Bai kamata a cire kayayyakin kiwo daga abincinku ba. Koyaya, kamar sauran samfuran, kuna buƙatar ƙara madara a cikin abincinku, la'akari da ba KBZHU kawai ba, har ma da GI. Latterarshen yana nuna tasirin carbohydrates akan matakan glucose. Taswirar giyar glycemic index zai taimaka muku sosai fahimtar wannan batun kuma zaɓi samfuran da suka dace.
| Samfur | Alamar Glycemic | Kalori abun ciki, kcal | Sunadaran, g a cikin 100 g | Fats, g a kowace 100 g | Carbohydrates, g cikin 100 g |
| Brynza | — | 260 | 17,9 | 20,1 | — |
| Yoghurt 1.5% na halitta | 35 | 47 | 5 | 1,5 | 3,5 |
| Yogurt na 'ya'yan itace | 52 | 105 | 5,1 | 2,8 | 15,7 |
| Kefir mara nauyi | 25 | 30 | 3 | 0,1 | 3,8 |
| Madara ta gari | 32 | 60 | 3,1 | 4,2 | 4,8 |
| Madarar madara | 27 | 31 | 3 | 0,2 | 4,7 |
| Madara mai hade da sukari | 80 | 329 | 7,2 | 8,5 | 56 |
| Madarar waken soya | 30 | 40 | 3,8 | 1,9 | 0,8 |
| Ice cream | 70 | 218 | 4,2 | 11,8 | 23,7 |
| Cream 10% mai | 30 | 118 | 2,8 | 10 | 3,7 |
| Kirim mai tsami 20% mai | 56 | 204 | 2,8 | 20 | 3,2 |
| Cuku sarrafawa | 57 | 323 | 20 | 27 | 3,8 |
| Cukuyen Sulguni | — | 285 | 19,5 | 22 | — |
| Tofu cuku | 15 | 73 | 8,1 | 4,2 | 0,6 |
| Chees Feta | 56 | 243 | 11 | 21 | 2,5 |
| Gida cuku pancakes | 70 | 220 | 17,4 | 12 | 10,6 |
| Hard cuku | — | 360 | 23 | 30 | — |
| Cuku gida 9% mai | 30 | 185 | 14 | 9 | 2 |
| Cuku mai ƙananan kitse | 30 | 88 | 18 | 1 | 1,2 |
| Curd | 45 | 340 | 7 | 23 | 10 |
Zaka iya zazzage tebur domin koyaushe zaka iya amfani dashi anan.
