Shin kuna son koyon yadda ake koyon tafiya ta kanku ko kuma tare da taimakon abokin tarayya? Kuna tsammanin wannan aikin yana samuwa ne kawai ga masu motsa jiki masu horo? Ko ta yaya yake - a zahiri, tare da horo mai kyau da kyakkyawan yanayin jiki na wasu ƙungiyoyin tsoka, kowa na iya koyon yadda ake tafiya.
A cikin wannan labarin, za mu duba yadda za ku yi tafiya a hannuwanku ta amfani da taimakon mai goyan baya ko mai raɗaɗi, da kuma yadda za ku tsaya ku motsa kanku. Har ila yau, za mu gaya muku game da kuskuren da aka fi sani da kusan duk masu farawa ke yi, da kuma yadda za ku guje su. A ƙarshe, za mu yi bayani a taƙaice yadda irin wannan tafiya take da amfani kuma ko za ku iya cutar da kanku.
Matakan shiryawa
Da farko dai, dole ne ku tantance kimar lafiyar jikinku sosai kuma idan bai da ƙarfi sosai, dole ne ku tashi sama. Bari mu duba fa'idar tafiya akan hannu, wacce ƙungiyoyin tsoka ke horarwa da kyau:
- Kafadu Gwada kanku, sau nawa zaku iya hawa kan sandar kuma kuyi turawa kwance a kasa? Idan sau 5-10 kuma ba tare da kokari ba, kuna da karfin kafaɗun kafa don fara juye juye.
Hanya mafi kyau wacce take nuna yadda zaka koyi yadda ake tafiya akan hannayenka shine bidiyo, kawai buɗe kowane tallata bidiyo, buga cikin tambayar neman da ake so kuma bincika umarnin.
- Don koyon tafiya juye-juye, kuna buƙatar sassauran wuyan hannu. Ja gabanka na sama gaba, tafin hannunka, ka ja yatsan ka sama. Idan zaka iya sanya hannayenka a madaidaiciya zuwa hannayenka, to, wuyan hannunka mai sassauci ne.
- Idan kuna mamakin yadda zaku koya saurin tafiya akan hannayenku kuma kada ku faɗi, haɓaka farkon daidaitawa da farko. Yi motsa jiki mai sauƙi: miƙe tsaye ka karkatar da gangar jikinka a gaba, miƙa hannunka na dama gaba da ƙafarka ta hagu a baya ka kulle matsayin. Jikin ku, hannu da ƙafarku ya kamata su kasance kan layi ɗaya, daidai yake da bene. Idan kun sami damar tsayawa haka kamar aƙalla sakan 30, kuna cikin nutsuwa da kwanciyar hankali.
Don shirya jiki yadda ya kamata don damuwa na gaba, muna ba da shawarar yin waɗannan atisaye a kowace rana:
- -Auka a kan mashaya;
- Karya-turawa;
- Yin tafiya akan goyan baya 4. Sanya tafin hannunka a ƙasa - ka tabbata cewa, kamar ƙafafunka, suna cikin cikakken haɗuwa da farfajiyar. Fara motsawa cikin ɗakin, yayin ƙoƙarin kiyaye bayanku a miƙe, kada ku yi farauta ko lanƙwasa;
- Zauna a ƙasa tare da tafin hannu a bayan bayanku kuma kaɗan yaɗa gwiwar hannu biyu. Tanƙwara ƙafafunku a gwiwoyinku kuma sanya su a ƙasa, kuma ku ɗan rabu kaɗan. Pointaga aya ta biyar sama, nauyin jiki ya kamata ya tafi gaɓoɓi. Yanzu fara motsi a cikin wannan matsayi.
Yaya ake koyon tafiya juye juye tare da taimakon abokin tarayya?
Yin tafiya a hannu tare da taimakon abokin tarayya ana ɗaukar sahihiyar sigar wannan aikin, saboda a wannan yanayin mutum baya buƙatar damuwa da daidaituwa. Hakanan, bashi da tsoron fadowa, domin yana da yakinin tabbas abokin tarayyarsa zai yi masa shinge kuma ya sanya duga-dugan sa a madaidaicin matsayi. A hanyar, hanyar abokan tarayya babban zaɓi ne wanda ke taimakawa don koyon yadda ake tafiya daidai a hannu, ga yara da manya ba tare da ƙwarewa ba.
Mahimmancin dabarun sune kamar haka: da zaran mutum yayi tura tare da kafafunsa sama, abokin tarayya ya ba shi tabbacin, yana hana hadarin faduwa. Yayin tafiya, a hankali yana tallafawa ƙafafun, yana hana ƙafafu faɗuwa madaidaiciya, baya ko zuwa tarnaƙi. Babban rashin dacewar irin wannan tafiya shi ne cewa dan wasan ba zai iya koyon yadda zai iya daidaita daidaituwa da kansa ba, wanda ke nufin ba zai iya yin irin wannan tafiya ba tare da tallafi ba.
Don haka, idan kuna son koya wa yaranku hanzari su yi tafiya a hannuwanku, fara farawa nan take ba tare da ƙarin tallafi ba.
Yadda ake koyon yin tafiya juye da kanku?
Da farko dai, dole ne ka fahimci cewa ba zai yuwu ka koya yadda zaka iya tafiya a hannayenka ba cikin mintuna 5 daga karce, zaka buƙaci aƙalla lokaci don tantance ƙimar lafiyarka. Idan ka tabbatar kana da isassun kafaɗu, wuyan hannaye masu sassauƙa da ma'ana mai kyau na daidaitawa, to kyauta zaka gwada.
- Duk wani motsa jiki koyaushe yana farawa da dumi-dumi. Tabbatar yin wasu motsa jiki don dumama tsokokin kafada, ciwon baya, baya, da wuyan hannu.
Shin kun san abin da tsokoki ke aiki yayin tafiya a hannuwanku? Triceps, kafadu, abs da ƙananan baya, waɗannan sune waɗanda suke buƙatar haɗawa da farko.
- Ba mu ba da shawarar fara koyon tafiya juye-juye da bango ba, domin a wannan yanayin za ku matsa da ƙarfi daga bene, da sanin cewa tallafi a gabanku zai tabbatar muku. Idan ka fara koyon tsayawa a tsakiyar dakin, zaka koyi yadda za ka daidaita daidaito da sauri, wanda ke nufin cewa za ka kware a tafiya cikin kankanin lokaci.
- Tabbatar cewa babu wasu baƙon abubuwa a yankin da kake ƙoƙarin koyon yin tafiya akan hannayenka waɗanda zasu iya cutar da kai idan ka faɗi.
- Af, game da faɗuwa. Kada ku ji tsoronsa, mafi mahimmanci shine koya yadda ake yin ƙungiya daidai. Zamuyi magana game da wannan a ƙasa, a cikin ɓangaren madaidaiciyar hanyar fita daga rack.
- Idan kana jin tsoro ka tsaya nan da nan kan kafafuwa, sai a gwada tsayawa. Sanya su a ƙasa, turawa da ƙafafunku sama kuma gyara kafadunku daidai da ƙasan. Jira kamar dakika 30. Dangane da haɓakar yankin masarufi, irin wannan tsayin daka zai baka damar "yin abokai" tare da daidaito da sauri.
- Duk wani horo a motsa jiki "tafiya da hannu" koyaushe yakan fara ne da babban doka: kiyaye kafadun ka sama da tafin hannunka. Sanya na biyun a ƙasa sannan ka ɗan ɗaga kafadunka gaba don kai tsaye kai tsaye sama da tafin hannunka, a layi ɗaya. Yanzu matsawa a hankali tare da ƙafafunku sama. Kada ku ji tsoro, in ba haka ba turawar za ta yi rauni kuma za ku faɗi.
- Da zarar kun sami damar tabbatar da matsayin, fara motsa hannayenku ta hanyar daukar matakai. Kafa ƙafafunku tsaye zuwa ƙasa, kada ku mirgina su gaba, baya ko zuwa tarnaƙi, kuma kada ku watsa su.
Kada ku karaya idan abubuwa ba suyi aiki ba nan da nan. Abu mafi mahimmanci shine juriya da yawan horo. Kuma bayan kun yi amfani da fasahar ku daidai, zaku iya gwada tura-hannun gaba.
Yadda ake koyan ficewa daga rake daidai?
Za mu duba abin da tafiya a hannu yake bayarwa nan gaba, amma yanzu, bari mu gano abin da za ku yi idan kun fara faɗuwa:
- Kar a tsorata;
- Oƙarin tattarawa da tsalle zuwa gefe - ta wannan hanyar haɗarin buguwa da ƙarfi shi ne mafi ƙanƙanci;
- Tanƙwara gwiwoyinku da ɗaga bayanku a cikin baka, ɗauki stepsan matakai kaɗan gaba - a sakamakon haka, za ku faɗi kan ƙafafunku, kuma kada ku doki bayanku;
- Idan kun mallaki daidaito daidai, zamu koya muku kar ku faɗi sam sam. Idan ka ji kanka faɗuwa, lanƙwasa ƙafarka ka ja su gaba kaɗan. Cibiyar nauyi za ta tilasta maka ka dauki matakai da dama zuwa gaba. A wannan lokacin, ya kamata ku sami damar daidaita ma'auni. Idan ba haka ba, karanta aya ta 3.
- Ka tuna, koya faɗuwa daidai yana da mahimmanci kamar tafiya!
Babban kuskuren masu farawa
- Mutane da yawa sakaci "guduma" a cikin dumi-dumi, wanda ke haifar da rauni da rauni mai tsoka washegari;
- Zai fi kyau kai tsaye zuwa tsakiyar zauren, ba tare da dogaro da abokin tarayya ko bango ba;
- Saboda tsoron bugun bayanka, yana da matukar wahala ka tura ƙafafunka sama a karo na farko. Muna ba da shawarar shimfida tabarma da matasai a kusa - to zai zama da haɗari kaɗan;
- Ba daidai bane a miƙe idan tafin hannu yana ƙasa sosai fiye da kafaɗun. Tabbas tabbas zaku fadi yayin da jikinku yayi ƙoƙarin tsayawa tsaye a cikin motsi na gaba.
- Idan kuna jin tsoron yin ƙarfin gwiwa sama, gwada motsawa a hannuwanku da ƙafafunku a lokaci guda, tare da koyon yadda za ku fita daga sandar. A wasu kalmomin, koya faɗuwa kuma kada ku ji tsoron bugu.
Menene amfanin irin wannan tafiya?
Wannan aikin yana haɓaka tsokoki na ɗamarar kafaɗa, baya da ɓacin gwiwa. Abu ne mai sauki a yi, amma yana haɓaka girman kanku ƙwarai da gaske. Gwada bayanin yadda zaka koya yadda zaka yi tafiya a hannunka a gida ga yaronka, kuma a cikin mako guda zai ci abokan karatunsa da wannan ban dariya kuma, a lokaci guda, abin ban mamaki.
Wannan aikin yana inganta halayen jiki kamar daidaito, juriya, da ƙarfi. Yana ƙarfafa ƙarfin gaske, yana sa kafaɗun da gaban kafa ƙarfi. Hakanan yana motsa tsarin endocrin, tunda a cikin juye juye jini na zuwa kai da ƙarfi da ƙarfi, don haka yana haifar da samarwa da shigar da homoni masu mahimmanci ga rayuwar yau da kullun. Hakanan - yana da daɗi, wanda ke nufin cewa idan kun koyi yin tafiya juye-juye, koyaushe kuna iya dawo da babban yanayi.
Wannan aikin yana da alamun nuna damuwa, aiwatar da rack wanda zai iya cutar da jiki:
- Saboda gudan jini zuwa kai, matsin lamba na iya tsalle, sabili da haka, ba a ba da shawarar ga mutanen da ke da saukad da saukad da shi ba.
- Hakanan, wannan matsayin na jiki yana ƙara matsa lamba akan idanu, don haka an hana rataye a juye a cikin glaucoma.
- Idan kuna da siraran fata, abin tsaye a fuska na iya fashe kumburin fuskarku, wanda ba da daɗi da kyan gani.
Don taƙaita duk abubuwan da ke sama, kowa na iya koyan yin tafiya akan hannayen sa. Abu mafi mahimmanci shine dagewa, samun ƙarfi da ƙarfi. Ka watsar da tsoronka - wannan dutsen tabbas zai sallama maka!
