Gyaran nono: dabara ce ga masu farawa, yadda ake iyo a daidai

Gyaran nono yana daya daga cikin shahararrun kuma ana buƙatar ladubban ninkaya a duniya. Tana ɗayan ɗayan mawuyacin hali a fagen fasaha, amma koyaushe tana zama ƙaunatacciya a tsakanin masu iyo. Halin halayyar kirjin kirji, a matsayin nau'in iyo, shi ne cewa motsi a cikin dukkanin hawan keke ana yin su ne a cikin jirgin sama kwatankwacin ruwa.

Yana da ban sha'awa! Kirjin kirji shine irin salo mafi tsufa a duniya. Masana tarihi sunyi imanin cewa Masarawa sun fara amfani dashi kusan shekaru dubu 10 da suka gabata!

A cikin wannan labarin, zamuyi la'akari da fasahar ninkaya ta nono don masu farawa, zamu gaya muku a cikin yare mai sauƙin yadda ake yin motsi daidai. Mafi sashi mafi wuya game da bugun mama shine a daidaita aiki da hannunka, ƙafafunka, jikinka da tsarin numfashi. Da zaran kun yi nasara, nan da nan zaku iya iyo ba tare da umarnin ko koci ba.

Bugun nono a baya, ta kwatankwacin rarrafe, ba zai yiwu ba - horo ya ƙunshi kawai matsayi a kan kirji.

Amfana da cutarwa

Iyo shine ɗayan mafi kyawun wasanni don haɗakarwar ci gaban dukkan jiki. Kirjin nono yana baka damar shiga kusan dukkanin manyan kungiyoyin tsoka lokaci guda.

1. Dangane da fasahar salon ninkaya ta kirji, an sauke kashin baya kwata-kwata, saboda haka an kyale shi ga mutanen da ke da cututtukan tsarin musculoskeletal.
2. Ciwan nono yana inganta ƙarfin hali, yana ƙaruwa matakin motsa jiki na mutum, kuma yana fitar da yanayi.
3. Kayan fasaha yana buƙatar kashe kuzari mai yawa, wanda ke nufin cewa irin wannan wasan yana ba da gudummawar asarar nauyi.
4. Yin iyo yana kunna aikin hanta, kodan, tsarin fitarda abubuwa, sannan kuma yana kara garkuwar jiki, yana tauri.
5. Yana da sakamako mai amfani akan tsarin numfashi da na jijiyoyin jini;
6. Wasa ne na doka ga mata masu ciki da tsofaffi;
7. Yana kawar da cunkoso a yankin pelvic. Don haka, ga mata, fa'idar yin ninkaya a kirji ya ta'allaka ne da kyakkyawar tasiri ga tsarin haihuwa, kuma ga maza - kan iya aiki.

Shin wannan dabarar za ta iya zama illa? Sai kawai idan kun yi iyo a gaban abubuwan hanawa, waɗanda suka haɗa da asma mai aiki, zazzaɓi, ƙazantar cututtukan yau da kullun, matsaloli tare da tsarin numfashi, tiyatar ciki ta kwanan nan.

Kirjin nono shine salon ninkaya mafi jinkiri, amma shine ya baku damar rufe dogon zango ba tare da ƙoƙari ba. Kuna iya iyo a cikin wannan salon duka cikin tufafi da cikin igiyar ruwa, ba tare da rasa gani a gabanka ba. Idan ya cancanta, zaku iya bugar nono ta amfani da hannu ɗaya kawai, misali, riƙe wanda aka azabtar da ɗayan. Yayin iyo, mai iyo zai iya jan karamin abu, yana tura shi a gabansa kafin matakin farko na motsi. Duk wannan yana gabatar da salon a matsayin mafi kyau dangane da aminci idan akwai larura akan ruwa.

Menene bugun mama?

Idan kana so ka san yadda ake shayar mama yadda ya kamata, yi tunanin kwado. Kalli ta daga sama yayin da take iyo. Ta yaya dukkan ƙafafuwanta 4 suke tafiya tare? Wannan shine ainihin abin da mutumin da ke iyo a wannan salon yake. Lura cewa motsin sassan gabar jiki ana aiwatar da su ne a cikin jirgin sama a kwance. Kai kawai ke motsi a tsaye, nutsuwa a jere da tsalle daga waje.

Musamman don masu farawa, zamuyi bayanin dabarun mama na kirji cikin sauki. Don saukakawa, zamu raba umarnin zuwa matakai 4;

• Motsa hannu;
• Motsa kafa;
• Jiki da numfashi;
• Juyawa

A ƙarshe, zamu bincika kuskuren da aka fi sani lokacin yin iyo da kirji.

Fasahar aiwatarwa

Don haka gaba za mu gaya muku yadda ake iyo da bugun mama, za mu ba da wata dabara don masu farawa. Da farko, bari mu bincika matsayin farawa wanda dole ne a fara shi kafin fara sake zagayowar. A cikin tafkin, alal misali, don zuwa gare shi, zaku iya tura gefe ku zame gaba.

• An shimfiɗa jiki a layi, an miƙa hannayen gaba;
• An nitsar da fuskar cikin ruwa;
• An haɗu da ƙafa tare da faɗaɗa su.

Daga matsayin farawa, mai iyo yana fara sake zagayowar tare da motsin ɓangarorin na sama.

Yunkurin hannu

Zamu bincika dabarar hannun daidai lokacin yin iyo, wanda ya hada da matakai 3:

• Fada filafili zuwa waje: tare da tafin hannu waje, tura ruwan zuwa gefe, kiyaye gabobin a layi daya da jirgin ruwan;
• Fada cikin ciki: Fida tafin hannunka ƙasa ka tura ruwa baya, kawo hannayenka zuwa juna. A ƙarshen matakin, gwiwar hannu za a matse a jiki, kuma dabino zai rufe;
• Komawa: ana sanya hannayen gaba, suna rufe gabannin hannu da tafin hannu, har sai sun dawo zuwa wurin farawa.

Dole ne a fara motsi a hankali, yana saurin hanzari a lokacin dawowa. A wannan lokacin ne mafi girman turawar jiki gaba yake faruwa.

Motsi kafa

Hakanan an rarraba fasahar ƙafa ta nono zuwa matakai:

• Jawo sama. Gwiwoyin da ke rufe a ƙarƙashin ruwan an ja su zuwa cikin ciki. A lokaci guda, shins suna yaduwa a waje, kuma ana jan ƙafa a kansu;
• Tura. Anyi yayin kawo makamai gaba. Tura ruwa zuwa tarnaƙi tare da cikin ƙafafunku, kuɗa gwiwoyinku. Miƙe ƙafafunku;
• Zana da'ira tare da ƙafafunku kuma kawo jikinsa zuwa ga asalin sa (kirtani);

Jiki da numfashi

Movementarfin motsa jiki na kirji ya cika hannu da ƙafafu, wanda ke haifar da daidaitaccen aiki:

1. A wurin farawa, an ja jiki zuwa kirtani, an miƙa hannayen hannu gaba, zamewa yana faruwa;
2. Yayin bugun waje, mai ninkaya ya dulmuya fuskarsa cikin ruwa yana fitar da iska;
3. Kafafu sun shirya don turawa a tsakiyar bugun ciki;
4. Kai a wannan lokacin ya fito, dan wasan yana shan iska;
5. Yayin da ake dawowa dawowar gabobin hannu, kafafu na turawa;
6. Sannan, ga wasu yan lokuta, jiki ya koma yadda yake na asali.

Sha iska ta cikin baki, shaka cikin ruwa ta hanci. Don inganta saurin gudu, wasu yan wasa suna koyon numfashi bayan zagayawa 1 ko 2.

Ba mu ba da shawarar barin lokacin ta nitsar da fuskarka cikin ruwa. Idan kana yawan riƙe kanka sama da farfajiyar, tsokokin wuya da na kashin baya suna da nauyi sosai. A irin wannan yanayi, yana da wuya a yi tafiya mai nisa, kuma wannan yana da lahani ga kashin baya.

Zaka iya kara saurin bugun nono ta hanyar kara hawan ka a minti daya. Misali, gogaggun 'yan wasa na iya kammala har zuwa bugun jini 75 a cikin dakika 60. Ta hanyar kwatankwacin su, masu iyo kawai suke yin 40.

Yadda ake juyawa?

Dangane da dokokin yin iyo na nono, lokacin juyawa, dole ne dan wasa ya taba gefen tafkin da hannu biyu. Ana yin wannan galibi yayin lokacin dawo da hannu ko yayin zamiya gaba.

• Bayan taɓawa, hannayen sun tanƙwara a gwiwar hannu, kuma ɗan wasan ya zo tsaye;
• Daga nan sai ya fizge hannu ɗaya daga gefe kuma ya kawo shi a ƙarƙashin ruwan, a lokaci guda yana fara juyowa;
• Na biyun ya kama sama da na farkon saman ruwan kuma dukkansu sun nitse ƙasa, a cikin matsayi mai tsawo;
• A wannan lokacin, ƙafafu suna yin turawa mai ƙarfi daga bangon wurin wanka kuma jiki ya fara zamewa gaba ƙarƙashin ruwa. Ya dogara da irin wahalar da ka ture, ko mai iyo ya biya diyya cikin sauri saboda juyawa;
• Bayan ya zame, dan wasan ya yi rawar jiki mai karfi, ya yada hannayensa zuwa duwawunsa sosai, sannan ya kawo hannayensa gaba ya tura tare da kafafunsa. Bugu da ari, ana fita daga farfajiyar kuma sabon zagaye na motsi yana farawa.

Ba'a ba da shawarar yin juyi ba yayin bugun kirji tare da girgiza, kamar yadda ake yin sa a cikin rarrafe a kan kirji. Dangane da ƙayyadaddun motsi, a cikin wannan salon, wannan ƙirar ta fi ƙasa da sauri zuwa gefen gefe.

Gyara kurakurai

Fasahar nono, kamar yadda muka ambata a sama, yana da rikitarwa. Masu farawa sau da yawa suna yin kuskuren yau da kullun:

1. A lokacin bugun jini a waje, an shimfiɗa makamai da nisa kuma ana kawo su ta baya. Ya kamata su saba yin layi madaidaiciya;
2. Hannun a rufe suke a yankin 'yan jaridu, kuma ba tsokoki ba ne;
3. Matsar da ruwa baya tare da gefe, kuma ba tare da dukkanin jirgin na tafin ba;
4. Kada a bar jiki ya zame bayan dawowar hannu, nan da nan fara sabon zagaye;
5. Kar ka nutsar da kanka cikin ruwa;
6. Kafin tura ƙafafu, gwiwoyi suna warwatse. A yadda aka saba, ya kamata a rufe su;
7. Ba sa motsawa daidai.

Da kyau, mun gaya muku yadda bugun nono yake, ya bayyana ƙirar salon. Muna ba da shawarar cewa masu farawa ba su yi tsalle kai tsaye cikin ruwa ba, amma fara fara aiki akan benci. Don haka za ku san daidaitattun motsi, koya yadda ake aiki da hannuwanku da ƙafafunku. Ofaya daga cikin fa'idodin wannan fasaha shine ya isa ya fahimci ainihin magudin sau ɗaya kuma nan da nan zaku sami damar yin iyo daidai. Abin kamar keke ne - ka daidaita mizaninka sau ɗaya kuma kar ka sake faɗuwa.

Labarin namu yazo karshe. A namu bangaren, munyi bayanin yadda ake kirjin mama a cikin wurin wanka. Da kyau, to - haɓaka ƙirarka, ƙara ƙarfin hali, ƙara saurin ka. Nasarar horo!

Kalli bidiyon: SIRRIN GYARAN NONO (Nuwamba 2024).