Yadda Ake Yin Numfashi Daidai Yayin Gudu: Gyara Ciki Yayin Gudu

Shin kun san yadda ake yin numfashi daidai yayin gudu, kuma yaya mahimmancin shi don haɓaka madaidaicin fasahar numfashi yayin horon wasanni? A lokaci guda, ba shi da wata damuwa ko ka gudu, ka tsugunna, iyo ko kaɗa latsawa. Ingantacciyar hanyar numfashi tana baka damar tsawaita juriya, inganta walwala, kuma yana taimakawa wajen samun kyakkyawan sakamako.

A cikin wannan labarin, za mu bincika dalla-dalla yadda za a numfasa daidai yayin gudu - za mu yi nazarin dabarun, za mu gaya muku yadda za a sake dawo da numfashi idan aka rasa hasara, za mu bayyana abin da za ku yi idan kun fara shaƙewa.

Me yasa wannan yake da mahimmanci?

Kamar yadda muka sani daga kwasa-kwasan ilimin kimiyyar halittu, na’urorin numfashi suna hulɗa sosai da tsarin jijiyoyin jini. Tare da kowane numfashi, oxygen yana shiga cikin jiki, sa'annan ya daidaita akan haemoglobin ɗin jinin, kuma ana ɗaukarsa a cikin jiki. Don haka, kowace kwayar halitta tana cike da iskar oxygen, wacce ke shafar lafiyar ɗan adam, a yanzu da kuma nan gaba.

Lokacin gudu, mutum yana numfashi daban da na rayuwar yau da kullun. Yanayi, mita da zurfin numfashi suna canzawa. Idan baku san komai ba game da numfashi mai kyau yayin tafiya mai nisa, dabarar aiwatarwa da sauran fasali - mai yuwuwa zakuyi numfashi ba daidai ba. A sakamakon haka, ko dai kadan ko yawa oxygen zai shiga cikin jini. Rashin rashi yana haifar da yanayi mai hadari ga lafiya, har zuwa rashin sani, wanda ke cike da rauni. Kuma tare da ƙari, kai yana juyawa kuma daidaituwa ta rikice, wanda kuma ba shi da aminci.

Sabili da haka, kwas ɗin kan daidai numfashi yayin gudu don masu farawa koyaushe yana farawa da babban ƙa'ida: wajibi ne a haɓaka motsi na rhythmic tare da zurfin zurfin zurfafawar wahayi a madaidaicin yanayi.

Lura cewa ingancin kuma yana shafar tsarkakakken iska, don haka yi ƙoƙarin gudu a cikin wuraren shakatawa na kore don shaƙar hayaƙin cutarwa daga motoci da ƙurar gari. Don haka fa'idodi da ke gudana zai zama mafi mahimmanci.

Gyara fasahar numfashi

Bari mu matsa zuwa abu mafi mahimmanci - don bincika ingantacciyar dabara, wacce ingancin aikin motsa jiki da jin daɗin rayuwarku zai dogara da ita. Ka tuna, dabarar numfashi don gudun 3K zai bambanta da madaidaicin fasahar numfashi don tazarar tazara.

Don haka, don koyon yadda ake yin numfashi daidai, kana buƙatar fahimtar waɗannan shawarwarin:

1. Kiyaye iska;
2. Kula da zurfin numfashin ku - yayin gudu, ana ba da shawarar yin numfashi mai motsawa na zurfin matsakaici. Idan ka numfasa a hankali - daga numfashi, tsananin jiri - zai iya faruwa.
3. Koyi don kula da yanayi - ma'ana, numfasawa daidai ba tare da saurin gudu ko rage gudu ba. Don tuna yadda ake numfasawa yayin guduna, don kar a shaƙa, yi la'akari da doka mai zuwa: inhales da exhales ya kamata a raba su zuwa matakai, yayin da makircin gargajiya shine matakai 3 a cikin inhalation / matakai 3 a kowace numfashi. Akwai samfurin: tsayin nisan da ke gabanku, gwargwadon gwargwadon abin da ya kamata ku yi. Idan kuna shirin wani gajeren gudu, to rhythm ɗin na iya zama mai yawaita.
4. Ta yaya zaku inganta numfashin ku yayin gudu don ƙara haɓaka ayyukan ku da haɓaka ƙarfin ku? Wajibi ne don shaƙar iska sosai ta hanci, kuma fitar da iska ta cikin baki. Don haka duk oxygen zai tafi kai tsaye zuwa huhu (kuma ba cikin ciki ba), kuma da sanadin iskar carbon dioxide zai bar jikinsa da wuri.
5. Yi la'akari da siyan abin rufe fuska. Yi la'akari da fa'idodi da fursunoni kuma yanke shawara mai kyau.

Idan ka fara shaƙewa fa?

Yi la'akari da yadda ake numfasawa yayin guduwa yayin asarar kuzari, idan kun ji cewa baku da isashshen iskar oxygen ko kuma sun sami rauni:

• Takeauki deepan numfashi kaɗan sannan ka koma masu matsakaici;
• Idan baku gudu na dan lokaci (ko kuma ba ku gujewa masu bin su ba), zai fi kyau ku tsaya ku ja numfashin ku;
• Da zarar an dawo maka da bugun zuciyar ka, ci gaba da tafiyar ka da mafi kyawu.
• Kada ka taɓa riƙe numfashinka yayin wasa. Wannan yana nufin, kada kuyi magana ko wani abu ya shagaltar da ku.

Don dawo da numfashi bayan guduwa, da sauri kuna buƙatar jan numfashi, ku ɗaga hannuwanku sama, sannan, lokaci guda tare da runtse hannayenku, a hankali ku fitar da numfashi. Yi aikin sau da yawa. Yana da kyau a murmure daga tafiya a matsakaita gudu.

Idan ka koyi kiyaye daidaitaccen yanayi da zurfin shakar iska, zaka iya bude iska ta biyu lokacin da kake gudu - zaka gajiya sosai, kuma motsa jikin ka zaiyi tasiri.

Yaya za a inganta kayan aikin numfashi don kada su shaƙe?

Idan kun lura cewa yana da wahala da zafi a gare ku numfashi bayan gudu, to kuna numfashi ba daidai ba ko kuma ba ku bi shawarwarin gaba ɗaya:

1. Ba za ku iya magana yayin gudu ba - yana dagula waƙoƙi;
2. Ba za ku iya shan ruwa ba yayin guduna - yana da kyau a ɗauki matakin sauri, sannan, a sake hanzarta;
3. Gudanar da kari da zurfin shaƙar iska - yi ƙoƙari don guje wa wadataccen iskar oxygen;
4. Tabbatar da shan iska ta hancin ka kuma fitar da iska ta bakin ka.

Idan ciwo ya kasance tare da kai a yayin gudu, ko ya bayyana duk lokacin da ya ƙare, tabbatar da tuntuɓi likitanka don tabbatar da cewa ba alama ce ta wata babbar cuta ba.

Koyon numfashi daidai lokacin da yake gudu ba sauki kamar yadda ake gani da farko - da farko, dan wasa yana bukatar kamun kai da himma. A nan gaba, kwarewar za ta rikide ta zama al'ada, ba ma lallai ku yi tunani a kanta da gangan ba.

Hakanan, motsa jiki masu sauƙi waɗanda suke da sauƙin aiwatarwa koda a gida suna taimakawa wajen inganta kayan aikin numfashi don gudana. Misali, zafafa balan-balan, ko manna kunkuntar takarda a hancinka ka hura shi domin ya zama a kwance har kasa. Kuna iya siyan bututun maganin magana na musamman tare da ƙwallan kumfa. Kuna buƙatar busawa a ciki don ƙwallon ya kasance cikin iska na tsawon lokacin da zai yiwu ba tare da faɗuwa ba.

Idan kana mamakin yadda ake numfashi yayin guduna a lokacin hunturu, zamu amsa cewa dokokin iri ɗaya ne, amma a irin waɗannan yanayi kana buƙatar numfashi ta bakinka da hanci. A lokaci guda, don kada sanyi da makogwaro da huhu, numfasawa ta cikin gyale ko abin wuya mai sanyin jiki.

A lokacin hunturu, kuna buƙatar kula da tufafin da suka dace - kada ku kasance mai zafi ko sanyi. Ba'a da shawarar yin tsere mai tsayi a yanayin zafi ƙasa da -15 digiri. Ingantaccen numfashi lokacin gudu don asarar nauyi a cikin hunturu yakamata ya zama na zurfin matsakaici, mai motsawa da kuma mafi kyau duka.

Lura cewa yayin tafiyar hunturu, ana rubuta mafi haɗarin rashin lafiya a lokacin kammala shi. Wani ɗan wasa mai zafi yana rage rawar jiki kuma jiki yana fara yin sanyi. A wannan lokacin, iska mai sauƙi ta wadatar kuma za'a samar masa da gadon asibiti. Muna bada shawara cewa ka gama karatun ka a hanyar zuwa gidanka.

Shirye-shirye don inganta numfashi

Idan kana son inganta numfashi ta hanyar magunguna, muna bada shawara cewa ka kula da wadannan kungiyoyin kwayoyi:

1. Ungiyoyin bitamin, ma'adanai: bitamin B, Alphabet Energy, Vitus Energy;
2. Magunguna don inganta samar da jini: Mildronate, Piracetam, Nitric oxide;
3. Magunguna waɗanda ke inganta sha ƙarfe.

Muna fatan kun fahimci cewa ikon mallakar kai tsaye na magunguna bai dace ba. Tabbatar tuntuɓi likita kafin ɗauka.

Muna fatan, bayan karanta labarinmu, kun fahimci yadda ake numfasawa daidai yayin gudu, kuma zaku sami nasarar fara amfani da ilimin da kuka samu a rayuwa. A ƙarshe, muna ƙarfafawa: idan kuna son fara gudu kuma ku yanke shawara don nazarin ka'idar ingantacciyar fasahar numfashi, kuna kan madaidaiciyar hanya. Tabbas tabbas zaku zama mai tsere mai kyau - muna muku fatan alheri da samun kyakkyawan yanayin jiki da wuri-wuri!

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