Kiwi - fa'idodi da cutarwar 'ya'yan itacen, abun da ke ciki da abun cikin kalori

Kiwi ɗan itace ne mai ƙananan kalori, wanda haɓakar sa ke da wadataccen ƙwayoyin micro da macro, polyunsaturated fatty acid da bitamin. 'Ya'yan itacen suna da fa'ida da warkarwa don lafiyar maza da mata. An ba da shawarar ƙara kiwi a cikin abincin don mutanen da suke so su rasa nauyi, tunda 'ya'yan itacen suna da ƙimar kitsen mai. Hakanan samfurin ya dace da abinci mai gina jiki. Bugu da kari, ana amfani da ‘ya’yan itacen a kayan kwalliyar kwalliya, kuma ba wai kawai bagaruwa ba, har ma bawo tare da ruwan‘ ya’yan itace.

Ana yin man shafawa daga froma seedsan kiwi, wanda aka saka shi a cikin mayukan shafawa da na shafawa ana amfani da shi don magance cututtukan fata. Ba wai kawai 'ya'yan itace sabo a cikin fata suna da amfani ga jiki ba, har ma busassun kiwi (ba tare da sukari ba).

Abun ciki da abun cikin kalori

Sabo da busassun kiwi sun ƙunshi wadatattun saƙo na abubuwa masu amfani da abubuwan gina jiki, musamman bitamin C, alli, folic acid, antioxidants da omega-3 acid mai ƙanshi. Abincin kalori na sabbin 'ya'yan kiwi a cikin kwasfa cikin 100 g shine 47 kcal, ba tare da kwasfa ba - 40 kcal, busassun' ya'yan itace (bushe / busar kiwi ba tare da sukari ba) - 303.3 kcal, 'ya'yan itacen da aka yi - 341.2 kcal. Matsakaicin abun cikin kalori 1 pc. yayi daidai da 78 kcal.

Imar abinci mai gina jiki na sabo kiwi peel da 100 g:

• ƙwayoyi - 0.4 g;
• sunadarai - 0.8 g;
• carbohydrates - 8,1 g;
• ruwa - 83.8 g;
• fiber na abinci - 3.8 g;
• ash - 0.6 g;
• kwayoyin acid - 2.5 g

Rabon BZHU 'ya'yan itace sabo - 1 / 0.5 / 10.1, bushe - 0.2 / 15.2 / 14.3 a cikin 100 g, bi da bi.

Don abinci mai gina jiki, ana ba da shawarar cin kiwi sabo, amma ba fiye da 'ya'yan itatuwa biyu a kowace rana, ko bushewa ba tare da sukari ba (tare da bawo) - inji mai kwakwalwa 3-5. 'Ya'yan itacen Candi, ya bambanta da busassun' ya'yan, area fruitsan itace ne, mafi kama da candies na yau da kullun, don haka basu dace da wasanni ba, lafiyayyen abinci da ingantaccen abinci.

Tebur na kayan haɗin kiwi na 100 g:

As LukasFlekal - stock.adobe.com

Bugu da ƙari, Berry ya ƙunshi sitaci a cikin adadin 0.3 g da disaccharides - 7.8 g, acid fatty acid - 0.1 g, da polyunsaturated fatty acid kamar omega-6 - 0.25 g da omega- 3 - 0.04 g a kowace 100 g.

Bishiyar kiwi tana da kusan iri ɗaya na ma'adanai (macro- da microelements) kamar a cikin sabbin 'ya'yan itace.

Kayan magani da fa'idodi masu amfani ga jiki

Saboda wadataccen bitamin da ma'adinai, kiwi yana da magunguna da fa'idodi masu amfani ga jikin mace da na miji. Don lura da tasirin lafiya na thea fruitan itacen, ya isa cin 'ya'yan itacen kiwi sau biyu a rana.

Warkarwa da fa'idodi na kiwi akan jiki suna bayyana kamar haka:

1. Kasusuwa suna ƙarfafawa, aikin tsarin musculoskeletal ya inganta.
2. Yanayin bacci ya daidaita, rashin bacci ya ɓace. Lokacin bacci mai nauyi yana ƙaruwa, mutum yakan yi saurin bacci.
3. Aikin tsarin jijiyoyin zuciya ya inganta kuma an karfafa jijiyoyin zuciya. Godiya ga tsaba (kasusuwa) na kiwi, yiwuwar bunkasa tarkon zuciya da kuma bugun jini ya ragu. Bugu da kari, kiwi ya dace da rigakafin hauhawar jini.
4. An ƙarfafa tsarin juyayi. An yi imanin cewa 'ya'yan itacen suna taimakawa wajen maganin wata cuta irin su autism.
5. Ayyukan gabobin gani suna inganta, haɗarin kamuwa da cututtukan ido ya ragu.
6. Haɗarin kamuwa da asma yana raguwa, kuma bayyanar alamomin kamar ƙarancin numfashi da shaƙar iska suna raguwa. Bugu da kari, Berry yana rage alamun bayyanar cutar kamuwa da cuta ta sama.
7. Ayyukan tsarin narkewa yana inganta. Ana kawar da alamun cututtuka irin su cututtukan ciki na ciki, gudawa, maƙarƙashiya, da kumburi mai raɗaɗi. Yin amfani da kiwi na yau da kullun yana taimakawa saurin saurin kuzari da inganta narkewar abinci.
8. Ana inganta aikin tsarin fitsari, saboda hakan ne ake cire duwatsun koda kuma ana hana sake su.
9. Arfin ƙarfin namiji yana ƙaruwa. 'Ya'yan itacen ana daukar su wakili ne na kariya ga al'aura da sauran cututtukan al'aura.
10. Unityarfafa rigakafi
11. Haƙuri da haɓaka aiki.

Kiwi galibi mata suna amfani da shi don dalilai na kwalliya. Masks don fuska da gashin gashi ana yin su ne akan asalinta.

Saboda yawancin bitamin C a cikin abun, 'ya'yan itacen suna aiki azaman wakili mai hana kamuwa da mura da cututtukan hoto.

Lura: idan kun ci kiwi a cikin komai a ciki, za ku iya nutsar da jiki da kuzari da kuzari na awanni da yawa a gaba.

Amfanin kiwi tare da fata

Bawon kwakin Kiwi yana da lafiya kamar yadda ake jujjuya 'ya'yan itacen. Ya ƙunshi mai yawa fiber da sauran mahaɗan masu amfani.

Fa'idodin 'ya'yan itacen da aka huce kamar haka:

• an inganta aikin sassan ciki, an tsabtace hanji saboda laxative mai laushi;
• an hana ci gaban kwayoyin cuta masu cutar cikin hanji;
• lokacin da ake amfani da shi a waje, ana saurin warkar da raunuka masu rauni a jiki;
• yana hana saurin tsufar fata;
• jiki yana cike da bitamin da kuma ma'adanai.

Bugu da kari, za a iya amfani da bawon kiwi da kansa a matsayin abin rufe fuska.

Kafin cin kiwi a cikin fata, dole ne a wanke thea fruitan sosai kuma a goge su da tawul ɗin busassun ɗakuna.

Amfanin lafiyar 'ya'yan itace

Yin amfani da tsari na ruwan kiwi wanda aka matse shi yana saurin aiwatar da ƙona kitse da aka kafa a bangon jijiyoyin jini, wanda ke ƙara haɗarin daskarewar jini.

Amfanin ruwan 'ya'yan itace ga lafiyar dan adam ya bayyana kamar haka:

• aikin tsarin narkewa yana inganta;
• haɗarin duwatsu masu koda sun ragu;
• jin zafi mai raɗaɗi tare da rage rheumatism;
• aiwatar da furfura yana rage gudu;
• gajiya tana raguwa;
• haɓaka aikin kwakwalwa;
• haɗarin ciwace-ciwacen daji ya ragu;
• motsa jiki yana ƙaruwa;
• yana rage sukarin jini;
• jinin yana da tsabta kuma kayan aikinsa sun inganta.

Ana ba da shawarar ruwan 'ya'yan itace mai narkewa don mutanen da ke fama da ciwon sukari,' yan wasa da 'yan mata da suke son rage kiba. Bugu da kari, amfani da 'ya'yan itacen da ruwan' ya'yan itace daga gare su na inganta walwala kuma yana da kyakkyawar tasiri kan lafiyar gabaɗaya.

Alekseyliss - stock.adobe.com

Amfanin busassun kiwi ga dan adam

Kiwi ta bushe / warke ita ce tushen bitamin C, ƙarfe, magnesium, calcium, zinc, da fiber. Fa'idodin matsakaiciyar amfani da busassun 'ya'yan itace ba tare da sikari ba (30-40 g kowace rana) sune kamar haka:

• inganta aikin hanji, yana hana maƙarƙashiya da rage bayyanar bayyanar cututtukan hanji;
• sauqaqa kumburin danko;
• kashin nama ya karfafa;
• yanayin fata ya inganta (duhu da ƙarancin shekaru sun ɓace, ana kiyaye daidaitaccen ruwan mai);
• yanayi ya inganta;
• aikin kwakwalwa yana ƙaruwa;
• alamun ɓacin rai sun ɓace;
• haɗarin kamuwa da cutar kansa ya ragu;
• hankali na sel zuwa insulin yana ƙaruwa;
• matakin mummunan cholesterol yana raguwa.

Bugu da ƙari, tare da taimakon busassun kiwi, zaku iya ƙarfafa ƙwayar zuciya, inganta hangen nesa da kuma tsabtace jikin gubobi.

Jiki yana fa'ida daga drieda driedan busassun whicha naturalan ƙasa, wanda babu kwarin sukari a kai. Ba a ɗaukar 'ya'yan itatuwa da ba su da lafiya.

Amfanin kiwi tsaba

Ana ba da shawarar cin kiwi duka, tare da tsaba, saboda suna ƙunshe da zare mai yawa, godiya ga abin da tsarin narkewar abinci ke inganta. Ana yin mai daga tsaba, amfanin sa ba kwaskwarima kawai ba, har ma yana warkarwa, tunda yana ɗauke da ƙwayoyi masu yawa marasa ƙarfi.

A cikin kayan kwalliya, ana amfani da man kiwi iri don sabuntawa, ƙarfafawa da haɓaka haɓakar fata. Man na rage bayyanar jijiyoyin varicose, yana kawar da ja da zafi bayan kuna, yana saukaka kuraje, bushewa da kuma fushin fata.

Don dalilai na magani, ana amfani da man don taimakawa kumburi a cikin yanayin fata kamar psoriasis, eczema da dermatitis.

Tare da ƙarin mai, ana yin kwandishan gashi na ɗabi'a, wanda zai dawo da ƙarfin gashin gashi.

Kiwi don asarar nauyi

Tunda kiwi ya ƙunshi carnitine (mai ƙona mai mai na halitta) da zare, 'ya'yan itacen suna da tasiri wajen rage nauyi. Sau da yawa ana shirya ranakun azumi a kiwi (sau ɗaya a mako), saboda tsarinta na fibrous yana taimakawa wajen sarrafa ci da magance yunwa.

Kiwi za a iya ci shi da safe a cikin komai a ciki da kuma da daddare kafin a kwanta don hanzarta saurin motsa jiki da kuma tsabtace hanji. Abincin kayan marmari na iya taimaka maka ka jimre da yawan cin abinci, wanda galibi ke haifar da rashin zinc a jiki.

Kiwi na yau da kullun akan azumi shine 'ya'yan itace 4-6. Hakanan zaka iya sha har zuwa lita 1.5 na kefir mai ƙananan mai ko yogurt na halitta.

Da dare, zaka iya samun salatin 'ya'yan itace kiwi tare da apple tare da ruwan lemon, ko shan yogurt tare da' ya'yan itace sabo, wanda aka yi wa bulala da blender.

Contraindications da cutar

Cin busassun 'ya'yan itace sabo da cututtukan ciki da gyambon ciki a cikin mataki na iya zama cutarwa ga lafiyar jiki. Yawan amfani da kiwi (busassun 'ya'yan itace 30-40 g, sabo 1-2 a kowace rana) cike yake da bayyanar edema, kurji, tashin zuciya, ƙaiƙayi da rashin narkewar abinci.

Contraindications don amfani sune kamar haka:

• ƙara yawan acidity;
• rashin lafiyan abu ga bitamin C;
• rashin haƙuri na mutum.

Yawan cin 'ya'yan itacen bushewa na iya haifar da karin nauyi saboda yawan abun cikin kalori. Kuma cin zarafin 'ya'yan itacen da aka yiwa' ya'ya yana haifar da kiba.

Ga mutanen da ke da ciwon sukari, ya kamata a rage shan busar kiwi zuwa 20 g kowace rana.

Ik Viktor - stock.adobe.com

Sakamakon

Kiwi yana da ƙarancin abun cikin kalori da wadataccen sinadarai, godiya ga hakan yana da amfani ga lafiyar mata da maza. Tare da taimakon ‘ya’yan itacen, zaka iya rasa nauyi da kuma ba da kuzari ga jiki kafin motsa jiki a dakin motsa jiki. Jiki ba fa'ida bane kawai daga 'ya'yan itace sabo, amma kuma daga kwasfa, iri, sabon ruwan' ya'yan itace da busasshiyar kiwi.

Ana amfani da 'ya'yan itacen sosai a cikin kwaskwarima: yana rage bayyanar cututtukan cututtukan fata kuma yana hanzarta ayyukan sabuntawa. Don sanin fa'idodi masu amfani akan lafiya, ya isa cin 'ya'yan itacen 1-2 yau da kullun. Bugu da kari, amfani da kiwi na yau da kullun zai karfafa garkuwar garkuwar jiki, tsokar zuciya da kuma inganta aikin bangaren narkar da abinci.

Kalli bidiyon: Yumurtanın Besin Değerleri (Mayu 2025).