Kyawawan abubuwan farawa
2K 0 03.06.2019 (sabuntawa na ƙarshe: 01.07.2019)
Fitbox darasi ne na motsa jiki mai motsa jiki. Zuwa waƙar, ana amfani da naushi da shura zuwa pear. Malami yana tattara motsa jiki da kansa, babu daidaitaccen ma'auni. Manufar ita ce a ƙona yawancin adadin kuzari da yawa kamar yadda ya yiwu kuma a tayar da yankunan matsalolin mata. Daga 700 kcal ana cinyewa a kowace awa.
Menene akwatin fitarwa kuma yaya ya bambanta da akwatin yau da kullun?
Wannan ba darasin kare kai bane. An tsara fitboxing don ƙarfafa tsarin zuciya, da haɓaka kashe kuzari da yaƙi rashin aiki na jiki. Wannan zaɓi ne na saurin sakin hankali ga waɗanda suka damu kuma suke son wani abu da ya fi aiki fiye da ilimin motsa jiki na yau da kullun.
Ana amfani da busawa zuwa pear na musamman:
- ya fi samfurin ɗan dambe dambe;
- dole aƙalla mutane biyu suyi aiki a kan na'urar;
- Jakar naushi na hana ƙwanjewa a kan shins da knucks.
Abokan ciniki sun kasu kashi biyu da uku kuma sun zaɓi pear. Darasi zai fara ne da dumi daga matakan da aka saba na wasan aerobic. Sannan naushi da shura a madadin jaka don ta sami kwanciyar hankali. Saduwa da yaki an cire. A ƙarshen darasin - karamin toshiyar ƙarfin motsa jiki da miƙawa.
Fasali na azuzuwan yan mata
Fitbox yana da fa'idodi masu zuwa ga 'yan mata:
- yawan amfani da kalori sosai;
- shigar da tsokoki na makamai da ɗamarar kafaɗa;
- ba ka damar ƙarfafa kwatangwalo da buttocks (amma ba famfo sama);
- yana saukaka damuwa da rashin nishadi.
Maza ma suna halartar wannan aji, darasin ba shi da jinsi. Yawancin lokaci, ana amfani da ƙarfi naushi a kan jaka kuma mutanen sun bugu ɗaya jakar taushi tare da mutanen. Amma akwai wasu banda. Horon ba ya bunkasa kowane "tsokar namiji" ko halaye. Wannan dacewa ce ta al'ada, ba tare da nuna banbanci ba a cikin faɗa.
Wasu malamai sun ce darasin zai taimaka wa ‘yan matan wajen kare kai, amma ba haka lamarin yake ba. A cikin gwagwarmaya na gaske, ana buƙatar halaye daban-daban da isar da sako sosai. Fitboxing da alama yana iya haɓaka motsi, daidaituwa da ƙoshin lafiya gabaɗaya.
Kwanan nan, shugabanci na biyu na fitboxing yana ci gaba - horo ɗaya-da-ɗaya tare da malami, inda aka ba mai aikin dabarun yajin aiki kuma yana aiki ba wai kawai a kan pear ba, amma kuma a kan “ƙafafun” tare da mai koyarwa. Wannan ya fi kusa da dambe na gaske, amma makasudin horo ya fi asarar nauyi fiye da kariyar kai.
Io GioRez - stock.adobe.com
Ka'idodin horo da dabaru
Ka'idodi na yau da kullun suna kama da kowane irin yanayin motsa jiki. Zai fi kyau a basu horo fiye da sau 2 a sati idan karatun awanni daya ne, kuma 3-4 idan rabin sa'a ne... Kafin horo, ya halatta don aiwatar da ƙarfi, amma bayan shi - kawai shimfiɗawa. Don saurin saurin aiki da adadi mai kyau, kuna buƙatar haɗa akwatin fitbox tare da wasu darussan ƙarfin ƙarfi. Tabbas, ajin ƙarfi zai kasance a cikin dakin motsa jiki tare da mai koyarwa, idan wannan ba zai yiwu ba - darussa kamar Hotarfin Hotarfe zai magance matsalar.
Bai kamata a ƙara fitbox da keke ko zumba ba. Yawancin darussa masu ƙarfi da yawa suna da illa ga zuciya da hanyoyin jini. Yana da kyau a tafi maimakon mikewa, yoga, ko wurin wanka.
Ba a buƙatar abinci na musamman. Thearancin kalori mai tsanani da ƙananan abincin-carb na 'yan wasa masu gasa ba'a ba da shawarar ba. Kuna iya kasancewa cikin sifa mai kyau tare da abinci mai kyau na yau da kullun tare da rashi kaɗan idan kuna neman rasa nauyi.
Ana buƙatar safar hannu don horo. Mafi kyau don samun naka. Hannun yana gumi, kwancen kafa bazai iya jin ƙamshi mai kyau daga ciki ba kuma zai haifar da matsalar fata. Wasu mutane sun fi dacewa da aiki a cikin bandejin dambe.
Malami zai gaya muku dabarar... Babban ka'ida ba shine "saka" gwiwar hannu da gwiwoyi ba, ma'ana, kar a fadada gidajen, kuma a motsa a hankali. Ba a buƙatar ƙarfin tasiri a cikin akwatin fitarwa. Burin shine a kara yawan bugun zuciya, ana samun hakan ta hanyar kara saurin.
Fitbox yana motsa jiki don kowane matakin horo, masu farawa zasu iya farawa tare da ƙananan ƙarfin da ƙarfin tasiri.
Fa'idodi da rashin amfani
| ribobi | Usesananan |
| Babban amfani da kalori. | Shock load a kan kashin baya da gidajen abinci. Ba za ku iya horarwa tare da raunin da ya faru ba, raunin haɗin gwiwa da scoliosis. |
| An rarraba kaya daidai tsakanin makamai, ƙafa da jiki. | Yawan bugun zuciya da yawa yayin horo na iya shafar lafiyar marasa lafiyar hawan jini. |
| Ba m, motsawa don motsa jiki ya fi na zuciya na yau da kullun akan waƙa. | Yana da wahala mai farawa ya shiga kungiyar idan kungiyar ta kafu sosai. Yana daukan darussa da yawa don daidaitawa da saurin. |
Tsawon azuzuwan
Lessonaya daga cikin darasi a tsarin kulab yana ɗaukar kimanin minti 50... Zai iya zama gajerun zama, yawanci babban taro mai ƙarfi. Don samun sakamako mai ganuwa, zai fi kyau halartar darasin koyaushe, tsawon watanni 3-4. Abin farin ciki, akwatin ajiyar baya saurin gundura. Bayan haka zaku iya canzawa zuwa wani aikin kwatankwacin rukuni ko yin ƙarfin horo na yau da kullun kuma ƙara cardio idan ya cancanta.
