Afafu sun ji rauni bayan motsa jiki: abin da za a yi don magance ciwo

Mafi sau da yawa, 'yan wasa, musamman ma masu farawa, ba su fahimci dalilin da ya sa ƙafafunsu ke ciwo bayan horo ba, abin da za a yi a cikin irin wannan halin, da kuma yadda za a rarrabe matsala ta ainihi daga ciwo na bayan motsa jiki? A zahiri, alamar ba koyaushe ke alƙawarin matsala mai wahala ba. Mafi sau da yawa, ɗan wasan kawai yana aiki sosai, ya ɗaga kaya ko bai sami cikakken hutu ba bayan zaman da ya gabata.

Koyaya, yaya idan ciwon saboda rauni ko rashin lafiya fa? Yadda za a rarrabe dalilin da ya sa ƙafafunku suka ji rauni bayan horo, da kuma yadda za a daidaita kaya na gaba daidai da matsalar da aka gano? Wannan hanyar kawai za ta rage ciwo na tsoka a ƙafafu bayan horo, kuma zai ba da tabbacin ci gaban su cikin nasara.

A cikin wannan labarin, za mu faɗi duk sanannun sanadin ciwon ƙafa, kuma ku gaya muku abin da za ku yi a kowane yanayi.

Me yasa kafafuna ke ciwo?

Don haka, ƙafafunku sun ji rauni sosai bayan horo a cikin dakin motsa jiki, me ya kamata ku yi a wannan yanayin? Da farko, ƙayyade dalili:

• Microtrauma da lalacewa a cikin ƙwayoyin tsoka. Wannan mawuyacin aikin bayan motsa jiki ne wanda ya tashi bayan kammala aji mai kyau. Mafi sau da yawa, a wannan yanayin, ƙafafu suna ciwo washegari bayan horo, amma yadda za a murmure, za mu bayyana a ƙasa.

Bari muyi nazarin ilimin lissafi na aikin. Naman tsoka gaba daya ya kunshi zare ne. Yayin horo, tsokoki suna aiki tukuru - suna kwangila, shakatawa, shimfiɗa, juyawa. A sakamakon haka, an samar da kananan ramuka wadanda ba za a iya ganinsu ta hanyar madubin hangen nesa ba. Su ne waɗanda, yayin aiwatarwa, suka cika da sabon nama, kuma, ƙari, tare da gefe, saboda haka tsokoki suke girma.

Saboda wannan dalili, babu makawa ƙafafun kowa sun ji rauni bayan motsa jiki na farko. A yadda aka saba, babu abin da za a yi. Naman tsoka zasu warkar da kansu kuma cikin 'yan kwanaki komai zai tafi. A gefe guda kuma, sabbin, tsoffin da aka warke kuma suka warke za su kasance a shirye don damuwa, don haka a karo na gaba da zai yi rauni kadan.

• Yin maye tare da kayan lalata a yayin aiwatar da metabolism. A taƙaice, yawan lactic acid ya taru a cikin tsokoki. Ana samar da ita yayin ayyukan wasanni, kuma, idan ƙarshen na da ƙarfi sosai, yana tarawa fiye da kima. Don hadawan abu da iskar shaka, tsarin garkuwar jiki ya tattaro iyakar karfi, sakamakon haka, tsokoki suka fara ciwo.
• Wasu lokuta 'yan wasa suna jin zafi a gabobin ƙafafunsu bayan horo. Dalilin na iya zama tsananin damuwa, halaye na shekaru, raunin da ya faru, kasancewar cututtukan haɗin gwiwa, rashin kiyaye abubuwan kiyayewa yayin yin atisaye, har ma da sanya takalmin da ba daidai ba.

Me za a yi don hana ciwon gabobi?

Yanzu za mu tattauna yadda za a magance ciwon kafa bayan horo, abin da za a yi, abin da za a rage mai tsanani:

• Yi wanka mai dumi da zarar kun dawo gida - shakatawa, huta. Zagawar jini zai dawo da sauri, tsokoki zasu daidaita, zai zama da sauki;
• Mai girma idan kuna da wankan jacuzzi. Kuna iya yin tausa da jijjiga;
• Sanya gishiri a cikin ruwa - ana shanye shi ta pores kuma yana da nishadi akan tsokoki;
• An ba da izinin yin tausa na yau da kullun, kawai haske, ta amfani da yin amfani da duwatsu, fasahohin ƙwanƙwasawa, ba tare da karkatawa da matse ƙarfi ba;

• Idan yaro yana da ƙafafu masu rauni bayan motsa jiki, roƙe shi ya kwanta a kwance tare da ɓangarorinsa sama. Wannan zai haifar da zubar jini, rage jin zubewa, kawar da kumburi;
• Kada ka zama mai kasala don dumama da sanyaya. Na farko yana shirya jiki don tsananin damuwa, na biyu kuma yana taimakawa cikin sauƙi canza zuwa saurin nutsuwa;
• Mutane da yawa suna tambaya yadda zaku iya shafa ƙafafunku idan sun ji rauni bayan horo. Muna da ra'ayin cewa likita ne kawai zai iya ba da magunguna. Koyaya, don kawar da alamar a cikin gida, an ba shi izinin siyan maganin shafawa ko magani mai warkewa a kantin magani. Karanta umarnin a hankali. Shahararrun kwayoyi: Analgos cream, maganin shafawa na Apizartron, Ben-Gay cream, Bystrum-Gel, Diclofenac, Dolobene, Voltaren da makamantansu.
• Sauran hanyoyin suna iya gaya muku yadda ake cire ciwon ƙafa bayan motsa jiki. Misali, zaku iya yin shayi mai sanyaya rai da shakatawa wanda aka yi shi daga lemun tsami, mint da chamomile. Usein yarda a wannan lokacin daga baƙin shayi a madadin kore - ya fi ƙarfin cire gubobi da lalacewar abubuwa.

• Sha hanya ta bitamin E, A da C. sau da yawa a shekara.
• Yawancin 'yan wasa suna ɗaukar creatine monohydrate kai tsaye bayan horo, ƙarin kayan wasanni wanda ke cika kuzari da sauƙaƙe raunin tsoka. Ba a hana shi ba ko da a lokacin gasa ta duniya.

Yadda za a rarrabe tsakanin rauni?

A sama, mun faɗi dalilin da yasa mutane da yawa ke jin zafi bayan maraƙi, sun jera dalilan da suke ɗaukar ciwo a matsayin abu ne na al'ada. Hakanan kun koyi abin da za ku yi don rage ƙarfinsa. Yanzu bari muyi magana game da yanayin da, idan ƙafafunku sukaji rauni sosai bayan dacewa, yakamata ku kiyaye.

Muna magana ne game da raunin da ya faru daban-daban: sprains, dislocations, bruises, fractures. Abin da za a yi da yadda za a rarrabe tsakanin rauni? Alamu masu zuwa suna nuna shi:

1. Yanayi mai zafi da na gida;
2. Latterarshen baya ragu a cikin kwanaki 2-3 bayan aji, yana da ciwo a yanayi;
3. Gaban ya kumbura, ya zama ja, akwai wasu alamun rauni na bayyane;
4. Matsawa a kan ƙafa, yana da wuya a motsa, ƙafafun kafa suna rawa, suna rawar jiki, yatsun kafa sun dushe;
5. Hankali ya ɓace.

Ya kamata ku san yadda yawan ciwon ƙafa yake na al'ada bayan horo - bai fi kwana 3 ba. A lokaci guda, ƙwanƙolin ciwo yana tasowa washegari kuma a hankali yana raguwa a rana.

Idan komai ya bambanta a gare ku, lokaci yayi da za ku yi wani abu, kuma mafi kyawun zaɓi shine yin alƙawari tare da likitan ƙashi, kuma mai yiwuwa nan da nan don X-ray.

Matakan kariya

Da kyau, mun gano dalilin da yasa mutane da yawa suke jin zafi a ƙafafunsu bayan motsa jiki, kuma kuma sun faɗi yadda ake magance ciwo. Yanzu bari muyi magana game da irin matakan kariya na iya rage haɗarin ɓullo da wannan alamar. Me yakamata ayi don ka tsallake ka?

1. Bari mu tuna abin da muka rubuta a sama, me yasa maru ƙafafun kafafu suke ciwo sosai bayan horo? Saboda buguwa da kayan maye. Don hanzarta aikin ku, ku tuna shan ruwa kafin, lokacin, da kuma bayan aikinku. Rashin ruwa yana kawo cikas ga zirga-zirgar jini kuma yana nakasa abinci mai gina jiki. Kar a yarda da wannan yanayin.
2. Ba za ku iya yin ƙaruwa da ƙarfi cikin kaya ba. Kara shi a hankali yadda jiki zai samu lokacin daidaitawa. Idan ba ku daɗe da rashin lafiya, yana da kyau a yi wasu motsa jiki a cikin yanayi mai annashuwa. Ya kamata a mayar da rigakafi yadda yakamata, a wannan yanayin zai magance ayyukansa da kyau;
3. Lokacin da aka tambaye ku yadda za ku magance ciwo na ƙafa bayan motsa jiki, yawancin masu gina jiki da masu horar da wasanni suna ba da shawarar daidaita tsarin abincinku. Ku ci 'ya'yan itace da kayan marmari da yawa, ku tsallake abinci mai sauri da sauƙi mai ƙwanƙwasa. Mayar da hankali kan furotin da hadadden carbohydrates. Kada a yi wa jiki da abinci mai cutarwa;
4. Shakeauki girgiza sunadarai bayan aikinku. Zai hanzarta rufe tagar furotin-carbohydrate, kuma, kai tsaye, zai fara dawo da microfibers da suka lalace a cikin tsokoki.
5. Ziyarci dakin motsa jiki a tsare, guje wa rashin halartar dogon lokaci mara ma'ana. Horar da jikinka don motsa jiki, kuma zai daina amsa shi.

Da kyau, yanzu kun san yadda ake rage ƙafafun kafa bayan motsa jiki mai ƙarfi. Ka tuna, mafi yawanci wannan shine kawai aikin tsoka ga aiki mai aiki. Koyaya, kar a manta da yiwuwar rauni. Babu ciwo da za a iya jure wa fiye da kwanaki 2. Kada a taɓa ƙoƙarin rage ƙarfin ta tare da magungunan kashe zafin ciwo. A wannan yanayin, kawai zaku toshe alamar ba tare da shafi tushen matsalar ba. A cikin mawuyacin hali, tuntuɓi likita.

Kalli bidiyon: ALLAH is superior (Nuwamba 2024).