Kayan kifi wani samfuri ne wanda mutanen da ke lura da abincin su da lafiyarsu gabaɗaya sukan sanya shi a cikin abincin su. Tabbas, abincin teku yana ƙunshe da furotin masu yawa da ƙwayoyi masu dacewa waɗanda ke da mahimmanci ga lafiya: Omega-3 da Omega-6. Bugu da kari, kifi na da dumbin sinadarin calcium da phosphorus, wadanda suke da kyau ga kashi, gashi da farce. Gaba ɗaya, akwai wasu ƙari. Duk da fa'idodi, yana da kyau kuma la'akari da GI da KBZHU. Sabili da haka, an shirya teburin fihirisan glycemic fihirisa, kuma nan da nan zaku iya samun abun cikin kalori da BJU.
| Samfura | Alamar Glycemic | Kalori abun ciki, kcal | Sunadaran, g da 100 g | Fat, g a kowace 100 g | Carbohydrates, g a kowace 100 g |
| Beluga | — | 131 | 23,8 | 4 | — |
| Hot kyafaffen ruwan hoda mai salmon | — | 161 | 23,2 | 7,6 | — |
| Red caviar | 5 | 261 | 31,6 | 13,8 | — |
| Pollock roe | 5 | 131 | 28,4 | 1,9 | — |
| Boiled squid | 5 | 140 | 30,4 | 2,2 | — |
| Fama | — | 105 | 18,2 | 2,3 | — |
| Soyayyen kifi | — | 196 | 18,3 | 11,6 | — |
| Dafaffiyar ciyawa | — | 115 | 19 | 4,3 | — |
| Kyafaffen kodin | — | 111 | 23,3 | 0,9 | — |
| Kifin yankakke | 50 | 168 | 12,5 | 6 | 16,1 |
| Kaguwa sanduna | 40 | 94 | 5 | 4,3 | 9,5 |
| Kankarar da aka tafasa | — | 85 | 18,7 | 1,1 | — |
| Shrimp | — | 95 | 20 | 1,8 | — |
| Ruwan teku | 22 | 5 | 0,9 | 0,2 | 0,3 |
| Soyayyen perch | — | 158 | 19 | 8,9 | — |
| Cod hanta | — | 613 | 4,2 | 65,7 | — |
| Boyayyen kifin | 5 | 97 | 20,3 | 1,3 | 1 |
| Saury a cikin mai | — | 283 | 18,3 | 23,3 | — |
| Sardine a cikin mai | — | 249 | 17,9 | 19,7 | — |
| Sardine da aka tafasa | — | 178 | 20 | 10,8 | — |
| Ganyayyaki | — | 140 | 15,5 | 8,7 | — |
| Salmon da aka tafasa | — | 210 | 16,3 | 15 | — |
| Mackerel a cikin mai | — | 278 | 13,1 | 25,1 | — |
| Cold kyafaffen mackerel | — | 151 | 23,4 | 6,4 | — |
| Zander | — | 97 | 21,3 | 1,3 | — |
| Boiled cod | — | 76 | 17 | 0,7 | — |
| Tuna a cikin ruwan nasa | — | 96 | 21 | 1 | — |
| Kyafaffen eel | — | 363 | 17,7 | 32,4 | — |
| Boyayyen kawa | — | 95 | 14 | 3 | — |
| Boiled kifi | 38 | 89 | 15,5 | 3 | — |
| Hake tafasa | 42 | 86 | 16,6 | 2,2 | — |
| Fesa a cikin mai | — | 363 | 17,4 | 32,4 | — |
| Bokin dafa | — | 78 | 18 | 0,5 | — |
Kuna iya zazzage cikakken maƙunsar bayanai nan.
