Bayan motsa jiki mai kyau, cin abinci daidai kuma akan lokaci yana da mahimmanci. Yawancin 'yan wasa ba su san abin da za su ci da yamma ba bayan horo.
Bayan karatun akwai yunwa da ke buƙatar wadatar da ita. Wannan ya shafi har ma ga waɗanda ke rage nauyi. Idan baku dawo da ƙarfi ba kuma kun cika abubuwan da suka ɓace a cikin jiki ta hanyar cin abinci bayan horo, zaku iya haifar da cutar da ba za a iya magance ta ba ga lafiyar ku.
Me yasa za ku ci bayan aikinku na yamma?
Bayan tsananin motsa jiki saboda kowane irin motsa jiki, akwai karancin kuzari a cikin jiki. Yana bayyana kansa cikin gajiya, rauni, bacci da yunwa. Ba za ku iya cin abinci bayan aji ba, musamman lokacin rage nauyi. Ya kamata ku jira sannan ku fara cin abinci.
Wannan shi ne saboda gaskiyar cewa a cikin 'yan sa'o'i na farko bayan aiki, ƙwayoyi suna da kyau tarawa, wanda ke haifar da karuwar nauyi. Rashin abinci bayan motsa jiki yana haifar da rauni, rashin murmurewar tsoka ko ciki da rikicewar hanji.
Yaya tsawon bayan aikin motsa jiki zan iya cin abinci?
Zai fi kyau a fara cin abinci bayan hoursan awanni daga ƙarshen aikinku. A wannan lokacin, dole ne jiki yayi aiki akan ajiyar mai, don haka a hankali ya rage shi. Lokacin cin abinci a wannan lokacin, asarar nauyi an jinkirta saboda cikewar sabon adadin kuzari.
Bayan awanni 1.5-2, zaku iya fara cin abinci kuma abincin ya kamata ya ƙunshi abinci mai yalwar furotin, yayin da mafi ƙarancin mai.
Yana da mahimmanci shan ruwa a duk lokacin da jiki ya buƙace shi. Mutane da yawa suna kuskuren yarda cewa bai kamata a sha ruwa yayin ko bayan motsa jiki ba.
Wannan ba daidai ba ne, ba za ku iya shan abubuwan sha mai sanyi ba. Shan ruwa ya zama dole domin dawo da adadin ruwa a jiki da kuma hana bushewar jiki, wanda hakan ke rage karfi.
Me za ku iya ci da yamma bayan aikin motsa jiki?
Zaɓin abinci don abincin dare yana da yawa kuma zaku iya samar da abinci iri-iri. Dukansu sun banbanta cikin abubuwan kalori da daidaitawa ga bukatun mai neman. Akwai kayan abinci na musamman don samun taro ko, akasin haka, rashin nauyi da ƙona mai mai sauƙi.
Abincin abincin dare
Abincin abincin furotin babban zaɓi ne ga waɗanda ke neman cin abinci mai ƙoshi ba tare da samun ƙarin nauyi ko ƙarin kitse ba. Protein shine ginshikin jikin mutum. Godiya gareshi, aikin dawo da kayan tsoka yana faruwa.
Don shirya wannan abincin dare ya kamata ku yi amfani da:
- Lowananan nama mai kaza: kaza, turkey, zomo, naman sa, ko naman maroƙi.
- Qwai kaza.
- Kayan kafa
- Namomin kaza.
- Kifi da ƙananan kitse: pike perch, tuna, cod, chum salmon.
- Fatananan kayan kiwo: yogurt, kefir da cuku.
Ya kamata a sanya kayan lambu a cikin waɗannan abincin, suna haɓaka narkewa mafi kyau, ba da jin cikewar kuma ba sa shafar adadi. Kuna iya amfani da man kayan lambu kawai, ba tare da fiye da 1 tbsp ba. cokali kowace rana. Zaka iya zaɓar kayan yaji bisa ga dandano naka.
Hakanan ya kamata a lura cewa yafi kyau kada ku ci soyayyen abinci don abincin dare, tunda suna ɗorawa gabobin tsarin narkewar abinci. Duk samfuran anfi cinsu danye, dafaffe, dahuwa ko kuma aka dafa.
Abincin Carbohydrate
Na dogon lokaci, abincin da ke da ƙananan adadin carbohydrates sun shahara musamman a wasanni. Akwai abincin abincin carbohydrate wanda baya shafar riba mai yawa ko damuwa a kan tsarin narkewa ta kowace hanya. Mafi mahimmancin doka shine amfani dasu daidai. Tare da karamin cin abinci na carbohydrates, za a sami rauni mai rauni a jiki.
Ana samun su a cikin waɗannan samfura:
- Taliya
- Farin gurasa.
- Hoto:
- Sugar.
- Ruwan zuma.
- Groats.
Don karin nauyi
Don samun nauyi, ba a ba da shawarar a ci abinci ba tare da nuna bambanci ba tare da bin jadawalin ba. Hanyar da ta fi dacewa ita ce ƙara yawan abincin kalori na abincinku. Kimanin adadin kuzari 200-300 tare da abincinku na baya.
Hakanan akwai dokoki da yawa ga wannan abincin:
- Kar a sha abubuwan sha yayin cin abinci.
- Kar a cika jiki bayan cin abinci.
- Ku ci abinci tare da furotin da carbohydrates.
- Yi amfani da kayan kiwo mai kiba.
- Tabbatar cin kwayoyi, avocados, da kifi mai mai.
- Vitaminsauki bitamin.
Don samun taro, samfuran sun dace:
- Nama.
- Kifi mai kitse.
- Qwai kaza.
- Kayan kiwo mai kitse.
- Kwayoyi
- Kayan kafa
- 'Ya'yan itãcen marmari da kayan marmari.
Sliming
Abincin dare yana da mahimmanci a cikin abinci. Yana da mahimmanci a tsaya ga jadawalin wannan abincin. Mafi kyawun lokacin cin abincin dare yana kusa da 7-8 na yamma. Wannan zai bada damar narkewar abinci.
Bayan cin abinci, ba za ku iya zama ko je hutawa ba, yana da kyau a yi tafiya ko yin aikin gida na kimanin minti 60. Yana da mahimmanci yayin cin abinci kada a ci soyayyen abinci, kayan gari, a biredi a fakiti, hatsi, farar gurasa da kayan zaki mai yawa. Don kusan abincin dare, ana ba da rabo gram 250.
Slimming kayayyakin:
- Naman nama.
- Kifi mai kiba.
- Abincin teku.
- Kayan lambu da ‘ya’yan itace.
- Qwai kaza.
- Berries da kwayoyi.
Waɗanne abinci ne bai kamata a sha bayan motsa jiki ba?
Da farko dai, bayan motsa jiki, wani lokaci ya kamata ya wuce, kimanin awa 1.5 - 2 kafin cin abinci. Abincin ya dogara da babban buri da sakamako.
Don abincin abincin dare da tallafi, guji kowane soyayyen abinci da abinci mai ƙoshin mai da carbohydrates. Tare da karɓar nauyi, komai akasin haka ne, kuna buƙatar cin abinci mai ƙanshi tare da yawancin carbohydrates.
Abincin kalori na ƙarshen abincin dare
Don fahimtar ainihin adadin adadin kuzari da kuke buƙatar cinyewa kowace rana, zaku iya amfani da wannan dabara.
Hawan x 1.8 + nauyi x 9.6 + shekara x 4.7 + 655
Jimlar ya kamata a ninka ta 1.55 don horo na al'ada da 1.73 don horo mai tsanani. Wannan lambar zai zama adadin adadin kuzari da ake buƙata.
Yana da matukar mahimmanci a ci abinci bayan motsa jiki saboda cin abinci daidai zai taimaka jikinka ya murmure da sauri.
Bugu da kari, ta hanyar cin abinci, zaku iya cimma wasu sakamakon da ake so. Tare da hadadden abinci, zaka iya samun nauyi ba tare da ci duk abinda ke cikin firinji ko rasa nauyi ba tare da yunwa da rashin abinci mai gina jiki ba har abada.
