Raunin jijiyoyin gwiwa: nau'ikan raunin da kuma hanyoyin gyarawa * Gicciye

Raunin jijiyoyin gwiwoyi kamar na kowa ne a cikin CrossFit kamar yadda suke a sauran wasanni da yawa: daga nauyi, motsa jiki, hawa sama, ƙwallon ƙafa, hockey na kankara da sauransu. Akwai dalilai da yawa game da wannan, amma galibi galibi abubuwa uku ke haifar da wannan: dabarun motsa jiki mara kyau, nauyi mai aiki, da rashin dawo da haɗin gwiwa da jijiyoyi tsakanin motsa jiki.

A yau za mu duba yadda za a guji rauni ga jijiyoyin gwiwa lokacin yin CrossFit, abin da atisaye na iya bayar da gudummawa ga wannan kuma yadda za a iya murmurewa daga rauni.

Gwiwar jiki

Jijiyoyin gwiwoyi suna da alhakin tsarin al'ada na babban aikin haɗin gwiwa - juyawa, tsawo da juyawa na gwiwa. Idan ba tare da waɗannan motsin rai ba, motsin mutum na yau da kullun ba zai yiwu ba, ba ma maganar wasanni masu amfani.

Kayan haɗin gwiwa na gwiwa yana da rukuni uku na jijiyoyi: na gefe, na baya, na ciki.

Ligananan jijiyoyin sun hada da jijiyoyin haɗin gwiwa da na tibial. Zuwa ga jijiyoyin na baya - popliteal, arcuate, ligament patellar, medial da kuma a gefe da jijiyoyi masu goyan baya. Magungunan intra-articular ana kiran su da karfi (na baya da na baya) da kuma juya jijiyoyin gwiwa. Bari mu ɗan tsaya a kan na farkon, tunda kowane ɗan wasa na biyu na iya fuskantar jijiyoyin rauni na gwiwa. Ligananan jijiyoyin suna da alhakin daidaita haɗin gwiwa, suna kiyaye ƙananan ƙafa daga juyawa gaba da baya. Saukewa daga rauni na jijiyar gwiwa yana aiki mai tsawo, mai raɗaɗi da ƙalubale.

Hakanan abubuwa masu mahimmanci a cikin tsarin gwiwa sune manisci na ciki da na ciki. Waɗannan su ne gamintun guringuntsi waɗanda ke aiki azaman abin birgewa a cikin haɗin gwiwa kuma suna da alhakin daidaita matsayin gwiwa a ƙarƙashin nauyi. Hawan Meniscus yana ɗaya daga cikin raunin wasanni na yau da kullun.

Iche azaba - stock.adobe.com

Motsa jiki na Raunin Rauni

A ƙasa muna gabatar da hankalin ku da yawa daga cikin mafi munin motsa jiki da aka yi amfani da su a wasanni, gami da haɗin kai, wanda, idan aka keta dabara, zai iya haifar da lalacewar jijiyoyin gwiwa.

Squats

Wannan rukuni na iya haɗawa da dukkan atisaye inda gabaɗaya ko mafi yawan ƙarfin ke wucewa ta hanyar tsuguno, walau na gargajiya ko na gaba tare da ƙwanƙwasa, masu tursasawa, barbell jerk da sauran motsa jiki. Duk da cewa squats shine mafi kyawun motsa jiki don jikin mutum, raunin gwiwa ko fashewar jijiyoyi yayin motsa jiki abu ne na yau da kullun. Wannan galibi yakan faru ne lokacin da ɗan wasa ya kasa ɗaukar nauyi yayin tsaye da haɗin gwiwa gwiwa "tafi" kaɗan a ciki ko a waje dangane da yanayin motsi na yau da kullun. Wannan yana haifar da rauni ga jijiyoyin gwiwa na gwiwa.

Wani abin da ke haifar da rauni na jijiya yayin squatting nauyi ne mai nauyin aiki. Kodayake fasahar ta kammala, nauyin nauyi na nauyi yana sanya babbar loda akan jijiyoyin gwiwa, da sannu wannan zai iya haifar da rauni. Ga waɗancan 'yan wasa waɗanda ba sa amfani da ƙa'idar yin amfani da kayyadadden kaya kuma ba sa barin tsokokinsu, haɗin gwiwa da jijiyoyin jikinsu su murmure, ana kiyaye wannan ko'ina. Matakan rigakafi: yi amfani da bandeji na gwiwa, dumama sosai, murmurewa mafi kyau tsakanin atisaye masu wahala kuma a mai da hankali sosai ga dabarun aiwatar da aikin.

Tsalle

Duk darussan tsalle daga CrossFit yakamata a haɗa su da sharaɗi cikin wannan rukunin: squats tare da tsallewa waje, tsalle akan kwali, tsayi mai tsayi da tsayi, da dai sauransu. A cikin waɗannan darussan, akwai maki biyu na fadada inda haɗin gwiwa ke ƙarƙashin nauyi mai nauyi: lokacin tsalle sama da lokacin sauka.

Motsi yayin tsalle sama yana da fashewa, kuma, ban da quadriceps da ƙwayoyin gluteal, rabon zaki na nauyin ya faɗi akan haɗin gwiwa. Lokacin saukowa, halin da ake ciki yana kama da squats - gwiwa zai iya "ci gaba" gaba ko zuwa gefe. Wasu lokuta, yayin yin atisayen tsalle, dan wasan ba da gangan ya sauka kan kafafu masu kafafu ba, a mafi yawan lokuta wannan na haifar da rauni ga jingina ko tallafawa jijiyoyin. Matakan rigakafi: kada ku sauka kan kafafu madaidaiciya, tabbatar da madaidaicin matsayin gwiwoyi yayin saukowa.

Pha alphaspirit - stock.adobe.com

Presswanƙwasa ƙafa da ƙafa a cikin na'urar kwaikwayo

Tabbas, wadannan kyawawan atisaye ne don kebewar kashin quadriceps na cinya, amma idan kayi tunani game da kimiyyar kere-kere, hakika sun sabawa kusassuban da suke na mutane. Kuma idan a cikin wasu injinan buga kafafuwa har yanzu mai yuwuwa ne a iya samun natsuwa mai kyau kuma ayi wani irin "jujjuyawar juzu'i", to faɗin zama shine motsa jiki mafi dadi ga gwiwoyinmu.

An tsara na'urar kwaikwayo ta hanyar da babban ɓangaren kayan ya faɗi a kan jigon mai sau huɗu na quadriceps, wanda ba shi yiwuwa a ɗora shi ba tare da ƙirƙirar ƙwanƙwasa ƙarfi a kan gwiwa ba. Wannan matsalar tana da mahimmanci musamman yayin aiki tare da babban nauyi da jinkiri mai ƙarfi a maɗaukakin ƙarfin lantarki. Raunin jijiyoyin popliteal ya zama lokaci lokaci. Sabili da haka, muna ba da shawarar sosai da ɗaukar matakan kariya: aiki tare da matsakaiciyar nauyi, kar a ɗauki dogon lokaci a saman ko ƙasan amplitude.

Ka tuna, ana iya kiyaye raunin gwiwa sau da yawa ta hanyar sarrafa cikakken motsi da bin dabarun motsa jiki daidai. Hakanan, yin amfani da chondoprotectors akai-akai zai zama kyakkyawan matakin kariya: chondroitin, glucosamine da collagen da ke cikinsu a cikin manyan allurai zasu sa jijiyoyinku su yi ƙarfi kuma su fi ƙarfinku. Hakanan, an shawarci 'yan wasa da su yi amfani da mayuka masu dumama, wannan ba zai ba da damar tsokoki, gaɓoɓi da jijiyoyi su "huce" tsakanin saiti ba.

Drobot Dean - stock.adobe.com

Iri raunin jijiyoyin gwiwa

A al'adance, raunin jijiyoyin gwiwa suna dauke da cutar aiki a yawancin 'yan wasa. Koyaya, koda mutane da ke nesa da wasanni na iya cutar da jijiyoyin haɗari a cikin haɗari, busawa mai ƙarfi ga sheki, faɗuwa a kan gwiwa ko tsalle daga manyan tsayi.

Rainarƙwarawa rauni ne a gwiwa wanda ke faruwa saboda yawaitar jijiyoyin, ana fuskantar matsi da yawa. Sau da yawa yakan kasance tare da ƙananan hawaye na jijiyoyin.
Ligament rupture rauni ne a gwiwa, tare da keta mutuncin ƙwayoyin ligament. Rushewar laka yana da digiri uku na tsanani:

'yan zaren kawai suka lalace;
fiye da rabi na zaren sun lalace, wanda ke iyakance motsi na haɗin gwiwa;
jijiyoyin ya karye gaba daya ko kuma ya fito daga wurin gyarawa, hadin gwiwa ya rasa motsi.

Kwayar cututtukan raunin jijiyoyin gwiwa iri daya ne: kaifi mai zafi a gwiwa, fasawa ko latsa abin da ke karkashin gwiwa, kumburi, iyakancewar motsin gwiwa, rashin iya sauya nauyin jiki zuwa kafar da ta ji rauni. Don fara daidai maganin guiwa bayan rauni (ɓarna ko fashewar jijiyoyi), dole ne da farko a yi cikakken bincike, likita ne kawai zai iya yin wannan, bai kamata ku yi zato ko binciko "da ido" da kanku ba, wannan ana iya yin sa kawai tare da X-ray, ƙididdigar hoto , MRI ko duban dan tayi.

Ks Aksana - stock.adobe.com

Taimako na farko

Idan abokin wasan motsa jiki ya koka da ciwon gwiwa mai tsanani, ku ko malamin da ke kan aiki ya kamata ku ba su agajin gaggawa nan da nan:

Nan da nan sanya sanyi ga yankin da aka ji rauni (tawul ɗin rigar, kwalban ruwan sanyi, kuma mafi kyau duka - fakitin kankara).
Gwada ƙoƙari don hana haɗin gwiwa kamar yadda ya yiwu tare da bandeji na roba ko hanyoyin da ba a inganta ba (gyale, tawul, da sauransu). Kada wanda aka azabtar ya motsa da yawa kuma ba yadda za a yi ya taka ƙafar da aka ji rauni.
Bada kafar da tayi rauni ta hanyar amfani da wadatar hanyoyin, kafar ya kamata ya zama sama da matakin jiki, wannan zai rage saurin samuwar edema.
Idan ciwon ya yi tsanani sosai, ba wa wanda aka azabtar magani.
Nan da nan ka kai wanda aka azabtar zuwa dakin gaggawa ko jira motar asibiti ta zo.

Ve WavebreakmediaMicro - stock.adobe.com. Gyaran gwiwa

Jiyya da gyara bayan rauni

Game da raɗaɗi ko fashewar jijiyoyin na tsananin 1, yawanci ba tare da tiyata ba. Wajibi ne a taƙaita motsin mai haƙuri gwargwadon iko, amfani da bandeji na roba ko bandeji na musamman, ɗaga ƙafafun da aka ji wa rauni sama da matakin jiki, ɗauki magungunan ba-steroidal masu amfani da kumburi, amfani da mayuka masu sa maye.

Game da ɓarkewa na digiri na 3 na tsanani ko cikakkun ɓarna na jijiyar, ya rigaya ba zai yuwu ayi ba ba tare da tiyatar ba. Ana yin aiki don ɗinka jijiyoyin, sau da yawa ana amfani da fascia ko jijiyoyin quadriceps don ƙarfafa shi. Akwai lokutan da ba zai yuwu a dinka jijiya ba - ƙarshen jijiyar da aka tsage sun yi nesa da juna. A wannan yanayin, ana amfani da karuwancin da aka yi da kayan roba.

Gyarawa bayan rauni za'a iya raba shi zuwa matakai daban-daban:

Physiotherapy (laser far, electrophoresis, ultraviolet radiation far);
Motsa jiki na motsa jiki (yin atisayen karfafa ƙarfin gwiwa wanda aka tsara don dawo da motsi da aikin haɗin gwiwa da jijiyoyi).

Motsa jiki don dawo da jijiyoyi

Yanzu bari mu ga yadda zaka iya ƙarfafa jijiyoyin gwiwa bayan rauni. Da ke ƙasa akwai ƙananan jerin abubuwan motsa jiki mafi sauƙi don jijiyoyin gwiwa bayan rauni, wanda a matakin farko ya kamata a yi shi a ƙarƙashin kulawar likita ko likitan kwantar da hankali, kuma kawai bayan haka - da kansa.

Kwanciya a bayanka, yi ƙoƙarin ɗaga ƙafafunku madaidaiciya sama da kullewa a wannan matsayin na ɗan gajeren lokaci. Tsaya ƙafafunku madaidaiciya.
© logo3in1 - stock.adobe.com
Kwanciya a bayan ka, lanƙwasa gwiwoyin ka, ka ja su zuwa cikin ka ka daskare na secondsan dakiku a cikin wannan matsayin. Komawa zuwa wurin farawa.
Ot comotomo - stock.adobe.com
Amfani da tallafi, yi ƙoƙarin tsayawa kan dugaduganku kuma ɗaga yatsunku sama. A lokaci guda, kafafu a gwiwoyi ya kamata a miƙe kamar yadda za ku iya.
© smallblackcat - stock.adobe.com
Amfani da tallafi, yi ƙoƙari ku tsaya a yatsunku kuma zazzage ƙwayoyin maraƙinku.
Zama a kan kujera da daga ƙafarka sama, yi ƙoƙari ka tanƙwara ka kuma daidaita gwiwoyinka sau da yawa sosai.
© zane-zane - stock.adobe.com
Gwada gwada motsa jiki "keke" lami lafiya kuma ta hanya da ake sarrafawa.
F8studio - stock.adobe.com
Yi ƙoƙari don shimfiɗa mayaƙan da ƙafafunku a wurare daban-daban: zaune, tsaye, ko kwance a kan bayanku.
Zsv3207 - stock.adobe.com

Bai kamata ku haɗa da ayyukan motsa jiki masu rikitarwa waɗanda ke da nauyi kai tsaye akan quadriceps ba. Ba tsoka kawai za ta iya wahala ba, har ma da gwiwa, wanda a mafi yawan lokuta zai haifar da ciwo mai tsanani da kuma rage aikin dawo da ka tsawon mako daya ko biyu.