Kiara faɗakarwa ɗaya daga cikin motsa jiki ne wanda ke haifar da rikici. Wani ya kira shi wasan circus, wani ya yi imanin cewa yana da haƙƙin wanzuwa - bayan duk wannan, wannan ba yaudarar talakawa ba ne, amma motsa jiki ne mai zaman kansa da tasiri. Menene don, menene tsokoki da ke cikin aikin, kuma yau ma za mu ba ku ƙarin bayani game da dabarar yin jan-kafa tare da tsalle-tsalle.
Babban aikin yin tsalle-tsalle shi ne tabbatar da cewa adadi mai yawa na kungiyoyin tsoka a cikin jiki suna aiki a cikin yanayi mai ƙarfi na dogon lokaci, da kuma yin aiki da sassauƙa da daidaitawar jiki. Ba shi da ma'ana idan za a kwatanta wannan nau'ikan tare da masu jan hankali, tunda suna da suna iri ɗaya kuma gaskiyar cewa ana yin aikin a kan sandar kwance. Game da abubuwan jan hankali, tsokoki na baya da makamai suna da hannu galibi tsawon, yayin tare da yin ƙira, ana rarraba kayan daidai gwargwadon yawan tsokoki, wanda ke buƙatar kyakkyawar kula da jikinsa daga ɗan wasan.
Hakanan kuna buƙatar fahimtar cewa kippings ya bayyana azaman motsa jiki na gasa - wanda burin sa shine cimma matsakaicin adadin maimaitawa a cikin wani lokaci.
Waɗanne tsokoki suke ciki?
Tsokokin da ke tattare da yin tsalle-tsalle kamar haka:
- Musclesarfin ƙugu na kafada ya karɓi babban kaya lokacin ɗagawa sama.
- Tsokokin baya.
- Tsokoki.
© Makatserchyk - stock.adobe.com
A sakamakon haka, yayin yin irin wannan motsa jiki, kusan dukkanin ƙungiyoyin tsoka na jiki ana yin aiki, sabanin nau'in jan hankali. Tsokokin cinya da ƙafafu a nan suna matsayin na taimako don yin wani nau'in turawa sama.
Fasahar motsa jiki
Yawancin 'yan wasa masu fararen kaya da yawa suna da matsala tare da fasahar jan hankali. Bari muyi la'akari da sifofin wannan darasi.
Mahimmanci: kafin ka fara yin tsalle-tsalle, ya kamata ka sami damar yin abubuwan jan hankali 5-10 ba tare da wahala ba. bisa ga dukkan ka'idoji - ja daga matsayin "rataya", har zuwa cinya, zauna a saman har zuwa sakan 2, a hankali sauka ƙasa zuwa wurin farawa da ke ƙarƙashin sarrafawa. Idan baku da matsala game da wannan, to lokaci yayi da zakuyi kokarin koyan harkar kiyon.
Matsayi na farko
A cikin yanayin farawa, mun rataye a kan sandar kwance, sanya hannayenmu kaɗan kaɗan fiye da kafaɗu, madaidaiciyar riko daga sama take. Gaba, zamuyi motsi kamar haka:
- Muna matsar da kirjin zuwa gaba yadda ya kamata a bayan sandar yayin latsa kwatangwalo da ƙashin ƙugu ta yadda za a ja da ƙafafu baya.
- Tare da karfi da karfi na hannu, kumburi da kwatangwalo, muna yin motsi a wata hanya ta daban daga na farkon dangi zuwa gicciye, muna dawo da jiki. A lokaci guda, ana ba da ƙarfin motsa jiki don hawa sama.
Kafin farawa, muna ba da shawara cewa kuyi wannan aikin sau da yawa don jin daɗin ƙira da ƙa'idar wannan hanyar.
Turawa sama
Don haka, tun da muka sami abin motsawa lokacin da muke lilo, muna tura kanmu da ƙarfi har zuwa matsayin ƙugu a sama da sandar kwance. Ba tare da dakatawa ba, za mu sake komawa kan matsayinmu. Wato, motsi yana zagayawa, kamar yadda aka nuna a hoton da ke ƙasa:
Babbar matsala ga dukkan masu farawa ita ce fita daga matsayin kan mashaya a cikin abin karatun. Mai zuwa yana da mahimmanci a nan, kasancewar ya rigaya ya kasance a saman, kuna buƙatar tura kan gicciye tare da girmamawa akan kanku, komawa cikin abin da ake nufi.
Kyakkyawan bidiyo akan dabarun yin ƙwanƙwasawa:
Fa'idodi da fa'idodi na fifita abubuwa
Tare da fitowar wannan fasahar, yawancin rikici da tsegumi sun tashi. A tsakanin su, masu goyan bayan al'adun gargajiya da waɗanda suka ɗora alhakin inganta jikinsu ga CrossFit suna jayayya.
Ppingara ƙwanƙwasawa sun fito ne daga gasa mai gamsarwa kuma ana buƙata don kammala matsakaicin adadin maimaitawa a cikin wani lokaci. Bugu da kari, wannan babbar hanya ce ta ƙarshe don murƙushe tsokoki bayan ƙarfin horo, lokacin da jiki baya iya yin abubuwan jan hankali.
Akwai ra'ayi cewa wannan aikin ba shi da aminci kuma ba shi da tasiri ga waɗanda suke ganin babban burin samun ƙwayar tsoka. Gaskiyar ita ce, nauyin da jikin ya karɓa ya fi dacewa da yanayin motsa jiki kuma ana nufin ƙona kitse mai rauni a cikin jiki saboda tsananin aikin. An gina nauyin tare da nauyi da nauyin "mai tsabta" na tsoka.
Wanene bai kamata yayi ba
Bai kamata a yi amfani da tsalle-tsalle ba:
- Mutanen da suke ƙoƙari su sami nauyin jiki (ƙira ba nufin gina tsokoki ba saboda ƙayyadaddun aikin, saboda saurin da ƙarfin kitsen da ke ƙasa ya bushe). Yana da daraja ayi shi azaman motsa jiki na ƙarshe bayan ƙarfin jan hankali.
- 'Yan wasan da ke da matsala tare da kashin baya (tare da motsin rauni na tsokoki, ba za su iya jure wa kayan da yayyage jijiyoyin ba ko lalata jijiyoyin mahaifa da na lumbar).
- Wadanda basu da isasshen horo na zahiri da kuma wadanda basu iya yin jan aji 10 masu inganci ba.
Karshe
Wannan dabarar jan-kunne ta sami karbuwa ne sakamakon salon gasa na gicciye, saboda saboda takamaiman abubuwan jan hankali, dan wasa na iya yin karin maimaici, wanda ke nufin zai iya ci gaba. Bugu da kari, saboda tsananin horo, an rasa karin adadin kuzari, an kona kitsen kitsen karkashin kasa, wanda ke nufin cewa abin da ya faru wanda suka zo CrossFit - jiki yana samun kyakkyawar siffa.
A cikin motsa jiki, dan wasan ya baiwa kansa hanzari na musamman saboda turawar da karamin jikinsa yayi, duk wannan kuzarin dole ne a kashe shi saboda aikin motsa jiki da yayi. Idan tsokoki ba su ci gaba sosai ba, dukkanin nauyin wannan motsi zai fada kan jijiyoyin da kayan haɗin kai, wanda zai haifar da hawaye da rauni.
A lokacin atisaye na musamman, musamman '' datti '' da aka zana, kamar yadda ake kiran salo na kipping, mutum na iya cutar kansa ne kawai, ya yi biris da shiri na jiki don ɗaukar nauyi da tsanani. Dukkanin falsafar CrossFit gabaɗaya ya haɗu da inganci da nau'ikan tsarin horo. Babban abu shine a bi madaidaiciyar hanya kuma kada a manta da ƙa'idodin farko na wasanni masu aminci.
