Daga Yau zamu tattauna abubuwan tura turaren bango - motsa jiki mai matukar tasiri dan karfafa bayan ka da kuma rashi don canzawa zuwa karfin horo. Wannan nau'in turawa ana rarraba shi azaman sigar mara nauyi, tunda kusan ba ya ɗaukar hannu, yana mai da hankalin tsokoki na jiki. Koyaya, bai kamata ku kula da shi da wulakanci ba, saboda yana ƙarfafa tsokoki da jijiyoyin da aka sa gaba, yana taimaka wajan matse jikin sama, ya sa siririyar siririya da lalata.
Waɗanne tsokoki suke aiki?
Menene turawa daga bango yake bayarwa kuma shin da gaske ne cewa mata ne kawai ke yin sa? Bari mu fara tantance yadda ya kamata, mu gano wane tsokoki ne ke cikin aikin:
- Tsokoki na baya: babba babba, babba zagaye, dorsal latissimus, babban hakora;
- Tsokoki na ciki: madaidaiciya, karkace waje;
- Muscle na makamai: triceps (tare da kunkuntar matsayi na makamai), kafada treglava.
Kamar yadda kake gani, babban abin girmamawa shine tsokoki na baya da na ciki, kuma waɗannan tsokoki ne cewa yana da mahimmanci a shirya da dumi sosai kafin a ɗora wutar a cikin dakin motsa jiki. Sabili da haka, turawa daga bango don maza da mata suna da mahimmanci a yayin matakin dumi kafin babban hadadden. Haka ne, ba za su taimaka haɓaka ƙarfin tsoka ba ko rage nauyi a cikin juzu'i ba, amma za su ba ka damar kula da ƙwayar tsoka, sanya su ƙarfi da na roba.
Amfana da cutarwa
Bari mu duba menene fa'idodi ga girlsan mata masu yin turawa daga bango, wane sakamako aikin zai iya samu:
- Chestarƙwarar kirji da na roba, tumbin ciki;
- Tarfafa fatar hannu, inganta saukaka tsoka;
- Rigakafin zamewar nono;
- Kawar da kayan mai daga baya (wadanda suka yi aiki don rage kiba sun san irin wahalar rage kiba a wannan bangare na jiki);
- Kula da jijiyoyin jiki cikin yanayi mai kyau;
- Warming jiki kafin babban motsa jiki;
Kamar yadda kuke gani, fa'idojin motsa jiki "turawa daga bango" ga mata ba abune mai musunwa ba, kuma duk da haka, babban abin da ya sameshi shine cutarwa mafi karanci. Idan baku fara horo ba a cikin yanayin da ake hana motsa jiki, to da wuya ku cutar da kanku. Yakamata 'yan wasa su kula musamman da cututtukan haɗin gwiwa, da kuma mutanen da ke fama da cutar hawan jini.
Duk sauran takaddama iri ɗaya ne da abubuwan da aka hana don kowane motsa jiki: lokacin bayan fage, zubar jini, yanayi bayan bugun zuciya ko bugun jini, wani lokaci na taɓarɓarewar cututtukan da ke ci gaba, tafiyar matakai masu kumburi, haɗe da ƙaruwar zafin jiki.
AF. Idan kuma kuna buƙatar tsotse cinyoyinku da glute, to kuyi ƙoƙarin haɗa squats a bango a cikin aikin motsa jiki. Hanyoyi guda biyu a rana zasu taimaka muku akan hanyar zuwa burinku mai mahimmanci.
Fasahar aiwatarwa
Yanzu bari mu gano yadda ake turawa daga bango yadda yakamata - bari mu tsaya kan dabarun yin aikin.
- Tsaya tare da fuskarka ga bangon, koma baya daga gare ta;
- Sanya hannayenka a kan tallafi;
- Kiyaye jiki sosai, kada ka tanƙwara a baya, ka sa ido, kai ya kafa layi ɗaya da jiki;
- Yayin da kake shakar numfashi, lankwasa gwiwar hannunka, ka kusanto bango, har sai goshinka ya taba;
- Yayin da kake fitar da numfashi, komawa matsayin farawa;
- Tabbatar cewa jiki ya kasance madaidaiciya kamar sanda a duk lokacin aikin.
- Yi adadin maimaitawar da ake buƙata;
Yanzu kun san yadda ake yin turawa daga bango don 'yan mata ko maza, gwada shi! Yayi sauki? Za mu nuna muku yadda za mu rikitar da su!
Bambancin kan hanyoyin da za a sa turawa da wuya
- Don haka, don haka aikin bango ba ze zama mai sauƙi a gare ku ba, gwada ƙara saurin ku.
- Wata hanyar da za a rikita al'amura ita ce komawa baya daga tallafi ba mataki daya ba, amma biyu ko fiye. Gwargwadon yadda kuka tashi, zai yi wuya a matsa sama. Daga qarshe, muna bada shawarar sauyawa zuwa turawa daga benci. Dabarar aiwatarwa za ta kasance daidai, abu mafi mahimmanci shine bin madaidaiciyar yanayin jiki.
Kamar yadda muka riga muka fada, motsa jikin yana bugu da baya musamman da karfi, amma idan kuna bukatar yin turawa daga bango zuwa yankuna, yi kokarin sanya hannayenku a bangon kamar yadda suke kusa da juna. A lokaci guda, kar a baza gwiwar hannu zuwa bangarorin, akasin haka, danna su zuwa jiki.
Idan kun sa hannayenku a sarari, tsokoki za su karɓi nauyin - a wannan yanayin, gwiwar hannu, akasin haka, an rarraba su.
Wani zabin da zai baka damar bunkasa saurin dauki shine turawa daga bango tare da tafawa (ko wani nau'in fashewar abubuwa masu fashewa tare da tafin baya ko sama da kai). Lokacin da kuka dawo wurin farawa, gwada samun lokaci don tafa hannayen ku.
To, yanzu kun san yadda ake yin turawa daga bango ta hanyoyi daban-daban guda uku, kuma kuma kun san yadda za ku rikitar da aikinku. Jin daɗin haɗa wannan aikin a cikin hadadden dumamawar ku. Horon wata guda kawai za ku ga sakamakon!
