Ana iya raba gudu zuwa yanayi jogging da safeGudun yamma da gudu da yamma. Yi la'akari da fa'idodi da fa'idodi na wani lokacin gudu.
Gudun safe
Gudun safe banda kowa fa'idodi masu amfani na guduHakanan yana taimakawa tashi jiki da kuzari duk yini.
Yana da kyau a yi tafiyar safe a hankali a hankali, tsawon lokaci da 10 kafin Minti 30... Wannan zai isa ya tayar da jiki. Amma a lokaci guda minti 30 jinkirin gudu a fili bai isa ya sa ka gaji ba.
Domin tafiyar ku na safe ya zama mai amfani, dole ne ku bi wasu dokoki.
- Ya kamata ku fita don gudu ba da wuri ba fiye da rabin sa'a bayan farkawa. Don haka ba za ku sami rashin jin daɗi daga lodin kwatsam bayan bacci ba.
- Kafin yin wasa, yi ainihin atisayen mike kafa... Zai ɗauki ƙasa da mintuna 2, amma zai ba ƙafafunku damar saurin daidaitawa da gudu.
- Idan ka gudu don asarar nauyikada ku ci komai kafin yin tsere. Sha gilashin ruwa rabin sa'a kafin gudu, ma'ana, nan da nan bayan tashi daga bacci. Idan kana gudu don lafiya, to rabin sa'a kafin ka gudu zaka iya cin wani abu mai zaki, kamar su gingerbread, ko kawai ka sha gilashin shayi mai zaki ko kofi. Za'a iya samun karin kumallo bayan gudu.
Lokacin da kuka dawo gida daga gudu, nan da nan ku sha ruwa kamar yadda jikinku yake buƙata. Kada a shanye ka. Wannan kuma ya shafi waɗanda ke gudu don lafiya da waɗanda ke gudu don asarar nauyi ko don wasan motsa jiki. Bayan wannan, yi wanka kuma ku ci karin kumallo mai kyau. Karin kumallo bayan gudu shine dole don sake cika glycogen da aka cinye yayin gudu.
Kuma mafi mahimmanci, idan kai mutum ne mai safiya, ma'ana, ka kwana da wuri ka tashi da wuri, to gudu da safe koyaushe zai zama kawai farin ciki. Idan kai "mujiya" ne kuma ka gwammace ka kwana da wuri, to tafiyar asuba zata kawo maka rashin kwanciyar hankali. Abu ne mara kyau don saukar da "agogo" na ciki. Saboda haka, yin gudu da rana ko yamma zai fi muku.
Don inganta sakamakon ku a tsere a matsakaici da kuma nesa, kuna buƙatar sanin abubuwan da ke gudana na gudu, kamar su numfashi daidai, fasaha, ɗumi-ɗumi, ikon yin ƙyallen ido na dama don ranar gasar, yi aikin ƙarfin da ya dace don gudu da sauransu. Sabili da haka, Ina ba ku shawara da ku san irin koyarwar bidiyo na musamman kan waɗannan da sauran batutuwa daga marubucin shafin scfoton.ru, inda kuke yanzu. Ga masu karanta shafin, koyarwar bidiyo kyauta ne. Don samin su, kawai kuyi rajista ne zuwa ga wasiƙar, kuma a cikin secondsan daƙiƙoƙi zaku karɓi darasi na farko a cikin jigo akan asalin numfashi mai dacewa yayin gudu. Biya a nan: Gudun koyon bidiyo ... Wadannan darussan sun riga sun taimaki dubunnan mutane kuma zasu taimake ku ma.
Gudun rana
Rana, a wannan yanayin, za mu kira lokacin, ko dai bayan aƙalla awanni 2 bayan karin kumallo, ko kuma bayan aƙalla awanni 2 bayan cin abincin rana, amma kafin cin abincin dare.
Yana da kyau a gudu da rana idan ba zafi a waje, ma’ana, a lokacin sanyi, damina ko kaka. A lokacin bazara, komai ya fi rikitarwa kuma an rubuta labarin game da wannan: yadda ake gudu a cikin tsananin zafi.
Idan zaku yi gudu da rana, lokacin da baya zafi a waje, to kuna buƙatar aiwatar da waɗannan matakan shirin:
- Miqe qafa. Gabaɗaya, yana da kyau ayi wannan kafin kowane gudu, ba tare da la'akari da lokacin rana ba. Musamman idan ƙafafunku suna hutawa.
- Gudu kawai bayan aƙalla awanni 2 bayan cin abinci. Wannan adadi yana da sharadi. Tunda abinci mai ƙanshi jiki ke sarrafa shi aƙalla awanni 3-4, abinci mai gina jiki kusan awa 2 ne. Kuma carbohydrate - 1-2 hours. Sabili da haka, idan kun ci wani abu mai ƙiba, zai fi kyau ku jira aƙalla awanni 3 don kada ku fuskanci matsaloli yayin gudu, kamar ciwo a cikin ciki, a cikin tarnaƙi, belching. Kuma idan kun ci abincin sha'ir, to, bayan awanni 1.5 za ku iya zuwa jogging.
Gudun rana yana da kyau sosai. A koyaushe ana iya daidaita shi don abinci don samun kuzari a jiki, kuma ƙari ma, isasshen lokaci ya wuce tun lokacin karin kumallo ko abincin rana don kar ku sami matsala.
Koyaya, yawancinmu muna aiki da rana, don haka a wannan lokacin na rana zaku iya gudu ne kawai a ƙarshen mako, ko kuma ga waɗanda basa aiki a rana. Kuma mafi mahimmanci, yin guje-guje a lokacin yini ya cika dukkan buƙatun da "larks", waɗanda har yanzu suna da yawa kafin su kwanta. Kuma "owls" waɗanda sun riga sun farka sosai.
Gudun maraice
Gudun maraice ya dace da farko ga waɗanda basa aiki a aikin jiki. Kodayake, ba shakka, komai ya dogara da so, saboda da kaina, Ni, ina aikin wutan lantarki, na koma da dawowa daga aiki ta gudu. Kuma koyaushe yakan gudu gida zuwa gundumar. Don haɓaka nisa, wanda aka samu a yankin na kilomita 9. Saboda haka, a nan dole ne da farko dai ku kalli yanayinku. Don haka a nan ne abubuwan da aka gabatar na yamma:
- Idan bakayi aiki a jiki ba, ko kuma baka gajiya bayan ranar wahala, ko kuma baka aiki kwata-kwata, to tserene da yamma shine kake bukata.
- Kar a ci kasa da awanni 2 kafin yin tsere. An rubuta labarin game da wannan: Zan iya gudu bayan cin abinci... Koyaya, idan kuna son yin tsere a daidai bayan aiki, to kafin ku fara gudu, ku ci wani abu mai zaki, kamar su cookies, ko kuma kawai sha gilashin shayi mai daɗi tare da zuma. Ko zaka iya cin cookies da shan shayi. Wato, kuna buƙatar cin abinci kamar yadda waɗanda suke gudu da safe suke ci. Sabili da haka, idan kuna son rasa nauyi ta hanyar tsere, to ku ma ba za ku iya cin zaki ba, musamman da yamma.
- Ina baku shawara ku tafi wani gudu nan da nan bayan aiki, kuma ba bayan kun ci abincin dare ba kuma zan jira awanni 2 don narkar da abincinku. A wannan halin, zai yi wahala a tunanin mutum ya tilastawa kansa gudu. Kuma idan har yanzu kuna kan ƙafafunku, ba lallai bane ku shawo kan shamakin ɗabi'a. Babban aikin bayan aiki shine "jefa" wani abu mai zaki cikin kanka, canza tufafi da gudu.
Gudun yamma ya fi dacewa da "owls" da duk waɗanda ke da kuzari da yawa da yamma.
