Rayuwar zamani ta 'yan ƙasa tana da alaƙa da babban aiki. Wani lokaci akan sami karancin lokaci don zuwa dakin motsa jiki da yin wasanni. Ayyuka daban-daban da kayan wasanni don amfani na gida sun zo ceto. Menene na'urar kwaikwayo ta hanyar tafiya akan yanar gizo? Karanta a gaba.
Mai Horar da Mai Tafiya Ta Tsare - Bayani
Kayan aikin wasanni da aka samar a yau yana ba da damar jimre wa nauyi mai yawa da kiyaye adadi mai kyau, amma kuma don ƙarfafa jiki gaba ɗaya.
Ana ƙone adadin kuzari mai yawa, fatar ta zama mai taushi da taushi. Yin tafiya a cikin wuri wata hanya ce ta rayuwa ga waɗanda ba su sami lokaci don tafiya ta yau da kullun.
Don wannan dalili, akwai samfuran ƙirar simulators na musamman akan kasuwar Rasha. Ana amfani da nau'ikan simulators masu tafiya akan yanar gizo da yawa don ƙarfafa tsokoki na jiki da kiyaye su cikin kyakkyawan yanayi.
Yana:
- karamin stepper;
- stepper na yau da kullun;
- matakalar tsani;
- injin motsa jiki don amfanin gida.
Dukansu zasu iya dacewa da horo a gida. Treadmills wani lokaci suna da girma sosai kuma basu dace ba, farashin su ya ninka sau da yawa sama da sauƙaƙe da aiki (daga 2500 rubles), waɗanda ƙananan inji ne tare da ƙafafun kafa da jan abin hannu.
Irin wannan inji ana saita ta ne tare da taimakon motsin kafafu. Hakanan, yayin aikin horo, hannaye da kafadu na iya shiga. Wannan na'urar kwaikwayo mai sauƙi ce kuma mai sauƙin amfani da kiyayewa.
Sun kasu kashi biyu:
- sigar gargajiya;
- zabin swivel;
- daidaita zabin.
Ana yin tafiya ta halitta akan dukkan samfuran. Bambancin da yafi tsada suna da kalori da lissafin mataki. Kuma akwai bambance-bambance tare da riko na musamman mai taushi wanda zai baka damar kiyaye yanayinka yadda yake.
Me yasa kuke buƙatar mai ba da horo na yanar gizo?
Masana kimiyya sun yi iƙirarin cewa tafiya a kan matakala yana ƙaruwa da fata, yana horar da tsokoki, kuma yana taimakawa ƙona adadin kuzari. A zahiri, ba kowane lokaci ne yake shirye don yin irin waɗannan atisayen ba.
Don irin waɗannan dalilai, an ƙirƙira na'urar kwaikwayo ta musamman, ana kwaikwayon tafiya akan matakai. Ya fi dacewa sosai kuma yana ba da kyakkyawar dama don amfani da samfurin a gida.
Waɗanne ƙungiyoyin tsoka ne mai horarwar yake horarwa?
Kowane nau'in injin motsa jiki yana nufin sassa daban-daban na jiki.
Matakin yana shafar:
- haɗin gwiwa da gwiwa;
- idon sawu;
- tsokoki na gindi;
- gaba da bayan cinya.
Nau'in simulators na tafiya gida
An rarraba masu kwaikwayon tafiya na gida na zamani zuwa na al'ada da ƙaramin tsari.
An kuma raba:
- Nau'in tsani;
- tare da iyawa na musamman;
- tare da swivel inji;
- a cikin karamin tsari.
Matakai sune:
- masu sana'a (waɗanda aka tsara don ayyukan motsa jiki na yau da kullun, sun haɗa da ƙarin ƙarin ayyuka, suna da shari'ar ƙaruwa da ƙarfi, sanannun masana'antun kera su);
- mai sarrafa kansa (aiki tare da janareto na musamman ko kan batirin da za'a iya maye gurbin su);
- nadawa (ya dace da motsa jiki na lokaci daya, wanda ya hada da yanayi).
Ta hanyar motsi
Kowane samfurin yana da wani nau'i na motsi.
Yana:
- Na gargajiya. Wannan mahangar tana isar da ainihin fasalin matakan da ya danganci sifofin jikin mutum.
- Tare da daidaito. Misalin yana da dandamali mai motsawa don taimakawa kiyaye daidaito da ƙarfafa fata. Irin wannan na'urar kwaikwayo yana buƙatar ƙwarewa da yin amfani da shi, tun daga wasan motsa jiki na farko kuna jin zafi da damuwa. Hakanan za'a iya amfani dashi don ƙarin ayyuka (juyawa, ɗaga gabobin hannu).
- Tare da juyawar inji. Waɗannan samfuran suna ɗauke da rudder, tare da taimakon abin da zai yiwu a kiyaye daidaito yayin yin motsi na motsa jiki. Lokacin motsa jiki, akwai loda akan dukkan kungiyoyin tsoka, wanda shine ƙari.
Ta hanyar ka'idar aiki
Ka'idar aiki ta bambanta:
- Injin. Ba ya yin amo yayin da yake aiki ta hanyar aikin mutum. Ba shi da wayoyi, baya haɗi zuwa cibiyar sadarwar, yana aiki daga aiki na aikin.
- Electromagnetic. Ana amfani da pedals ta ƙarfin magnetic. Akwai adadi mai yawa na bambance-bambance akan kasuwa tare da ayyukan hanzari, haddacewa, karanta adadin matakai, karanta adadin kuzari. Ana amfani dashi sau da yawa a cikin ɗakunan gyaran jiki da motsa jiki.
Menene madaidaicin mai koyar da tafiya don horo akan-gizo?
Daidaiton horo ya dogara da dabara, hanya da kuma tsawon lokaci. An zaɓi ƙarfin ta la'akari da shirye-shiryen mutum. A matakin farko, ana ba da shawarar gudanar da karatu a gida kusan sau 3 a mako.
Ba zai zama mai yawa ba don amfani da takamaiman tsari don ƙididdige daidaitaccen. Ba da shawarar wuce shi ba. Dogaro ya zo ne daga shekaru, nauyi da kuma dacewa ta jiki. Yakamata a dauki bugun zuciya ba tare da kasawa ba.
Idan darajarta ta kusan 200, to ana ba da shawarar yin hutu na mintuna 20-30. Ya kamata a fara amfani da matakin farawa fiye da minti 10-15. A nan gaba, ana iya ƙara lokaci ta minti 5-10.
Akwai shahararrun nau'ikan ayyuka 3:
- Daidaitacce. Tare da wannan hanyar, ana aiwatar da mataki a cikin hanyar da aka saba. Anan zaku iya canza yanayin da matsi. Duk motsi yakamata ayi a hankali kuma a hankali.
- Rabin tsayawa. An ba da shawarar sanya ƙafafunku a kan yatsun kafa. Jirgin ya zama mai kaifi da ƙarfi. Yin tafiya tare da matakin da ba a ƙare ba yana faruwa.
- Tayi nauyi. Motsa jiki da gaɓoɓin ya kamata a yi a hankali kuma tare da girmamawa sosai a kan ƙafafun. Wannan zai ji damuwa a cikin haɗin gwiwa da tsokoki.
Matakan horo
Dukkanin motsa jiki sun ƙunshi matakai da yawa:
- Dole dumi tsoka na tilas na mintina 10 (ana bada shawara a zabi kawai takalman wasanni masu kyau da kuma inganci don kaucewa rauni).
- A matakin farko, ana ba da shawarar jin farfajiyar feda da sarrafa ma'auni da matse ƙarfi don ƙarin lissafin nauyin mafi kyau duka.
- Zai fi kyau sanya ƙafafu sosai (don tsawaita zama, zaku iya gwada fom ɗin rabin ƙafa).
- Ana ba da shawarar kula da tsarin jiki daidai lokacin motsa jiki (ba kwa buƙatar tanƙwarawa da lankwasa ƙafafunku da yawa, kuma ku yi sama da yawa).
Contraindications don motsa jiki akan simulators-steppers na gida
- Ba'a da shawarar yin amfani da na'urar kwaikwayo idan kuna da rauni, karaya ko ɓarkewar ƙafafu.
- Ba'a ba da shawarar yin yawo a kan wuri ba idan ɗan ƙasa yana da cututtukan zuciya, koda ko hanta.
- Ba za ku iya amfani da irin waɗannan atisayen ba ga mata masu ciki (musamman a cikin watanni uku da uku).
- Ba zaku iya amfani da stepper ba idan ɗan ƙasa yana da digiri 3 na hauhawar jini.
- Ana ba da shawarar yin aiki a kan tabo don mutanen da ke fama da ciwon sukari.
Dangane da dubawar mabukaci da yawa, irin wannan na'urar kwaikwayo na da lafiya ƙwarai. A yayin tafiya, ana horar da jijiyoyin zuciya, ana kula da tsarin musculoskeletal da kuma hanyoyin numfashi cikin yanayi mai kyau. Masana'antu suna samar da samfuran ƙwararru da na kasafin kuɗi. Wannan yana bawa ɗan ƙasa damar zaɓar zaɓi mafi dacewa.
