Yadda za a fara rasa nauyi?

Akwai nau'ikan daruruwan nau'ikan abinci da hanyoyin rage nauyi a cikin duniya. Amma ba tare da la'akari da zaɓin zaɓin ba, matakin da ya fi wahala da alhakin zai kasance farkon buɗewa. Farkon rasa nauyi shine mataki mafi mahimmanci wanda ke saita sautin don ci gaba da aiwatarwa. Kuna buƙatar fara abinci a hankali da tunani yadda ya kamata, musamman ma idan za ku rasa nauyi a gida ba tare da neman taimakon ƙwararru ba. Duk abin ya kamata a shirya kuma a kula dashi: tsarin abinci, tsarin shan giya, motsa jiki. A cikin wannan labarin, za mu nuna muku inda za ku fara rasa nauyi a cikin gida don samun sakamako mai tabbaci ba tare da cutar da lafiya da yanayin tunanin mutum ba.

Umarni mataki-mataki

Abu na farko da duk wani asarar nauyi da zai fara shine motsawa da tsara manufa mai kyau. Waɗannan su zama takamaiman adadi a cikin kilogram ko santimita, kuma ba "cire ɗan ƙarami ba" ko "kallon al'ada a cikin wandon jeans." Abubuwan da ba su da haske a hankali suna saurin dacewa da sakamakon da ake buƙata lokacin da ƙarfi da haƙuri suka ƙare. Idan babu takamaiman aiki, bayan wasu kwanaki za ku duba madubi ku yanke shawara cewa "ba komai ya rigaya."

Kafin fara rashin nauyi, sanar da danginku game da shawararku. Duk wanda ke zaune tare da ku a cikin gida ɗaya ya kamata ya san burin ku kuma ya goyi bayan sa. Idan baku sami yarda ba, yi ƙoƙari ku isar da buƙatunku da shirinku ga iyalin don su fahimci mahimmancin hakan a gare ku.

Tallafi daga waɗanda suke kusa da kai a gida shine mafi mahimmancin mahimmanci wajen fara rashin nauyi.

Kuma tabbatar da kiyaye littafin rubutu wanda zaku bayyana yadda kuke ji da kuma nasarorin da kuka samu. Shafin farko yakamata ya ƙunshi dukkan sifofin da aka auna da safe a cikin komai a ciki: nauyi, ƙugu-kugu-kwatangwalo. Lissafa lissafin jikin ku. Don tsabta, ɗauki hoto a cikin rigar jikinku ko a cikin wasu irin tufafi waɗanda har yanzu suna matse muku sosai.

Planaddamar da tsarin abinci

Kada kaji tsoron wannan kalmar. Abinci ba lallai bane abincin Thumbelina (hatsi ɗaya da rabi a kowace rana). Wannan kyakkyawan tsari ne wanda aka ƙididdige kuma aka ƙididdige tsarin abinci mai gina jiki wanda zai ba ku damar kasancewa cikin yanayi mai kyau, amma a lokaci guda ba ku sami ƙarin fam ba, amma kuma zubar da ƙari.

Kuna da hanyoyi biyu - zaɓi zaɓaɓɓe kuma ingantaccen abinci ko zana shirin abinci da kanku, ban da abinci mai cutarwa da gangan daga abincin.

Wannan ya hada da:

• mai;
• kyafaffen;
• gishiri sosai;
• zababben;
• man shanu;
• gasa;
• mai dadi.

Tabbas, baku buƙatar gaggawa zuwa matsananci kuma watsi gaba ɗaya, misali, sukari. Ya isa a cinye shi a cikin iyakoki masu dacewa, amma kuma kar a sake ba da damar wainar waina ko yi. Kuma kara kayan zaki a shayi.

Idan baku da sababbi don rage nauyi, to bisa ga ƙwarewa, da alama zaku iya zana naku tsarin abinci mai gina jiki. Idan zaku fara cin abinci a karon farko, zai fi kyau ku zaɓi zaɓin da aka shirya.

A cikin littafin abincinku, shirya tebur inda zaku rubuta duk abin da kuka ci. Wannan zai taimaka muku wajan canje-canje a cikin abincinku kuma bincika waɗanne abinci ne suke da tasiri mafi kyau akan sakamakonku.

Ga misalin irin wannan tebur (cika shi da kanku):

Anan zaku iya saukarwa da buga jadawalin tsarin abinci.

Ranakun Azumi

Ko da wane irin nau'in abincin da aka zaɓa, tabbatar da shirya ranakun azumi don kanku. Kuma kada ku jinkirta su har zuwa gaba. Da zaran kun fara bin wannan ƙa'idar, sauƙin zai rage nauyi a nan gaba. Hada da ranar azumi ta farko a makon farko na rage nauyi.

Ranar azumi ba cikakkiyar yunwa bane, amma yana iyakance ƙimar kuzarin abincin ne zuwa adadin kuzari 1000... Amma ya fi kyau a fara a hankali. Bari ranar azuminka ta farko ta bada izinin adadin kuzari 2000, na gaba 1500, sannan kuma sai 1000. Ee, dole ne ku auna girman rabo tare da sikeli kuma kuyi amfani da kalkuleta Dole ne in faɗi cewa a tsawon lokaci wannan aikin jinkiri, tashin hankali da sha'awar ƙididdigar kalori ya bayyana.

Nasiha! Don kada ranakun azumi su shafi yanayin motsin rai da yawa, zai fi kyau a shirya su bayan hutu, lokacin da aka shirya biki tare da wadataccen abinci.

Jigon kwanakin azumi shi ne, jiki, in babu abinci mai gina jiki daga waje, yana farfasa ƙwayoyin da ke akwai don sake cika makamashi.

Tsarin shan giya

Wannan batun daban ne don kowane irin abinci. Kowane tsarin abincin da kuka zaɓa, dole ne ku bi tsarin sha daidai. Mafi qarancin adadin ruwan da ake sha a kowace rana shine lita 1.5... Wannan mai nuna alama sananne ne ga duk wanda ya damu da lafiyar sa. Vera Brezhneva da kanta ta tallata cewa ya zama wajibi a sha kwalaben rabin lita na ruwan ma'adinai kowace rana.

Tambayar ita ce wane irin ruwa ya kamata, da kuma lokacin da za a sha shi daidai. Wani ya sha ruwan kwalba, wani - buga ko dafa shi. Duk waɗannan zaɓuɓɓukan suna da inganci. Babban abu shi ne cewa ruwa ne mai tsabta: shayi, ruwan 'ya'yan itace, ruwan' ya'yan itace ba sa cikin waɗannan lita 1.5. Shan ruwa kafin cin abinci da tsakanin cin abinci. Ba kwa buƙatar yin hakan kai tsaye bayan karin kumallo ko abincin rana. Zai fi kyau jira rabin sa'a sannan ka zuba kanka gilashin ruwa mai kyau.

An caje mu da dalili

Motsa jiki shine babban abin motsa motsa jiki don fara rasa nauyi. Ba sai an fada ba cewa samun manufa da yardar dangin ka. Amma kuna buƙatar wasu abubuwan ƙarfafawa waɗanda zasu taimaka muku kada ku ja da baya a farkon hanyar, kuma za ta tallafa muku a lokacin asarar nauyi. Muna ba da dalilai da dama waɗanda kowace mace za ta iya zaɓar motsawa musamman don kanta.

Idan ni siriri ne, to:

• rabu da matsalolin lafiya;
• Zan iya sa tufafi masu kyau;
• Zan daina jin kunya a rairayin bakin teku;
• Zan kasance cikin annashuwa a gado;
• Zan sami amincewa a kaina;
• Zan yi alfahari da kaina, saboda zan cimma burin.

Maimaita maganganun da kuka zaɓa kowace rana kamar mantra. Wasu ma ana iya rubuta su a fitattun wurare, musamman a cikin kicin.

Motsa rai bazai taba zama wulakanci ba. Ba za ku iya cewa "Na yi kiba" Kuna buƙatar motsa kanka - "Zan rasa nauyi." Lokacin da akwai maƙasudi ko da a cikin jumla ɗaya, yana da sauƙi a yi ƙoƙari don shi.

Nuna hoto hanya ce mai kyau don motsawa. Nemo hotunanku siriri (saurayi ko haihuwa). Ka tuna yadda sauƙi da ban mamaki ya kasance a gare ka. Rataya su kuma sami wahayi kowace rana. Idan kun kasance kullun, koyaushe kuyi odar Photoshop don gani yadda zakuyi ba tare da ƙarin fam ba.

Koyaya, ba zaku iya fara rasa nauyi tare da ilimin halin ƙwaƙwalwa ba. Idan ka auna nauyin kilogiram 120, ba kwa son ganin hotonku da girman tufafi 42. Mutane masu halayyar ɗabi'a suna ɗaukar mutane sirara kamar ba su da cikakkiyar lafiya. Kari akan haka, yana iya zama wani nau'i na shinge: da alama rasa sama da rabin nauyin jiki ba gaskiya bane - yakamata ma ku fara.

Tare da waɗanne kaya don fara rage nauyi?

Ba za ku iya yin ba tare da wasanni ba, saboda rasa nauyi abu ne mai rikitarwa. Gabatar da motsa jiki a hankali. Da farko dai, muna ba da shawarar ka samo wa kanka littafin horo na musamman. Mun fara horo tare da motsa jiki na motsa jiki da nufin ƙona mai. Waɗannan ƙananan lodi ne, yayin da glycogen na tsoka (yadudduka mai ƙanshi) ya shiga cikin lactic acid. Oxygen yana hanzarta wannan aikin, sabili da haka jigon aikin aerobic ya cika kuma daidai numfashi yake yayin motsa jiki.

Mafi sauƙin horo na aerobic yana gudana. Yi ɗan gajeren gudu a ranar farko ta abincinku.... Minutesarancin minti 10 a sauƙaƙe don fara matakan ƙona mai. Idan baku fara da nauyi mai yawa ba, kuma kuna da ƙarfi don ilimin motsa jiki, bugu da doari kuyi dumi gabaɗaya tare da miƙawa, tsalle, turawa da sauran kayan aiki na yau da kullun.

A hankali ka ƙara lokacin motsa jiki na motsa jiki. Matsakaicin shirin ku: Minti 30 a rana. Idan ana yin hakan akai-akai, jiki zai shiga cikin aikin, kuma ƙona mai zai zama mai aiki sosai.

Sauran nau'ikan horo:

• iyo;
• abin hawa, babur, hawan keke;
• yana tafiya matakai dubu 8-10 a rana;
• rawa.

Ba cuta ba ne don siye na'urar bugun zuciya tare da ginanniyar hanyar tafiya. Ga waɗanda suka yanke shawarar fara rasa nauyi, yana da mahimmanci a ga takamaiman lambobin nasarorin da suka samu. Muna ba da shawarar cewa ku shigar da su a cikin tarihin ku. Lokacin da aƙalla wata guda ya wuce, kuma aka ja ku zuwa rasa nauyi, zaku iya ƙara ƙarfin horo (mashaya, misali). Ta hanyar bugun tsokoki na latsawa, kwatangwalo da kirji, ba za ku zama siriri kawai ba, har ma ku dace.

Nasiha! Ga masu farawa cikin rashin nauyi, ya fi kyau ayi aiki a cikin dakin motsa jiki na CrossFit. Ayyukan gama kai nau'i ne na motsawa. Kuma biyan biyan kuma. Da wuya ku iya guje wa horo.

Babu uzuri

Rashin nauyi yana da wuya: an shirya mutum har zai sami tarin dalilai na rashin yin sa.

Bari mu bincika mafi yawan uzuri:

1. Ba ni da lokaci... Lissafin kuzari wani al'amari ne na 'yan mintuna, kuma dafa abinci mai kyau wani lokacin yakan ɗauki lokaci kaɗan fiye da abincin dare mai cike da calori mai ɗaci. Idan kana son kiyaye lokaci akan lokacin hutu, motsa jiki a lokaci ɗaya da kallon wasan kwaikwayon da kafi so.
2. Zan mutu ba tare da dadi ba! Da farko, da alama da gaske cewa ba tare da cakulan ko juyawa ba zaku iya hauka. Koyaya, daidai ƙidaya adadin kuzari, tabbas zaku sami kayan da kuke so a cikin abincinku.
3. Na riga na gwada, amma bai yi aiki ba... Yana nufin cewa kayi wani abu ba daidai ba. Wannan lokacin, canza dabarunku, nemo wasu hanyoyin.
4. Ba ni da kuɗi don wannan... A zahiri, har ma zaka iya rasa nauyi don amfanin walat ɗin ku. Adana abinci, kuma maimakon gidan motsa jiki, je filin wasanni kusa da gidanka.
5. Ban san yadda zan yi kiba ba... Akwai gigabytes na bayanin asarar nauyi akan layi - dubban bidiyon motsa jiki da tarin misalan abinci. Kuma har ma daga labarinmu kun riga kun koyi abubuwan mahimmanci.

Idan baku san inda zaku fara rasa nauyi ba, muna fatan cewa tsarinmu mataki-mataki ya taimaka muku.

Matakai biyar zuwa siriri adadi:

1. Kafa kanka manufa.
2. Nemi goyon bayan yan uwa.
3. Ci gaba da tsarin abinci da kiyaye littafin rubutu.
4. Sanya mintuna 10-15 a rana don motsa jiki na motsa jiki.
5. Motsa kanka a kai a kai kuma ka guji uzuri.

A cikin rashin nauyi, yana da mahimmanci a fara daidai: lokacin da kuka shiga, aikin zai tafi da sauri kuma mafi fun!

Kalli bidiyon: Semi-Pro Man vs. USA Champion Woman (Nuwamba 2024).