Auren caloriesabapea - adadin kuzari, fa’idodi da lahani a cikin rage nauyi

Peauren peapean itacen inabi itace fruita fruitan itace na wurare masu zafi waɗanda za'a iya samun sauƙin a shagunan kayan abinci da kasuwanni. Amma me muka sani game da wannan citrus? Bitteran ɗaci da ƙoshin lafiya a kan abinci - a matsayinka na mai mulki, wannan shine inda ilimin ya ƙare. Amma wannan 'ya'yan itacen yana da ba kawai adadin fa'idodi masu amfani ba, har ma da contraindications. Daga labarin zaku koya game da duk siffofin 'ya'yan inabi, ƙa'idodi da ƙa'idodinta na amfani, yanayi lokacin da aka hana shi amfani da' ya'yan itacen.

Imar abinci mai gina jiki, abun cikin kalori da abun da ke cikin sinadarai

Auren peapean itacen inabi ya banbanta a cikin ƙirar sunadarai kuma yana cikin abinci mai darajar ƙimar mai gina jiki. Wannan 'ya'yan itace yana da kyau musamman ga masu cin abinci da' yan wasa. Wannan shi ne saboda gaskiyar cewa abun cikin kalori na inabi ya yi ƙanƙani: 100 g 'ya'yan itace ba tare da kwasfa ya ƙunshi 30-35 kcal kawai.

Abubuwan da ke cikin kalori na inabi na iya dogara kai tsaye ga nau'ikan. Da ke ƙasa akwai tebur wanda ya lissafa nau'ikan shahararrun nau'ikan guda uku da abubuwan calorie.

Teburin yana nuna bayanan dukkan fruita inan itace a cikin bawo da abun cikin kalori na 100 g na ɓangaren litattafan almara ba tare da kwasfa ba. Amma rabin ɗan itacen inabi ba tare da bawo da ƙwaya ya ƙunshi 15 kcal. Kuma adadin kalori na zest (peel) na 'ya'yan itacen shine 26 kcal. Irin wannan ƙimar ƙimar kalori na samfurin an bayyana ta gaskiyar cewa 'ya'yan itacen sun ƙunshi ruwa 90%.

Shan ruwan inabi wanda aka matse sabo ne sanannen aiki, saboda haka mutane da yawa suna damuwa game da adadin kalori na irin wannan abin sha. Ya yi ƙanƙanta kuma ya kai 30-38 kcal kawai a cikin 100. Saboda haka, ɗan itacen inabi ba shi da farin jini sosai a kan abinci fiye da ɓangaren litattafan itace.

Valueimar abinci mai gina jiki kuma za ta faranta ran masana abinci, masu cin abinci da 'yan wasa.

Ana kiran Graa Graan itacen inabi sau da yawa "bitamin bam", kuma wannan fasalin yana kusa da gaskiya. Citrus ya ƙunshi adadi mai yawa na bitamin da kuma ma'adanai. Mutane ƙalilan ne suka sani, amma akwai ƙarin bitamin C a cikin inabi fiye da lemon tsami. Sabili da haka, ta hanyar cin graf 100 na 'ya'yan inabi a kowace rana, mutum yana azurta kansa da shan bitamin C a kowace rana, wanda ke karfafa garkuwar jiki, rage barazanar kwayar cutar kansa, sannan kuma yana hana tsufar fatar fuska da ta jiki.

Waɗanne bitamin ne da ma'adanai suke ƙunshe a cikin 100 g na ɓangaren ɗan itacen inabi?

Hakanan ɗan itacen inabi ya ƙunshi nicotinic acid, beta-carotene, folic acid, pyridoxine. A cikin fim ɗin fari na 'ya'yan itace akwai naringin mai amfani mai amfani, shine wanda ya ba da ɗacin rai ga citrus. 'Ya'yan itacen suna da ƙwayoyin ƙwayoyin cuta waɗanda ke taimakawa magance yanayin fata. Auren peapean itacen inabi yana da yawan zare da pectin.

Uly kulyk - stock.adobe.com

Mutanen da ke da ciwon sukari suna da sha'awar ba kawai ga ƙimar abinci mai gina jiki, abun da ke ciki da abubuwan kalori ba. Alamar glycemic a cikin bishiyar inabi itace raka'a 25 a kowace 100 g, wanda hakan yasa ake samun damar hada 'ya'yan itacen a cikin abincin masu ciwon suga.

Kammalawa: ɗan itacen inabi kayan aiki ne masu matuƙar amfani ga kowa, amma dole ne mu gano takamaiman kaddarorin a cikin sashe na gaba.

Amfanin inabi ga jikin dan adam

Amfanin inabi ga jikin mutum bai takaita da cin sa ba kawai. Ana amfani da wannan citrus sosai a cikin kayan kwalliya da kayan kamshi, yayin da mutane suka koyi amfani da dukkan ɓangarorin fruita fruitan: duka baƙi da seedsa seedsan. Babu shakka dukkan nau'ikan wannan Citrus suna da amfani: ja, fari, ruwan hoda, kore.

Raw

'Ya'yan itacen suna da fa'ida kawai idan an sha ɗanye:

1. Auren peapean itacen inabi na ƙarfafa garkuwar jiki da kuma ba da ƙarfi ga jiki da bitamin da kuma ma’adanai. Saboda wannan dalili ne aka ba da shawarar ga 'yan wasa. Kuma saboda yawan abun ciki na bitamin C (wanda shine mafi yawan launin ja), ana bada shawarar a citrus a cinye shi saboda mura.
2. Citrus yana taimakawa wajen yaƙar bakin ciki.
3. Godiya ga zare, wanda yake a cikin ɓangaren litattafan marmari na 'ya'yan itacen, da naringin, wanda ke ƙunshe cikin finafinan fari, peapean itacen inabi na taimaka wajan inganta tsarin tsarin narkewar abinci da saurin buguwa.
4. Potassium na ƙarfafa tsarin jijiyoyin jini, yana da tasiri mai amfani akan aikin zuciya.
5. Citrus yana taimakawa wajen daidaita matakan cholesterol, wanda ke rage haɗarin bugun zuciya da shanyewar jiki.
6. Ga mutanen da ke da ƙananan acidity a cikin ciki, ɗan inabi zai zama ainihin ceto.
7. Hakanan, an bada shawarar ‘ya’yan itacen ga mutanen da ke fama da cutar hawan jini.
8. Godiya ga abubuwan da ke kashe ƙwayoyin cuta, graauren inabi yana cire gubobi da gubobi daga jiki.
9. Don hanta, graapean itacen inabi ma yana da amfani, saboda yana taimakawa tsarkake gabobin da kuma dawo da membranes na cell.
10. Citrus shima yana da amfani ga gani, tunda yana dauke da bioflavonoids (ana samun sa a cikin membranes masu haske) wanda ke rage tsufar ruwan tabarau.

Na mata

Na dabam, ya kamata a nuna fa'idodin ‘ya’yan inabi ga mace, domin ba kawai yana taimakawa rage nauyi ba. Tare da amfani na yau da kullun, Citrus yana sa fata ta saurayi - godiya ga antioxidants, 'ya'yan itacen yana jinkirta tsarin tsufa kuma yana gyara lamuran fata.

Ana samun peapean itacen inabi a cikin creams da yawa, masks da shampoos. Koyaya, idan kuna yin abin rufe fuska a gida da kanku, zaku iya samun sakamako mafi mahimmanci fiye da lokacin siyan kayan samfuran.

Tsarin juyayi mata yana cikin matsi kowace rana. Cakuda mahimmin mai, wanda ya haɗa da man inabi, zai taimaka wajen kwantar da hankali. Man mai zai iya taimakawa wajen yaƙi da rashin bacci.

Nasiha! Idan kana son saurin murmurewa, shirya abin sha wanda ya kunshi 'ya'yan inabi da zuma. Ba zai ba da ƙarfi da kuzari kawai ba, har ma ya sa fata ta zama kyakkyawa da taushi, yayin kawar da fatar jiki. Koyaya, kyakkyawan sakamako yana yiwuwa ne kawai tare da abin sha na yau da kullun, amma matsakaici.

Hakanan, amfani da ofa fruitan itacen yana da tasirin diuretic - cire ruwa mai yawa daga jiki yana rage haɗarin kumburin ciki.

Tare da jinin al'ada, yawan cin 'ya'yan itacen na rage rashin jin dadi.

Na maza

Ga maza, wannan ɗan itacen inabin ba shi da ƙarancin amfani. Citrus yana da amfani mai tasiri akan fatar maza kuma yana taimakawa zubar waɗancan fam. Yana da kyau ga maza masu shan sigari a kalla sau daya a rana su rage kasadar kamuwa da cutar kansa ta huhu. 'Ya'yan itacen kuma suna kare garkuwar jini da taimakawa yaki da cutar ta prostatitis.

Ga wadanda ke fama da ciwon suga

Ga masu fama da ciwon sukari, graa graan itacen inabi na ɗaya daga cikin abubuwan da ake buƙata a cikin abinci. Wannan Citrus yana rage saurin shan carbohydrates, wanda ke taimakawa sannu-sannu ƙara sukarin jini, maimakon ƙaruwa.

A sakamakon haka, jiki yana da lokaci don jimre da sarrafa sukari. Saboda haka, mutanen da ke fama da ciwon sukari mellitus iri na 2 da na 3, an yarda da itacen inabi. Koyaya, tabbas yakamata ku nemi likita kafin amfani.

Ba wai kawai ɓangaren litattafan almara ba yana da lafiya

Yanzu, kuyi la'akari da yadda wasu ɓangarorin 'ya'yan itacen zasu iya fa'ida, kamar rind (ko zest), tsaba, da septa a bayyane?

Wain ɗan itacen inabi yana da ƙarancin kuzari, ana amfani da shi sosai a dafa abinci, yana da abubuwan da ke kashe kumburi da antifungal. Ga wadanda suke yawan shan wahala daga kunar zuciya, ya zama dole a busar da bawon itacen inabin, irin wadannan bawon suna da girma don taimakawa magance wannan cuta.

Seedsauren Graa Graan itacen inabi suna da haɓakar abubuwan gina jiki fiye da ɓangaren litattafan almara. Amma tunda suna da ɗaci, zai fi kyau ayi cirewa ko tincture. Irin wannan ruwa zai taimaka don jimre wa angina, rashin lafiyan rashes, kuma yana da tasiri ga dysbiosis. A cikin yaƙi da warts, tsinkar nunannabi na taimaka sosai (yawanci kwatankwacin yakan ɗauki watanni 2-3).

Em Artem Shadrin - stock.adobe.com

Sinadarin naringin yana kunshe a cikin rabe bayyane. Ba wai kawai yana ba da ɗanɗano mai ɗaci ba, amma kuma yana da tasiri mai tasiri a kan ƙwayar narkewa. Cin fruita withan itacen tare da bawo yana taimakawa tsaftace hanji, wanda ke da fa'ida sosai ga rage kiba.

Ruwan inabi ba shi da wata fa'ida kamar 'ya'yan itacen da kansa, tunda yana da fa'idodi iri ɗaya kamar na itacen citrus.

Babu shakka, ɗan itacen inabi abu ne mai matukar amfani ga lafiyar ɗan adam, amma ya sami shahararsa saboda ikonsa na ƙona kitse da sauri. Masu bin kayan abinci daban-daban suna ɗaukar ɗan itacen inabi a matsayin 'ya'yan itace na 1 a cikin abincin.

Graabapea a cikin abinci mai gina jiki da abinci

Auren peapean itacen inabi daidai ya ɗauki wuri na farko a cikin wasanni da abinci mai gina jiki. Yana taimaka wa yan wasa suyi saurin murmurewa bayan motsa jiki masu wahala, kuma ga wadanda suke kan abinci, wannan citrus abun nema ne na gaske.

'Ya'yan itacen mai fiber sun ba ku damar cikawa, wanda ke nufin ba ya barin muku damar cin abinci da yawa. Ana ba da shawarar cin yanka 2-3 kafin cin abinci. Amma rabin ɗan itacen inabi, wanda aka ci bayan abincin dare, zai fi dacewa da daddare, zai fara aiki a jiki, wanda zai haifar da ƙona ƙwayoyin mai.

Lokacin amfani da Citrus, ya kamata ku san wasu ƙa'idodin da zasu taimaka don samun sakamako mai ɗorewa cikin asarar nauyi:

1. Ku ci 'ya'yan itace ko yanka da yawa mintuna 30 kafin cin abinci. Wannan zai rage maka sha’awar abinci ya kuma hanaka cin abinci da yawa.
2. Cin 'ya'yan itace da daddare yana da amfani musamman ga ragin nauyi, saboda haka wasu lokuta ana ba su shawarar maye gurbin abincin dare.
3. 'Ya'yan itacen ana ba da shawarar a haɗa su da sauran fruitsa fruitsan itace.

Gabaɗaya, abincin ɗan itacen inabi na daga kwana 3 zuwa makonni 2. A zuciyar kusan kowane abinci shine maye gurbin karin kumallo ko abincin dare tare da citrus. Sauran abincin da ke cikin abincin ya zama mai sauƙi da mai ƙanshi. Mafi sau da yawa, menu ya haɗa da abinci mai gina jiki irin su dafaffen nama, ƙwai ko kifi. Fruitara 'ya'yan itace zuwa salatin kayan lambu abin karɓa ne.

Tambaya mai yawa tsakanin waɗanda ke rasa nauyi: "Me zai iya maye gurbin 'ya'yan inabi a kan abinci?" Daga cikin dukkan fruitsa fruitsan itacen, pomelo ko ɓangaren abarba na abarba zai zama mafi kyau duka a haɗe da kuma sakamakon ƙona mai. Kawai kada ku ci abarba na gwangwani: suna da yawan sukari, kuma ba za su ƙona kitse ba, amma, akasin haka, za su ƙara ƙarin adadin kuzari.

Darajar sani! Ana iya amfani da inabin onapean itacen inabi a kan abincin keto da cin ganyayyaki.

A cikin wasanni, Citrus ba shi da ƙasa da amfani, kuma akwai dalilai 9 cikin fa'idar wannan 'ya'yan itacen:

1. Inganta metabolism. Mun riga mun ambata wannan fiye da sau ɗaya, amma a cikin abinci mai gina jiki wannan batun daban ne. Gaskiyar ita ce, wannan 'ya'yan itacen yana ƙara matakin iskar oxygen a cikin jini, kuma wannan yana da kyakkyawan sakamako akan wasanni.
2. Erarfafawa. Wannan yana yiwuwa ne saboda kyakkyawan narkewa: abinci yana narkewa cikin sauri, kuma iskar oxygen shiga cikin jiki yana ba da ƙarfi da kuzari.
3. Kitsen mai. Wannan gaskiyar ta fi dacewa da sha'awar mata masu sauraro waɗanda ke tsunduma cikin motsa jiki.
4. Yana taimakawa tare da horo mai mahimmanci yayin taimakawa don haɓaka ƙwayar tsoka.
5. Sauya tashin hankali na tsoka tare da bitamin B.
6. A Graan itacen inabi kuma na inganta murmurewar tsoka bayan motsa jiki godiya ga bitamin da kuma ma'adanai.
7. Sake cika asarar wutan lantarki: wannan mai yiwuwa ne albarkacin potassium da alli.
8. Yana sarrafa daidaiton ruwa da asarar ruwa.
9. Ya ƙunshi antioxidants wanda zai ba ka damar fitar da gubobi yayin motsa jiki ta hanyar zufa.

Yana da mahimmanci kada ku cutar da kanku yayin cin inabi, saboda 'ya'yan itace masu tsami na iya haifar da mummunan tasiri a cikin ciki.

Ud Liudmyla - stock.adobe.com

Cutar da lafiya

Akwai da yawa na contraindications na cin innabi. Bai kamata ayi amfani dashi ba idan:

• akwai ƙaddara don ƙara yawan acidity na ciki - citrus na iya ƙara shi har ma da ƙari, wanda zai iya haifar da cututtuka masu tsanani, alal misali, ulcer;
• wani rashin lafiyan abu yana faruwa;
• mutum yana fama da ƙarancin jini kuma yana shan magunguna don ɗaga shi - ya kamata ku daina nunannabi, saboda yana tsayar da irin waɗannan magunguna;
• akwai matsaloli tare da enamel - kurkura bakinka bayan an cinye thea fruitan itacen, yayin da acidity ke cutar da enamel din.

Masana harkar abinci ba su ba da shawarar cin nunannabi tare da abinci kamar su naman kaza, madara, shinkafa da kayayyakin garin alkama, saboda waɗannan abinci ba sa haɗuwa sosai a cikin hanyar narkewar abinci.

Bugu da kari, akwai takamaiman takamaiman shan ruwan inabi. Musamman, bai kamata a bugu ba idan:

• maganin rigakafi;
• maganin hana yaduwar jini;
• maganin antihistamines;
• maganin damuwa;
• kwayoyin hormonal;
• maganin rigakafin cutar.

Darajar sani! Mata su yi taka-tsantsan yayin amfani da magungunan hana daukar ciki da kuma graapean inabi, saboda citrus na iya rage tasirin maganin sosai.

Lokacin amfani da kwasfa na wannan citrus, ku ma kuna buƙatar yin hankali sosai, tunda ana kawo 'ya'yan itacen daga ƙasashe masu zafi kuma mafi yawan lokuta ana bi da bawon tare da abubuwan karin abinci. Koyaushe naku waɗannan 'ya'yan itacen kafin ku yanke shi.

Lalacewar 'ya'yan inabi ba ya dogara da nau'ikan. Idan kuna cin 'ya'yan itacen kowace rana a cikin adadi mai yawa, sakamakon zai iya zama bala'i. Aƙalla mafi ƙarancin, ana bayar da maganin rashin lafiyan.

Vel pavel_shishkin - stock.adobe.com

Sakamakon

Aba Graa itace pea fruitan itace na musamman wanda, idan anyi amfani dashi daidai, yana taimakawa rage nauyi, ƙarfafa garkuwar jiki, da cire gubobi da abubuwa masu cutarwa daga jiki. Ana amfani dashi ko'ina cikin kayan kwalliya a matsayin ƙarin kayan haɗi don masks, shampoos da creams. Koyaya, kar a manta cewa layin tsakanin fa'idodi da cutarwa yana da wuya sosai: yayin amfani da samfurin don abinci, bai kamata ku kai ga tsattsauran ra'ayi ba. Ka tuna cewa tsari mai kyau da daidaitaccen menu shine mabuɗin kyakkyawa da lafiyayyen jiki.

Kalli bidiyon: Yadda Mace Za Ta Ki Rage Tumbi Da Kiba Cikin Sauki (Nuwamba 2024).