Yadda za a rage ci?

Duk irin abincin da kake kokarin karba, galibi babban matsalar ita ce yunwar da ba zata iya tsayawa ba wacce ta addabe mu a lokacin da bai dace ba. Yadda ake ma'amala da wannan - yadda ake rage yawan ci kuma a daina yanzu sannan a binciki hanjin firiji, za mu gano shi a cikin kayanmu.

Idan ɗayan abincin da ake ci ya yi aiki, kowa zai zama siriri. Bayan duk wannan, babu wani abu mafi sauƙi fiye da cin abinci daga jerin da aka zaɓa. Koyaya, ƙuntatawa na abinci sau da yawa ana fassara su zuwa raunin lafiya, sabon fam, takaici da rauni. Don rasa nauyi, ya zama dole ba kawai canza abincinku ba, amma don canza halaye na abinci da tsarin rayuwa. Matukar tarkacen abinci sun zama masu daɗi kuma kyawawa, matuƙar mutum ya ƙarfafa kansa da abinci kuma ya sami nutsuwa a ciki, lokaci ya yi da za a yi maganar ragin nauyi. Duk wani yanayi na damuwa ko canjin yanayi, alal misali, lokacin hutu, zai haifar da yawan almubazzaranci da komawa zuwa siffofin da suka gabata.

Akwai hanyoyin da suka fi sauki ga hankali da lafiya don kula da ci da kuma zama al'ada ta cin abinci mai jituwa.

Fannonin ilimin abinci mai gina jiki

A cikin mutumin da ke da halaye masu kyau na ci, yawan ci a koyaushe yana maganar yunwa. Sha'awar cin abinci tana bayyana ne lokacin da albarkatun jiki suka ƙare kuma kuna buƙatar cika makamashi. A lokaci guda, mutum yana jin a fili waɗanne abubuwa ne ya rasa.

Hanyar hankali game da abinci mai gina jiki tana ba ka damar cin abin da kake buƙata kuma kada ka sanya da yawa a cikin bakinka.

Abun takaici, adadi mai yawa na zamantakewar al'umma da halayyar mutum ana dora su akan irin wannan madaidaiciya kuma tsarkakakken tsarin halitta. Saboda su, alaƙar da ke tsakanin jiki da kwakwalwa ta lalace, kuma ba ma cin abinci saboda yunwa, amma saboda muna so mu huce ko kawai saboda "an yarda da shi." Fahimtar ilimin halayyar mutum fiye da kima shine mataki na farko mai mahimmanci game da larura da lafiya.

Bugu da kari, yawan almubazzaranci saboda lamuran halayyar mutum yana cike da sauyawa zuwa wata cuta mai hatsari sosai - bulimia na farfajiyar tashin hankali (tushe - "Wikipedia").

Tsarin yara

A cikin al'adunmu, "soyayya" kusan koyaushe tana nufin abinci mai dadi da yawa. Gwanin Kaka, irin kek, ta farko, ta biyu, ta uku da salatin a lokacin cin abincin rana. Duk wannan yalwar abinci ya zama alama ce ta kiwon lafiya, yalwa, kulawa.

A zahiri, tushen kiba, wanda galibi ake kira gado, suna cikin halaye na cin abinci da ake watsawa daga tsara zuwa tsara. Yara sun saba da abinci, yawan cin abinci, dandano, yawan abinci. Iyaye sun bar wa 'ya'yansu yanayin cin abincinsu.

Halin ƙananan yara daga al'ummomin da suka gabata na iya zama matsala ga al'ummomi masu zuwa. Don haka, mutanen da suka yi yunwa yayin yaƙi koyaushe suna kula da abinci da girmamawa ta musamman. Waɗannan sune tsoffin tsoffin matan nan waɗanda suke shirye su ciyar da mutuwa.

Yara na iya son irin wannan ɓarnar, amma a hankali suna koyon haɗin "soyayya - ciyarwa" kuma a nan gaba za su fara wasa da irin wannan yanayin tare da mata ko tuni yaransu da jikokinsu.

Diyya don kulawa da soyayya

Dukanmu, a wata hanya ko wata, mun ɗanɗana da kaɗaici, mun tsinci kanmu a cikin yanayin da ba a kaunar mu. Kowane mutum yana fuskantar takaici a yadda yake so. Idan zaka iya samun nasarar biyan wannan sau ɗaya tare da abinci, ƙwaƙwalwar za ta tuna haɗin.

Rashin jin daɗi cikin soyayya yawancin lokaci ana cinye shi da cakulan ko pizza. Yana da mummunan da'irar.

Yawan cin abinci mai tilastawa yana haifar da saurin ƙaruwa.

Canje-canje a cikin yanayin jiki da rasa abin sha'awa yana haifar da sabon takaici a cikin abokai da ƙaunatattu. Ciwon kadaici yasa na kara sayen abinci. A lokaci guda, nauyi yana zama nau'in shinge na kariya daga mawuyacin yanayin.

Damuwa

Saurin carbohydrates suna da dukiya mai ɓarna wanda ake sakawa cikin jini kusan nan take kuma yana haifar da hawan endorphin. Daɗin ɗanɗano da gaske yana sa mutum ya ji daɗin zama da farin ciki da natsuwa na ɗan lokaci. A psyche yana kare kanta daga damuwa kuma ya zaɓi hanyar mafi ƙarancin juriya a cikin taimakon kai.

Ta'aziyya tare da cakulan, muffin, ko abin sha mai saurin zama al'ada.

Amma a zahiri, damuwa ba ya ɓacewa a ko'ina, ana ci gaba da samar da hormones na tashin hankali. Wannan yana haifar da asarar ƙarfi da kuzari, rashin kulawa, da lalaci.

A cikin wannan halin, kuna son faranta rai da samun kuzari. Etaunar abinci tana farkawa kuma tana sa ku ƙara cin abinci.

Rashin sani

Abun ciye-ciye a guje, ci gaba da jan cizo daga cikin firiji, taunawa a cikin fina-finai ko kallon talabijin a gida duk suna haifar da saurin ƙaruwa. A waɗannan lokutan, mutane ba su mai da hankali sosai ga taunawa, dandano, da ƙimar kayayyakin. A sakamakon haka, an fi cin abinci fiye da yadda ake buƙata.

Ari da, kayayyakin abinci masu sauri koyaushe na ƙarancin inganci, masu ɗimbin yawa a cikin abubuwan adana abinci, kayan ƙanshi, sugars, da ƙari masu motsa sha'awa.

Abubuwan da ke haifar da yawan sha’awar abinci

Baya ga abubuwan halayyar mutum da na zamantakewa, halaye na ilimin lissafi da tsarin rayuwa na iya shafar ƙoshin abinci mai ƙarfi da ba a sarrafawa.

Don haka, sha'awar cin abinci fiye da yadda ake buƙata ya bayyana lokacin da:

• Sugaraukakar sukarin jini ko nakasa jurewar kwayar halitta zuwa insulin.
• Abubuwa marasa kyau a cikin glandar thyroid.
• Canje-canje da rashin aiki na tsarin narkewa.
• Rashin daidaituwar bitamin da ma'adinai.
• Rashin aikin kwakwalwa.
• Damuwa na yau da kullun, damuwa mai juyayi, damuwa.
• Canjin yanayi na mace mai canzawa (cututtukan premenstrual) ko ciki, shayarwa.

Tunda yawancin dalilan ilimin lissafi na yawan cin abinci suna haɗuwa da samarwa da haɓakar hormones, kafin fara asarar nauyi da aiki akan sarrafa abinci, yakamata ku tuntuɓi masanin ilimin likitancin ku ci duk gwajin da ake buƙata.

Hanyoyi don rage cin abinci don asarar nauyi

A al'ada, duk hanyoyin da za a rage yawan ci za a iya kasu kashi biyu cikin ilimin lissafi da tunani. Na farko yana da nufin daidaita agogon nazarin halittu a cikin narkewa, na biyun wajen ƙirƙirar yanayi mai kyau don rage nauyi.

Dukansu, tare da ƙananan gyare-gyare don halaye na mutum na jiki, aiki da taimako don kayar da yawan cin abinci.

Physiology da metabolism

Akwai adadin abinci da ƙananan ƙwayoyin cuta waɗanda zasu iya taimaka muku jin ƙoshin na dogon lokaci.

Hanya mai ma'ana game da abun da ke cikin abincin yana ba ku damar rage rabo kuma a lokaci guda ba ƙarancin yunwa da rauni a cikin rana ba.

Don kula da sha'awar abincin ku, yakamata ku cinye:

• Babban abinci mai gina jiki. Sunadaran sune tubalin ginin sel. Suna taimakawa don kiyaye jin cikar na dogon lokaci kuma a lokaci guda kar a rasa ƙwayar tsoka. Gaskiyar ita ce, tsokoki suna ciyar da adadin adadin kuzari masu yawa don kula da aikinsu. Idan kun rasa ƙarar su, to ƙona kitse zai ragu, saboda kawai babu abin da za a kashe akan tanadi (tushe - littafin rubutu "Magungunan Wasanni", Makarova).
• Kayan lambu masu wadatar fiber, iri da kwayoyi, wake. Faya-fayan abincin na hygroscopic ne, suna cika ciki da kumbura, wanda ke ba da saurin cikawa da sauri. Kari akan haka, microflora na hanji mai raɗaɗi ya rarraba su ga acid mai, wanda ke shafar cibiyoyin ci a cikin hypothalamus.
• M da cikakkun abinci don ciye-ciye. Mai laushi, haɓakar furotin na ruwa bashi da alaƙa da abinci mai gina jiki. Ruwan yana motsawa da sauri ta hanyar hanyar narkewa, jin cikar yana wucewa. Yana da lafiya sosai a ci ɗan goro ko ƙwaya. Mafi dacewa don ciye-ciye akan chia, almond, flaxseeds, ko yanki na kayan lambun salad. M abinci zai ɗauki dogon lokaci kafin a tauna kuma sigina na ƙoshin abinci zai sami lokacin isa ga kwakwalwa kafin a ci abinci mai yawa.
• Halitta baki kofi. Yana fitar da peptide mai gamsarwa YY. Theanshin kofi, a gefe guda, yana motsa sha’awa, don haka ya fi kyau a guji ɗanɗano daɗin kofi a gida.
• Isasshen adadin ruwa mai tsafta. Wani lokaci ƙishirwa na iya yin kama da kanta kamar yunwa, ba tare da ruwa ba al'adar rayuwa ta yau da kullun ba ta yiwuwa. Hakanan ana buƙatar ruwa don karya kitse. Bugu da kari, jikin mu na iya yin adana shi lokacin da yake rashin ruwa a kai a kai.
• Cakulan duhu mai ɗaci Yana dauke da sinadarin stearic, wanda ke rage narkewar abinci. A lokaci guda, lokacin siyan cakulan, ya kamata kuyi nazarin kwalliyar a hankali, tunda wasu lokuta masana'antun suna ƙara sukari ko sitaci, madara mai madara a cikin abun don tausasa ɗanɗano, kuma wannan ba shi da amfani don rage nauyi.
• Tushen Ginger Bioflavonoids masu aiki waɗanda ke ƙunshe da ginger suna kashe yunwa, haɓaka rigakafi da kuzari.
• Omega-3 mai kitse. Don asarar nauyi kuna buƙatar mai, amma waɗanda suka dace. Tsaba, kifi, mai na kayan lambu, avocados suna dauke da adadi mai yawa wanda ba shi da amfani, wanda daga shi jikin mu yake daukar kuzari. Cin omega-3s na iya taimakawa rage sha'awar sukari. Hakanan, waɗannan abubuwan suna ba da gudummawa ga samar da leptin, wani hormone da ke da alhakin koshi.

Jinja na iya taimakawa wajen rage yawan ci

Ilimin halin dan Adam

Kari akan haka, don zama mai mai da hankali ga abin da kuke ci, yana da daraja sake duba hanyar cin abincin.

Abubuwan halayyar ɗabi'a na cin abinci suna da mahimmanci ga waɗanda ke son kawar da yawan al'aura da tilasta nauyi.

Don haka, ya kamata ku shiga al'ada:

• Saka abinci a cikin ƙaramin plate ka ci shi da ƙaramin cokali ko babban cokali mai yatsu. Kuna so kawai sanya ƙarin abinci a cikin manyan jita-jita. Girman adadin yana daidai da farantin. Yayin gwaje-gwajen, ya zama cewa mutum ya ci ƙasa da ƙaramin cokali, amma da cokula masu yatsa lamarin ya saba.
• Motsa jiki da wasanni. Yayinda sharar kalori zata buƙaci cikawa, girman aikin ku zai ragu bayan motsa jiki. Ma'anar tana cikin homonin da aka saki yayin cunkoson ababen hawa. Suna kawar da cibiyoyin yunwa a cikin kwakwalwa kuma suna rage ci.
• Bar akalla awanni 7. A lokacin bacci, mutum yana samar da melatonin, wanda ke da alhakin narkar da kitse kuma a kaikaice yana shafar asarar nauyi. Kyakkyawan hutun dare yana rage matakan damuwa kuma yana taimakawa haɓaka ƙarfin ƙarfi don aiki da kuzari. Mutanen da ke barci ƙasa da awanni 6 sun ninka haɗarin kibarsu.
• Sarrafa matakin tashin hankali da koyon sarrafa shi. Tsarin endocrin yakan sha wahala daga damuwa, wanda ke nufin cewa yiwuwar yiwuwar rushewar hormonal zai haifar da ƙaruwar ƙaruwa.
• Nuna fa'idodin samfuran. Idan kuna da kyakkyawar fahimtar irin amfanin da jiki yake da shi a cikin kowane kwaya ko chia pudding, wato, zai zama da ɗanɗano da yawa. Wasu masana halayyar dan adam suna ba da shawara don maimaita yanayin abincin tare da abubuwan da aka fi so, amma haramtattun abubuwa a cikin tunaninku. A gefe guda, irin waɗannan wasannin na fantasy za su taimake ka ka guji cin wainar da gaske. A gefe guda, ba su ba da izinin kawar da jarabar abinci.
• Ki karin kumallo. Sabanin yarda da yarda, karin kumallo zaɓi ne. Masana ilimin abinci mai gina jiki a cikin karatunsu sun lura cewa cin abinci da safe, musamman tare da babban adadin carbohydrates, zai haifar da tsalle a cikin glucose na jini, wanda ke nufin cewa zuwa lokacin cin abincin rana abincin zai zama mara kyau. Idan ba za ku iya yin ba tare da karin kumallo gaba ɗaya ba, zai fi kyau ku zama furotin, misali, cin ƙwai.
• Abincin tunani. Idan kun ci abinci a hankali da tunani, ba za ku iya samun mafi yawan abincinku ba, amma kuma ku ji da sauri. Yana da mahimmanci nan da nan a dakatar da cin abinci a farkon alamar ƙoshin abinci. Yayin cin abinci, baku da bukatar na'urori, tattaunawa, rashin tunanin shirye-shiryen ranar ko matsalolin ku. Dukan ma'anar ita ce nutsad da kanka gaba ɗaya cikin aiwatarwa da jin daɗinku daga gare ta.

Hanyoyin Cutar Alamomin Rage Dadi

Akwai hanyoyi da yawa da zasu taimaka muku wajen sarrafa abincin ku.

Idan sha'awar cin abinci ta zo da wuri fiye da yadda ake buƙata bisa ga jadawalin, ko bayan ɗan gajeren lokaci bayan cikakken abinci, mai zuwa zai taimaka don jimre abubuwan jin daɗi:

• Tattaunawa da kanka. Yana da kyau a yiwa kanku tambayoyi shin da gaske kuna son cin abinci ko kuwa wannan ita ce hanyar da za ku huce, ku kiyaye kanku, ku fita daga matsaloli.
• Decoction na magani shuke-shuke. Za'a iya maye gurbin abun ciye-ciye da mug na shayi mai dumi wanda aka yi shi daga Siberia buzulnik, Angelica, marshmallow ko sarƙar madara.
• Allunan da syrups masu rage ci. Yawancinsu suna da tasirin bushewa da laxative, ƙari ma, suna da jerin ƙididdiga masu yawa, don haka kafin ɗaukar su, ya kamata ku auna nauyi da fa'idodi da kyau.
• Abun ciye-ciye akan abinci mai rage ci kamar abarba, abarba, ɓaure. Wadannan 'ya'yan itacen suna dauke da sukari, don haka hidimtawa ya zama karami.
• Ayyukan motsa jiki kamar motsa jiki tare da numfashi mai zurfin da numfashi, ɓacin ciki, lanƙwasawar jiki da crunches.

Dabaru masu amfani

Rashin nauyi nauyi ne mai rikitarwa da jinkiri. Ya cancanci samun haƙuri akan hanyar jituwa da lafiya.

Akwai sirruka da yawa wadanda zasu taimaka juya nauyi ba cikin azaba mai wahala ba, amma zuwa cikakkiyar rayuwa mai cike da farin ciki:

• Wanka mai annashuwa, tausa-kai, hanyoyin kwalliya wanda ke inganta yanayin fata, sauƙaƙa damuwa, da taimakawa jiki rage nauyi cikin sauƙi.
• Abubuwan nishaɗi, kerawa, kasuwancin da aka fi so zasu ba ku damar kutsawa cikin aikin kuma ku manta da abinci.
• Aromatherapy tare da Citrus, koren apple da ruhun nana mai rage damuwa da rage sha'awar cin abinci.
• Tafiya, tafiye-tafiye, tafiye-tafiye a cikin kansu suna buƙatar motsa jiki, yayin da ake ciyar da adadin kuzari a hankali da jin daɗi. Abubuwan farin ciki, wurare masu kyau, sababbin sani sun kawo kaɗaici da wadatar zuci.

Hanyar sarrafa abinci: abincin da ke ƙara da rage ci

Fahimtar kaddarorin da haɗakar abinci na iya sauƙaƙa sauƙaƙe tsarin abinci da ba ku damar cin ƙasa. Idan kun haɗu da abinci ba daidai ba, zaku iya haifar da ƙari cikin sikari ba da gangan ba (tushe - "Studentalibi a cikin Abincin Abinci da Ingantaccen Abinci", Albina).

Teburin ya lissafa abinci waɗanda ya kamata a guji kuma, akasin haka, waɗanda aka ba da shawarar su ci sau da yawa.

Yaya za a magance cin abincin maraice?

Don kar a sake ku kafin barci:

• Fita yawo. Yayin tafiya, yana da kyau a numfasawa da auna. Kyakkyawan motsa jiki shine lura da canje-canje a cikin yanayi, abubuwan ji a jikinku, mutane suna wucewa. Ci gaban ayyukan tunani zai taimaka wajan samar da alaƙa tsakanin kwakwalwa da jiki, kuma motsawar numfashi zai sanya ƙwayoyin rai suzama da kuma saurin motsa jiki.
• Yi taɗi a cikin rukunin sha'awa. Yana da mahimmanci ka kewaye kanka tare da tallafin mutane masu tunani iri ɗaya. Waɗannan na iya zama waɗanda ke rasa nauyi ko abokan aiki, abokai, abokai a wasu yankuna na rayuwa.
• Theauki lokaci don kula da kanka. Masks na kwalliya, tausa, baho mai ƙanshi, fatar jiki, ƙusa da kula da gashi zai inganta darajar kai da ƙarfafa niyyar zama mai jan hankali.

Hanyoyi na jama'a don horar da ci

Idan babu rashin lafiyan jiki da rashin yarda, zaku iya taimakawa kanku don jure wa sha'awar da ba a yarda da ita ba ta cin wani abu ta amfani da girke-girke na mutane.

Abubuwan da aka sani sun daɗe da sanin su:

• Decoction na seleri ko faski ganye.
• Shayi na ganye tare da sage da chamomile.
• Man flaxseed, ɗauki babban cokali a kan komai a ciki.

Dayawa sun ce tausa kunnuwa da gamma tsakanin babban yatsa da yatsan hannu ya taimaka musu su shawo kan sha'awar su.

Kalli bidiyon: Labarai - Za a rage yawan mutuwar aure a Kano (Nuwamba 2024).