawai ba a shirye suke su riƙe kaya na dogon lokaci ba yayin guduna.
Mai gudu ya nuna
Gudun babban nauyi ne a jiki. A yayin gudanar da aiki, yanayin yalwar jiki ya kamata ya bayyana, wanda aka bayar da shi ta hanyar yawan tsokoki. Akwai irin wannan abu kamar "mai gudu ya shirya". Yana da matukar mahimmanci cewa wannan yanayin bazai rabu ba.
Wajibi ne a kiyaye daidaitaccen jiki, watau dandamali mai goyan baya - gabobin kwatangwalo da duk abin da ke sama da shi, wato jikin jiki, kafadu da kai. Don kaucewa matse kirji, don haka tsoma baki tare da cikakken numfashi, ya kamata kafadu su sami annashuwa.
.
Dalilin ciwon gwiwa yayin gudu
Za a iya samun dalilai da yawa don jin zafi a gwiwoyi yayin gudu:
- tsokoki masu rauni. Rashin kwanciyar hankali, salon rayuwa mara aiki yana haifar da talauci na tsoka don haɗin gwiwa;
- daban-daban raunin da ya daɗe ba kawai ga haɗin gwiwa ba, har ma da ƙafa, ƙashin ƙugu ko baya. Don taimako, zaku iya tuntuɓar malamin chiropractor;
- cin abincin da ba shi da kyau, wanda ke haifar da rashin bitamin da ma'adanai a jiki. A sakamakon haka, sabunta halittar kyallen takarda na mahaɗan ya rikice;
- kuskuren zaba dabarun gudu. Tun da babu duniya, manufa ga kowane fasaha, yana da mahimmanci a zaɓi ɗaya wanda zai dace da kanka;
- Takalman Da Aka Haɗa Ba Daidai Ba: Kowane takalmi yana da nasa rayuwa mai gudana, wanda ƙirar ke da'awar. Yawanci, wannan adadi ba a raina shi ta hanyar talla don haɓaka tallace-tallace. Mafi dacewa don gudu - takalma tare da insoles na orthopedic;
- wuce gona da iri. Gudun, kamar kowane wasa, yana buƙatar daidaitaccen horo, a hankali, da hutu mai dacewa.
Tsarin haɗin gwiwa gwiwa yana da rikitarwa. Bayyanar siginar ƙararrawa na iya haifar da haɗari ba, ko yana iya nuna babbar matsala:
- dannawa a cikin haɗin gwiwa;
- fatarar gwiwa;
- iyakancewar motsi na haɗin gwiwa;
- rufe haɗin gwiwa;
- tara ruwa a ƙarƙashin patella;
- ciwon gwiwa.
Idan ka sami ɗayan waɗannan alamun, ana ba da shawarar ka ga likitanka.
Yadda ake karfafa guiwa gabanin Gudu - Motsa jiki
Gudanar da motsa jiki suna da mahimmanci musamman a farkon, saboda taimaka maka daidaita da gudu da sauri da ƙarfi. Amma a kowane hali, bai kamata ku yi watsi da dumi-dumi ba kafin gudu.
Lokacin hada gwaiwa a gwuiwa, ana sakin ruwan synovial a raye, sanya mai hade da sanya laushi a gwiwa. Kuna iya farawa tare da shafawa ta yau da kullun tare da tafin hannu a kusa da gwiwa don minti 2-3.
Mikewa
Miƙewa mai ƙarfi shine muhimmin ɓangare na dumi kafin gudu. Musclearfin da ba shi da zafi, wanda ba shi da ƙarfi ya fi saurin rauni, kuma yana kashe kuzari yayin gudu, wanda ke rage tasirin horo sosai. Complexaddamarwar ƙaddamarwa ta farko ta haɗa da dukkanin manyan node da tsokoki.
Ayyuka na asali:
- juyawa na kai, makamai, gwiwoyi;
- cakudawa da narkewar ruwan kafada;
- madaidaitan kujeru a kan tsawan kafa;
- alternating danna gwiwoyi zuwa kirji;
- alternating latsa idon sawun zuwa gindi;
- karkatar jiki a madaidaitan ƙafafu, taɓa yatsun kafa tare da goga;
- alternating bouncing akan kafa daya.
Yin miƙaƙƙƙiyar miƙa yayin tafiya yana sa ya zama mafi tasiri, yana ba ku damar haɓaka nishaɗin tsoka. Don horar da ƙwayoyin musculoskeletal, kuma musamman, tsokoki waɗanda ke riƙe haɗin gwiwa, ana ba da shawarar yin abubuwan motsa jiki masu zuwa.
Tsaya a ƙafa ɗaya
- A likitancin gargajiya na kasar Sin, ana kiran wannan aikin "zakara mai zinare ya tsaya a kan kafa daya."
- Wajibi ne a tsaya a wannan matsayin na mintina da yawa tare da idanunku rufe.
- Da farko, zaku iya tsayawa kusa da bango ko wani tallafi, idan ya cancanta, ku tsaya gare shi, amma bayan lokaci ku yi ƙoƙari ku yi ba tare da tallafi ba.
Tsaye a kan ƙasa mara ƙarfi
- Ta hanyar yin aikin da ya gabata, zaka iya sa shi wahala da kanka.
- Don yin wannan, kuna buƙatar tsayawa a kan dandamali na musamman mara karko ko wani abu mai laushi daga wadatattun hanyoyin, misali, matashin kai wanda aka ninka cikin rabi.
- Kama da motsa jiki na farko, kuna buƙatar ƙoƙari don daidaita daidaito yayin tsayawa akan ƙafa ɗaya.
Tsalle akan kafa daya
- Kuna iya aiwatar da sau 10-15 sau da yawa, ɗagawa sama daga ƙasa kuma a hankali komawa matsayin sa na asali.
- Kowane tsalle na gaba ya kamata a maimaita shi ne kawai bayan cikakkiyar maido daidaituwa.
Kibiya Tsalle
- Don wannan aikin, kuna buƙatar zana a ƙasa ko kuyi tunanin ƙaramin murabba'in a zuciyar ku, kusan 20 * 20 cm.
- Na gaba, yi tsalle a ƙafa ɗaya daga kusurwa zuwa kusurwar wannan murabba'i, da farko a agogo, sannan a kan, a hankali ƙara tsawon sassansa da tsawon tsalle, bi da bi.
Yin tsalle a hankali
An gudanar da shi daidai da aikin da ya gabata, kawai kuna buƙatar tsalle a hankali, a madadin kowane ƙafa.
Wadannan darussan suna taimakawa wajen daidaita matsayin jiki, kuma gabobin gwiwa suna saurin amsawa ga canje-canje a ciki.
Yaya za a gudu daidai don kar ya cutar da gwiwoyinku?
Fasahar gudu, wacce aka kirkira kuma aka gyarata yayin horo, ta ƙunshi ƙarfin jiki, matakin daidaitawa da jin mai gudu.
Gudun da ke gudana shine ninka kafa, ɗaukarta, saitawa da maimaita sake zagayowar. Yin shi daidai zai tabbatar da mafi amincin gudu akan yiwuwar rauni.
Ayan kuskuren da aka fi ji game da dabarun gudu shine abin da ake kira "mannewa" da ƙafa a cikin bene, maimakon sassauci mai sauƙi akan dukkan ƙafa. Wannan mahimmin mahimmanci ne wanda ke haifar da raunin gwiwa da nakasa tsarin jijiyoyin jiki. Matsayin kafa ya zama mai tsananin ƙarfi a ƙarƙashin tsakiyar nauyi.
Dangane da yanayin jiki, lanƙwasa mai ƙarfi na gangar jikin mutum yana haifar da jin faɗuwa, wanda ke ƙara nauyi a kafa lokacin sanya kafa. Lankwasa akwatin daga baya kuma yana da mummunan tasiri: nauyin da ke kan kwatangwalo da tsokoki na maraƙi yana ƙaruwa. Duk wannan na iya haifar da ciyawa kuma yana rage tasirin motsa jiki sosai. Dole ne a adana gangar jikin a madaidaiciya, a layi ɗaya tare da tura kafa.
Nauyin wuce gona da iri yana da mummunan tasiri akan haɗin gwiwa. Don guje wa ɗaukar nauyi mai nauyi, kafin fara wasan tsalle, ya kamata ka daidaita abincinka ka ba fifiko ga wasanni masu laushi, kamar yin saurin tafiya ko iyo. Wannan zai taimaka muku zubar da nauyin jiki da yawa kuma shirya jikin ku don aiki mai nauyi.
Babban ka'idodi na aminci da ingantaccen fasaha shine iya sauraron jikinku. Wajibi ne a fahimci ko zaɓaɓɓun kaya daidai ne, ko zaɓin da aka zaɓa yana da kyau, ko kayan aikin suna da kyau.
An saita takamaiman burin gudu dangane da nisan da kake son cin nasara da kwarewarsa. Kiyaye wasu dokoki, ba za ku iya cutar da lafiyarku kawai ba, har ma ku sami fa'ida ta hanyar ƙara sauti, juriya, horar da hanyoyin numfashi da na zuciya.
