Ji kamar zomo bayan dabaran ko lemo bayan matsi, mace ta isa gida, tayi abinci, kuma tana fatan hutawa. Daga gado mai matasai kuna son zuwa kitchen kawai, don yanki na gaba mai ɗanɗano. Kwakwalwa na gajiya, da wuya ta iya sarrafa duk abinda ke shiga cikin baki, amma abu daya tabbatacce - abinci na haifar da jin dadin jiki gajiya da rana.
Yana da kyau a tuna cewa yawan cin abinci da daddare ba kawai tare da karuwar nauyi ba, har ma tare da faruwar matsalolin zuciya da jijiyoyin zuciya. Jiki yana buƙatar hutawa da dare, kuma hanjin ma, abinci yana da haɗarin kasancewa ba mai lalacewa ba na dogon lokaci. Da safe, ba za ku sami ƙanshin mafi daɗi ba, kuma idan yawan cin dare da dare ya zama al'ada - matsaloli tare da ciki da narkewa.
Dabaru don taimakawa yaƙar abincinku na maraice
Ya kamata ka ƙi abinci ba daɗewa ba kafin awa 2 kafin ka kwanta. Don rawar abin ciye-ciye na ƙarshe, sanya abinci mai narkewa sosai - stew, kifi, sabbin kayan lambu, zaku iya kari da 'ya'yan itatuwa. Idan bayan haka, bayan ɗan gajeren lokaci, kuna son wofintar da firiji, ya kamata ku yi ƙoƙari ku tattauna da jiki:
Cokali ɗaya na zuma
Irin wannan yunƙurin zai rage yawan ci, ya baiwa ƙwaƙwalwar da ta gaji cajin glucose kuma ya saurari ƙaramin gyaran bacci. Hanyar tana da kyau ga wadanda basa son madara ko basa jure shi da kyau.
Gilashin kefir
Rage ci kuma baya cutar adadi. Kyauta - cike ciki da kwayoyin lactic acid, wanda ke da tasiri mai tasiri akan microflora na hanji. Idan bakya son kefir, yakamata ku gwada bifidok, madara mai dahuwa ko varenets. Waɗanda kwata-kwata ba za su iya rayuwa ba tare da zaƙi ba za su taimaka fitar dusar ƙanƙara - ana yin ɗanɗano da karin sukari ko 'ya'yan itace da ruwan' ya'yan itace na berry.
Dumi gilashin madara
Saturates jiki tare da ƙananan adadin kuzari (kawai 40-50), don haka ba da jin cikewar. A cikin tsari mai dumi ya fi dacewa a cikin hanji kuma da sauri ya sauƙaƙe jin yunwa, musamman maƙaryacin da ƙishi ke haifarwa. Yana ba da jiki tare da alli, furotin, bitamin D. Baya ga shiga cikin ci gaban ƙashin ƙashi, alli yana da hannu dumu-dumu cikin hanzarin haɓaka da lalata lalataccen mai mai laushi. Muhimmin nuance - ma'abuta rashi lactase su zaɓi wata hanya daban.
Kopin shayi mai kaurin baki
Yana hana yawan cin abinci kuma yana saukaka yunwa. Tain mai ƙona kitse ne mai ƙarfi, yana daidaita aiki da inganta aikin kwakwalwa. Yana taimakawa kuzari, saboda haka yana da kyau a sha wannan abin sha bayan kwana 1.5 kafin kwantawa.
Sanya kirfa cokali daya na kirfa a gilashin chicory
Amfanin chicory yana da wahalar wuce gona da iri - inulin a cikin kayan sa yana hana matakan glucose daga fadowa, don haka ana jin yunwa daga baya. Fiber mai tamani da ke cikin abin sha yana ba da nishaɗin cikawa. Kirfa tana da ban mamaki ta yadda yake rage sha'awar sukari. Aroanshin kayan ƙanshi na yaji yana ba da ƙoshin lafiya. Hankali: mata masu ciki ba za su ci kirfa ba, zai iya haifar da ciwon mahaifa. Baya ga kirfa, zaku iya saka zuma, lemo ko madara a cikin chicory - duk wanda kuka fi so.
Goge hakori
Bayan goge hakora, ɗanɗanon ɗanɗano ya kasance a cikin bakinku kuma waɗanda suke da saukin kamilali ba sa son damuwa da tsabta da kyan gani. Ga waɗanda ba su da hankali, ƙwaƙwalwa za ta aika da sigina zuwa ciki - shi ke nan, ba za mu ƙara cin abinci ba. Wani kari shine shine man goge baki yana kashe sha'awarka, musamman idan yana da karamin.
Kawai sha ruwa kawai
Wani lokacin ba ma son cin abinci, amma dai sha. Bayan gilashin koren shayi (idan babu matsaloli tare da hauhawar jini) ko gilashin ruwa (tare da yanki na lemun tsami), jin yunwa na iya mamaye duk daren.
Idan kun kasance ba za a iya jurewa ba gaba ɗaya, za ku iya samun abun ciye-ciye tare da yanki na tsami mai tsami, tumatir ko rabin karas. Irin wannan abun ciye-ciye mai sauƙi zai kashe yunwar maraice. Zai fi kyau cire kayan zaki, waina da burodi daga idanun don kada a sami jarabar da ba dole ba.
Life hack! Cin abinci da kyau a cikin yini zai taimaka rage ƙoshin abincinku da yamma, kuma karin kumallo mai gina jiki yana da mahimmiyar rawa a wannan.
Takaitawa
A cikin yaƙi da yunwar maraice, yana da mahimmanci a sami jituwa. Zai yi wuya mutum ya yi bacci idan ka murƙushe siginoni na ciki na gaske. Idan bayan cin abinci na ƙarshe fiye da awanni 3 - 4 sun wuce, kuma a wannan lokacin akwai ayyukan motsa jiki (tafiya tare da kare, tsabtace aiki ko wasa tare da ƙaramin yaro), ya kamata ku shayar da kanku da gilashin madara ko kefir tare da cokali na zuma, kuma wataƙila ma salatin kayan lambu ... Wani lamari ne daban idan lokaci ya wuce cikin nutsuwa kwance akan gado a gaban Talabijan, saboda rashin gajiya ina son in sami abin da zan ci. Yana da kyau ku shagala da tattaunawa tare da 'yan uwa ko yin hira akan Intanit don kada ku mai da hankali ga tunani game da abinci.
Kuna buƙatar goge haƙoranku kafin kwanciya - kuma zasu fi lafiya, kuma jarabawar zuwa firiji da satar wani abu daga wurin tabbas zai ɓace. Bayan zaɓar hanyarku don yaƙar cin abincin maraice, yakamata ku manne masa tsawon kwanaki 7-10, bayan haka al'ada zata haɓaka, kuma jiki zai daina buƙatar abinci da daddare.
