Mafi shahara Gudun manufa - inganta kiwon lafiya. Game da irin saurin da za'a iya kiransa a hankali, kuma yadda irin wannan gudu yake da amfani, zamuyi magana a cikin labarin yau.
Don inganta sakamakon ku a tsere a matsakaici da kuma nesa, kuna buƙatar sanin abubuwan da ke gudana na gudu, kamar su numfashi daidai, fasaha, ɗumi-ɗumi, ikon yin ƙyallen idanu na dama don ranar gasar, yi ƙarfin ƙarfin aiki don gudu da sauransu. Sabili da haka, Ina ba ku shawara da ku san irin koyarwar bidiyo na musamman kan waɗannan da sauran batutuwa daga marubucin shafin scfoton.ru, inda kuke yanzu. Ga masu karanta shafin, koyarwar bidiyo kyauta ne. Don samin su, kawai kuyi rijista da wasiƙar, kuma a cikin aan daƙiƙoƙi zaku karɓi darasi na farko a cikin jigo akan asalin numfashi mai dacewa yayin gudu. Biya a nan: Gudun koyon bidiyo ... Wadannan darussan sun riga sun taimaki dubunnan mutane kuma zasu taimake ku ma.
Yadda ake fada idan saurin yana da jinkiri sosai
Babu saurin girman daya-dace-duka rarrafe. Dogaro da shekaru, nauyi, jinsi da ƙarfin jiki, saurin wannan gudu zai bambanta.
Amma a lokaci guda lissafi mafi kyau duka taki da kanka ba wuya.
Da fari dai, yayin jinkirin gudu, bai kamata ku fita daga numfashi ba. Ya kamata ya zama mai santsi kuma ba mai wahala ba. Tare da saurin da ya dace, zaka iya yin magana cikin sauƙi yayin gudu ba tare da wata matsala ba. Ka tuna ka shaƙa ta bakinka da hancinka yayin da kake gudu. In ba haka ba, jiki kawai ba zai sami isasshen oxygen ba. Don ƙarin bayani game da yadda ake numfashi daidai yayin gudu, karanta labarin: Yadda ake numfashi yayin gudu.
Abu na biyu, aikin zuciya shima ya zama mai nuna alama. Dangane da haka, a ɗan jinkirin tafiya, bugun zuciya bai kamata ya wuce bugun 140-150 a minti ɗaya ba. Kuma mafi dacewa, yakamata ayi jinkirin gudu a saurin bugun jini 120. Tabbas, tare da shekaru, har ma a cikin mutane masu zuciyar da ba ta horo ba, bugun bugun jini koda lokacin tafiya ya fi na 120, don haka ana iya kiran bugun 140-150 mafi kyau duka don jinkirin gudu. Kuma idan kuna da tachycardia, to bugun jini na iya zuwa sikeli koda tare da jinkirin gudu don ƙwanƙwasa 200. Sabili da haka, tsakanin sauran abubuwa, kuna buƙatar kulawa da hankali akan abubuwan da kuke ji. Idan ka ji nauyi ko ciwo a yankin zuciya ko jiri, to je zuwa mataki. Koyaya, wannan ya shafi kowa da kowa, saboda yayin gudu, kuna buƙatar saka idanu akan jikin ku, kuma ba kawai dogaro da lambobi ba.
Ba shi da wahala a auna bugun jini yayin gudu. Zaka iya amfani da na'urar bugun zuciya, ko zaka iya jin bugun buguwa a wuyanka ko wuyan hannu yayin guduna ka kirga yawan bugun cikin dakika 10. Nada lambar ta 6 sannan ka samu bugun zuciyar ka. Karkacewa daga gaskiya zai zama iyakar + - 6 doke a minti daya.
Na uku, ya kamata jikinka ya zama mai annashuwa. An saukar da kafadu, an sunkuyar da hannaye a gwiwar hannu a kusurwar da ta dace da kai kuma kuma cikin annashuwa. Kara karantawa game da matsayin jiki yayin wasan gudu cikin haske a cikin labarin: Gudun farawa
Layin kasa. Idan bakada wahalar yin numfashi yayin guduna, bugun zuciyar ka bai wuce bugawar 150 ba kuma jikinka yana cikin annashuwa, to ka zabi hanyar da ta dace.
Menene jinkirin gudun gudu?
Za mu raba wannan babi zuwa nau'ikan 3: tsofaffi, manya, da 'yan wasa.
Tsofaffi
Ga tsofaffi, saurin gudu zai kasance a yankin na minti 10 a kowace kilomita. Wannan shine kusan 6 km / h. Wannan yana da ɗan sauri fiye da mataki. Amma a cikin jinkirin tafiyar da lafiya, ba saurin ne yake da mahimmanci ba, amma ainihin gaskiyar gudu, ma’ana, aƙalla mafi ƙarancin lokacin tashi. Ita ce ta banbanta gudu da tafiya. Sabili da haka, idan saurin gudu naku bai wuce saurin tafiyarku ba, to, kada ku damu, jikinku a wannan yanayin yana karɓar nauyin da ya wajaba don warkarwa.
Manya
Wannan rukunin ya hada da wadanda za su iya gudu fiye da yadda za su iya takawa, amma a lokaci guda ba 'yan wasa ba ne. Wato, a wannan yanayin, ma'aunin ba shekaru bane, amma lafiyar jiki. Domin ba sabon abu bane ga mata masu shekaru 60 suyi takara fiye da yara yan shekara 15.
Za a auna saurin jinkirin, mai sauƙi a gare ku daga minti 9 zuwa 7 a kowace kilomita. Wannan saurin ne daga 6 zuwa 10 km / h. Dangane da haka, a tsakanin waɗannan iyakokin, zaku sami bugun jini na al'ada, numfashi da aikin jiki.
'Yan wasa
A cikin 'yan wasa, saurin haske yana iya zama mai tsayi sosai. Dogaro da matakin dacewa, zai iya kaiwa 15-20 km / h. Misali, ga ma'abota rukuni na 3 a cikin tsere mai nisa, saurin gudu a hankali zai kusan 10-12 km / h. Dangane da haka, gwargwadon shirya jiki, da sauri zai iya gudu ba tare da alamun gajiya ba.
Har yaushe ya kamata ku yi gudu a hankali
A cikin wannan tambayar ne babban abin da ke tattare da jinkirin gudanar da ƙarya yake. Babban abu shine ka nemo saurin ka, ka gudu yadda kake so, ko kuma yadda jiki ya yarda. Da zaran ka fahimci cewa a daidai wannan saurin bugun zuciyar ka da numfashin ka sun fara bata, a hankali zaka iya gama gudun ka. Don haka, ku, a hankali ƙara nesa, zai kuma haɓaka matsakaicin gudu. Saboda huhunka da zuciyarka zasuyi horo a layi daya.
Idan kuna buƙatar takamaiman lambobi kuma a matakin farko kuna jin tsoron amincewa da abubuwan da ke cikinku, sa'annan ku fara gudu da 10 kafin Minti 30... Kuma a sa'an nan, idan kuna da lokaci kyauta, to ƙara nisa ba tare da canza saurin ba. Ko kuma, ba tare da canza tazara ba, ƙara saurin, da sannu ko kuma jinkirin saurin gudu naka zai ƙaru.
Hakanan, idan baku iya guduwa kwata-kwata, to fara daga mita 400 (minti 4). Bayan gudanar da wannan tazarar a hankali, kuma jin karuwar bugun zuciya ko karancin numfashi, tafi zuwa mataki. Sake dawo da bugun jini da numfashi yayin tafiya kuma fara sake gudu. Wannan hanyar, a hankali zaku horar da jikin ku don yin gudu ba tsayawa ba.
Fa'idodin jinkirin gudu
Fa'idodin jinkirin gudu yana da girma.
– Inganta aikin zuciya... Gaskiyar gaskiyar cewa masu sha'awar motsa jiki suna da bugun bugun jini koda a tsufa a cikin yanayin kwanciyar hankali wanda bai wuce ƙira 55 ba yana magana da yawa. Zukatansu suna da horo sosai har sun isa su buge a cikin nutsuwa don narkar da adadin jini kamar sauran mutane masu bugun zuciya na 60 da 70. Matasa masu tsere galibi suna da bugun zuciya na 45-50.
A dabi'ance, irin waɗannan mutane ba su cika yin rashin lafiya gabaɗaya kuma musamman cututtukan zuciya.
– Inganta aikin huhu... Ungarar huhu da ƙarfi, da ƙarfin zuciya, suna haɓaka cikin layi ɗaya. Wannan shine dalilin da ya sa ya fi sauƙi ga masu gudu su numfasa. Suna da ƙarancin numfashi. Babban fa'idar huhu mai ƙarfi shine cewa suna iya wadatar da jini da iskar oxygen sosai. Kuma babu buƙatar bayyana fa'idodin iskar oxygen ga jiki, ya riga ya bayyana.
– Inganta kumburi da kona mai mai yawa... Anan muna magana ne da farko game da kitse na visceral na ciki. Yawansa ne wanda zai iya haifar da cututtuka masu tsanani, mafi shahara daga cikinsu shine ciwon sukari. 'Yan watanni kaɗan na yin guje-guje da sauri na iya rage haɓakar mai mai gani a ƙasa zuwa ƙasa mai mahimmanci.
Kuma waɗannan ba duk kyawawan halaye ne na jinkirin gudu ba. Karanta game da sauran kaddarorin masu amfani na gudana a cikin labarin: Me yasa gudu yake da amfani... Wani lokaci tsere yana warkar da cututtukan da likitoci ba za su iya jurewa ba. Don haka tafi jogging Ba lallai ba ne don karya saurin bayanai da nesa. Ya isa ya gudu don jin daɗinka. Kuma jiki zai yi maka godiya sosai.
