Zurfin turawa a kan zobba

Zoben zoben zurfafa motsa jiki ne na motsa kirji wanda baƙon abu wanda ke buƙatar ƙananan rataye rataye ko madaukai TRX. Sabili da haka, idan gidan motsa jikinku yana da irin waɗannan kayan aikin, muna ba da shawara cewa ku haɗa wannan aikin a cikin shirinku na horo lokaci zuwa lokaci don tsoratar da tsokoki da kuma ba su sababbin abubuwan haɓaka don haɓaka da haɓaka ƙarfi.

Masana ilimin motsa jiki na motsi giciye ne tsakanin kiwo da dumbbell bench latsa kwance akan benci tare da ɗan karkatawa. Bugu da ƙari, a cikin mummunan yanayin motsi kuma a mafi ƙasƙanci na amplitude, fascia na tsokoki na pectoral sun ninka da yawa, wanda yana ƙaruwa da jini zuwa ga tsoka mai aiki kuma yana haɓaka famfo.

Groupsungiyoyin tsoka masu aiki da yawa: tsokoki, ƙananan jijiyoyin tsokoki, tsokar abdominis. Bugu da kari, adadi mai yawa na kananan tsokoki masu karfafa jiki suna cikin aikin, waɗanda ke da alhakin matsayin gwiwar hannu da gabanmu.

Fasahar motsa jiki

Dabarar yin aikin kamar haka:

1. Shiga cikin yanayi mai yuwuwa da hannayenka a cikin zobban dakin motsa jiki ko madaurin TRX. Juya goge domin zobbayen suyi daidai da juna.
   
2. Shakar numfashi, fara sauka kasa sumul, yayin yada hannayenka a fadi da fadi. Ayyukanmu shine mu sauko kasa kamar yadda ya yiwu don fadada ɓangaren ɓangaren tsokoki kamar yadda ya yiwu, duk da haka, ba tare da tsattsauran ra'ayi ba - ya kamata a sami rashin jin daɗi a cikin haɗin gwiwa a wuri mafi ƙasƙanci.
   
3. Fitarwa da kwangilar jijiyoyin pectoral, koma matsayin farawa, ƙoƙari kada yaɗa gwiwar hannu da nisa zuwa ɓangarorin. Idan har yanzu baku sami cikakken horo ba ko kuma kiba, yi wannan aikin a gwiwoyinku - ta wannan hanyar zaku sa aikin ya zama da sauƙi kuma ku fahimci abubuwan da ke tattare da shi.
   

Trainingungiyoyin horarwa na Crossfit

Idan kuna sha'awar wannan aikin, to, za mu kawo muku hankalin ɗakunan horo da yawa na CrossFit tare da abubuwan da ke ciki.

Kalli bidiyon: Zooba first video (Yuli 2025).